lunes, 31 de enero de 2011

7 semanas para la media maraton de leon 2011


Cuando quedan 7 semanas para la III Media Maratón ciudad de León, las inscripciones van a buen ritmo y superan las 300 personas.

domingo, 30 de enero de 2011

La Inseguridad del Corredor Popular

Nuestro amigo Álvaro del blog http://correrdescalzo.blogspot.com/ nos envia este artículo sobre la inseguridad del corredor popular, muchas gracias.

El ser humano convive permanentemente con la incertidumbre, dicen que todo intento de fingir seguridad es un engaño, que no tiene sentido pelear por hacernos la vida más segura. Quizás tengan razón...


La inseguridad es fiel compañera de viaje del runner. En la primera fase, de preparación y duros entrenamientos, nos preguntamos continuamente si estamos haciendo lo correcto, si nos faltan kilómetros o sesiones de calidad, si el ritmo de los rodajes o de las series es el adecuado. Dudas y más dudas, unas más banales que otras pero todas igualmente importantes en nuestro interior.
Estos duros días de invierno es posible que también nos preguntemos sobre el sentido de todo esto, ¿por qué salimos a correr?, ¿por qué después de una agotadora jornada laboral con -5º en el termómetro?. Preguntas que posiblemente no tengan fácil respuesta y si la tienen quizás no merezca la pena averiguarla.
Terminamos la fase de preparación y llega la previa de la carrera, a falta de una semana nuestra querida compañera de viaje aprieta más que nunca, ¿ganaré peso estos días con tan poco entrenamiento? ¿corro en progresión o a ritmo constante? ¿estaré preparado para lograr mi objetivo?, creo que no he entrenado lo suficiente...Nuevas dudas, todas con respuesta conocida, pero que reaparecen carrera tras carrera, fieles a su cita.
Y por fin llega el "día d"... no nos jugamos nada, no tenemos presión y nadie nos echará en cara un abandono o una marca inferior a la esperada... pero queremos acallar los susurros de nuestra querida amiga, queremos vencerla una vez más. Preparamos los últimos detalles, nos acercamos a la salida y el ambiente nos envuelve, nos inquieta pero no nos incomoda. Trotamos con nuestros semejantes, lo llamamos calentamiento aunque mas bien es una forma de aliviar tensiones.Nos colocamos en el pelotón, saltamos, miramos el reloj, miramos a nuestro alrededor, situamos a nuestros familiares y amigos, volvemos a saltar, y ¡¡PAM!!.... suena el disparo y todo se desvanece, flotamos entre la marea humana, sólo nos centramos en correr, en disfrutar... adios miedos, adios inseguridades, adios pensamientos... hasta luego amiga.Pero la inseguridad volverá a visitarnos y quizás lo haga antes de cruzar la meta, ¿conseguiré terminar? ¿y mejorar mi marca?, me encuentro mal, no llego a meta, seguro que no llego...
Por fin escuchamos al speaker... en ese instante nuestra inseparable compañera nos vuelve a abandonar, esta vez por más tiempo, dejando paso a la diosa ventura. Lo hemos vuelto a hacer, una vez más la hemos vencido. Entonces disfrutamos de la bebida que nos ofrecen, del bocadillo, de la compañía, de la ducha... disfrutamos contando nuestras sensaciones y nuestros próximos retos. Echamos la vista atrás y comprobamos que efectivamente nuestros miedos eran infundados, el camino ha merecido la pena, todo ha salido bien, las interminables sesiones nos han fortalecido física y mentalmente preparándonos para las duras carreras de la vida.

Inseguridades y miedos inherentes al ser humano, que volverán, seguro... es normal y hasta gratificante, esto no sería lo mismo sin su compañía ¿o si?

sábado, 29 de enero de 2011

San Valentín: I 5.000 valiente (Ponferrada) León


El club deportivo a entrenar nos envía la siguiente y a la vez original convocatoria:
El fin de semana de San Valentín... prepárate!! Sorprende a tu pareja con esta prueba, hecha a la medida para los 2 (y para los peques... TAMBIÉN!).Es una distancia asequible, tanto para hacer corriendo como caminando, de tal manera que podréis participar los 2.
Será un día especial, tanto para las parejas, como para las familias, como para el que quiera participar individualmente.
Fecha: Domingo 13 de Febrero de 2.011
Hora: 11h.
Salida: Zona El Toralín.
Llegada: Pistas Colomán Trabado.
Inscripción: 8€ desde el 20 de Enero hasta el 01 de Febrero inclusive; 12€ del día 02 al 06 de Febrero; Y, 15€, desde el 07 de Febrero hasta el 10 de Febrero (ambos inclusive).
No se admitirán inscripciones después de esta fecha. NIÑOS, en pruebas infantiles, GRATIS*.
(ingresar en la cuenta del club. La Caixa: 2100 / 4450 / 43 / 0200043331) y rellenar formulario de inscripción de la web (http://www.aentrenar.com/).
Habrá regalos para los participantes. Y un obsequio especial para el 1º clasificado masculino y la 1ª clasificada femenina.

