jueves, 30 de septiembre de 2010

Quedada 10 Km el 3/10/10 a las 10h


Nos han pedido que anunciemos una "quedada", similar a otras que se realizaron anteriormente antes de la media de León, este próximo domingo día 3 del 10 del 10 a las 10h, para hacer el recorrido del circuito de los 10km, del domingo siguiente, y así lo publicamos.

La idea es salir más o menos "agrupados" a las 10h del Hispánico (pensar que es un domingo y que hay muchos coches) y hacer el circuito de la carrera (a partir de San Marcos, ya cada uno a su ritmo), para llegar a la Plaza de la Catedral, desde ahí cada uno que marche para donde tenga que marchar o donde haya dejado el coche aparcado. Será un buen ensayo para la carrera de 10 km del siguiente domingo.

Esperamos que se acerque un montón de corredores, es una convocatoria abierta y gratuita, cuanta más gente haya mejor para poder hacer grupos de diferentes ritmos.

Nos han dicho que la "quedada" se va a hacer bajo cualquier condición meteorológica (salvo que nieve). Pensar que el día de la carrera puede llover, hay que ir acostumbrándose al otoño.

Se ruega a todos los corredores que acudan que presten especial atención al tráfico , ya que no es una carrera controlada, que circulen por la acera y crucen por los pasos de cebra y los semáforos en verde.


martes, 28 de septiembre de 2010

Sorteamos dos Camisetas Tecnicas


Sorteamos dos camisetas técnicas de la Carrera Tilenus Xtreme, que se celebrará los próximos 22,23 y 24 de octubre, una de mujer talla M y otra de hombre talla XL, que podeis ver en la imagen superior e inferior, respectivamente.


¿Que hay que hacer para poder participar en el sorteo? Simplemente contestar a la pregunta que vamos a formular sobre la carrera. para ello teneis que enviar un correo electrónico con la respuesta a: mediamaratonleon@hotmail.com, en Asunto, poneis: sorteo Chico o Sorteo Chica (dependiendo si quereis la camiseta de chico o la de chica). Cada correo que acierte la respuesta recibirá un número para el sorteo de la camiseta del chico o un número para el sorteo de la camiseta de la chica. Sólo se admite una participación por cada correo electrónico y persona. El plazo de recepcion de correos finaliza el domingo 17 de octubre a las 23:59.

LA PREGUNTA ES:
¿En que modalidades me puedo apuntar en la carrera Tilenus Extreme 2010 y cual es el tiempo máximo para completar el recorrido?

(se admiten respuestas aproximadas)

El número premiado (tanto para la camiseta de chico, como para la de chica) será aquel que coincida con la terminación del primer premio de la lotería nacional del sorteo del jueves anterior a la carrera (en principio el jueves día 21 de octubre), de la siguiente manera: En caso de que se hayan dado 9 números, el acertante será aquel cuyo número coincida con último dígito del 1º premio de la lotería nacional del día referenciado. Si se han dado hasta 99 números, el acertante será aquel cuyo número coincida con los dos último dígitos del 1º premio de la lotería nacional del día referenciado, y así sucesivamente.
En caso de que el número resultante no se haya otorgado a ningún participante se realizará una fórmula matemática que se publicará cuando finalice el plazo de recepcion de respuestas para que el premio no quede desierto en ningún caso.
No se enviarán las camisetas por correo. Se entregarán personalmente o se dejarán en algún lugar acordado con los ganadores. El ganador y la ganadora se comprometen a enviarnos una foto, para ver cómo les queda la camiseta.
La participación en el sorteo supone que se han leído y aceptado las bases anteriores.

¡¡¡ Suerte y a participar !!!


Más Quedadas de la Crónica

Esta semana el periódico La Crónica de León, ha anunciado en su sección de Deportes dos nuevas convocatorias de sus "famosas" quedadas.

La primera será mañana miércoles día 29, a las 20:30h en el parque de La granja en León, donde Fran Torralba dirigirá un entrenamiento con series cortas (entre 100 y 800m.)

