Entrenar con Frio

entrenar con frio

Parece que por fin va llegando el invierno y las bajas temperaturas que otros años teniamos en noviembre o diciembre este año van a llegar en Enero.

Si seguimos entrenando en invierno tenemos dos alternativas: Entrenar en el gimnasio o abrigarnos. Vamos a dar unas pautas para la segunda opcion que consiste en equiparse adecuadamente.

Nos vestiremos por capas, con varias prendas que se pueden poner o quitar como si fueramos una cebolla. Hay que utilizar ropa técnica que no nos va a limitar en nuestros movimientos, va a mantener el calor que genera el cuerpo, a la vez que elimina la transpiración e impide la entrada del frio, viento o lluvia exterior.

La primera capa es la que las marcas llaman "underwear" y basicamente se trata de una camiseta ceñida de manga corta o larga depende de cada uno. Tiene que ser una camiseta técnica, no valen las de algodón que se empaparian con nuestro sudor y nos enfriariamos. No hay que olvidarse de hacer los mismo en las extremidades inferiores con un boxer, slip o bragita similar a la camiseta.

Para la segunda capa elegiremos una camiseta técnica de manga corta o larga que expulse el sudor  y la humedad generada por nuestro cuerpo. Para la parte inferior unas mallas largas o piratas.

Para la tercera capa elegiriamos un cortavientos o similar de manga larga. Les hay de diferentes grosores., que aparte de ser transpirable nos aisle del viento frio y/o lluvia.

No hay que olvidarse del gorro o cinta para la cabeza (por donde perdemos el 25% del calor corporal), de los guantes o manoplas para las manos y de unos buenos calcetines. 

Y por ultimo calentar bien antes de salir a la calle (bien en el portal o en casa) y al acabar la actividad física no quedarse frio.

Carreras con o sin camiseta

camiseta de carrera popular

En muchas carreras el producto estrella de la Bolsa del Corredor es la camiseta, patrocinada por varias firmas comerciales.

Cualquier corredor cuando se inicia en el mundo de las carreras populares le hace ilusion que le regalen alguna camiseta técnica para así alternarlas y no tener que poner la lavadora cada dos dias. 

Pero al cabo de una temporada donde puedes acabar con al menos una docena de camisetas, unas que te quedan mejor que otras, y unas que son de mejor calidad que otras (¡raspa mamá!), ya no te hace tanta ilusión que en la siguiente carrera te vuelvan a obsequiar con una camiseta.

Siempre se ha planteado que los organizadores permitan elegir al corredor si quiere o no quiere camiseta y en caso negativo que la inscripcion sea mas barata (que te descuenten el coste de la camiseta, que no es gratuito). Esto supone mas trabajo de planificacion para el organizador, que hasta el último momento no sabe cuantas camisetas y de que talla puede necesitar.

Esta temporada varios organizadores lo que han hecho es suprimir la camiseta, abaratar el precio de la inscripcion para todos los corredores y en su lugar dar un detalle: gorra, bolsita, ....

Veremos a ver si se extiende a otras carreras.

Imprescindible para Correr

Corredores Carrera Las Medulas 2015

Hoy en dia para correr vamos cargados de cosas llamadas gadgets. Realmente para correr solo hace faltan dos cosas: tiempo y ganas. Lo demás son accesorios supletorios.

Nos podemos equipar con todo tipo de acessorios desde los pies hasta la cabeza con zapatillas, calcetines, medias de compresión, pantalones, mallas, camisetas de compresion, manguitos, auriculares, relojes gps, gafas, buffs, gorros, gorras, etc..todo "tecnico"

Y por supuesto mejor siempre correr acompañados, se disfruta mas y se comparte la experiencia.

Rehabilitacion con Puncion Seca

Desde Fisioleon nos envian este artículo sobre una nueva técnica de rehabilitación denominada : PUNCION SECA.

  

"¿Que es la Puncion Seca?

Es una técnica semi-invasiva que utiliza  agujas de acupuntura sin sustancia alguna para el tratamiento de una afección músculo-esquelética conocida como Punto Gatillo.

El Punto Gatillo es un punto de dolor exquisito y de actividad constante dentro de una banda tensa palpable situada en el músculo-esquelético. Éste se caracteriza por la liberación continua del neurotransmisor acetilcolina, lo que va a impedir que esas fibras se relajen. Esto a su vez va a generar isquemia o falta de llegada de sangre, y por tanto, dolor que se va a  extender.

Un ejemplo muy sencillo para entenderlo: tengo una contractura muy fuerte en el Trapecio superior (músculo que va del hombro al cuello). En el músculo podemos localizar un punto en el que, si nos apretáramos, nos causaría dolor, que a su vez se extendería, en este caso, hacia la zona de la cabeza por el mismo lado (dolor referido).

¿En que consiste la  técnica de la Punción Seca?

Cnsiste en introducir una aguja dentro del músculo, para localizar el punto gatillo, buscando su presión y su contracción, para que éste deje de liberar acetilcolina, y así, deje de producir dolor. Para ello se realizan movimientos de entrada y salida de la aguja en diferentes direcciones. Es una técnica levemente dolorosa en el momento pudiendo persistir dolor dentro de las siguientes 24 horas. Si la punción ha sido acertada, el músculo se relaja en su totalidad y desaparece el dolor local y el dolor referido.

Además de la desactivación de puntos gatillo conseguimos la destrucción de placas motoras ineficaces, siendo sustituídas a las 48 horas por otras nuevas.

El tamaño de las agujas depende de la profundidad del músculo a tratar variando desde los 25 mm.  para la mayoría de ellos hasta los 50mm. utilizado en músculo Gluteo Menor y Mediano.

Después de la técnica de punción hay que realizar un tratamiento manual superficial consistente en movilización, estiramientos , masaje y la realización en casa de ejercicios excéntricos, con el fin de mejorar la efectividad de la técnica.

Recordaros que el Fisioterapéuta tiene la capacitación legal para realizar este tipo de tratamiento invasivo, dentro de su ámbito profesional, previa formación especializada. Disponeis, por supuesto, de este tratamiento  en la Clínica de Fisioterapia, Fisioleón."

Sorteo Camiseta Tecnica: Ya hay premiado

En el sorteo que promovimos, con motivo del 1.000.000 de visitas, de una camiseta técnica "edición especial" (conmemorativa "A Santiago contra el cáncer") que nos donó nuestro patrocinador Esquibel Calefacciones, S.L., informaros de que hubo una gran participación , medio centenar de lectores del blog, a los que se les adjudicaron una serie de números y se realizó el sorteo en combinación con los tres últimos números del 1º premio de la loteria nacional del jueves dia 8 de noviembre, resultando agraciado el número 267 que tenía en su poder Jose Luis Fernandez, al que hemos entregado la camiseta como atestigua la foto que acompaña la artículo.

Enhorabuena a Jose Luis, ¡Gracias a todos por participar!, seguiremos sorteando más articulos, permaneced atentos.