viernes, 28 de enero de 2011

Los entrenadores de Runners (Corredores) II


(viene de la entrada de ayer...)
Otros de los factores que cuesta mucho trabajar es el tema de los rodajes y los ritmos , normalmente los runners les gusta rodar muy fuerte para el nivel que tienen y las series las deben de hacer en progresión , de menos a más y no en regresión como las suelen hacer salen la primera a tope , la segunda pinchan un poco , la tercera pinchan de una manera considerable y la cuarta o no la acaban o la acaban mal. Esto aparte de ser nefasto de cara al entrenamiento en sí , es peor de cara a la moral y al psiquis del runner ya que va a caer en un desasosiego y ansiedad ante los entrenamientos de calidad, hundiéndose psicologicamente, mientras que si le enseñamos a realizar las series de menos a más por sensaciones , sin forzar a tope , viendo que al terminar la última serie podía haber realizado otra u otras dos más a ese mismo ritmo, psicológicamente el runner se va a crecer , le va a gustar realizar entrenamientos de series, cuestas , cambios……. Además al no terminar nunca a tope , va a asimilar los ritmos , y recuperar para los siguientes entrenamientos , cosa fundamental dentro de los corredores populares .
El tema de cuestas , gomas y pesas , les cuesta mucho realizarlas , por lo que tenemos que concienciarles de lo importantes que son , y dependiendo del perfil de runner que estemos entrenando tenemos que ir introduciéndoselas poco a poco de manera coherente y bien estructurada.
Por último está el tema de las competiciones ,es un tema TABÚ dentro de muchos populares , debemos de concienciarles de que deben de correr en progresión, siempre de menos a más saliendo prudentes y en todo momento divirtiéndose , enseñarles que las carreras donde se bajan los tiempos es en la última parte de la carrera, y no al principio , esto en un primer momento por regla general no te creen , pero poco hablando con ellos explicándoselo detalladamente y demostrándoselo, irán adquiriendo esa enseñanza y es cuando la pongan en práctica cuando realmente se darán cuenta de lo maravilloso que es correr así , deben ver la competición como una fiesta donde se lo van a pasar bien , van a disfrutar , sabiendo que este deporte a veces es ingrato y que no siempre se consiguen los objetivos a la primera , pero que si disfrutan siempre conseguirán parte de ese objetivo. Ya que nada más terminar una prueba estarán pensando cuantos días les quedan para correr la siguiente , entonces estarán ENGANCHADOS ya por mucho tiempo al running y a todo lo que se mueve dentro del running , pero para conseguir estas sensaciones , se debe de entrenar con coherencia , con estructura y dejarse aconsejar por profesionales que les guíen por el buen camino, aquí es donde entran LOS ENTRENADORES que para corredores populares escasean en toda la geografía española.
Los runners tiene que tener claro que nunca dos corredores son iguales, es decir cada persona es de una manera y tiene unas cualidades, por lo tanto cada runners tiene que tener un plan adaptado a sus características intrínsecas y extrínsecas , hasta dos planes iguales pueden tener dos maneras distintas de interpretarlos dependiendo que persona este realizándolo, ver todo esto es la labor del entrenador de runners que aunque parezca lo contrario muchas veces es más difícil programar a un corredor popular que a un corredor de elite , ya que como dijimos anteriormente tenemos que tener en cuenta parámetros de su vida para poder realizar la estructuración de su plan adecuadamente, en este proceso entra mucho el intercambio oral entre los dos, entrenador –runner y viceversa , y es el entrenador el que tiene que vislumbrar cual es la mejor manera para sacar partido al runner siempre dentro de la filosofía marcada a partir de ahí deberá trabajar en pos de mejorar todas las cualidades de su corredor y por encima de todo preservarle al máximo de las lesiones , divertirle y que esta actividad le sirva como escape de cualquier problema que le surja en su vida diaria .Como vemos la labor de un entrenador de runners no es sencilla que se diga , yo personalmente creo que un entrenador de corredores populares además de hacerse debe nacer , y tener una serie de cualidades que son las que al final van a llevar al éxito esa relación.
Fran Torralba

jueves, 27 de enero de 2011

Los entrenadores de Runners (Corredores) I


Fran Torralba nos ha enviado este artículo que dividimos en dos (mañana se publicará la segunda parte) sobre los entrenadores de corredores populares. Espero que os guste:

