Correr con Mascarilla

Correr con Mascarilla

Ya hace una semana qe el Gobierno decretó que se podía salir a correr y a pasear y desde entonces la gente ha salido de casa dispuesta a hacer deporte.

Una de las dudas es si es recomendable practicar deporte con mascarilla, mas concretamente si es recomendable salir a correr con mascarilla.

Legalmente la obligatoriedad del uso de la mascarilla queda restringido al uso en el transporte publico. En las demas situaciones es recomendable el uso de la misma siempre que no se pueda mantener la distancia social de los 2m. como nos han remarcado los medios de comunicacion.

Otro tema es hacer deporte o concretamente correr con mascarilla.

La mascarilla molesta, se mueve, se humedece, no libera el calor generado, si llevas gafas puede que se te empañen.

Al respirar, y por supuesto cuando corremos respiramos mas profundamente y mas veces que en reposo, se genera una reaccion quimica: inhalamos aire y expulsamos dioxido de carbono.

Si corremos con mascarilla, sea del tipo que sea, esta va a oponer una resistencia en la respiracion, tanto a la entrada de aire como en la salida del CO2 que echamos, humedeciendose la mascarilla y provocando que respiremos ese dioxido de carbono que estamos intentando expulsar. 

Por lo tanto es recomendable correr alejado de otras personas y sin mascarilla. Otra cosa es que sea posible debido a las restricciones del confinamiento. Siempre queda el recurso de andar rápido con la mascarilla puesta.

Corredor y Papon

En León al hermano de una cofradía no se le denomina "nazareno ni "penitente", se le llama "papón". En estos dias de procesiones el que es nazareno, penitente o papón, salvo que se vaya de vacaciones lejos de las celebraciones de Semana Santa lo va a tener un poco mas complicado para correr.

Por un lado las procesiones se apoderan de las calles de las ciudades, por otro lado si eres "papón" y sales en las procesiones es muy dificil compatibilizar ambas actividades por horarios.

No obstante como siempre se dice en el argot del "running": "Todo suma" y las largas caminatas en las procesiones aunque no nos servirán para ganar velocidad, si que nos ayudaran en cuanto a resistencia.

A disfrutar de la Semana Santa

La alimentacion corredor de fondo

Despues de la primera parte del articulo publicado ayer en el que se destaca la importancia de ingerir también grasas, os dejamos la segunda parte.

"Tras Los deportistas de resistencia, que son más delgados y están menos musculados que los de potencia, tienen un requerimiento de proteínas muy semejante (por kilo de peso corporal) como estos, debido a que queman una cierta cantidad de proteínas como parte de sus actividades normales de resistencia (Dan Benardot, 2013). Las proteínas con las responsables por el mantenimiento y reparación de los tejidos corporales (órganos, músculos, huesos), mantenimiento de las funciones orgánicas (enzimas, hormonas, anticuerpos, desintoxicación), tamponan ciertas cargas ácidas producidas por el ejercicio, etc. La ingesta recomendada de proteínas para el corredor es de 15-20% de la ingesta total diaria. Esta tiene que venir de fuentes animales y vegetales, así como combinando cereales con legumbres se consigue una proteína completa de óptima calidad.

Como hemos podido ver, los atletas de fondo deben hallarse de una adecuada nutrición con el fin de capacitarlos para una mejora del nivel de rendimiento físico. Por lo tanto, además de un correcto entrenamiento, la alimentación del corredor es fundamental y  tiene el objetivo de mantener el sistema inmunitario alto, favorecer la recuperación muscular , evitar lesiones en fase precompetitiva, mantener los niveles de energía en las competiciones,  evitar el estrés oxidativo causado por entrenamientos intensos, así como adaptarse a factores que afectan a las necesidades nutricionales de cada individuo, como es el caso de viajes, grandes altitudes, sexo, edad, peso y composición corporal. "