La segunda sesión semanal tendrá lugar el sábado día 2 a las 11h en el mismo lugar, pero será Rafa Villarroel el que desarrolle la sesión.

Como siempre la asistencia es libre y gratuita

domingo, 26 de septiembre de 2010

Carrera Benéfica Los Calderones


El próximo domingo dia 3 de octubre se celebrará la 2ª Carrera Benéfica de Los Calderones en favor de la lucha contra el cáncer infantil.

Las inscripciones son sólo hasta el miércoles 29 de septiembre, y existen varias modalidades: -Carrera Pedrestre, -Carrera Canicross, -Carrera Infantil, con distintos recorridos y horarios. Todo ello transcurre por los bonitos parajes del entorno del Pantano de Luna, hasta la Magdalena siguiendo la "Ruta de los Calderones".

Más información pinchando en el enlace.

viernes, 24 de septiembre de 2010

Equipo del Nuevo Recreo Industrial

Foto:La cronica de León

La Sociedad "Nuevo Recreo Industrial" de la capital leonesa, que este año celebra su centenario (1910-2010), presentó un equipo para las carreras populares formado integramente por socios.

La idea de crear un equipo surgió de tres de ellos (corredores habituales de las carreras populares) como forma de promocionar su "centenario" junto a la celebracion del 1.110 aniversario del Reino de León. A ambos hechos les separa 1 milenio.

La idea fue madurando durante varios meses, hasta que obtuvo el visto bueno de la Junta Directiva del Recreo. En total unos 25 socios se han apuntado en el equipo , y regularmente quedan al menos un día a la semana para entrenar, sumándose a todas las iniciativas de ese tipo que existe en la capital, con la idea de debutar en la próxima carrera de 10 km. del día 10 de octubre.

Alguno de ellos son experimentados corredores, pero otros no han participado nunca en una carrera popular, incluso alguno de ellos no había corrido más de 15 minutos seguidos desde el colegio. No obstante la ilusión y la entrega que se les nota, aseguran que acabaran esa carrera y participarán en más carreras.
De hecho ya están barajando la posibilidad de participar en la Media de La Bañeza del día 17 y formar varios equipos para la carrera del relevos del día 31 de octubre.


Les distinguireis por su camiseta blanca con los escudos del Recreo y del Reino de León.

jueves, 23 de septiembre de 2010

Ultimas Fotografias de la Carrera del Cachon


He aquí las últimas fotos de la carrera del cachon de la Isla celebrada en Valencia de Don Juan:

http://www.coyanza.net/cachon2010/

sábado, 18 de septiembre de 2010

Mejora tu marca de 10 Km

Dentro de los artículos técnicos que publicamos periódicamente, hoy presentamos uno dirigido a mejorar tu marca de 10 Km, que te puede valer para la carrera que se disputará el día 10 de octubre en León, para la carrera de relevos de Astorga a Ponferrada, a disputarse el 31 de octubre, o para cualquier otra carrera.


