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viernes, 20 de julio de 2018

Como quitar las Agujetas

Como quitar las Agujetas
Como quitar las Agujetas
Las agujetas son esos dolores en los musculos como "agujas" producto de un sobre esfuerzo muscular.

Como siempre es mejor prevenirlas que curarlas, pero si las tienes, esta es la forma de quitarlas lo antes posible:
-Masaje
-Aplicacion de calor (en los musculos que nos duelen)
-La inmersion en agua (hidroterapia)
-Y la vuelta a la actividad física moderada.

Recordar que las agujetas cuando mas duelen es a las 48 del sobreesfuerzo muscular y que antes o después desaparecerán.

viernes, 11 de mayo de 2018

Las rozaduras del corredor

Las rozaduras de los corredores
Las rozaduras de los corredores
Con la llegada del buen tiempo y la elevación de las temperatras, tendemos a sudar mas. Fruto de esa sudoracion pueden aparecer las terribles rozaduras en la piel del corredor/a. Si nos aparecen al final de la prueba probablemente las aguantemos, pero si nos aparecen al principio o antes de la misma nos va a ser muy dificil correr y aguantar el dolor.

Las zonas mas susceptibles son las axilas, brazos, ingles y parte interna de los muslos y pezón (especialmente en este ultimocaso en los varones).

Lo mejor es prevenir antes que curar e hidratar esas zona con vaselina antes de la carrera, para que el calor y el sudor no permitan que se forme la rozadura, eritema o irritación de la zona.

Una vez que se ha producido intentar que cicatrice lo antes posible, evitando el calor, sudor y el roce. El vestirse con prendas de tacto suave también ayuda, aunque sea sicológicamente.

sábado, 2 de diciembre de 2017

Los Dias Amargos del Corredor Popular

Los Dias Amargos del Corredor Popular
Los Dias Amargos del Corredor Popular
Justo lo contrario a los dias "dulces" que publicabamos ayer, están los "dias amargos" del corredor popular.

Llamamos Dias amargos a esos dias en los que no te sale nada: Las piernas no te van, la respiracion te ahoga y piensas:"mejor me hubiera quedado en casa que salir a correr o entrenar.

La primera diferencia es que los dias amargos son mas numerosos que los dias dulces. Y además coinciden con alguna competicion o entrenamiento importante. Aunque le intentes buscar explicacion no la tien. La unica solucion es parar e ir a casa y esperar a que pase el dia.

Por ultimo el dia más amargo que puede tener un corredor es el día que se lesiona. 

Hay que pensar que : "mañana será otro día"

miércoles, 30 de diciembre de 2015

Correr sobre adoquin

correr en adoquin
Foto Ordoño II- Cortesía de Hector Rodriguez
A veces hay que correr sobre adoquin o paves. En León hay pocas calles cubiertas con adoquín, pero en europa es más común (si habeis corrido en Praga lo habreis notado).

¿Que caracteristica especial tiene correr sobre adoquín?
Pues que aparte de tener cuidado en no pisar mal y retorcerse el tobillo, muscularmente tiene un mayor impacto sobre el corredor, independientemente que lleves medias de compresion o no.

Normalmente se percibe al dia siguiente de correr, y se manifiesta en dolor muscular en el tren inferior. Nada que no se solucione con un masaje de descarga.

miércoles, 23 de diciembre de 2015

El Dolor del Corredor

dolores de los corredores
Foto salida 10 kms Leon 2015
Seguramente lo que mas teme odia y molesta a un corredor popular sea que le duela algo: "El dolor", y sin embargo es algo habitual entre los deportistas tanto aficionados como profesionales.. Una de las frases lapidarias es: "ni no te duele algo estás muert..."

Hay varios tipos de dolor : 
-Dolor leve, que puede ser el aviso del comienzo de una lesion: "hoy cuando me levanté parece que me quería volver a doler tal cosa"
-Dolor Moderado. Que ya nos empieza a preocupar.
-Dolor fuerte. Que nos suele imposibilitar para correr, aunque no siempre.

Frente al dolor solemos recurrir al médico, al fisio y/o al reposo. Normalmente tanto el médico como el fisio si la lesión es severa nos recomendará parar o disminuir la intensidad de los entrenamientos.

