6 dias Media Maraton León 2026

6 dias Media Maraton León 2026

Cuando quedan menos de 6 dias para la Media Maratón de León 2026 os dejamos los consejos para afrontar lo mejor posible la carrera del domingo.

1- La carrera son 21 kms y 97 metros, vas a estar corriendo mas de 1 hora (algunos mas de 2 horas) no dejes nada a la improvisacion.

2-La salida será el domingo 22 de marzo a las 10:30h, prepara la logistica (como llegar, dónde aparcar,...) para llegar con tiempo y poder calentar antes de empezar a correr, piensa que habrá cortes y restricciones de trafico.

3- Deja todo preparado el sabado antes de irte a dormir. Tanto la ropa con la que vas a correr (camiseta, pantalones, calcetines, zapatillas, etc...), como los gatchets ( gafas, reloj, cascos, etc...) y pon el dorsal en la camiseta (ya que tiene el chip). Recomendacion: NO ESTRENES NADA ESE DIA.

4- El dorsal se pone en la parte "delantera" de la camiseta, en el pecho (no es el número de la camiseta de la selección aunque venga nuestro nombre o mote. Tiene que verse durante todo el recorrido por parte de los jueces de carrera, préndela con 4 imperdibles (uno en cada esquina), no utilices ni cinta de carrocero, ni cinta aislante, ni nada parecido.

5- Ver prediccion del tiempo. Piensa que vas a generar calor y te puede sobrar o falta ropa. Valora el llevar gorra en caso de calor o lluvia.

6- Es conveniente ponerse vaselina en los posibles puntos de rozamiento: ingles, axilas, pezones, interior de los muslos... antes de empezar a correr. Pruebalo antes de la media.

7-Prescinde de todo lo superfluo (movil, llaves de casa, cartera) , aparte de pesar y molestarte lo puedes extraviar.

8- Habrá avituallamientos de agua cada 5kms, bebe aunque no tengas sed y no haga calor. Aprende a beber en marcha o detente para no atragantarte. Si el agua viene en botella tira el tapón y luego la botella en los cubos habilitados. No te bebas toda la botella sobre todo en el km.5

9- Calienta antes de la carrera, y una vez pasado el "atasco " de la salida coge tu ritmo. Si en el km. 17 ves que vas bien, aprieta un poco los últimos kms, la media empieza en el km 15-16. Corre de menos a mas.

10-Recuerda que corres para pasarelo bien y disfrutar con la familia, amigos y demás corredores. Al dia siguiente aunque no hayas hecho podium podrás contar que has corrido 21097m. Ahí es nada.

¡Si sigues estos consejos a lo mejor habras corrido tu primera media maraton, pero no será la última!

 

1 dia para la Media Maraton de Leon 2025

Último dia Media Maraton Leon 2025

Ya solo queda 1 dia para la 15 Media Maraton Ciudad de Leon 2025,  ya puedes consultar tu dorsal AQUI que se puede recoger en la sexta planta del corte Ingles de 11 a 19h,

La prediccion del tiempo para Leon no es buena, pero todavía no es definitiva,

Puedes consultar 10 consejos para correr la media maraton de León

7 dias para la Media Maraton de León

Circuito Media Maraton Leon 2025

En menos de una semana, 7 dias, estaremos corriendo la 15 edicion de la Media Maraton Ciudad de León .

Como todavía es muy pronto para saber el tiempo meteorológico que va a hacer os dejamos el circuito de la Media Maraton de León y los 10 consejos para correr la Media Maraton de León 2025.

10 dias Media Maraton Leon 2025

10 dias Media Maraton Leon 2025

Cuando quedan 10 dias para la Media Maraton de León 2025 os dejamos 10 consejos para la correr la Media Maratón Ciudad de León 2025 aunque la carrera está perfectamente orgnizada y puedes y debes recurrir a la organizacion en cualquier momento que lo necesites.

1- La carrera son 21 kms y 97 metros, vas a estar corriendo mas de 1 hora (algunos mas de 2 horas) no dejes nada a la improvisacion.

2-La salida será el domingo 13 de marzo a las 10:30h, prepara la logistica (como llegar, dónde apracer) para llegar con tiempo y poder calentar antes de empezar a correr, piensa que habrá cortes y restricciones de trafico.