No vamos a descubrir ahora que el running está de moda, es un hecho constatable, el problema es que ante tanta avalancha de runners noveles y no tan noveles , existe muy poca oferta de entrenadores de runners populares. Gracias a eventos como “Adidas running day” , o los foros de runners donde en todo momento se aconseja, asesora y ayuda al corredor popular se amortigua esa carencia que hoy en día existe, es un problema que considero de importancia, ya que el perfil de corredor popular es la de una persona que se entrena normalmente de manera errónea realizando en numerosas ocasiones entrenamientos demasiado exigentes para sus posibilidades y metiendo demasiado kilometraje, se suele centrar solo en correr y correr , no prestando atención a otros aspectos que son fundamentales en el running como son los ejercicios de acondicionamiento físico, la fuerza, la potencia y la técnica. Para alguno de ellos esto no tiene mucha importancia , ya que como es un entrenamiento invisible, creen que no les va a servir de nada , cuando es la piedra angular sobre la que se va a sustentar la base de los entrenamientos .
Entrenadores de atletas existen en la geografía española muchos, unos muy buenos y otros no tan buenos, pero de lo carecemos es de entrenadores de corredores populares o runners , hace no muchos años el corredor popular, era visto como algo añadido a las carreras, hoy en día es el protagonista de todas las carrera ya que sin él y ellas, no existirían las carreras. Uno de los pioneros como entrenador de populares fue mi mentor el Gran Rodrigo Gavela , ya hace muchos años él vaticinó que el futuro del running eran los corredores populares, esto dentro de nuestro querido atletismo de competición causó un gran revuelo, el tiempo ha dado la razón a Rodrigo Gavela, el fue el primer entrenador profesional de runners, adaptó, creó, e investigo planes de entrenamiento de cara a los corredores populares, que poco o nada tienen que ver con los entrenamientos de atletas de nivel. Rodrigo experimentó con gran éxito en Oberón con estos runners, logrando éxitos con esa escuela , con el tiempo otros atletas (los menos) nos formamos para entrenar a grupos de corredores populares. Un servidor fue el primer pupilo de Gavela .Más tarde Eliseo colaborador en Oberón de Gavela, Rafa Villarroel y Orlando Castro se han unido al carro del running popular .
Para aprender a entrenar a un popular no solo valen las nociones de atletismo federativo, ni las nociones de fisiología aplicada, o entrenamiento aplicado, tenemos que tener claro que el popular es una persona a la que como entrenadores tenemos que llegar desde dentro, es decir tratar lo primero su psicología, la función principal de un entrenador es por tanto tener claro el perfil de persona que tenemos para entrenar, su forma de vida ( trabajo , familia, edad, peso….) debemos de explicarles en todo momento que es una actividad para desestresarse , para divertirse y para coger vitalidad de cara a los quehaceres diarios de la vida, normalmente el corredor popular suele ser una persona de un nivel intelectual alto, pero cuando se enfunda el traje de corredor, suele ser un alumno muy obsesionado y a veces hasta algo friki , nosotros como entrenadores , debemos de explicarles la filosofía correcta de cómo entrenar, de cómo descansar y sobre todo de cómo llegar a viejos corriendo, disfrutando y lesionándonos lo menos posible. Está claro que ejercicios que son fundamentales para los corredores de élite, en los populares debe estar terminantemente prohibidos, que esas tiradas TAAAAAAAAAN largas que realizan los domingos muchas veces les están perjudicando más que ayudando.
Un corredor popular normalmente cuando lee una noticia o se informa de algún entrenamiento suele buscar la parte más dura del entrenamiento para aplicársela a el mismo , es decir aunque suelen ser personas muy inteligentes y analíticas pierden todo esto cuando se trata de analizar sus entrenamientos o sus objetivos a corto y medio plazo , por tanto nuestro deber como entrenados es enseñarles a ir pasito a pasito , ayudándoles a encontrarse mejor día a día siendo las marcas algo secundario dentro del entrenamiento , para ello el feedback runner-entrenador es fundamental .Cuando un runner es novel del todo se debe de empezar de manera muy progresiva , siempre empezando con CACOS (caminar –correr) se debe ir incrementando tanto la intensidad como la cantidad muy paulatinamente y progresivamente, sin prisa pero sin pausa para que cuando se dé cuenta esté ya rodando 25´ ó 30´de carrera continua, explicándole que correr una media maratón , un maratón , o cualquier carrera de asfalto , lleva su tiempo, pero que en el momento que esté preparado… la va a disfrutar a tope. El entrenador en todo momento debe de saber las características de su pupilo ,su carga de trabajo(hablamos de trabajo profesional) anual , para poder planificarle bien los entrenamientos cuando debe darle descanso ,explicarle el por qué del descanso como parte fundamental del entrenamiento ya que este aspecto dentro del corredor popular es muy difícil de asimilar normalmente no entiende que aunque esté bien de forma debe de descansar para que el organismo se recupere , romper la forma adrede para empezar otra vez de cero y así no caer en un stand bye o meseta donde por muchos estímulos que le dé a su organismo no mejoran (este es un hecho que suele pasar a muchos runners sobreentrenados), todos estos parámetros les cuesta mucho aceptarlos , al igual que les cuesta mucho aceptar que entrenando menos y más despacio van a progresar y correr las competiciones más rápidos , ya que fundamentalmente van a llegar más descansados y con el entrenamiento bien asimilado.
Este es un proceso que dura un tiempo que en ocasiones se hace largo, la paciencia del entrenador con su pupilo debe de ser amplia y exquisita si queremos que llegue a buen puerto la relación entrenador pupilo. Recordemos que suele ser gente adulta con una vida propia y que esta no es su profesión si no un hobby....(seguirá mañana)

