A veces cuando vamos corriendo (no necesariamente cuando estamos compitiendo) nos da ese dolor en la parte derecha o izquierda en la region abdominal de nuestro cuerpo que conocemos como "el punto" o "el flato".
Nuestra amiga Gema Martin Borgas que es una gran corredora salmantina, tanto en lo humano como en los resultados (tiene un palmarés digno de reseñar) nos cuenta como y porqué considera al punto o flato el enemigo público número 1:
"Pues si...es de las cosas que más miedo me da a la hora de
enfrentarme a una media maratón (o carrera mas corta, ya que el flato no
entiende de distancias, aunque es mas lógico que entre en carreras largas que
en un 100 o un 200) que me de el flato en el kilómetro 15, y después de llevar
más de media carrera, tarde más en hacer los últimos 6 km que los 15 anteriores...y
eso si el flato me deja terminarla...
Vamos a ver que dice la teoría y que podemos hacer en la
practica... que como todo, el flato también tiene remedio.
El deporte que tiene mas riesgo es el que implique carrera,
ya que se produce un bote en el cuerpo, y es este bote el que hace que los
ligamentos que unen el estomago con el diafragma tiren hacia abajo, produciendo
ese dolor. Lo que hace obvio que en ciclismo y natación sea mas raro que se
produzca este dolor tan molesto, ya que el cuerpo en estos deportes tiene menos
rebote.
Yo siempre había pensado que se debía a aire que estaba por
el estomago, pero no, lo de flato-flatulencias es solo un mito.
Los momentos mas sensibles de poder sufrir riesgo son:
Cuando hacemos deporte después de comer o beber mucho y no
dejamos el tiempo necesario de digestión
que debe ser de 2 a 3 horas.
Después de una larga siesta, en la que nos hemos ido a la
cama nada mas después de comer, al levantarnos por la postura del cuerpo puede
que la digestión se haya producido de una manera mas lenta, y cuando salgamos a
correr aun este nuestro cuerpo liado con la digestión.
Comidas pesadas, si vas a comer algún vegetal como col,
guisantes...o un cocido procura hacer deporte antes de comerlo, y mejor dar un
paseillo corto después de esas comidas que pueden hacer que nos de flato hasta
sentados :).
Por lo que debemos hacer:
La digestión. Evitar correr dando botes, lo cual se puede evitar haciendo
ejercicios de técnica de carrera, esto no te ayudara solo contra el flato, sino
contra muchas lesiones mas, y también debes vigilar la amortiguación de tus
zapatillas, ya que una buena suela que absorba el bote, sera de las mejores
armas contra el flato que se me puede ocurrir ahora mismo.
Cuesta abajo es posible que hayas notado que te da mas el
flato, esto se debe a que la carrera al ser menos controlada, se produce mucho
mas bote, ya que muchas veces intentamos frenar o controlar la bajada con los
cuadriceps, cuando lo mejor es alargar la zancada y dejarse bajar, como siempre
dijo "en una carrera, bajar es gratis" no debe costar esfuerzo, pero
claro esto también se entrena...y ¿como? los días que hago cuestas, siempre al
final entreno las bajadas, subo la cuesta trote cochinero, y bajo lo mas rápido
que puedo, dejándome caer, y frenando con la inercia de la incorporación a un
terreno llano. (espero que os funciones, y si no es así, que sepáis que tampoco
esta de mas entrenar la bajada, que todo cuenta ;)
En carreras largas, lo mejor para mantener nuestro
rendimiento es beber en los avituallamientos, pero si no se hace de una forma
correcta puede dar flato, para que no entre aire en el estomago lo mejor es
tirar un poco de agua de la botella y beber sorbos pequeños, aquí también os
cuento mi truco, me mojo la mano y bebo directamente de mi mano, es cierto que
se puede llamar no beber, pero muchas veces no necesitamos beber, sino mojarnos
los labios y tener un poco de humedad en la boca para que se vuelva a generar
saliva, ya que en mi caso al correr con la boca abierta se me seca, produciendo
fatiga y ganas de beber, lo que hace que la concentración en la carrera
disminuya y solo piense en "aguaaaa por favor" (jejeje).
Que hacer si no da el flato, o mas bien que hago yo....
Primero me entra un cabreo...(esto es totalmente verdad) me
enfado conmigo misma porque se que si mantengo un ritmo de respiración normal,
y un ritmo normal de carrera no me entrara flato, y esto se puede evitar,
así saliendo a un ritmo que vaya de
menos a mas en las carreras (cosa que yo rara vez hago, ya que salgo en la
mayoría de las carreras muy rápido para encontrar mi ritmo a medio carrera, lo
cual se puede pagar) y hay que ser conscientes de que cada carrera es una
carrera mas, por lo que tenemos que estar felices de estar realizándola y no
ponernos nerviosos por correrla o mejorar la marca o porque pierdes la apuesta
que hiciste con el vecino....desde que te pones unas zapatillas ya has ganado,
por lo que debemos mantener una respiración relajada y acorde al esfuerzo, es decir
no puede ser que vayas lento y jadeando o rápido y silbando...hay que parar( en
sentido metafórico que sino te pasan) y
respirar tranquilamente y feliz, que si tu cuerpo siente que necesita respirar
mas rápido ya lo hará no se lo anticipes que viene el" tío flato".
Otro truco es tensar los músculos del abdomen, eso hará que
los ligamentos del estomago y las "tripas" boten menos, y por lo
consiguiente desaparezca el flato, pero no es milagroso, tarda un poco. Por lo
que recomiendo hacer abdominales a diario, para tener la faja abdominal de
protección contra el flato, y también lumbares."
Muchas gracias Gema.