3- Deja todo preparado el sabado antes de irte a dormir. Tanto la ropa con la que vas a correr (camiseta, pantalones, calcetines, zapatillas, etc...), como los gatchets ( gafas, reloj, cascos, etc...) y pon el dorsal en la camiseta (ya que tiene el chip). Recomendacion: NO ESTRENES NADA ESE DIA.

4- El dorsal se pone en la parte "delantera" de la camiseta, en el pecho (no es el número de la camiseta de la selección aunque venga nuestro nombre o mote. Tiene que verse durante todo el recorrido por parte de los jueces de carrera, preéndela con 4 imperdibles (uno en cada esquina), no utilices ni cinta de carrocero, ni cinta asilante, ni nada parecido.

5- Ver prediccion del tiempo. Piensa que vas a generar calor y te puede sobrar o falta ropa. Valora el llevar gorra en caso de calor o lluvia.

6- Es conveniente ponerse vaselina en los posibles puntos de rozamiento: ingles, axilas, pezones, interior de los muslos... antes de empezar a correr. Pruebalo antes de la media.

7-Prescinde de todo lo superfluo (movil, llaves de casa, cartera) , aparte de pesar y molestarte lo puedes extraviar.

8- Habrá avituallamientos de agua cada 5kms, bebe aunque no tengas sed y no haga calor. Aprende a beber en marcha o detente para no atragantarte. Si el agua viene en botella tira el tapón y luego la botella en los cubos habilitados. No te bebas toda la botella sobre todo en el km.5

9- Calienta antes de la carrera, y una vez pasado el "atasco " de la salida coge tu ritmo. Si en el km. 17 ves que vas bien, aprieta un poco los últimos kms, la media empieza en el km 15-16. Corre de menos a mas.

10-Recuerda que corres para pasarelo bien y disfrutar con la familia, amigos y demás corredores. Al dia siguiente aunque no hayas hecho podium podrás contar que has corrido 21097m. Ahí es nada.

¡Si sigues estos consejos a lo mejor habras corrido tu primera media maraton, pero no será la última!

10 dias 10 consejos media maraton leon

10 dias 10 consejos media maraton leon

Cuando quedan menos de 10 dias para la Media Maraton de Leon 2023, os dejamos 10 consejos para correr bien la prueba.

1- Acuerdate de adelantar la hora del reloj el sabado 25 de marzo antes de irte a la cama,  ya que el domingo a las 2:00h serán las 3:00h, vete adaptando tu cuerpo y mente al nuevo horario.

2- La prueba está perfectamente organizada, sigue las instrucciones e indicaciones de los jueces y organizadores en todo momento. En caso de algún problema, por favor  dirígete a ellos.

3- Deja todo preparado el sábado. Tanto la ropa con la que vas a correr (camiseta, pantalones, calcetines, zapatillas, ....) como los accesorios (gafas, auriculares, ...) y pon ya el dorsal, que lleva el chip incluido, en la camiseta, te recomendamos no estrenes nada.

4- El dorsal se pone en la parte "delantera" de la camiseta, en el pecho, (no es el número de la camiseta de la selección, aunque venga nuestro nombre), por lo cual es recomendable llevarlo puesto desde casa con unos imperdibles en las 4 esquinas para que se vea bien. NO utilizar celo, ni cinta de carrocero, ni cinta aislante (se ve de todo). Tiene que verse durante todo el recorrido, pues en varios puntos habrá jueces que toman los números manualmente por control. No puedes correr con una sudadera encima de la camiseta tapándolo, ni sujeto de los pantalones.

5-  ver prediccion del tiempo.  Piensa en que has de llevar la ropa justa, una vez que empecemos a correr el cuerpo genera calor y te puede sobrar ropa si vas excesivamente abrigado. Valora el llevar una gorra o visera para protegerte del sol o de la lluvia.

6- Es conveniente ponerse vaselina en los posibles punto de rozamiento: Ingles, axilas, pezones, interior de los muslos, ...antes de comenzar a correr,...hay que haberlo probado antes, 

7- Prescinde de todo lo superfluo (móvil, las llaves de casa, la cartera, ...) Aparte de pesar y molestarte, lo puedes extraviar.