martes, 25 de enero de 2011

Segundo Aniversario Media Maraton Leon


¿Quién ha dicho que el segundo es mal puesto?

Nosotros celebramos hoy nuestro (vuestro) segundo aniversario de mediamaratonleon.blogspot.com.

Tras dos años, 391 entradas y 245.000 visitas , con el día de mayor afluencia el pasado 22 de marzo con más de 8.000 visitas y una media de 700 diarias actualmente.

Desde la celebración del primer aniversario no hemos hecho otra cosa que crecer, igual que la afición por las carreras populares en nuestra Provincia.

Pero como lo más importante para nosotros no es la cantidad, sino la calidad, seguimos con el mismo objetivo que el primer día.

Nuevamente os damos las:
¡¡¡ GRACIAS !!!,

en especial a los que de una manera u otra colaborais en el blog (leyendo, escribiendo comentarios, artículos, enviando noticias, fotos, carteles, información sobre las pruebas ,...)

Deseando que nos sigas leyendo y participando. Aqui os dejo la entrada de hace dos años (el inicio del blog): http://mediamaratonleon.blogspot.com/2009/01/comenzamos-la-preparacion.html

lunes, 24 de enero de 2011

domingo, 23 de enero de 2011

Reloj Nike + GPS


A principios de año Nike ha presentado un nuevo reloj que integra GPS. Hasta ahora tenía como producto el sportband del que han salido dos versiones, que era un cuentapasos para el que se necesitaba llevar un sensor en el pie, igual que si utilizabas el ipod nano y que estaba integrado en lo que denominan http://www.nikeplus.com/.

Ahora a dado un paso más para no quedarse atrás e incorpora un gps, lo que no aclara es que significa : "Heart rate Monitor compatibility" por que lo ideal es que también incorpore el pulsómetro como parecía que había dado algun paso en la última versión de iphone.

Como curiosidad los tres botones que tiene los han colocado en la parte izquierda del reloj, llama la atención porque la mayor parte de los mortales somos diestros. Esto me recuerda al servicio militar (la mili), donde el uniforme de campaña tenía en la manga derecha tres orificios para alojar el boli, lapiz, ... Se ve que lo diseñó un zurdo, lo supervisó otro zurdo y lo sufrimos los diestros...

No obstante habrá que esperar unos meses para que esté en la calle (a principios de abril en USA y UK; y a principios de julio en el resto del mundo) y como siempre que se habla de eléctrónica las primeras versiones no suelen estar muy refinidas, siempres son mejores las segundas, una vez que el producto ha pasado el "test de la calle".

