lunes, 25 de mayo de 2015

Deporte y Alimentacion para el corredor

Deporte y Alimentacion del corredor
Emilio Blanco nos envía este interesante artículo sobre DEPORTE Y ALIMENTACIÓN que tiene relación con los corredores populares.
  
Hay que tener muy presente que el deporte o ejercicio físico de alta intensidad, entre otros objetivos, tiene uno irrenunciable: contribuir a mejorar nuestro estado de salud.

Por lo tanto, antes de iniciar la práctica de un deporte es preciso asesoramiento y entrenamiento ya que la falta de un físico adecuado al deporte que se realiza, puede comprometer los beneficios del mismo.

La adaptación a esta práctica va a producir una hipertrofia muscular y un incremento de la capacidad aeróbica del músculo y el entrenamiento adecuado va a proporcionar mayores niveles de enzimas antioxidantes y una menor susceptibilidad del músculo al estrés oxidativo.

La alimentación, por consiguiente, es básica para establecer relaciones positivas por los efectos del ejercicio y evitar las consecuencias del mismo.

La alimentación se utiliza para tres procesos básicos ( crecimiento, sustento y fortaleza), el aumento de alguno de estos procesos implica cambios en la alimentación para garantizar que esta sea suficiente, equilibrada y armónica. En el proceso de fortaleza ( ejercicio-deporte) además de procurar un estado correcto de nutrición hay que ocuparse del rendimiento; este será optimo atendiendo a lo siguiente:

.- Hidratos de Carbono:  Cuando se ingieren antes del comienzo de actividad, se produce un incremento de la glucosa-elevación de la insulinemia-disminución de la actividad lipasa y por lo tanto riesgo de “hipoglucemia”, cuando estos se ingieren “durante”, ayudan a preservar los depósitos de glucógeno corporal retrasando el agotamiento.
 .- Proteínas: En los países occidentales se consume entre 1,2 y 1,7 gramos de proteínas por Kilo de peso y día. A más proteínas de las que necesitamos para esos tres procesos básicos(crecimiento, sustento y fortaleza), más sobrecarga hepática y renal.
 .- Grasas: Pueden dificultar el rendimiento por el laborioso proceso digestivo que exigen.
Recientemente se ha demostrado que la ingesta de ácidos grasos Omega 3 y Omega 6 en una proporción de 2-1 y en cantidad de 1-2 gramos al día, contrarrestan los efectos pro inflamatorios del deporte.
 .- Vitaminas y Minerales. Si la alimentación se basa en la variedad, moderación y equilibrio, no es necesario el aporte de micronutrientes. La ingesta indiscriminada de los mismos, no va a aumentar el rendimiento y sí que puede ser perjudicial para la salud.

Resumiendo:
.- Para obtener más fuerza y potencia muscular: creatina(carne, pescado, huevos), cafeína y proteínas.
.-  Para retrasar la aparición de la fatiga: Hidratos de carbono y cafeína.
.- Para producir y utilizar energía: Hidratos de carbono, creatina, carnitina(carnes y lácteos) y glutamina (lácteos y frutos secos).
.- Recuperación de esfuerzo: Creatina
.- Restablecer el equilibrio electrolítico: Bebidas isotónicas.

Queda pues establecida la importancia del binomio alimentación-deporte a fin de aumentar el rendimiento y mejorar nuestra salud, pero sin talento, entrenamiento y motivación, los resultados, no serán los esperados.


El talento, se tiene o no se tiene, la motivación se adquiere, pero el entrenamiento tanto en el ejercicio como en la alimentación: Profesionales de la salud ( Nutricionista y Experto en Ejercicio Físico).

domingo, 24 de mayo de 2015

Fin de Semana Sin carreras


La noticia este fin de semana es que no hay carreras (que nosotros sepamos) en León y provincia. No sabemos si es coincidencia o es por la convocatoria electoral.