8- Habrá avituallamientos de agua cada 5 kms. Bebe agua aunque no tengas sed y no haga calor.

La primera vez que bebí en una carrera me atraganté, con lo cual hay que aprender a beber "en marcha". Disminuye un poco el ritmo, si es en botella tira el tapón, bebe pequeñas cantidades de varias veces (utiliza el dedo para que salga menos agua de la botella). Sobre todo en el primer (km.5) y último avituallamiento (Km.20) no te la bebas toda (el agua pesa en el estómago y te va ir haciendo "glu-glu"). No empiezas la travesía del desierto, en el Km.10 y en el Km.15 habrá más agua. Al acabar de beber tira la botella o el vaso,(si hay cubos en los cubos) lejos de donde corres para que otro corredor no se lesione pisándola (por eso es recomendable no cerrarla).

9- Calienta antes de la carrera (ayúdate de alguna crema específica) e intenta coger un ritmo e irlo manteniendo durante la carrera. Si llegado el km. 17 te ves con fuerza "aprieta" un poco más los últimos 4 kilómetros. Se trata de correr de menos a más.

10- Recuerda que esto es para pasarselo bien y disfrutar con los amigos, la familia, los espectadores y los demás corredores.

Al día siguiente aunque no hayas hecho podio, podrás contarles a todo el mundo que has corrido una media maraton, 21097 metros. ¡Ahí es nada!

¡Si sigues estos consejos quizás habrá sido la primera, pero no la última media!

10 Consejos Correr la Media Maraton Leon 2022

10 Consejos Correr la Media Maraton Leon 2022

Ya queda menos de un dia para que se dispute la XII Edicion de la Media Maraton de León

Si ya has recogido la camiseta y el dorsal con el chip en la Feria del corredor preparate para mañana con estos 10 consejos para correr la Media Maratón de León de la mejor manera posible:

1- Adelanta la hora del reloj ya, mañana a las 2:00h serán las 3:00h, vete adaptando tu cuerpo y mente al nuevo horario.

2- La prueba está perfectamente organizada, sigue las instrucciones e indicaciones de los jueces y organizadores en todo momento. En caso de algún problema, por favor  dirígete a ellos.

3- Deja todo preparado hoy. Tanto la ropa (camiseta, pantalones, calcetines, zapatillas, ....) con la que vas a correr como los accesorios (gafas, auriculares, ...) y pon ya el dorsal en la camiseta que lleva el chip incluido, no estrenes nada.

4- El dorsal se pone en la parte "delantera" de la camiseta, en el pecho, (no es el número de la camiseta de la selección, aunque venga nuestro nombre), por lo cual es recomendable llevarlo puesto de casa con unos imperdibles en las 4 esquinas para que se vea bien. NO utilizar celo, ni cinta de carrocero, ni cinta aislante (se ve de todo). Tiene que verse durante todo el recorrido, pues en varios puntos habrá jueces que toman los números manualmente por control. No puedes correr con una sudadera encima de la camiseta tapándolo, ni sujeto de los pantalones.

5- La previsión de temperatura durante la carrera es de sol y entre 8 C y 11 ºC, ver prediccion.  Piensa en que has de llevar la ropa justa, una vez que empecemos a correr el cuerpo genera calor y te puede sobrar ropa si vas excesivamente abrigado. Valora el llevar una gorra o visera para protegerte del sol.

6- Es conveniente ponerse vaselina en los posibles punto de rozamiento: Ingles, axilas, pezones, interior de los muslos, ...antes de comenzar a correr,...hay que haberlo probado antes, 

7- Prescinde de todo lo superfluo (móvil, las llaves de casa, la cartera, ...) Aparte de pesar y molestarte, lo puedes extraviar.

8- Hay avituallamientos de agua cada 5 kms. Bebe agua aunque no tengas sed y no haga calor.

La primera vez que bebí en una carrera me atraganté, con lo cual hay que aprender a beber "en marcha". Disminuye un poco el ritmo, si es en botella tira el tapón, bebe pequeñas cantidades de varias veces (utiliza el dedo para que salga menos agua de la botella). Sobre todo en el primer (km.5) y último avituallamiento (Km.20) no te la bebas toda (el agua pesa en el estómago y te va ir haciendo "glu-glu"). No empiezas la travesía del desierto, en el Km.10 y en el Km.15 habrá más agua. Al acabar de beber tira la botella o el vaso,(si hay cubos en los cubos) lejos de donde corres para que otro corredor no se lesione pisándola (por eso es recomendable no cerrarla).