ES EL MOMENTO DE MEJORAR LA MARCA EN UNA DE LAS DISTANCIAS DE MAYOR PARTICIPACIÓN ENTRE TODOS LOS ATLETAS. TE DAREMOS A CONTINUACIÓN LAS CLAVES PARA QUE PUEDAS BAJAR DE 50, 45, 40 Y 35 MINUTOS.
VENTAJAS DE CORRER 10 KM:
Las carreras de 10 km son un tipo de prueba que cubre las expectativas de cualquier corredor tanto experto como principiante. Te mostramos algunas de las ventajas dependiendo del nivel de los corredores:
Para los corredores populares principiantes y de menor nivel:
No requieren una preparación muy exhaustiva.
Son el punto de partida para preparar otro tipo de carreras más largas como medias y maratones.
Permite participar en numerosas pruebas de esta distancia sin riesgo de lesión.
Hay multitud de pruebas por toda la geografía española donde participar.
Para los corredores populares de buen nivel y más experiencia:
Son muy motivantes para intentar pulir marcas.
Mejoran la punta de velocidad para la preparación de carreras más largas.
Se pueden preparar a buen nivel sin tener que hacer mucho volumen semanal de kilómetros.
Son carreras en las que se suelen formar grupetos que ayudan a mejorar el tiempo a batir.
Para los corredores de élite y profesionales:
Es una distancia que marca cual puede ser su potencial en pruebas de fondo más largas.
Sirven de entrenamiento y puesta a punto para todo tipo de carreras.
Son pruebas no muy largas que no merman la punta de velocidad, al contrario de otras pruebas más largas como las medias y maratones.
Todos los corredores de nivel anhelan tener una buena marca en esta distancia.
¿QUE ENTRENAMIENTOS SON LAS MÁS IMPORTANTES EN LOS 10 KM DEPENDIENDO DEL NIVEL DE LOS CORREDORES?
Para los corredores populares principiantes y de menor nivel:
Rodajes medios con cambios de ritmo.
Para aquellos que no tengan mucha experiencia en este tipo de carreras, y quieran mejorar sus marcas anteriores, la base de su entrenamiento será realizar rodajes de entre 20 y 50 min. con cambios de ritmo.
3 Ejemplos:
1) 30 minutos haciendo los últimos dos minutos de cada bloque de 6 minutos a ritmo fuerte.
2) 40 minutos haciendo los 20 minutos centrales a un ritmo medio-alto.
3) 50 minutos alternando 5 minutos fuerte con 5 minutos suaves.
Para los corredores populares de buen nivel y más experiencia:
Series de distancias varias:
Alternar distancias en las series supone mejorar la punta de velocidad para afrontar los 10 km con el plus de velocidad necesario para bajar la mejor marca.
3 Ejemplos:
1) 7 series de 800 metros recuperando 2 minutos.
2) 10 series de 500 metros recuperando 1 minuto.
3) 5 series de 1500 metros recuperando 3 minutos.
Para los corredores de élite y profesionales:
EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS SEGUIDOS DE SERIES DE VELOCIDAD:
Llevar la musculatura a niveles máximos de contracción mediante multisaltos, seguido de series de distancias cortas con la fatiga anteriormente acumulada, será de gran ayuda para que los corredores de élite puedan seguir progresando.
3 Ejemplos:
1) 15 multisaltos horizontales a pies juntos bajando la cadera, seguido de un 10 sprints de 100 m recuperando 10 segundos. Repetir esto 6 veces.
2) 20 multisaltos verticales en el sitio, seguido de 3 series de 200 m recuperando 15 segundos. Repetir esto 5 veces.
3) 12 series de 1000 metros haciendo al principio y al final 30 zancadas muy largas.
PLANES DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR TU MARCA EN 10 KM
Detallaremos a continuación 4 planes diferentes en función de las marca en 10 km que quieras mejorar. Lo hemos hecho para bajar de 50, 45, 40 y 35 minutos, pero si tu marca está entre medias puedes hacer el planing de la marca que más se acerque a tu tiempo: por ejemplo si quieres bajar de 37 minutos puedes hacer el planing de bajar de 35 minutos, pero si por el contrario quieres bajar de 48 minutos puedes hacer el de bajar de 50 minutos.
Hemos realizado 1 semana tipo de cada uno de los 3 periodos de entrenamiento (preparatorio general, específico y competitivo), en los que habría que realizar el entrenamiento especificado durante 2-3 semanas y a continuación incluir una semana de descanso en la que se reducirán los entrenamientos a la mitad. Además hemos incluido el entrenamiento de la semana previa a la carrera de 10 km.

Pincha en el enlace o en el icono para obtener el plan de entrenamiento para bajar de 50 m.

Pincha en el enlace o en el icono para obtener el plan de entrenamiento para bajar de 45 m.

Pincha en el enlace o en el icono para obtener el plan de entrenamiento para bajar de 40 m.

Pincha en el enlace o en el icono para obtener el plan de entrenamiento para bajar de 35 m.


Pincha en el enlace o en el icono para obtener la tabla de tiempos de paso para 10km.

