jueves, 31 de diciembre de 2009

San Silvestre Leon Clasificacion


En una tarde donde amenazó lluvia se disputó la 12+1 edición de la San Silvestre de León.

En la carrera para federados, volvieron a acaparar los primeros puestos atletas venidos de lejanas tierras, atraidos por los premios en metálico.
Ver clasificación individual
Ver Clasificación por equipos

En cuanto a la carrera popular unas 3000 personas desafiaron a la dura climatología de León y disfrutaron de la esencia de una carrera popular.

Próximamente colgaremos el enlace al album fotográfico y a los videos de la llegada.

jueves, 24 de diciembre de 2009

Todas las San Silvestres de León

Se acerca el día de San Silvestre y las carreras para esa fecha crecen como setas. Curiosamente, incluso se celebran otros días diferentes al que da nnombre a la prueba.

Aqui está la lista de las carreras San Silvestres que se disputan en la provincia de León (si alguién sabe de alguna más, que nos envíe un correo a mediamaratonleon@hotmail.com para anunciarla, daros prisa).


-XXXI San Silvestre Berciana.
Día : 27 de diciembre de 2009. Hora : 18:00 horas. Lugar de Salida : Plaza Fernando Miranda. Organiza : Club Atletismo Ponferrada y Ayuntamiento de Ponferrada. Carácter : Popular y Competitiva .
Inscripciones: Anticipada: 4€ (Gimnasio EnForma, Ferrari44 y Estadio Colomán Trabado). Día de la prueba: 5€ (Plaza Fernando Miranda).

-X San Silvestre Villaquilambre.
Día : 29 de diciembre de 2009. Hora : 16:30h horas. Lugar de Salida : Plaza Ayto. Carácter : Popular (2km) y Competitiva (5,5 Kms) .Inscripciones: A partir del 21 de diciembre en el ayto, o el día de la prueba a partir de las 15:45h en la plaza del ayto hasta las 16:15h. TELEFONO INFORMATIVO: 987 287201 (DEPORTES) / 661 218432 (CLUB DEPORTIVO CICLISTA LEÓN). Ver web.


-XIII San Silvestre León.
Día : 30 de diciembre de 2009. Hora : 16:30 horas. Lugar de Salida : Plaza Botines. Llegada: Palacio de los Deportes.
Carácter : Popular y Competitiva .Inscripciones: 5€ On line y Centro comercial hasta el día 28 de diciembre. Ver web: http://www.leon.es/


-I Carrera Popular Solidaria San Silvestre La Robla.
Día : 31 de diciembre de 2009. Hora : 17 horas.
Inscripciones: Ayto, Cartoon Gym, Gimnasio del instituto. Ver normas de la prueba. Ver web.


-XI San Silvestre de la Bañeza.
Día : 31 de diciembre de 2009. Hora : 17:30 horas. Inscripciones: Antigua estación (Nuevo Andén de Asociaciones) del 28, 29 y 30 de diciembre de 18:30 a 19:30 Tel. 987 643 845 / Fax 987 643 333. Correo e.: artesaniacani@gmail.com.

lunes, 21 de diciembre de 2009

La gula razonable está permitida


La búsqueda del peso 'ideal' se convierte en algunas ocasiones en una verdadera obsesión para muchos deportistas, y también para quienes no se dedican profesionalmente al deporte, pero que lo practican con disciplina e incluso participan en competiciones locales. Pero de repente como todos los años …………….¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡NAVIDAD!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Sin embargo no hay que privarse: come el pastel o polvorón que más te guste y no te abstengas de celebrar la Navidad junto con tus compañeros y familiares paladeando la porción de turrón o los dulces que más te apetezcan. La clave para comer de todo sin riesgo de sufrir sobrepeso, una indigestión o una depresión por eliminar las tentaciones que rompan la dieta mantenida hasta entonces a rajatabla, está en compensar los excesos. Además, saltarse -sin exagerar- el régimen en estas fechas, lejos de ser perjudicial, puede ser beneficioso desde el punto de vista emocional. De ahí que la clave para no repetir, tras la Navidad, lo de cada año, esto es, "tengo que ponerme otra vez a dieta", sea compensar los excesos y aprender a disfrutar de la gastronomía sin dejar de lado los hábitos saludables.