9- Calienta antes de la carrera (ayudate de alguna crema específica) e intenta coger un ritmo e irlo manteniendo durante la carrera. Si llegado el km. 17 te ves con fuerza "aprieta" un poco más los últimos 4 kilómetros. Se trata de correr de menos a más.

10- Recuerda esto es para pasarselo bien y disfrutar con los amigos, la familia, los espectadores y los demás corredores.

Al día siguiente aunque no hayas hecho podio, podrás contarles a todo el mundo que has corrido una media maraton, 21097 metros. ¡Ahí es nada!

¡Si sigues estos consejos quizás habrá sido la primera, pero no la última media!

Dia de la Media Maraton Leon 2019

Camiseta de la Media Maraton Leon 2019

Llegó el dia de la XI Media Maraton de Leon 2019, ya solo queda disfrutar del recorrido y de la carrera.

Dorsal de la Media Maraton Leon 2019

La prevision del tiempo es que va a hacer calor por lo que no es recomendable salir muy abrigado. Es mejor pasar un poco de fresquito al principio, que no calor durante toda la carrera. Lee el recorrido comentado.

No olvidarse de las gafas de sol, gorra o visera y beber en todos los avituallamientos aunque no tengamos sed. Consulta los 10 Consejos para correr la media maraton de Leon .

En cuanto acabe la carrera subiremos las clasificaciones 2019 ¡nuevo! y primeras fotos, mientras puedes consultar las Clasificaciones de las 10 anteriores ediciones y las fotos de las 10 ediciones anteriores.

1 dia para la Media Maraton Leon 2019

1 dia para la Media Maraton Leon 2019

Mañana domingo dia 24 de marzo a las 10:30 h se dará la salida a la XI Edicion de la Media Maraton de Leon 2019. El trabajo previo ya está hecho así que deja de "estudiar" que no es un examen (aunque si una prueba) y disfruta de las horas previas y de la carrera.

Como lo aconsejable es dejarlo todo preparado el dia antes y no improvisar, recoge tu dorsal, chip y bolsa de corredor hoy sabado (si puedes) en la feria del a media situada en la terraza del Corte Inglés de 11 a 14h y de 17 a 20h. Si no te fuera posible mañana de 9 a 10 h lo podrás hacer en el estadio Hispánico.

Circuito media maraton Leon 2019

Como ya sabrás el recorrido se cambió el año pasado, y basicamente es el mismo pero en sentido contrario. Ver recorrido de la media maraton Leon 2019.

Y te dejamos los 10 consejos para correr la media maraton de Leon

10 Consejos Media Maraton Leon

Consulta tu Dorsal Media Maraton Leon 2019

Ya puedes consultar tu dorsal AQUI para la XI Media Maraton de Leon que se correrá el domingo 24 de marzo del 2019,

Te dejamos los 10 consejos para correr la media maratón de Leon:

1- La prueba está perfectamente organizada, sigue las instrucciones e indicaciones de los jueces y organizadores en todo momento. En caso de algún problema, por favor  dirígete a ellos.

2- Deja todo preparado el dia antes. Tanto la ropa ( camiseta, pantalones, calcetines, zapatillas, ....) com olos acessorios (gafas, auriculares, ...) y no olvidarse del dorsal que este año lleva el chip incluido, ni estrenar nada.

3- El chip es un testigo sin contacto (detecta que has pasado por un punto, tanto en la salida, como en el km. 10, como en la llegada) ¿cómo funciona? Simplemente has de pasar por encima de una alfombra situada en esos puntos, no pases por fuera de la alfombra...

4- El dorsal se pone en la parte "delantera" de la camiseta, en el pecho, (no es el número de la camiseta de la selección, aunque venga nuestro nombre), por lo cual es recomendable llevarlo puesto de casa con unos imperdibles en las 4 esquinas para que se vea bien. NO utilizar celo, ni cinta de carrocero, ni cinta aislante (se ve de todo). Tiene que verse durante todo el recorrido, pues en varios puntos habrá jueces que toman los números manualmente por control. No puedes correr con una sudadera encima de la camiseta tapándolo, ni sujeto de los pantalones.