Miguel Ángel Rabanal San Román.
Entrenador Nacional de Atletismo y Ldo. en CC. de la Actividad Física y el Deporte. Preparador de corredores populares de toda España y redactor de las revistas Planeta Running, Planeta Fit, Running and Race, Sportraining, Zona Deportistas y Revista Trail.

viernes, 17 de septiembre de 2010

Yoga Running


Dentro de las colaboraciones que recibimos periódicamente hoy os presentamos esta:

Yoga Running

Se trata de una disciplina dirigida a los corredores (runners), cada vez más de moda en León gracias al prestigio de la media maratón y ahora con la nueva carrera de 10 km. El caso es que la gente se pone a correr a lo loco, lo cual lleva a innumerables lesiones, tanto a los principiantes, por su ignorancia, como a los veteranos, por falta de tiempo. Hay que pensar que el correr es el único deporte donde cualquiera puede competir al mismo nivel que una gran estrella y competir codo con codo en la misma carrera (eso es impensable en el automovilismo, por poner un ejemplo). Lo importante del asunto es que los corredores populares tenemos grandes y graves carencias cuando nos tomamos el correr en serio lo cual acaba repercutiendo en las temidas lesiones. No se trata sólo de echar a correr y ya está, se trata de hacerlo con cabeza y músculo.

De ahí que, como profesor de yoga y pilates y experimentado corredor (runner), haya diseñado esta disciplina, a saber: Aplica los estiramientos y la relajación del yoga. Muchas lesiones derivan de lo poco que se estira después de correr, las prisas impiden dedicar más tiempo. Además la presión psicológica es importante, no sólo para un corredor popular que tienen que sacar tiempo para entrenar cuando tiene sus obligaciones laborales, también para los profesionales, que se lo digan a Sergio Sánchez.

Se trabaja la potenciación de la cintura, el abdomen y la musculatura lumbar, con ejercicios de pilates, para prevenir las lesiones de espalda por someterla a gran esfuerzo corriendo sobre todo en asfalto. Y sobre todo, trabajamos la técnica de carrera. Un elemento indispensable en todo corredor, si bien, por ignorancia o falta de tiempo no se hace. Implica la potenciación de la musculatura de las piernas a través de ejercicios de fortalecimiento específico, como si fuera el gimnasio, y ejercicios de propiocepción para trabajar el equilibrio corporal y proteger las articulaciones.

Emilio Marzal Piriz. Profesor de Yoga y Pilates .Centro Integral de Yoga y Running. Primero de mayo nº 13 (Eras de Renueva)

jueves, 16 de septiembre de 2010

Carreras del fin de semana


Este fin de seman, que sepamos sólo habrá una carrera, la ruta Toreno-Pardamaza-Toreno.

Ruta Toreno - Pardamaza -Toreno

Lugar: Toreno. Dia: Sábado 18 de Septiembre.Hora: a partir de las 16 h. Categorias: Varias categorías.

Inscripciones: aytotoreno@hotmail.com .Distancia=22kms. Ver Pagina web

miércoles, 15 de septiembre de 2010

Carrera 10 Km Ciudad de Leon

El domingo 10 de octubre a las 11h, tendrá lugar la carrera del 1100 aniversario del Reino de León, rebautizada como los 10 Km Ciudad de León.

Ver clasificacion y fotos


Para inscribirse por internet, pinchar aqui. Para inscribirse en persona en cualquiera de las tiendas Base de la ciudad de León, hasta el 6 de octubre. Precio=12 €.
Pincha para ver Reglamento.


El recorrido es el mismo de la II media maratón de León, es decir salir desde el estadio Hispánico, pasar por Santo Domingo, Guzman, San Marcos, ir hasta el final de Eras, volver por la ctra. de Carbajal, auditorio, Ramón y Cajal y final en la Catedral de León (donde está situada la meta).

martes, 14 de septiembre de 2010

Quedadas de la Cronica


A partir de hoy, todas las semanas al menos un día, y 2 fines de semana al mes el periódico La Crónica organizará "quedadas" para ayudar a preparar las carreras que habrá en el mes de Octubre: los 10 Kms de León, la XII edición de la Media Maratón Ruta de la Plata , la Tilenus Extreme , sin olvidarnos de la Carrera por relevos de Astorga a Ponferrada en el Camino de Santiago.

