Consecuencias de una media maraton

David Muñoz, podólogo que colabora con la página, nos cuenta un caso clínico real.

Una vez recuperados muscularmente vienen las consecuencias de la media maratón, tres días después de la misma acudió a mi consulta un corredor,que entró entre los 50 primeros,con este problema en el pie: calor,cierta inflamación e incluso palpitaciones,casi no podía apoyar el pie.

La ampolla ya venía desbridada por lo que no hizo falta hacerlo. Aplicamos betadine gel, blastoestimulina, pusimos un parche de acuacel foam,como se ve en la segunda imagen.

A las 48 horas el aspecto de la herida mejoro considerablemente y el paciente pudo hacer vida normal y caminar con normalidad desde el primer momento.

La gran ampolla que se le produjo seguramente fue provocada por una mala elección del calzado,una mala biomecánica o por algo tan simple como una arruga en el calcetín,no dejéis de cuidar vuestros pies. Son demasiados importantes,

Gracias y enhorabuena a todos por vuestras marcas.

4 dias para la Media Maraton Leon

5 Edicion 2013 Plaza Sto Domingo

Ya solo quedan 4 dias para la media maraton de León y las inscripciones están cerradas. 

Al final serán alrededor de 1.900 los corredores que partirán el domingo a las 10:30h de los aledaños del Estadio Hispánico para recorrer los 21.097 m de la media.

David muñoz nos envía un artículo con sus consejos para ese dia:

"Llega el día 22 y todo va estando preparado,las últimas series,las últimas tiradas largas,las progresiones etc...como Podologo espero que también hayas preparado tus pies para la fecha,recuerda la importancia de los neumáticos en la formula1 y te harás una idea de cuanto de importantes serán tus pies el domingo.

Como fiel lector que eres espero que hayas sido aplicado y hayas seguido los consejos que hemos durante los últimos post semanales,espero que hayas hecho el último corte de uñas por lo menos una semana antes de la carrera,espero que tengas claro que no es conveniente estrenar material,es decir corre con las zapatillas que te han acompañado en tus entrenos,no estrenes calcetines ya que no sabes que tipo de reacción pueden provocar en ti,y sobre todo espero que hayas seguido una pauta de hidratación para que tus pies no lleguen con callosidades o grietas...

Estos consejos estoy seguro que ya te los sabes y los has llevado a cabo,ahora te hablare del día de la carrera:

Como hemos dicho antes,espero que uses las zapatillas con las que has entrenado,por lo nervios no te preocupes que no se te van a desatar,por lo que no hace falta que le hagas un torniquete a tu pie con los cordones,atalas y fijalas de manera suave y permitiendo el movimiento de los dedos dentro de la zapatilla.

Debido a la infinidad de tiradas largas y series es muy probable que hayas tenido ampollas heridas y que puedan llegar sin curar o cicatrizar a la carrera, aplica vaselina en la zona de conflicto

Sí has leído los post anteriores y te has decidido a hacerte un estudio biomecánico y unas plantillas en las últimas 2 semanas,mi consejo es que no corras con ellas,recuerda,con las plantillas realizamos un nuevo reparto de presiones en la pisada y eso requiere un periodo de adaptación.

Por ultimo recordarte que de la misma manera que al finalizar estiras soleos, gemelo, isquios y cuadriceps también es importante que estires la fascia plantar,relajes la musculatura del pie y los metas.

Desearte mucha suerte para este domingo y espero que disfrutéis mucho de la carrera y no dejéis de sonreír. Un saludo

El Ciclo Normal de la Marcha

David Muñoz nos vuelve a ilustrar con un articulo muy interesante:

"El ciclo normal de la marcha consta de 4 fases:

1. Fase de contacto: Comienza con el apoyo del calcáneo en el suelo. A continuación, existe una fase de pronación del pie para absorber de forma elástica el choque. Cuando caminas o corres, la pronación ayuda a suavizar el impacto del contacto inicial. Sin la pronación, todo el impacto de cada paso sería transmitido a la parte superior de las piernas y se afectaría la mecánica normal de las extremidades inferiores. Además de actuar de amortiguador de impactos, la pronación también ayuda al pie a "reconocer" sobre qué tipo de superficie estamos, ajustando y estabilizando el pie al tipo de terreno. Esta fase de contacto puede producirse gracias a la contracción excéntrica del extensor largo de los dedos y del tibial anterior.

2.Fase de apoyo medio: con el retropié totalmente pronado, los metatarsianos golpean el suelo. El centro de gravedad del cuerpo pasa desde atrás a lo largo del pie. Durante esta fase se produce la supinación de la articulación subastragalina, transformando el pie en una palanca rígida. El peso del cuerpo pasa por el mediopié cuando el tobillo se encuentra en dorsiflexión máxima, sometiendo al complejo gastronemio-sóleo a su máxima carga.

3.Propulsión: el peso del cuerpo se va desplazando hacia delante hacia las cabezas de los metatarsianos y empieza el despegue del talón.

4.Balanceo: es la última fase del ciclo de la marcha. Se mantiene la dorsiflexión del pie para que los dedos no golpeen el suelo y la supinación para posicionar el pie para el contacto del calcáneo con el suelo y la repetición del ciclo

En estas fases intervienen dos importantes factores: la gravedad y el rozamiento con el suelo.

Nota aclaratoria:este es el ciclo "normal"de la marcha,no todo el mundo tiene la misma biomecánica,ni el mismo tipo de pisada,gente con calzado barefoot o minimalista tiene apoyos diferentes y una técnica de carrera diferente.volvemos a recordar la importancia de un buen estudio biomecánico.

Consultorio de las patologias de los pies

Iniciamos con este artículo una serie semanal de articulos escritos por David Muñoz Gonzalez, runner, triatleta, podólogo colegiado nº 838240314, al que agradecemos su colaboración

"Durante las próximas semanas mediante diferentes post o artículos os trataré(trataremos)de acercar al conocimiento y entendimiento de la diferentes patologías que afectan sobre todo al pie del corredor, empezando por los conceptos y cuidados básicos, y terminando con patologías específicas con cuidados especiales.

Para sentar unas bases,como punto de partida os daré unos cuidados básicos del pie,sencillos y que independientemente de la edad o tu modalidad de running todos deberíamos incorporar en nuestra vida diaria. En posteriores articulos trataremos patologías específicas del pie.

Mi consejo es acudir a una clinica podologia especializada,donde encontrarás los medios y los profesionales cualificados para poder emitir un diagnóstico correcto sobre su forma de pisar y el posible tratamiento.

Espero que todos estos consejos y aclaraciones nos hagan ser conscientes de la importancia de nuestros pies y nos hagan estrechar las precauciones ya que para nosotros los runners son una de nuestras herramientas de trabajo,durante las próximas semanas iremos hablando de las posibles patologías que afectan al corredor,así como su tratamiento y prevención,si tienen alguna duda o consulta no dudeis en preguntarlo y estaré encantado de responderla.

Un saludo para todos,y no dejéis de mejorar."