5- La previsión de temperatura durante la carrera es de sol y entre 15 y 18 ºC, ver prediccion.  Piensa en que has de llevar la ropa justa, una vez que empecemos a correr el cuerpo genera calor y te puede sobrar ropa si vas excesivamente abrigado. Valora el llevar una gorra o visera para protegerte del sol.

6- Es conveniente ponerse vaselina en los posibles punto de rozamiento: Ingles, axilas, pezones, interior de los muslos, ...antes de comenzar a correr,...hay que haberlo probado antes, 

7- Prescinde de todo lo superfluo (móvil, las llaves de casa, la cartera, ...) Aparte de pesar y molestarte, lo puedes extraviar.

8- Hay avituallamientos de agua cada 5 kms. Bebe agua aunque no tengas sed y no haga calor.

La primera vez que bebí en una carrera me atraganté, con lo cual hay que aprender a beber "en marcha". Disminuye un poco el ritmo, tira el tapón, bebe pequeñas cantidades de varias veces (utiliza el dedo para que salga menos agua de la botella). Sobre todo en el primer (km.5) y último avituallamiento (Km.20) no te la bebas toda (el agua pesa en el estómago y te va ir haciendo "glu-glu"). No empiezas la travesía del desierto, en el Km.10 y en el Km.15 habrá más agua. Al acabar de beber tira la botella (si hay cubos en los cubos) lejos de donde corres para que otro corredor no se lesione pisándola (por eso es recomendable no cerrarla).

9- Calienta antes de la carrera (ayudate de alguna crema específica) e intenta coger un ritmo e irlo manteniendo durante la carrera. Si llegado el km. 17 te ves con fuerza "aprieta" un poco más los últimos 4 kilómetros. Se trata de correr de menos a más.

10- Recuerda esto es para pasarselo bien y disfrutar con los amigos, la familia, los espectadores y los demás corredores.

Al día siguiente aunque no hayas hecho podio, podrás contarles a todo el mundo que has corrido una media maraton, 21097 metros. ¡Ahí es nada!

¡Si sigues estos consejos quizás habrá sido la primera, pero no la última media!

Correr con Rayos y Truenos

Correr con Tormenta

Al final de la primavera y en el principio del verano son frecuentes las tormentas, tanto en forma de aparato eléctrico (las que apenas caen unas gotas) como las de lluvia que te empapan.

En el primer caso, las tormentas con rayos y truenos es aconsejable dejar de correr, y sobre todo si estás corriendo al aire libre, resguardarse de la tormenta dentro de un edificio, con las puertas y ventanas cerradas.

En todo caso alejarse de arboles y otros elementos que pueden atraer los rayos como vallas metálicas, antenas y telefonos moviles.

Después de una tormenta siempre escampa, momento en el que podremos salir a correr.

Como Prevenir el golpe de calor

Como Prevenir el golpe de calor

A medida que se acerca el verano aumentan las temperaturas, viene el buen tiempo y las ganas de realizar una actividad física.

El golpe de calor se produce cuando la temperatura del cuerpo humano supera los 40ºC a pesar de los mecanismos de regulacion de la misma (sudoracion, ...)

Existen dos tipos de golpe de calor: -Clasico que se da en ancianos, niños y personas enfermas que no se hidratan o se exponen a elevadas temperaturas (p.ej. interior de un coche al sol) y el golpe de Calor por ejercicio físico intenso, al que se ven sometidas personas sanas.

En ambos casos es muy grave y ha de ser tratado urgentemente.

Para prevenirlo en el caso de los corredores se aconseja no salir en las horas de calor mas intensas, beber agua fresca periodicamente, llevar visera y ropa ligera de color claro, y en caso de algún sintoma como dolor de cabeza, desorientacion o alteraciones del comportamiento parar inmediatamente de correr.

En la mayor parte de las ocasiones el sujeto no se da cuenta y han de ser los que corren con ÉL los que le indiquen que pare, antes de que sea demasiado tarde.

Consejos para correr con sol y calor

La Alergia al polen y el corredor

La Alergia al polen y el corredor

Un año mas la llegada de la primavera y este año de las altas temperaturas ha traido también al polén y con el llega la alergia al mismo. Si eres corredor o deportista al aire libre padecerás su efectos en mayor manera.

