7 semanas para la media maraton de leon 2011

Cuando quedan 7 semanas para la III Media Maratón ciudad de León, las inscripciones van a buen ritmo y superan las 300 personas.

La Inseguridad del Corredor Popular

Nuestro amigo Álvaro del blog http://correrdescalzo.blogspot.com/ nos envia este artículo sobre la inseguridad del corredor popular, muchas gracias.

El ser humano convive permanentemente con la incertidumbre, dicen que todo intento de fingir seguridad es un engaño, que no tiene sentido pelear por hacernos la vida más segura. Quizás tengan razón...

La inseguridad es fiel compañera de viaje del runner. En la primera fase, de preparación y duros entrenamientos, nos preguntamos continuamente si estamos haciendo lo correcto, si nos faltan kilómetros o sesiones de calidad, si el ritmo de los rodajes o de las series es el adecuado. Dudas y más dudas, unas más banales que otras pero todas igualmente importantes en nuestro interior.
Estos duros días de invierno es posible que también nos preguntemos sobre el sentido de todo esto, ¿por qué salimos a correr?, ¿por qué después de una agotadora jornada laboral con -5º en el termómetro?. Preguntas que posiblemente no tengan fácil respuesta y si la tienen quizás no merezca la pena averiguarla.
Terminamos la fase de preparación y llega la previa de la carrera, a falta de una semana nuestra querida compañera de viaje aprieta más que nunca, ¿ganaré peso estos días con tan poco entrenamiento? ¿corro en progresión o a ritmo constante? ¿estaré preparado para lograr mi objetivo?, creo que no he entrenado lo suficiente...Nuevas dudas, todas con respuesta conocida, pero que reaparecen carrera tras carrera, fieles a su cita.
Y por fin llega el "día d"... no nos jugamos nada, no tenemos presión y nadie nos echará en cara un abandono o una marca inferior a la esperada... pero queremos acallar los susurros de nuestra querida amiga, queremos vencerla una vez más. Preparamos los últimos detalles, nos acercamos a la salida y el ambiente nos envuelve, nos inquieta pero no nos incomoda. Trotamos con nuestros semejantes, lo llamamos calentamiento aunque mas bien es una forma de aliviar tensiones.Nos colocamos en el pelotón, saltamos, miramos el reloj, miramos a nuestro alrededor, situamos a nuestros familiares y amigos, volvemos a saltar, y ¡¡PAM!!.... suena el disparo y todo se desvanece, flotamos entre la marea humana, sólo nos centramos en correr, en disfrutar... adios miedos, adios inseguridades, adios pensamientos... hasta luego amiga.Pero la inseguridad volverá a visitarnos y quizás lo haga antes de cruzar la meta, ¿conseguiré terminar? ¿y mejorar mi marca?, me encuentro mal, no llego a meta, seguro que no llego...
Por fin escuchamos al speaker... en ese instante nuestra inseparable compañera nos vuelve a abandonar, esta vez por más tiempo, dejando paso a la diosa ventura. Lo hemos vuelto a hacer, una vez más la hemos vencido. Entonces disfrutamos de la bebida que nos ofrecen, del bocadillo, de la compañía, de la ducha... disfrutamos contando nuestras sensaciones y nuestros próximos retos. Echamos la vista atrás y comprobamos que efectivamente nuestros miedos eran infundados, el camino ha merecido la pena, todo ha salido bien, las interminables sesiones nos han fortalecido física y mentalmente preparándonos para las duras carreras de la vida.

Inseguridades y miedos inherentes al ser humano, que volverán, seguro... es normal y hasta gratificante, esto no sería lo mismo sin su compañía ¿o si?

