miércoles, 18 de marzo de 2015

4 dias para la Media Maraton Leon

media maraton leon
5 Edicion 2013 Plaza Sto Domingo
Ya solo quedan 4 dias para la media maraton de León y las inscripciones están cerradas
Al final serán alrededor de 1.900 los corredores que partirán el domingo a las 10:30h de los aledaños del Estadio Hispánico para recorrer los 21.097 m de la media.

David muñoz nos envía un artículo con sus consejos para ese dia:

"Llega el día 22 y todo va estando preparado,las últimas series,las últimas tiradas largas,las progresiones etc...como Podologo espero que también hayas preparado tus pies para la fecha,recuerda la importancia de los neumáticos en la formula1 y te harás una idea de cuanto de importantes serán tus pies el domingo.
Como fiel lector que eres espero que hayas sido aplicado y hayas seguido los consejos que hemos durante los últimos post semanales,espero que hayas hecho el último corte de uñas por lo menos una semana antes de la carrera,espero que tengas claro que no es conveniente estrenar material,es decir corre con las zapatillas que te han acompañado en tus entrenos,no estrenes calcetines ya que no sabes que tipo de reacción pueden provocar en ti,y sobre todo espero que hayas seguido una pauta de hidratación para que tus pies no lleguen con callosidades o grietas...

Estos consejos estoy seguro que ya te los sabes y los has llevado a cabo,ahora te hablare del día de la carrera:
Como hemos dicho antes,espero que uses las zapatillas con las que has entrenado,por lo nervios no te preocupes que no se te van a desatar,por lo que no hace falta que le hagas un torniquete a tu pie con los cordones,atalas y fijalas de manera suave y permitiendo el movimiento de los dedos dentro de la zapatilla.
Debido a la infinidad de tiradas largas y series es muy probable que hayas tenido ampollas heridas y que puedan llegar sin curar o cicatrizar a la carrera, aplica vaselina en la zona de conflicto
Sí has leído los post anteriores y te has decidido a hacerte un estudio biomecánico y unas plantillas en las últimas 2 semanas,mi consejo es que no corras con ellas,recuerda,con las plantillas realizamos un nuevo reparto de presiones en la pisada y eso requiere un periodo de adaptación.
Por ultimo recordarte que de la misma manera que al finalizar estiras soleos, gemelo, isquios y cuadriceps también es importante que estires la fascia plantar,relajes la musculatura del pie y los metas.
Desearte mucha suerte para este domingo y espero que disfrutéis mucho de la carrera y no dejéis de sonreír. Un saludo

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