Esta semana la "quedada" será hoy martes a las 20:30h (ser puntuales puesto que anochece antes) en la Granja y el próximo sábado día 18 de septiembre el punto de partida serán las instalaciones del Nuevo Recreo Industrial en la Ctra. de Santander, a las 11h.

Los entrenamientos serán dirigidos por Fran Torralba y Rodrigo Gavela, y contarán con la presencia de algún destacado atleta que compartirá experiencias con numerosos aficionados a las carreras populares que se darán cita.

lunes, 13 de septiembre de 2010

Carrera Astorga a Ponferrada Camino de Santiago


A partir de hoy, lunes 13 de septiembre, en que se presentará oficialmente la carrera, se abre el plazo de inscripción para la I Carrera de Astorga a Ponferrada por el Camino de Santiago organizada por la Diputación de León.
La misma será por Relevos en 4 etapas para cubrir los 60 kms que separan ambas localidades el domingo 31 de octubre de 2010,

1ª Etapa : Astorga- Rabanal del Camino: 21,1 kms (medio maratón).
2ª Etapa: Rabanal del Camino- Acebo: 19 kms
3ª Etapa: Acebo- Molinaseca: 10 kms
4ª Etapa: Molinaseca- Ponferrada: 10 kms

Categorías.
Categorías individuales (Años cumplidos el día de la prueba)
- Absoluta
- 16 a 19 años
- Senior: 20 a 39 años
- Veterano/a (40 años o más)
Categorías por equipos (en la general): Se suman los tiempos de cada componente.
- Equipo hombres
- Equipos mixtos (al menos una mujer)
- Equipos femeninos.

Inscripción: Cada equipo 40€ (10 € por corredor) en Ticket Sport (cobran aparte gastos de gestión), deportes Chorco, deportes Ferrari 44 y Web de la carrera: http://www.carreraastorgaponferrada.com/

Los equipos pueden estar formados por sólo hombres, sólo mujeres o mixtos. No hace falta que estar federados. El límite de participación está fijado en 250 equipos (1.000 corredores)

viernes, 10 de septiembre de 2010

Carreras del Fin de Semana

Este fin de semana habrá dos carreras en la Provincia de León, una el sábado y otra el domingo. Todavía estais a tiempo de inscribiros

Pinchar en el calendario situado en la parte de la derecha para ampliar información.

jueves, 9 de septiembre de 2010

Nunca Correras Solo


Siguiendo la serie de clubs y agrupaciones de corredores que empezamos en el mes de julio, hoy presentamos al club Nunca Correrás Solo. Si tienes un club o sois un grupo de corredores, envianos una foto y una pequeña crónica a mediamaratonleon@hotmail.com y la publicaremos.

El Nunca correrás solo nació en septiembre de 2008 con el objetivo de reunir a amigos de un club anterior ya desaparecido, además de nuevos "engañados" para compartir aquello que más nos gusta y divierte: correr. Han pasado ya dos años desde el inicio de esta aventura y son muchos los escenarios que nuestras zapatillas han pisado, algunos de ellos de especial cariño, como las citas imprescindibles del Nunca, a saber, las medias de Getafe, La Bañeza o León, además de un sinfín de carreras de nuestra geografía, y por qué no decirlo, del extranjero también.En total somos treinta y cuatro corredores repartidos entre León, Madrid y Huelva, principalmente, y usamos nuestro blog, http://nuncacorrerassolo.blogspot.com/, como punto de encuentro para contar nuestras aventuras y los futuros retos que emprenderemos.