San Valentín: I 5.000 valiente (Ponferrada) León

El club deportivo a entrenar nos envía la siguiente y a la vez original convocatoria:
El fin de semana de San Valentín... prepárate!! Sorprende a tu pareja con esta prueba, hecha a la medida para los 2 (y para los peques... TAMBIÉN!).Es una distancia asequible, tanto para hacer corriendo como caminando, de tal manera que podréis participar los 2.
Será un día especial, tanto para las parejas, como para las familias, como para el que quiera participar individualmente.
Fecha: Domingo 13 de Febrero de 2.011
Hora: 11h.
Salida: Zona El Toralín.
Llegada: Pistas Colomán Trabado.
Inscripción: 8€ desde el 20 de Enero hasta el 01 de Febrero inclusive; 12€ del día 02 al 06 de Febrero; Y, 15€, desde el 07 de Febrero hasta el 10 de Febrero (ambos inclusive).
No se admitirán inscripciones después de esta fecha. NIÑOS, en pruebas infantiles, GRATIS*.
(ingresar en la cuenta del club. La Caixa: 2100 / 4450 / 43 / 0200043331) y rellenar formulario de inscripción de la web (http://www.aentrenar.com/).
Habrá regalos para los participantes. Y un obsequio especial para el 1º clasificado masculino y la 1ª clasificada femenina.

Los entrenadores de Runners (Corredores) II

(viene de la entrada de ayer...)
Otros de los factores que cuesta mucho trabajar es el tema de los rodajes y los ritmos , normalmente los runners les gusta rodar muy fuerte para el nivel que tienen y las series las deben de hacer en progresión , de menos a más y no en regresión como las suelen hacer salen la primera a tope , la segunda pinchan un poco , la tercera pinchan de una manera considerable y la cuarta o no la acaban o la acaban mal. Esto aparte de ser nefasto de cara al entrenamiento en sí , es peor de cara a la moral y al psiquis del runner ya que va a caer en un desasosiego y ansiedad ante los entrenamientos de calidad, hundiéndose psicologicamente, mientras que si le enseñamos a realizar las series de menos a más por sensaciones , sin forzar a tope , viendo que al terminar la última serie podía haber realizado otra u otras dos más a ese mismo ritmo, psicológicamente el runner se va a crecer , le va a gustar realizar entrenamientos de series, cuestas , cambios……. Además al no terminar nunca a tope , va a asimilar los ritmos , y recuperar para los siguientes entrenamientos , cosa fundamental dentro de los corredores populares .
El tema de cuestas , gomas y pesas , les cuesta mucho realizarlas , por lo que tenemos que concienciarles de lo importantes que son , y dependiendo del perfil de runner que estemos entrenando tenemos que ir introduciéndoselas poco a poco de manera coherente y bien estructurada.
Por último está el tema de las competiciones ,es un tema TABÚ dentro de muchos populares , debemos de concienciarles de que deben de correr en progresión, siempre de menos a más saliendo prudentes y en todo momento divirtiéndose , enseñarles que las carreras donde se bajan los tiempos es en la última parte de la carrera, y no al principio , esto en un primer momento por regla general no te creen , pero poco hablando con ellos explicándoselo detalladamente y demostrándoselo, irán adquiriendo esa enseñanza y es cuando la pongan en práctica cuando realmente se darán cuenta de lo maravilloso que es correr así , deben ver la competición como una fiesta donde se lo van a pasar bien , van a disfrutar , sabiendo que este deporte a veces es ingrato y que no siempre se consiguen los objetivos a la primera , pero que si disfrutan siempre conseguirán parte de ese objetivo. Ya que nada más terminar una prueba estarán pensando cuantos días les quedan para correr la siguiente , entonces estarán ENGANCHADOS ya por mucho tiempo al running y a todo lo que se mueve dentro del running , pero para conseguir estas sensaciones , se debe de entrenar con coherencia , con estructura y dejarse aconsejar por profesionales que les guíen por el buen camino, aquí es donde entran LOS ENTRENADORES que para corredores populares escasean en toda la geografía española.
Los runners tiene que tener claro que nunca dos corredores son iguales, es decir cada persona es de una manera y tiene unas cualidades, por lo tanto cada runners tiene que tener un plan adaptado a sus características intrínsecas y extrínsecas , hasta dos planes iguales pueden tener dos maneras distintas de interpretarlos dependiendo que persona este realizándolo, ver todo esto es la labor del entrenador de runners que aunque parezca lo contrario muchas veces es más difícil programar a un corredor popular que a un corredor de elite , ya que como dijimos anteriormente tenemos que tener en cuenta parámetros de su vida para poder realizar la estructuración de su plan adecuadamente, en este proceso entra mucho el intercambio oral entre los dos, entrenador –runner y viceversa , y es el entrenador el que tiene que vislumbrar cual es la mejor manera para sacar partido al runner siempre dentro de la filosofía marcada a partir de ahí deberá trabajar en pos de mejorar todas las cualidades de su corredor y por encima de todo preservarle al máximo de las lesiones , divertirle y que esta actividad le sirva como escape de cualquier problema que le surja en su vida diaria .Como vemos la labor de un entrenador de runners no es sencilla que se diga , yo personalmente creo que un entrenador de corredores populares además de hacerse debe nacer , y tener una serie de cualidades que son las que al final van a llevar al éxito esa relación.