En los días navideños las comidas o las cenas incluyen, por lo general, platos más elaborados y calóricos, por lo que es más conveniente dejar el dulce para otro momento y terminar la comida por una fruta digestiva (piña o papaya), una macedonia de frutas, un lácteo sencillo (yogur, cuajada) o una infusión. El dulce lo podemos tomar a media tarde, acompañando a un café, un zumo o una infusión. Las calorías a lo largo del día van a ser prácticamente las mismas, pero no haremos trabajar tanto al estómago y la digestión no se vuelve tan larga y pesada. Y es que los dulces típicos de estas fechas, entre cuyos ingredientes destacan los azucares y las grasas, no figuran precisamente entre los más saludables y equilibrados. Pero su consumo, si es moderado y adaptado a las necesidades de cada persona, no tiene por qué ser eliminado de nuestra dieta.

Los frutos secos (almendras, piñones, nueces...) y las frutas desecadas (orejones, ciruelas y uvas pasas...) constituyen una alternativa dulce, deliciosa y más saludable a los típicos productos navideños, sin olvidar que se trata también de alimentos energéticos. En los frutos secos abundan las grasas "buenas", aunque muy calóricas, y las frutas desecadas son "concentrados" de azúcares sencillos. Esto obliga a consumirlos con moderación en caso de seguir dietas de control de peso, de grasa o azúcares.

Juan Carlos Fernández (cocinero y dietista) propone un consejo: intentar que los excesos navideños sean equilibrados: "No hay que centrarse en las cantidades sino en la calidad nutricional de los alimentos y combinarlos bien. Además, conviene aprovechar los días de fiesta y de menos obligaciones para andar, hacer algo de actividad física y, de paso, quemar las calorías extras". Este último consejo para vosotros que leeis este blog se queda corto por lo que sé que seguiréis con vuestros entrenamientos y eso ayudará a compensar los excesos propios de estas fechas.

En el menú de Navidad, no debería faltar un vegetal crudo en ensalada, "aunque sea con bogavante"; una verdura cocinada, "que será un cardo en salsa de almendras"; un pescado azul, "como un salmon con verduritas asadas"; y una carne magra, el solomillo, pero con una guarnición vegetal. De postre, un pastel de turrón: "La gula razonable está permitida".

Compensar los excesos...

Si nos rendimos al deseo de comer un plato o dulce muy calórico, hay que ser razonable y no hacer más que una concesión por comida, compensándolo por otro lado:

• Si el entrante es graso y calórico, tipo ensaladilla rusa o fritos variados, luego podemos escoger de segundo pescado a la plancha o al horno acompañado de ensalada o verduras y de postre, fruta fresca.

• Si el segundo es carne o pescado en salsa, intentaremos comenzar con un plato ligero (sopa de cocido o de pescado, cremas, ensaladas especiales, menestra de verduras...) y terminar el menú con fruta que facilite la digestión (piña o papaya) y una infusión digestiva.

• Si tomamos postres dulces, turrones, mazapanes, polvorones, etc., podemos intentar un primer plato ligero (ensalada, verdura...) y un pescado o carne a la plancha o al horno con guarnición vegetal.