Habrá que aprovechar para descansar de la competición y entrenar para las siguientes pruebas que serán:

-31 de Mayo. 10 kms Universitarios.
-6 de Junio. Travesia Integral de los Montes Aquilianos.
-7 de Junio. IV Carrera Popular Peregrino Entrecepas.


sábado, 23 de mayo de 2015

Carrera 10 Km ULE

10 km ule
Fotos Salida 2014
Hoy sabado dia 23 de mayo es el último dia para inscribirse en al IV Edicion de los 10 kms universitarios de León. Los inscritos ya pasan de 800 corredores y se espera que alcancen el millar.

Aunque la carrera será el próximo domingo 31 de mayo a las 10:30h con salida y llegada desde el campus universitario, la necesidad de serigrafiar la camiseta-dorsal personalizada obliga a cerrar las inscripciones una semana antes. 
Dicha camiseta se puede probar en dos de los puntos de inscripcion presenciales: -El Servicio de deportes de la universidad y Deportes Chorco.

Como en ediciones pasadas los corredores disfrutaran de servicios como : guardarropa, ducha y aseo personal, servicios médicos, café para todos antes de la carrera, atención de fisioterapia en la meta, zona lúdica para los más pequeños, zona de estiramientos, exhibición de zumba, bolsa para el corredor con diversos obsequios, premios para los tres primeros clasificados en cada categoría, y también más de dos centenares de regalos que se repartirán aleatoriamente entre todos los que crucen la línea de meta de una manera original que sorprenderá.
También existirán globos o liebres.


viernes, 22 de mayo de 2015

A Santiago contra el Cancer 2015

A SAntiago contra el cancer 2015

A finales de 2011 surgió la idea de unir corriendo por relevos León con Santiago de Compostela con un buen fin: recaudar todo el dinero posible para la Asociación Española contra el Cáncer (AECC). Entonces fueron nueve los corredores que se atrevieron con el reto y 600 euros la recaudación. En 2014, apenas tres años después el número de corredores ya era de 60 y la cantidad reunida superó los 24.000 €. Del 22 a 28 de junio llegará la quinta edición de ‘A Santiago contra el Cáncer’ y lo hace con el reto de seguir creciendo en recaudación porque en número de corredores no es posible pasar de los 60.

‘A Santiago 2015’ llega con novedades. Por primera vez se acometerá el Camino de Santiago Francés íntegro, desde Saint Jean Pied de Port hasta la plaza del Obradoiro de Santiago. 24 corredores harán el tramo desde la frontera francesa hasta León los días 22 al 25 de junio, para unirse el resto de la expedición de viernes a domingo en una iniciativa que vuelve a impulsar la Asociación Deportiva No hay Güevos.
A SAntiago contra el cancer 2015

La sede de la AECC fue el escenario de la presentación de esta carrera con el presidente en León de la AECC, Serafín de Abajo, como maestro de ceremonias, que agradeció a los impulsores “que pensaran desde el principio en nuestra asociación como destinataria de sus aportaciones”.

La mecánica de participación en ‘A Santiago contra el Cáncer’ es la misma de otros años. Cada corredor debe aportar un mínimo de 200 € de empresas, amigos o personalmente que se donarán directa e íntegramente a la AECC abriendo esas donaciones a cualquier otro leonés que quiera colaborar con la iniciativa, que podrá hacerlo ingresando en la cuenta que la AECC tiene en La Caixa 2100 1598 88 0200005195 la cantidad que desee haciendo constar en el concepto ‘A Santiago 2015’.

Además de las aportaciones de empresas y particulares a esa cuenta, hay otros colaboradores que ayudan con dinero o servicios a sufragar el desplazamiento y los gastos de alojamiento y manutención de los corredores, una lista que está abierta y en la que ya figuran la Diputación Provincial de León, Alsa, Fundación Alimerka, Carrefour Express de Villafranca y la Universidad de León; además de la aportación que harán por segundo año los impulsores del singular partido de fútbol que juegan los amigos de Isaac Martín Granizo, David Alaiz y Luis Alberto Badeso que donarán la recaudación que consigan para la AECC.