Fran Torralba

Los entrenadores de Runners (Corredores) I

Fran Torralba nos ha enviado este artículo que dividimos en dos (mañana se publicará la segunda parte) sobre los entrenadores de corredores populares. Espero que os guste:

No vamos a descubrir ahora que el running está de moda, es un hecho constatable, el problema es que ante tanta avalancha de runners noveles y no tan noveles , existe muy poca oferta de entrenadores de runners populares. Gracias a eventos como “Adidas running day” , o los foros de runners donde en todo momento se aconseja, asesora y ayuda al corredor popular se amortigua esa carencia que hoy en día existe, es un problema que considero de importancia, ya que el perfil de corredor popular es la de una persona que se entrena normalmente de manera errónea realizando en numerosas ocasiones entrenamientos demasiado exigentes para sus posibilidades y metiendo demasiado kilometraje, se suele centrar solo en correr y correr , no prestando atención a otros aspectos que son fundamentales en el running como son los ejercicios de acondicionamiento físico, la fuerza, la potencia y la técnica. Para alguno de ellos esto no tiene mucha importancia , ya que como es un entrenamiento invisible, creen que no les va a servir de nada , cuando es la piedra angular sobre la que se va a sustentar la base de los entrenamientos .
Entrenadores de atletas existen en la geografía española muchos, unos muy buenos y otros no tan buenos, pero de lo carecemos es de entrenadores de corredores populares o runners , hace no muchos años el corredor popular, era visto como algo añadido a las carreras, hoy en día es el protagonista de todas las carrera ya que sin él y ellas, no existirían las carreras. Uno de los pioneros como entrenador de populares fue mi mentor el Gran Rodrigo Gavela , ya hace muchos años él vaticinó que el futuro del running eran los corredores populares, esto dentro de nuestro querido atletismo de competición causó un gran revuelo, el tiempo ha dado la razón a Rodrigo Gavela, el fue el primer entrenador profesional de runners, adaptó, creó, e investigo planes de entrenamiento de cara a los corredores populares, que poco o nada tienen que ver con los entrenamientos de atletas de nivel. Rodrigo experimentó con gran éxito en Oberón con estos runners, logrando éxitos con esa escuela , con el tiempo otros atletas (los menos) nos formamos para entrenar a grupos de corredores populares. Un servidor fue el primer pupilo de Gavela .Más tarde Eliseo colaborador en Oberón de Gavela, Rafa Villarroel y Orlando Castro se han unido al carro del running popular .
Para aprender a entrenar a un popular no solo valen las nociones de atletismo federativo, ni las nociones de fisiología aplicada, o entrenamiento aplicado, tenemos que tener claro que el popular es una persona a la que como entrenadores tenemos que llegar desde dentro, es decir tratar lo primero su psicología, la función principal de un entrenador es por tanto tener claro el perfil de persona que tenemos para entrenar, su forma de vida ( trabajo , familia, edad, peso….) debemos de explicarles en todo momento que es una actividad para desestresarse , para divertirse y para coger vitalidad de cara a los quehaceres diarios de la vida, normalmente el corredor popular suele ser una persona de un nivel intelectual alto, pero cuando se enfunda el traje de corredor, suele ser un alumno muy obsesionado y a veces hasta algo friki , nosotros como entrenadores , debemos de explicarles la filosofía correcta de cómo entrenar, de cómo descansar y sobre todo de cómo llegar a viejos corriendo, disfrutando y lesionándonos lo menos posible. Está claro que ejercicios que son fundamentales para los corredores de élite, en los populares debe estar terminantemente prohibidos, que esas tiradas TAAAAAAAAAN largas que realizan los domingos muchas veces les están perjudicando más que ayudando.
Un corredor popular normalmente cuando lee una noticia o se informa de algún entrenamiento suele buscar la parte más dura del entrenamiento para aplicársela a el mismo , es decir aunque suelen ser personas muy inteligentes y analíticas pierden todo esto cuando se trata de analizar sus entrenamientos o sus objetivos a corto y medio plazo , por tanto nuestro deber como entrenados es enseñarles a ir pasito a pasito , ayudándoles a encontrarse mejor día a día siendo las marcas algo secundario dentro del entrenamiento , para ello el feedback runner-entrenador es fundamental .Cuando un runner es novel del todo se debe de empezar de manera muy progresiva , siempre empezando con CACOS (caminar –correr) se debe ir incrementando tanto la intensidad como la cantidad muy paulatinamente y progresivamente, sin prisa pero sin pausa para que cuando se dé cuenta esté ya rodando 25´ ó 30´de carrera continua, explicándole que correr una media maratón , un maratón , o cualquier carrera de asfalto , lleva su tiempo, pero que en el momento que esté preparado… la va a disfrutar a tope. El entrenador en todo momento debe de saber las características de su pupilo ,su carga de trabajo(hablamos de trabajo profesional) anual , para poder planificarle bien los entrenamientos cuando debe darle descanso ,explicarle el por qué del descanso como parte fundamental del entrenamiento ya que este aspecto dentro del corredor popular es muy difícil de asimilar normalmente no entiende que aunque esté bien de forma debe de descansar para que el organismo se recupere , romper la forma adrede para empezar otra vez de cero y así no caer en un stand bye o meseta donde por muchos estímulos que le dé a su organismo no mejoran (este es un hecho que suele pasar a muchos runners sobreentrenados), todos estos parámetros les cuesta mucho aceptarlos , al igual que les cuesta mucho aceptar que entrenando menos y más despacio van a progresar y correr las competiciones más rápidos , ya que fundamentalmente van a llegar más descansados y con el entrenamiento bien asimilado.
Este es un proceso que dura un tiempo que en ocasiones se hace largo, la paciencia del entrenador con su pupilo debe de ser amplia y exquisita si queremos que llegue a buen puerto la relación entrenador pupilo. Recordemos que suele ser gente adulta con una vida propia y que esta no es su profesión si no un hobby....(seguirá mañana)