Algunos consejos para poder correr si eres alergico (que no siempre se pueden llevar a cabo):

-Corre en lugares cercanos al mar y con poca vegetacion (por ejemplo la playa), e intentando que no sean zonas con viento (para evitar que este lleve el polen hasta allí)

-Evitar correr los dias calidos y ventosos

-Correr despues de que llueva (la lluvia limpia el aire de pólenes)

-Salir a correr a primera hora de la mañana. Evitar correr por la tarde y por la noche.

-Usar gafas para proteger los ojos

-En caso de seguir ahogamiento o el "típico silbido" cesar en la actividad física de inmediato y volver a casa cuanto antes.

-En todo caso seguir las pautas de nuestro médico

Puedes consultar mas informacion en las páginas de:

- Portal del polen de la Junta de Castilla y Leon

- La Sociedad Española de alergologia

- La Red Española de Aerobiologia

1 dia para la Media Maraton de Leon

Media Maraton de Leon

Mañana domingo 18 de marzo a partir de las 10:30h se correrá la X edicion de la Media Maraton de Leon. Tras semanas de preparación será el dia de disfrutar de la carrera y de su nuevo circuito.

Camiseta  Media Maraton de Leon

Hoy sabado es el dia de ir a recoger el dorsal, el chip y  la camiseta conmemorativa en la Feria del Corredor, que este año como novedad cambia de localizacion. No está situado en el Pabellón del Estadio Hispánico. Estárá situada en la terraza de la 1ª planta del Corte Ingles de 10 a 14 y de 17 a 20h. También se puede recoger el dia de la carrera de 9 a 10h.

Consulta tu NÚMERO DE DORSAL AQUI.

Para mañana la prevision del tiempo es fresquito (entre 4 y 7º C), consulta aqui la prevision por horas

 Media Maraton de Leon

Te dejamos algunos consejos:

Preparar la ropa, empezando por la cabeza hasta los pies:
- Gorra, pañuelo o cinta para el sudor;
- Gafas de Sol o de ver (el que las use las lentillas, aunque ese día vaya rápido)
- Camiseta de manga corta o larga. Cada uno...
- Pantalón
- Calcetines
- Zapatillas
- Poner el chip en la zapatilla y el dorsal en la camiseta (si no lo tenemos todavía llevar imperdibles por si acaso). Probar que el chip no nos molesta al correr.

 Media Maraton de Leon

No es recomendable estrenar nada ese día, probarlo y lavarlo antes de estrenarlo si es ropa, en el caso de las zapatillas es aconsejable que las hayas usado al menos 100 kms sin que te hayan hecho daño.

La noche antes dejar todo juntito y preparado (como cuando nos lo preparaban para ir al colegio de pequeños):
Ropa y complementos, accesorios (no olvidarse del pulsómetro) y poner el despertador, más vale llegar un poco antes que tarde.

Al levantarse el día de la carrera:
- Hay que desayunar al menos una hora antes de la prueba (preferiblemente 2 horas).
- Nos vestiremos y equiparemos con toda la ropa y gadgets que vamos a llevar (mp3, ipod, pulsimetro, gafas, chip, dorsal...)
- No olvidarse de aplicar la vaselina para evitar los roces de la ropa en muslos, pechos, ...
- Si estás resfriado llevar algún pañuelo y por último coger las llaves de casa, del coche, ...

¡Y no te olvides que hay que correr para divertirse!

Consejos para Correr la Transcandamia

Consejos para la Correr la Transcandamia

Esta mañana de sabado a 24 horas del comienzo de la Transcandamia 2018 está nevando copiosamente en León. La prediccion del tiempo (consultala AQUI) es que siga nevando hoy por la mañana. Para mañana no da precipitacion , pero si temperaturas muy bajas de hasta -6º C (bajo cero todo el tiempo).

Lo mas probable es que el manto blanco de nieve dure en La Candamia y además estará helado por las temperaturas nocturnas.

La primera precaucion será para llegar a la carrera en prevision del estado de la carretera, acudir con tiempo. Ver Horarios.