Ver fotos, articulo y características en la página oficial de nike.

sábado, 22 de enero de 2011

Regalos San Silvestre La Robla


Por las causas que todos conocemos, el sorteo de regalos que estaba previsto realizar al terminar la San Silvestre Benéfica de la Robla tuvo que suspenderse.

Desde allí nos envián el siguiente correo:

" Envío la relación de premiados en la San Silvestre roblana por dorsal y nombre. Son los que quedaron pendientes de sortear el día de la carrera y que debido a los acontecimientos hemos sorteado posteriormente en el ayuntamiento en presencia del secretario del consistorio.

Sólo decir que pueden pasar con el dorsal a por su regalo por el Ayto de La Robla. "

Si alguién conoce a alguna persona que aparezca en la lista que por favor se lo comunique.
Me imagino que el dorsal después de tanto tiempo a lo mejor no lo conservais y a lo mejor valga con llevar el DNI, pero consultarlo antes.

viernes, 21 de enero de 2011

Entrenamientos para la Media Maraton de Leon

Miguel Angel Rabanal de http://www.intelligentrunning.es/ nos ha enviado 4 entrenamientos diferentes de cara a realizar dentro de 9 semanas la media maratón de León.

Podeis elegir entre el entrenamiento para bajar de 1h50m, adecuado para aquellos corredores que llevan algún tiempo corriendo y van a correr por primera vez una media.

El entrenamiento para hacer en torno a 1h40m, para corredores que ya han corrido varias medias.


El entrenamiento más exigente que los anteriores para hacer una media en 1h 30m.


Y por último el entrenamiento más exigente de todos, para hacer una gran marca para un popular en una media maratón: 1h20m (Que no está al alcance de todo el mundo).

No obstante recuerda que no hay que obsesionarse con los tiempos y que lo importante es difrutar con el deporte y estar controlados por un profesional.

jueves, 20 de enero de 2011

Carrera Camino de Santiago al revés


Últimamente desde el Bierzo no dejan de sorprendernos con iniciativas "originales" y novedosas. Tras el fin de semana pasado donde se celebró la carrera "hasta que sólo quede uno", este fin de semana han ideado la Carrera del Camino de Santiago al revés: De Ponferrada a Astorga.


Os dejamos el cartel y el reglamento, todavía estais a tiempo de apuntaros.

Quedamos a la espera de ver cuál será la próxima...

miércoles, 19 de enero de 2011

Mas equipos I Copa de Carreras Populares Diputación de León


Cuando las inscripciones de la copa van por cerca del centenar, ya hay otros tres equipos que han confirmado su presencia: El Club Maratón Benavides de Benavides del Órbigo que ha realizado su inscripción en bloque, la Escuela del Corredor de la ULE y el grupo de Leon Corre ya han inscrito al menos 4 corredores.


Puedes inscribirte enviando un correo electrónico a la dirección apuntatecopa@hotmail.com, con los siguientes datos:

-Nombre y dos apellidos
-Nº Dni (Con la letra y sin puntos ni guiones) :
-Fecha de Nacimiento:
-Sexo:
-Club o equipo (no es imprescindible):

Recibirás un correo con la confirmación de la inscripción y un número que habrás de aportar en el momento de la inscripcion a las pruebas que disputes de las que componen la Copa.

martes, 18 de enero de 2011

Gasto energético diario


La adecuada ingesta diaria de energía, debe ser la cantidad necesaria para mantener los procesos energéticos que constituyen la vida de los seres vivos.
Algunos de estos son indispensables para la vida y se desarrollan de forma inconsciente e involuntaria y la energía que se destina a cubrirlos se denomina Gasto Energético en Reposo (GER).
Para calcular el gasto energético de un deportista, primero tenemos que calcular el gasto energético en reposo. Para ello existen muchas fórmulas predictivas, pero una de las más utilizadas es la de Harris-Benedict en la cual las variables son el sexo, la edad, la altura y el peso del individuo.
Así que tenéis que coger papel, lápiz y calculadora

Hombre: GER = 66,47 + (13,75 x P) + (5 x T) – (6,76 x E)
Mujer: GER = 655,1 + (9,56 x P) + (1,85 x T) – (4,68 x E)

Donde: GER = Gasto energético en reposo, en kcal/día, P = peso en kg, T = talla en cm y E = edad en años.