El nombre de nuestro Club, además, encierra en sí nuestra propia filosofía y razón de ser, porque quizás un día pensaron que dejaríamos de correr juntos, pero se equivocaron. De ahí que nuestro Club tenga las puertas abiertas a todos, "a los que algún día fuisteis, a los que no fuisteis pero estabais allí, a todos los que queráis ser y vengáis con ánimo y buen rollo, a los que corréis y a los que queréis correr".

Nota: La fotografía no contiene a todos los miembros del club ("reunirnos todos es muy complicado"). Corresponde a la I media de León.

miércoles, 8 de septiembre de 2010

Clasificacion y Fotos Valencia de Don Juan

Tras la celebración de la carrera del Cachón en la mañana del Sábado 4 de septiembre, os dejamos las clasificaciones (cortesía de Jesús y Paco) y las fotos (cortesía de Fernando).

Primera página (pinchar en la imagen para agrandar)


Segunda Página (pinchar en la imagen para agrandar)



Ver las Fotos pinchando
AQUÍ

domingo, 5 de septiembre de 2010

Frutos Secos - Superalimentos


En verano y más en este del 2010 que esta haciendo mucho calor ya se ha comentado la importancia de la hidratación pero tampoco hay que olvidar el aporte energético para todos aquellos que estáis todos los fines de semana corriendo las diferentes pruebas populares. Como fuente de energía extra y fácil de consumir no hay que olvidar los frutos secos.
Consumidos desde la antigüedad, contienen una equilibrada concentración de elementos saludables.
Aportan energía, proteínas, vitaminas, minerales, fibra y muchas grasas saludables (90% grasas insaturadas).

 Grasas monoinsaturadas: reducen el colesterol, los triglicéridos y bajan la tensión arterial. Favorecen una salud óptima del corazón y el sistema cardiovascular.
 Grasas poliinsaturadas (Omega-3 y Omega-6): reducen el colesterol y el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
 Su contenido en fibra favorece el tránsito intestinal y previene el cáncer de colon.

Indicados para niños, deportistas, estudiantes y personas que realizan trabajos físicos y actividades intelectuales. Aptos para diabéticos. Para tomar en desayunos, aperitivos, postre y como sano tentempié.
Dado su elevado contenido en grasas saludables y en proteínas de origen vegetal son el complemento idóneo de una dieta equilibrada. Ya sabéis almendras, avellanas, nueces, piñones, pistachos, anacardo etc… no deben faltar en vuestra preparación deportiva.
Pilar Sánchez Collado

jueves, 2 de septiembre de 2010

Calendario de carreras en Septiembre


Ya tenemos las cuatro carreras, que de momento hay anunciadas para septiembre. Algunas hasta casi el último momento no se han confirmado:

IX Carrera Popular El Cachón
Lugar: Valencia de Don Juan. Dia: Sábado 4 de Septiembre. Hora: a partir de las 11h. Categorias: Varias categorías. Inscripciones: artesaniacani@gmail.com. Pagina web

Legua y media Nocturna de Benavides
Lugar: Benavides del Orbigo. Dia: Sábado 11 de Septiembre. Hora: 21h.. Categorias: Mayores de 18 años.Inscripciones: Gratuitas Ver Pagina web. Ver Recorrido: http://www.mediamaratondeldulce.com/recorrido.php

VII Carrera de la Alubia
Lugar: Laguna de Negrillos. Dia: Domingo 12 de Septiembre. Hora: a partir de las 11h. Categorias: Varias categorías. Inscripciones: artesaniacani@gmail.com. Distancia: 9Km. Recorrido Urbano. Habrá "pincho" para todos los participantes al acabar la prueba.

Ruta Toreno - Pardamaza -Toreno
Lugar: Toreno. Dia: Sábado 18 de Septiembre. Hora: a partir de las 16 h. Categorias: Varias categorías. Inscripciones: aytotoreno@hotmail.com. Ver Pagina web. Distancia=22kms.

IX Duatlon de Tabuyo
Lugar: Tabuyo del monte. Domingo día 12 a las 09:30h
Pincha en el link para ver todas las carreras :
http://28356.calendars.motigo.com/