Consejos para la Correr la Transcandamia

Una vez allí intentar no quedarse frio hasta la hora de la salida. No salir con exceso de ropa, si alguien en la salida puede recogeros la ropa sobrante sería la opcion ideal. Tan malo es salir poco abrigado como en exceso.

Una vez dado el pistoletazo de salida no agobiarse poque el primer kilometro por las calles de la urrbanizacion de Las Lomas permitirá que el pelotón se estire para evitar los embotellamientos de hace varias ediciones .

A medida que vaya pasando la mañana y los corredores hay que tener mas cuidado con donde ponemos los pies debido a que la nieve se puede ir convirtiendo en barro y/o chapapote. Hay que acertar en la elección de las zapatillas.

Os dejamos un articulo corriendo por la Candamia en la ultima nevada que hubo en enero del 2015. Correr con nieve

Consulta las clasificaciones y fotos de todas las ediciones de la Carrera Transcandamia

10 consejos para los 10 Km de Leon

Recorrido 10 Km Leon

Hoy dia previo a los 10 kms de León, los casi 800 corredores inscritos recogeran el dorsal y la camiseta en deportes el chorco de 11 a 14 y de 17 a 20h, o en la salida mañana domingo de 9 a 10h.

Os dejamos 10 consejos para la mañana (especialmente para los debutantes):

1- Prepara todo el dia antes (ropa, gadgets, etc...)

2- Vete con tiempo, no corriendo a la carrera.

3- Acuerdate de colocar el dorsal en la parte delantera de la camiseta y el chip correctamente en la zapatillas. Ver video.

4- Calienta un poco antes de la carrera.

5- Colocate en el cajón adecuado según el color de tu dorsal y la marca acreditada.

6- No esprintes desde la salida, por ganar 2 seg. puedes perder varios minutos si te caes o tropiezas.

7- El recorrido hasta pasado el  km. 5 es en ligera pendiente de subida, vete regulando el esfuerzo.

8- En el km.5 hay un avituallamiento de agua, bebe con moderación, evitando tragar aire, que puede hacer que te aparezca el punto.

9- En los dos ultimos kms si tienes fuera aviva un poco el ritmo.

10-Sobre todo disfruta de la carrera y de la llegada en la Catedral de León.

Consulta el listado de inscritos

Recorrido comentado de los 10 km de Leon

Hemos preparado un enlace con:

Clasificaciones, fotos y videos de todas las ediciones de los 10 km de León

1 dia para la Media Maraton de Leon 2017

1 dia para la Media Maraton de Leon 2017

Ya queda solo un dia para la IX Media maraton de Leon y empiezan los nervios, una vez conocido el circuito. 

Hoy sábado es el dia de ir a la feria del Corredor a coger el dorsal y el chip. Lo podremos recoger hoy sábado en el Estadio Hispánico de 11:00 a 14:00 horas y de 17:00 a 20:00 horas , donde está montada la FERIA DEL CORREDOR  y el mañana desde las 8:30 hasta las 9:30 en la secretaría de la competición (Pabellón del Estadio Hispánico).

Para ello te vendrá muy bien llevar anotado tu número de dorsal, consultalo aqui ordenado por apellidos.

Te dejamos los 10 consejos para la media:

1- La prueba está perfectamente organizada, sigue las instrucciones e indicaciones de los jueces y organizadores en todo momento. En caso de algún problema, por favor  diríjete a ellos.

2- El chip que te dan debe ir atado o bien a la zapatilla o bien al tobillo. No se debe de llevar en un bolso del pantalón o atado a la muñeca o similar. Anúdalo la noche antes a la zapatilla con los cordones y asegurate que no te molesta (21 kms son muchos...con dolor). Ver video.

3- El chip es un testigo sin contacto (detecta que has pasado por un punto, tanto en la salida, como en el km. 10, como en la llegada) ¿cómo funciona? Simplemente has de pasar por encima de una alfombra situada en esos puntos, no pases por fuera de la alfombra...

4- El dorsal se pone en la parte "delantera" de la camiseta, en el pecho, (no es el número de la camiseta de la selección, aunque venga nuestro nombre), por lo cual es recomendable llevarlo puesto de casa con unos imperdibles en las 4 esquinas para que se vea bien. NO utilizar celo, ni cinta de carrocero, ni cinta aislante (se ve de todo). Tiene que verse durante todo el recorrido, pues en varios puntos habrá jueces que toman los números manualmente por control. No puedes correr con una sudadera encima de la camiseta tapándolo, ni sujeto de los pantalones.