Las necesidades energéticas totales en un día se incrementan de forma importante por el gasto energético de la actividad voluntaria (ejercicio). Existen formas también muy fáciles para calcular el gasto total, pues se han realizado muchos estudios y el resultado es la clasificación de las diferentes actividades según su intensidad, tal y como podéis ver en la tabla. De esta forma, si multiplicáis vuestro gasto energético en reposo (GER) por el coeficiente asignado a la actividad física que realizáis, podéis calcular de forma aproximada cuales son vuestras necesidades energéticas al día.


La contribución óptima de cada uno de los tres tipos de nutrientes (hidratos de carbono, lípidos y proteínas) no es libre y la Sociedad Española de Nutrición recomienda el siguiente reparto: los hidratos de carbono deben proporcionar el 55-60% de la energía total, los lípidos el 30% y las proteínas entre el 10-15%.
Como supongo que a estas alturas ya no queremos hacer más cálculos, os dejo una tabla donde se indica, también de forma aproximada, la cantidad de los tres tipos de nutrientes dependiendo de las necesidades energéticas diarias.

Para una vida saludable deberá existir un equilibrio entre lo que se gasta y lo que se ingiere.

Fuente: Modificado de Nutrición Vida Activa y Deporte ISBN 978-84-7867-051-2


lunes, 17 de enero de 2011

9 Semanas y Media Maraton de Leon


Aunque no lo parezca, ya sólo quedan 9 semanas para la III Media Maratón Ciudad de León, que se celebrará el domingo 20 de Marzo.

Por lo tanto ya no queda tiempo que perder y hay que ponerse a prepararla si queremos llegar en condiciones y no sufrir más de lo deseado.

sábado, 15 de enero de 2011

Hasta que solo quede uno


Parece el título de una pelicula, pero no es el nombre de una peculiar competicion deportiva que este año se disputa hoy mismo en Ponferrada.

Es una carrera "amistosa-competitiva" donde el único premio es el titulo de "Zumbao Ponferrada" (es lo que pone la web) y donde no hay premios, ni patrocinadores, ni sponsors y sólo está abierta para los 25 primeros inscritos.

La hora de salida es las 16:30 de hoy sábado y consisitirá en dar vueltas corriendo (o intentándolo) a un circuito de 2.300 metros de distancia y 280 metros de desnivel acumulado hasta que un solo amigo-competidor quede en el circuito tras abandono o doblaje de los otros amigos-competidores. La primera vuelta al circuito será neutralizada y la salida será lanzada al comienzo de la segunda vuelta.


Y como es una prueba peculiar resaltamos algún artículo del reglamento:

Artículo 10 - Somos amigos por lo cual intentaremos respetar nuestra integridad física. Nada de pegarnos, ni de hacernos la zancadilla. Artículo 11 - El circuito NO estará marcado. Artículo 11 - Como es una quedada, el Comité organizativo no se responsabiliza de ningún contratiempo surgido.

Pues nada, que gane el mejor ya disfrutar que de eso se trata. Por supuesto no hay subcampeón ni tercer clasificado. (Es hasta que quede sólo uno).

jueves, 13 de enero de 2011

Inscripcion III Media Maraton Leon 2011


Cuando la inscripción para la I Copa de carreras Populares Diputación de León va por cerca de los 100 corredores inscritos, ayer miércoles día 12 se ha abierto la inscripcion para la III media maraton de León.

La Condiciones las podeis leer en el link. Básicamente son las mismas de la edición anterior, salvo que se amplia el número de inscripciones a 2.200 (frente a los 2000 de la II media maraton del 2010) y que los componentes de equipos no está tan claro que tengan que pertenecer al mismo centro de trabajo, como en la edición anterior.

Para inscribirse electrónicamente Pinchar Aqui .

Se me había olvidado, el primer inscrito de la III media maratón de León ha sido nuestro amigo Amable , que lo hizo el día 12/01/2011 a las 8:12, 12 minutos después de que se abriera la inscripción. Enhorabuena Amable, seguro que el día de la media también vas rápido.

martes, 11 de enero de 2011

Prepara la III media maraton de León 2011


Recién salidos de la "voragine de las fiestas de Navidad" y los excesos (pequeños o grandes) en el comer y el beber, se atisba en el horizonte la III Media Maratón Ciudad de León, que se disputará el 20 de Marzo (quedan 10 semanas). Y aunque todavía no se pueda uno inscribir, hay que empezar la preparación sin falta.