Por último está el factor sicológico. Muchas veces nos agobiamos con el dolor y la lesión, sobre todo si a pesar de seguir las indicaciones médicas y de parar de entrenar el dolor no desaparece y seguimos lesionados. De hecho otra de las frases habituales es: "si el dolor va cambiando de sitio es buena señal"

Así que habrá que pedir a los Reyes Magos y a Papa Noel que no nos lesionemos, ni nos duela nada durante el 2016.

jueves, 23 de julio de 2015

Cuidado de la piel de los corredores

cuidados de la piel

Uno de los aspectos que debemos de cuidar los corredores es la piel, desde los pies a la cabeza. Como en su dia publicamos los consejos de David sobre el cuidado básico de los pies, vamos a tratar el cuidado de otras partes de la piel.

Un problema típico del corredor son las rozaduras, sobre todo en las zonas cercanas a las ingles y a las axilas. Para ello lo mejor es echarse un poco de vaselina antes de hacer deporte, sobre todo si hace mucha humedad, calor húmedo o llueve.

Una de las irritaciones más dolorosas, que suele afectar mayoritariamente al hombre el la herida en los pezones provocadas por el sudor y el roce de la camiseta. Frente a ello lo mejor es la prevención, colocandose una tirita o apósito en la zona afectada antes del ejercicio.

Sobre todo ahora en verano hay que protegerse del sol, para ello usaremos una crema solar protectora, aunque el dia esté nublado. Recordar que hay que echarse la crema 30 minutos antes de la exposición, para que sea efectiva. Lo bueno es que hoy en dia hay cremas solares que soportan el sudor y su efecto dura 90 minutos.

¡No te dejes la piel corriendo!

viernes, 15 de mayo de 2015

Rehabilitacion con Puncion Seca

puncion seca

Desde Fisioleon nos envian este artículo sobre una nueva técnica de rehabilitación denominada : PUNCION SECA.
  
"¿Que es la Puncion Seca?
Es una técnica semi-invasiva que utiliza  agujas de acupuntura sin sustancia alguna para el tratamiento de una afección músculo-esquelética conocida como Punto Gatillo.
El Punto Gatillo es un punto de dolor exquisito y de actividad constante dentro de una banda tensa palpable situada en el músculo-esquelético. Éste se caracteriza por la liberación continua del neurotransmisor acetilcolina, lo que va a impedir que esas fibras se relajen. Esto a su vez va a generar isquemia o falta de llegada de sangre, y por tanto, dolor que se va a  extender.

Un ejemplo muy sencillo para entenderlo: tengo una contractura muy fuerte en el Trapecio superior (músculo que va del hombro al cuello). En el músculo podemos localizar un punto en el que, si nos apretáramos, nos causaría dolor, que a su vez se extendería, en este caso, hacia la zona de la cabeza por el mismo lado (dolor referido).

¿En que consiste la  técnica de la Punción Seca?
Cnsiste en introducir una aguja dentro del músculo, para localizar el punto gatillo, buscando su presión y su contracción, para que éste deje de liberar acetilcolina, y así, deje de producir dolor. Para ello se realizan movimientos de entrada y salida de la aguja en diferentes direcciones. Es una técnica levemente dolorosa en el momento pudiendo persistir dolor dentro de las siguientes 24 horas. Si la punción ha sido acertada, el músculo se relaja en su totalidad y desaparece el dolor local y el dolor referido.
Además de la desactivación de puntos gatillo conseguimos la destrucción de placas motoras ineficaces, siendo sustituídas a las 48 horas por otras nuevas.
El tamaño de las agujas depende de la profundidad del músculo a tratar variando desde los 25 mm.  para la mayoría de ellos hasta los 50mm. utilizado en músculo Gluteo Menor y Mediano.

Después de la técnica de punción hay que realizar un tratamiento manual superficial consistente en movilización, estiramientos , masaje y la realización en casa de ejercicios excéntricos, con el fin de mejorar la efectividad de la técnica.

Recordaros que el Fisioterapéuta tiene la capacitación legal para realizar este tipo de tratamiento invasivo, dentro de su ámbito profesional, previa formación especializada. Disponeis, por supuesto, de este tratamiento  en la Clínica de Fisioterapia, Fisioleón."