Fuente: Adaptado de Consumer Diciembre 09

viernes, 11 de diciembre de 2009

Índice glucémico




Tras comentar brevemente la importancia de los hidratos de carbono en la alimentación de una persona activa es interesante comentar también otro termino relacionado con ello: el índice glucémico (IG). El concepto de IG surgió en los años ochenta cuando se observó que distintos alimentos con la misma cantidad de carbohidratos tenían efectos diferentes en el nivel de azúcar en la sangre. Así, 30 g de los carbohidratos que contiene el pan pueden no tener el mismo efecto que 30 g de los carbohidratos de la de fruta o la pasta.
En efecto, el IG es un modo de valorar los alimentos que contienen carbohidratos según el grado en el que se eleva la glucemia sanguínea tras su consumo. Se clasifican en una escala de 0 a 100, en la que 100 es la respuesta a un alimento de referencia como la glucosa o el pan blanco. Con el mismo nivel de carbohidratos, los alimentos con un IG elevado producen fluctuaciones notables en el nivel de azúcar en la sangre, mientras que los alimentos con IG reducido provocan un aumento menor del mismo.
La forma exterior de un alimento, el modo de procesarlo, el tipo de fibra, de almidón o de azúcar que contiene y la manera de cocinarlo son factores que influyen en su IG final.
En general, la estructura del alimento es tan importante como el tipo de carbohidrato que contiene. Por ejemplo, los granos de trigo enteros son relativamente resistentes a la digestión, pero una vez molidos y horneados son fáciles de digerir. Por esta razón, el pan blanco y el integral de textura fina tienen un IG elevado, mientras que los panes con varios cereales tienen un IG medio.
Algunos alimentos como la avena, las manzanas y las alubias contienen fibra soluble, que espesa y ralentiza el paso de los alimentos por el tracto digestivo. Estos alimentos tienen un IG reducido. También es importante tener en cuenta que la ingestión de grasas o proteínas tiende a enlentecer el vaciamiento gástrico, lo que hace que la elevación de glucosa sanguínea sea más gradual.
Conocer el IG de los alimentos puede resultar útil en el ámbito de los deportes. Así tras una sesión de entrenamiento que ha sido intensa y duradera nos interesa reponer el glucógeno muscular que se ha agotado. Esta reposición es más rápida fisiológicamente en las dos primeras horas por lo que nuestra comida posterior al ejercicio deberá ser rica en hidratos de carbono con un IG medio-alto. Basándonos en el IG podemos modificar nuestro consumo de hidratos de carbono dependiendo del ejercicio realizado y de nuestros planes para el próximo entrenamiento.

jueves, 10 de diciembre de 2009

Vivencias de un corredor en la maraton de San Sebastian


Nuestro amigo Juan Carlos, que participó en la edición de este año de la maratón de San Sebastián ha tenido la gentileza y el detalle de escribir una pequeña crónica de lo que vivió en la carrera donostiarra. Enhorabuena, tanto por el tiempo como por el relato (animo a los demás amigos que nos leen para que nos envíen las experiencias vividas en sus carreras):

2 dedos con las uñas negras, 940 Km. de entreno y un tiempo de 2:57:15 en la maratón de San Sebastian.

3 meses de entreno, 6 veces a la semana, y aprox. unos 75 – 85 Km. semanales, creo que hicimos de todo, desde series de 200 – 800 mtrs. - 2km – 3km y 5km con sus repeticiones , muchos rodajes, con pequeñas cuestas, para ganar ritmo y un poco de potencia. y dentro de esos meses corrimos 10 Km. de Ponferrada que salio un tiempo de 37:40 mas o menos, y la Media Maratón de La Bañeza 1:23:23 (con esto confirme que podía estar cerca de tres horas en la maratón).

Bueno San Sebastian, ¡!! la organización estaba bien, por lo que vi en un archivo en excel de la pagina del maraton habian 3000 corredores aprox. de los cuales 2300 terminaron.
Me gusto mucho la gente, ella se lleva mi aplauso es increible como apoyaban a todos los corredores, …. pero creo que el precio de la carrera unos 40 euros , fue caro, creo que estoy acostumbrado a las bondades del Bierzo.

Una cosa curiosa, fue que el GPS (garmin405) marco 43,1 Km. y no fue solamente a mi, y esa duda de como puede variar 1km , creo que algo paso. en fin ¡!!

Me quedan muchas cosas por contar, pero todos tenemos muchas, así que dar las gracias a mi novia, y a Jorge, que me acompañaron mucho, y a TARGET-40, que son muy buena gente y algún que otro día quedamos para salir juntos a correr.

miércoles, 9 de diciembre de 2009

San Silvestre 2009


Ya se han abierto las inscripciones para la San Silvestre de León (teóricamente, ya que en la práctica no es factible,de momento ,la inscripcion electrónica).

Pinchando aquí obtendreis la normativa y el recorrido.

sábado, 5 de diciembre de 2009

40000 visitas


Desde el inicio de este blog el 25 de Enero de 2009 hemos recibido más de 40.000 visitas en nuestra página web.

Daros las gracias a todos los que nos visitais regularmente.

Y un agradecimiento especial a Nuria y a Pilar, que han contribuido durante este año al blog con sus entradas.

martes, 1 de diciembre de 2009