Dentro de las opciones que hay para prepararla de una manera más o menos dirigida y supervisada están:

- Leon Corre, bajo el auspicio del ayuntamiento de León. Les podeis encontrar de lunes a jueves alrededor de las 19 h en el Estadio Hispánico.

- La Escuela de Corredores Populares que desarrolla su actividad en la Universidad de León, todos los jueves a partir de las 19 horas en las instalaciones deportivas del Campus de Vegazana.

- La escuela de corredores Populares del Ayto de La Robla.

- Y mañana se anuncia la creacion de una nueva escuela de running en León, que tendrá sus inicios a las 20:15h en el centro de León, y se desarrollará los martes por la tarde. Os dejamos el cartel informativo.

La otra opcion es entrenar por libre, porque los horarios no te cuadran, o simplemente te apetece ir a tu ritmo. Para este caso te dejamos una hoja de excel (pinchar para bajar)que nos ha pasado nuestro amigo Javi Vega, en la que en la casilla de arriba en rojo, pones el tiempo que quieres obtener en la media en minutos (entre 84m y 105 m) y te va dando los entrenamientos y tiempos por semanas. No obstante aclarar que un entrenamiento es algo más que hacer lo que diga una hoja.

domingo, 9 de enero de 2011

Copa Carreras Populares


Hace algunos meses presentamos aqui la idea de hacer una Liga de carreras Populares. La idea tomó forma "oficialmente" hace unos días, con éxito de inscripciones y comentarios. No obstante vamos a intentar explicar en que consiste la copa.

¿Qué es la Copa de Carreras Populares y en qué consiste?
Simplemente consiste en un calendario de las pruebas, que se venían desarrollando en la provincia de León, pero de manera que estén programadas (se sepa el día en que se van a disputar) y que no se solapen (como ejemplo el año pasado el 9 de mayo hubo 3 carreras el mismo día, y este hecho se dió en más ocasiones).
Pero aún hay más, aparte de contar con un calendario unificado y conocido de antelación se ha establecido un sistema de puntuación para animar a los corredores (que lo deseen), de manera que para puntuar hay que correr el 60% de las carreras que componen la Copa (es decir 11 de las 17). De esta manera se premia la regularidad, como dice el título es una liga de carreras populares, destinada al corredor popular. Se trata de incentivar la participación en el mayor número de pruebas, del mayor número de corredores, por eso se establece un obsequio para todos aquellos atletas que finalicen el 75% de las pruebas ( es decir 13 de 17) y un premio al que complete todas, sin importar los tiempos, ni los resultados.
Como en toda liga pues hay premios a los mejores (que a lo mejor coincide con los que han ganado las pruebas individualmente o no).

¿Por qué en Agosto hay tantas pruebas y en otros meses no hay ninguna o sólo hay una?
Es debido a la idiosincrasia y climatología leonesa. Las carreras tienden a organizarse en los mejores climatológicamente más favorables (acordaros del tiempo que hizo en la Carrera del Camino de Santiago disputada a finales de octubre), si estuvieramos en canarias las pruebas se concentraría en otros meses, y también se suelen disputar en las Fiestas de las localidades, con lo cual se celebran mayoritariamente en Agosto y en Septiembre.
No es obligatorio correr todas las carreras, ni correrlas todas a tope. Se trata de participar y divertirse con este deporte.

¡Que se podía hacer de otra forma, incluso mejor! Seguramente, pero como os decía en otra entrada este año que va a ser el primero, va a haber algunos fallos, errores y problemas. Pero lo importante es echar la liga a andar, que disculpeis esos errores que van a existir y que aporteis sugerencias para que el año que viene salga mejor y se consolide.

La tarea no ha sido fácil y no será fácil, aquí ha habido un grupo de gente (de manera altruista y porque les gusta este deporte) que ha dado un paso hacia adelante y que ha encontrado el respaldo del Diputación Provincial de León.

Podeis ver el reglamento (pinchando en el link)

Para inscribirse enviar un correo electrónico a la dirección apuntatecopa@hotmail.com, con los siguientes datos:

-Nombre y dos apellidos
-Nº Dni (Con la letra y sin puntos ni guiones) :
-Fecha de Nacimiento:
-Sexo:
-Club o equipo (no es imprescindible):

Recibirás un correo con la confirmación de la inscripción y un número que habrás de aportar en el momento de la inscripcion a las pruebas que disputes de las que componen la Copa.

sábado, 8 de enero de 2011

Ganadores Sorteo Camisetas Tecnicas


Tras el sorteo del niño cuyo primer premio correspondió al número 70013, las camisetas Técnicas fueron para Santiago (talla L) y David (Talla XL), en cuanto se las entreguemos y nos remitan la foto que especificaba las bases del consurso la publicaremos.