Segundo Aniversario Media Maraton Leon

¿Quién ha dicho que el segundo es mal puesto?

Nosotros celebramos hoy nuestro (vuestro) segundo aniversario de mediamaratonleon.blogspot.com.

Tras dos años, 391 entradas y 245.000 visitas , con el día de mayor afluencia el pasado 22 de marzo con más de 8.000 visitas y una media de 700 diarias actualmente.

Desde la celebración del primer aniversario no hemos hecho otra cosa que crecer, igual que la afición por las carreras populares en nuestra Provincia.

Pero como lo más importante para nosotros no es la cantidad, sino la calidad, seguimos con el mismo objetivo que el primer día.

Nuevamente os damos las:
¡¡¡ GRACIAS !!!,
en especial a los que de una manera u otra colaborais en el blog (leyendo, escribiendo comentarios, artículos, enviando noticias, fotos, carteles, información sobre las pruebas ,...)

Deseando que nos sigas leyendo y participando. Aqui os dejo la entrada de hace dos años (el inicio del blog): http://mediamaratonleon.blogspot.com/2009/01/comenzamos-la-preparacion.html

Inscripciones Copa Carreras Populares

Siguen las inscripciones de la I Copa de carreras Populares y hasta ahora el equipo más numeroso es el del C.D.Atletismo de La Bañeza con 23 integrantes.