Un año más, el cartel de la carrera es obra de uno de los dibujantes leoneses más premiados de los últimos años, Salva Silva, especialmente sensibilizado con una carrera que trata de aportar su granito de arena a la lucha contra una enfermedad que él ha sufrido y superado en primera persona.

jueves, 21 de mayo de 2015

Suspension Carrera Omaña No Limits

Carrera Omaña No Limits

Desde la  organización de la Carrera Omaña No Limits, perteneciente a la Copa Diputacion , que se iba a celebrar el domingo 31 de Mayo, nos comunican que se suspende la carrera y adjuntan el  texto que reproducimos.
Lamentamos la suspension de la misma por todo el trabajo e ilusión que llevan dos años realizando, y confiamos en que para el año que viene se vuelva a celebrar.


COMUNICADO OFICIAL:

Ante las denuncias y amenazas que la organización de esta carrera ha sufrido por parte de varios grupos ecologistas, nos vemos obligados a suspender la carrera. Es la decisión más difícil que hemos tomado nunca y también la mas dura, pues, quien nos conoce, sabe que más que nosotros no mira nadie por nuestra zona. Tampoco podíamos garantizar la seguridad en carrera pues había indicios claros de que nos podían retirar las marcas del recorrido y que los participantes se perdieran. Por supuesto el dinero de las participaciones y los patrocinios serán devueltos de forma íntegra. 
Lamentamos profundamente las molestias ocasionadas. 

miércoles, 20 de mayo de 2015

10 Km Universitarios Leon

carrera 10 km ULE

Hoy miercoles 20,  hasta las 22h es el Ultimo dia para optar a una inscripcion gratuita en el sorteo que organizamos para los 10 kms universitarios que se correrán el domingo 31 de mayo a las 10:30h con salida y llegada en el campus universitario.


Ya se han sorteado otros dos regalos: una comida o cena pra dos personas en el restaurante Cocinandos (una estrella Michelin) y un fin de semana en hotel rural con un BMW. Aun así quedan mas de 200 regalos a sortear el día de la carrera.

Ya hay mas de 550 corredores inscritos, y esta semana hasta el dia 23 es la última para inscribirse, bien presencialmente en el servicio de deportes de la ULE, en deportes El Chorco (donde te podrás probar la camiseta) o por internet en este enlace.

El precio de la inscripcion son 10 €, los miembros de la Comunidad Universitaria (Universidad de León) pagarán una cuota de 8 € y las personas en situación de desempleo 5 € (previa presentación de la cartilla de desempleo y sólo en el Servicio de Deportes.

martes, 19 de mayo de 2015

Fotos y Clasificaciones Truchillas Vizcodillo

El domingo pasado como anunciamos, se disputó la Carrera Truchillas-Vizcodillo, Memorial Oscar Pollan.
Fotos Truchillas Vizcodillo
Foto Cortesia de la Organizacion
Con un dia soleado, estupendo para correr y disfrutar de la carrera, que este año tenía varias modificaciones (incremento de kms y desnivel), cambio en la subida al Vizcodillo (mas suave), bajada más técnica de la Laguna Maliciosa y la subida final en el km.19 al Alto del Cabezo, se dio la salida a las 9h a los 152 participantes de la prueba.

Laguna Maliciosa
Foto COrtesia Organizacion
La prueba la ganó por 4º año consecutivo Pablo Villa en hombres (por delante de Alvaro Garcia y Jorge Manrique-la diferencia entre estos dos corredores fue de solo 3 seg.). 
En féminas la victoria fue para Patricia Muñoz, sobre la corredora revelación de la temporada Victoria Santamaria del Recreo Running (que coronó el Vizcodillo en 1ª posicion), siendo tercera Raquel Lorenzo