5- La previsión de temperatura durante la carrera es de 4ºC y Precipitacion.  Piensa en que has de llevar la ropa justa, una vez que empecemos a correr el cuerpo genera calor y te puede sobrar ropa si vas excesivamente abrigado. Valora el llevar guantes y una gorra para protegernos de la lluvia.

6- Es conveniente ponerse vaselina en los posibles punto de rozamiento: Ingles, axilas, pezones, interior de los muslos, ...antes de comenzar a correr,...hay que haberlo probado antes, sobre todo si llueve y se nos moja la ropa con la que corremos.

7- Prescinde de todo lo superfluo (móvil, las llaves de casa, la cartera, ...) Aparte de pesar y molestarte, lo puedes extraviar.

8- Hay avituallamientos de agua cada 5 kms. Bebe agua aunque no tengas sed y no haga calor.

La primera vez que bebí en una carrera me atraganté, con lo cual hay que aprender a beber "en marcha". Disminuye un poco el ritmo, tira el tapón, bebe pequeñas cantidades de varias veces (utiliza el dedo para que salga menos agua de la botella). Sobre todo en el primer (km.5) y último avituallamiento (Km.20) no te la bebas toda (el agua pesa en el estómago y te va ir haciendo "glu-glu"). No empiezas la travesía del desierto, en el Km.10 y en el Km.15 habrá más agua. Al acabar de beber tira la botella (si hay cubos en los cubos) lejos de donde corres para que otro corredor no se lesione pisándola (por eso es recomendable no cerrarla).

9- Calienta antes de la carrera (ayudate de alguna crema específica) e intenta coger un ritmo e irlo manteniendo durante la carrera. Si llegado el km. 17 te ves con fuerza "aprieta" un poco más los últimos 4 kilómetros. Se trata de correr de menos a más.

10- Recuerda esto es para pasarselo bien y disfrutar con los amigos, la familia, los espectadores y los demás corredores.

Al día siguiente aunque no hayas hecho podio, podrás contarles a todo el mundo que has corrido una media maraton, 21097 metros. ¡Ahí es nada!

¡Si sigues estos consejos habrá sido la primera, pero no la última media!

Consejos para Correr con alergia

Como todas las primaveras (este año un poco mas tarde) ha llegado el polen y con el, las alergias a los polenes, que tantas molestias causa a la población y en especial a los corredores

Los polenes son liberados por las plantas productoras y son transportados por el aire (dispersion) hasta alcanzar lugares insospechados, nos puede dar alergia el polen de una planta que esté a kilometros de nosotros. Son invisibles al ojo humano, muchas veces confundimos polen con la flor de las plantas (esas particulas blancas que flotan en el aire, sobre todo cerca de las choperas).

Cuando la concentración en el aire de los granos de un polen determinado alcanza unos valores las personas alergicas a los mismos desarrollan los trastornos relacionados: tos, estornudos, irritacion de las mucosas y vias respiratorioas altas, etc.. Se ve favorecido por el calor y el viento

Algunos consejos para poder correr si eres alergico:

-Correr en lugares cerca del mar y con poca vegetacion (por ejemplo la playa), e intentando que no sean zonas con viento (si no este puede llevar el polen hasta allí)

-Evitar correr los dias calidos y ventosos

-Correr despues de que llueva (la lluvia limpia el aire de pólenes)

-Salir a correr a primera hora de la mañana. Evitar correr por la tarde y por la noche.

-Usar gafas para proteger los ojo

-En caso de seguir ahogamiento o el "típico silbido cesar en la actividad física de inmediato y volver a casa cuanto antes.

-En todo caso seguir las pautas de nuestro médico

Puedes consultar mas informacion en las páginas de:

- Portal del polen de la Junta de Castilla y Leon

-La Sociedad Española de alergologia

-la Red Española de Aerobiologia

Consulta l

Se puede encontrar esta información a traves de Junta de Castilla y Leon , la Sociedad Española de Alergologia ( Seaic) o la Red Española de Aerobiologia, principalmente.