¡Gracias a todos por participar y enhorabuena a los ganadores!

De cara a San Valentín desde Intelligent running nos van a donar otras dos camisetas para otro sorteo, así que estar atentos a partir de la próxima semana.

viernes, 7 de enero de 2011

Copa carreras Populares: Club Maraton Benavides

Traemos a esta página al club Maratón de Benavides (ver articulo sobre el club) que se ha inscrito en bloque a la I Copa de carreras Populares con lo que se ha sobrepasado la cuarentena de inscripciones.
Por otra parte mañana sábado dia 8 a las 11:30h en Benavides del Orbigo, promovido por el propio club habrá un "Running Day" gratuito a partir de las 11:30h, dirigido a todos los que se quieran iniciar en este bonito deporte. Sólo hay que acercarse al pabellón polideportivo de la citada localidad.

jueves, 6 de enero de 2011

Primeros clubs inscritos Copa Carreras Populares

Cuando las inscripciones de corredores individuales en la I Copa de Carreras Populares superan la treintena (en menos de tres días), ya hay dos equipos que han inscrito a más de cuatro corredores, con lo cual formalmente se consideran inscritos como equipo:


-El Peñacorada Petrabor. He aqui una fotografía de parte del club, tomada en la II Media Maratón de León, donde fue el club que más corredores presentó. Ver Página web del club y la crónica que hicimos en su día en este medio.


-El Nunca Correras Sólo . Del que adjuntamos una fotografía de parte de sus miembros, os dejamos la página del club y la entrada del mismo publicada en su día en este blog.

martes, 4 de enero de 2011

Inscripcion Copa Carreras Populares Diputacion de León

En menos de 24 horas se han inscrito más de una veintena de corredores en la I Copa de Carreras Populares Diputación de León.
Una de los inscritos es una mujer, con lo que animamos a las demás corredoras para que la secunden y no se piense que el correr es un deporte realizado mayoritariamente por hombres.

Podeis ver el reglamento (pinchando en el link)

Para inscribirse enviar un correo electrónico a la dirección apuntatecopa@hotmail.com, con los siguientes datos:

-Nombre y dos apellidos
-Nº Dni (Con la letra y sin puntos ni guiones) :
-Fecha de Nacimiento:
-Sexo:
-Club o equipo (no es imprescindible):

Recibirás un correo con la confirmación de la inscripción y un número que habrás de aportar en el momento de la inscripcion a las pruebas que disputes de las que componen la Copa.

domingo, 2 de enero de 2011

I Copa Carreras Populares Diputacion de Leon

Con la llegada del año 2011, bajo el auspicio de la Excma. Diputación Provincial de León y tras la iniciativa de un grupo de corredores populares, sin otros intereses que lo que se exponen, se abre paso la organización de una liga de carreras populares denominada:

I Copa de Carreras Populares Diputación de León

El objetivo de la citada Copa es poner de acuerdo a los organizadores de las carreras populares que se venían organizando el la Provincia de León, y que muchas veces coincidían en día y fecha. Se ha invitado a participar a todos los organizadores de pruebas de la provincia.
Por otro lado se busca incentivar la participación de los corredores populares en el mayor número de pruebas posibles con la publicación del calendario de manera anticipada.
La inscripción a la Copa de carreras Populares Diputación de León es voluntaria y gratuita e independiente de las carreras que forman la citada Copa. Aunque uno se inscriba en la Copa, se tendrá que inscribir en las carreras que quiera disputar.

Para inscribirse enviar un correo electrónico a la dirección apuntatecopa@hotmail.com, con los siguientes datos:

-Nombre y dos apellidos
-Nº Dni (Con la letra y sin puntos ni guiones)
-Fecha de Nacimiento
-Sexo:
-Club o equipo (no es imprescindible)

Recibirás un correo con la confirmación de la inscripción y un número que habrás de aportar en el momento de la inscripcion a las pruebas que disputes de las que componen la Copa.

Ya está a vuestra disposición el reglamento, en los próximos días se irá publicando más información. Pinchar en la imagen para agrandar el Calendario.