10 consejos 10 kms ULE

Lo primero de todo es que hemos recibido una nota de prensa de la organización de la carrera 10 kms Universitarios indicando que por motivo de coincidencia de parte del recorrido con la Fiesta de las Cabezadas que se celebra el domingo en León, tienen que retrasar la salida de la carrera 45m. hasta las 11:45m. El resto de los horarios siguen igual.

Como sabemos que muchos de vosotros vais a debutar en "competicion" en esta carrera o que incluso habeis corrido alguna vez, pero otra distancia os ofrecemos unos consejos que pueden seros útiles.

1-No tengas miedo ni te estreses. Ni es una oposición, ni un examen.Corre como has entrenado y seguro que vas a hacerlo y muy bien.

2-Deja todo preparado la noche antes. Aunque el horario se ha retrasado es conveniente contar con un margen de tiempo y no ir "corriedno", ni con prisa. Vete un rato antes por si hay imprevistos y olvidos, calienta, comenta "la jugada" con los conocidos...

3-No conviene estrenar nada. Como se corre con un dorsal camiseta puedes "darle un agua" el dia antes para quitarle el apresto que trae la ropa nueva o correr con una camiseta debajo.

4-Si puedes el dia antes entrena la "rutina", levantate a la hora que te vas a levantar el dia de la carrera, desayuna "normal", y corre un poquito para activarte . No más de 20-30 minutos a ritmo muy suave.

5- Atento el sábado a la predicción meteorológica (la publicaremos). Hay que correr con la ropa adecuada, ni mucha porque nos dará calor, ni poca porque podemos tener frio. Como recomendación para saber si hemos acertado con la ropa elegida conviene notar un poco de "fresquito" antes de salir , en cuanto empecemos a correr entraremos en calor con el ejercicio físico.

6-En la salida "coge tu sitio", ni te situes muy adelante, donde te pasará la gente más rápida, ni muy atrás, donde tendrás que adelantar a mucha gente.

7- Cuando den la salida no te veas "arrastrado" por la multitud (seremos 1.100 corredores). Coge tu ritmo de carrera. Ir hablando al principio te facilitará saber tu ritmo.

8- En el avituallamiento situado en el km.5 habrá agua. Lo ideal es haber entrenado cómo se bebe en carrera, si no lo has hecho tira el tapón y un poco de agua. Bebe a sorbos,intentando no tragar aire, ni atragantarte.

9-Corre de menos a mas. Es lo que se llama correr en progresión. Si llegas el kilómetro 8 (La Catedral) con fuerzas, aprieta un poco más a partir de ahí.

10-Recuerda que esto lo hacemos para pasarnoslo bien y disfrutar con la familia, los amigos y otros corredores. 

¡¡¡ Y que la fuerza nos acompañe !!!

10 consejos para 10 Km de Leon

Camiseta de la I edicion 10 Km.
Cuando hoy se cierran a las 24 horas las inscripciones por internet para la carrera de 10 Km Ciudad de León , donde hay más de 1.300 inscritos y se llegará casi al número límite de los 1.500 participantes, os dejamos aquí 10 consejos para la carrera que nos ha enviado Roberto Garcia Ferreras:

Para muchos de los participantes de los 10 kms de León esta prueba supondrá su ‘bautismo en competición’. Otros ya han participado en alguna media maratón e incluso algún maratón. Independientemente de cuál sea tu grupo te servirá este decálogo.
Que levante la mano quien no se haya cargado su propio ‘diez mil’ por no seguir cualquiera de estos consejos. Quizá por eso los he escrito.

1. No los subestimes. Aunque hayas participado en pruebas de superior distancia recuerda que a menor distancia mayor intensidad y agonía. Un respeto.

2. Cuenta con ellos como un medio. Si consigues un buen ‘diez mil’ (cada corredor a su nivel) tendrás una mejor media maratón. Gran parte de los mejores maratonianos han logrado su marca en media maratón cuando han preparado bien los 10 km.

3. Conoce el circuito. Lo cual no significa estudiarse hasta los baches. Si te lo estudias a fondo te generará mayor ansiedad, pero sí es interesante tener algunas referencias sobre todo en cuanto al perfil.

4. No experimentes con la comida. Es el día de la carrera, nada de probar desayunos súper energéticos. Si te van bien a diario las galletas maría, pues eso, hoy, galletas maría.

5. Usa reloj. Al igual que con el circuito, no te obsesiones con el reloj, pero coge referencias a partir del km 3 (en los 2 primeros kilómetros te lanza un poco la carrera). Si mantienes tus tiempos de paso correctos lograrás que sean 10 kms y no un maratón.

6. No estrenes. Mejor déjalo para el Domingo de Ramos. Utiliza la ropa con la que más cómodo entrenes y zapatillas que tengan más de cuatro entrenamientos.

7. Corre en progresión. No te duermas en los primeros kilómetros, pero intenta dejar fuerzas para la segunda parte de carrera. Arriesgando al principio vas a ganar muy poco y al final perderás mucho; eso por no hablar del recuerdo que deja correr de más a menos.

8. Calienta. Parece una obviedad, pero en esta distancia conviene calentar bien. Hay quien en un maratón calienta en la propia prueba, aquí ni se te ocurra. Incluso conviene activarse haciendo unas progresiones justo antes de salir, con mirada amenazante del juez de salida incluida. Tranquilo, luego te metes en el tumulto y ya está.

9. Gestiona la crisis. Aquí también hay crisis. Suele llegar entre el kilómetro 6 y 8, momento de máximo sufrimiento, con la cabeza plagada de pensamientos negativos y deseando parar en cada zancada. No te preocupes, dicen que se pasa al ver el cartel de meta.

10. ¡Disfruta! Sin este precepto ninguno de los anteriores tiene validez. Disfruta del privilegio de una mañana de carrera popular por tu ciudad. Será un honor para la Pulchra Leonina aplaudir tu entrada en meta, llevaba siglos deseando hacerlo.

Suerte a todos, nos vemos en la salida.

Roberto García Ferreras es atleta, entrenador de atletismo y triatlón, presidente del CAR La Robla organizador de pruebas populares y promotor de escuelas de corredores.