10 dias 10 consejos media maraton leon

10 dias 10 consejos media maraton leon

Cuando quedan menos de 10 dias para la Media Maraton de Leon 2023, os dejamos 10 consejos para correr bien la prueba.

1- Acuerdate de adelantar la hora del reloj el sabado 25 de marzo antes de irte a la cama,  ya que el domingo a las 2:00h serán las 3:00h, vete adaptando tu cuerpo y mente al nuevo horario.

2- La prueba está perfectamente organizada, sigue las instrucciones e indicaciones de los jueces y organizadores en todo momento. En caso de algún problema, por favor  dirígete a ellos.

3- Deja todo preparado el sábado. Tanto la ropa con la que vas a correr (camiseta, pantalones, calcetines, zapatillas, ....) como los accesorios (gafas, auriculares, ...) y pon ya el dorsal, que lleva el chip incluido, en la camiseta, te recomendamos no estrenes nada.

4- El dorsal se pone en la parte "delantera" de la camiseta, en el pecho, (no es el número de la camiseta de la selección, aunque venga nuestro nombre), por lo cual es recomendable llevarlo puesto desde casa con unos imperdibles en las 4 esquinas para que se vea bien. NO utilizar celo, ni cinta de carrocero, ni cinta aislante (se ve de todo). Tiene que verse durante todo el recorrido, pues en varios puntos habrá jueces que toman los números manualmente por control. No puedes correr con una sudadera encima de la camiseta tapándolo, ni sujeto de los pantalones.

5-  ver prediccion del tiempo.  Piensa en que has de llevar la ropa justa, una vez que empecemos a correr el cuerpo genera calor y te puede sobrar ropa si vas excesivamente abrigado. Valora el llevar una gorra o visera para protegerte del sol o de la lluvia.

6- Es conveniente ponerse vaselina en los posibles punto de rozamiento: Ingles, axilas, pezones, interior de los muslos, ...antes de comenzar a correr,...hay que haberlo probado antes, 

7- Prescinde de todo lo superfluo (móvil, las llaves de casa, la cartera, ...) Aparte de pesar y molestarte, lo puedes extraviar.

8- Habrá avituallamientos de agua cada 5 kms. Bebe agua aunque no tengas sed y no haga calor.

La primera vez que bebí en una carrera me atraganté, con lo cual hay que aprender a beber "en marcha". Disminuye un poco el ritmo, si es en botella tira el tapón, bebe pequeñas cantidades de varias veces (utiliza el dedo para que salga menos agua de la botella). Sobre todo en el primer (km.5) y último avituallamiento (Km.20) no te la bebas toda (el agua pesa en el estómago y te va ir haciendo "glu-glu"). No empiezas la travesía del desierto, en el Km.10 y en el Km.15 habrá más agua. Al acabar de beber tira la botella o el vaso,(si hay cubos en los cubos) lejos de donde corres para que otro corredor no se lesione pisándola (por eso es recomendable no cerrarla).

9- Calienta antes de la carrera (ayúdate de alguna crema específica) e intenta coger un ritmo e irlo manteniendo durante la carrera. Si llegado el km. 17 te ves con fuerza "aprieta" un poco más los últimos 4 kilómetros. Se trata de correr de menos a más.

10- Recuerda que esto es para pasarselo bien y disfrutar con los amigos, la familia, los espectadores y los demás corredores.

Al día siguiente aunque no hayas hecho podio, podrás contarles a todo el mundo que has corrido una media maraton, 21097 metros. ¡Ahí es nada!

¡Si sigues estos consejos quizás habrá sido la primera, pero no la última media!

10 Consejos Correr la Media Maraton Leon 2022

10 Consejos Correr la Media Maraton Leon 2022

Ya queda menos de un dia para que se dispute la XII Edicion de la Media Maraton de León

Si ya has recogido la camiseta y el dorsal con el chip en la Feria del corredor preparate para mañana con estos 10 consejos para correr la Media Maratón de León de la mejor manera posible:

1- Adelanta la hora del reloj ya, mañana a las 2:00h serán las 3:00h, vete adaptando tu cuerpo y mente al nuevo horario.

2- La prueba está perfectamente organizada, sigue las instrucciones e indicaciones de los jueces y organizadores en todo momento. En caso de algún problema, por favor  dirígete a ellos.

3- Deja todo preparado hoy. Tanto la ropa (camiseta, pantalones, calcetines, zapatillas, ....) con la que vas a correr como los accesorios (gafas, auriculares, ...) y pon ya el dorsal en la camiseta que lleva el chip incluido, no estrenes nada.

4- El dorsal se pone en la parte "delantera" de la camiseta, en el pecho, (no es el número de la camiseta de la selección, aunque venga nuestro nombre), por lo cual es recomendable llevarlo puesto de casa con unos imperdibles en las 4 esquinas para que se vea bien. NO utilizar celo, ni cinta de carrocero, ni cinta aislante (se ve de todo). Tiene que verse durante todo el recorrido, pues en varios puntos habrá jueces que toman los números manualmente por control. No puedes correr con una sudadera encima de la camiseta tapándolo, ni sujeto de los pantalones.

5- La previsión de temperatura durante la carrera es de sol y entre 8 C y 11 ºC, ver prediccion.  Piensa en que has de llevar la ropa justa, una vez que empecemos a correr el cuerpo genera calor y te puede sobrar ropa si vas excesivamente abrigado. Valora el llevar una gorra o visera para protegerte del sol.

6- Es conveniente ponerse vaselina en los posibles punto de rozamiento: Ingles, axilas, pezones, interior de los muslos, ...antes de comenzar a correr,...hay que haberlo probado antes, 

7- Prescinde de todo lo superfluo (móvil, las llaves de casa, la cartera, ...) Aparte de pesar y molestarte, lo puedes extraviar.

8- Hay avituallamientos de agua cada 5 kms. Bebe agua aunque no tengas sed y no haga calor.

La primera vez que bebí en una carrera me atraganté, con lo cual hay que aprender a beber "en marcha". Disminuye un poco el ritmo, si es en botella tira el tapón, bebe pequeñas cantidades de varias veces (utiliza el dedo para que salga menos agua de la botella). Sobre todo en el primer (km.5) y último avituallamiento (Km.20) no te la bebas toda (el agua pesa en el estómago y te va ir haciendo "glu-glu"). No empiezas la travesía del desierto, en el Km.10 y en el Km.15 habrá más agua. Al acabar de beber tira la botella o el vaso,(si hay cubos en los cubos) lejos de donde corres para que otro corredor no se lesione pisándola (por eso es recomendable no cerrarla).

9- Calienta antes de la carrera (ayudate de alguna crema específica) e intenta coger un ritmo e irlo manteniendo durante la carrera. Si llegado el km. 17 te ves con fuerza "aprieta" un poco más los últimos 4 kilómetros. Se trata de correr de menos a más.

10- Recuerda esto es para pasarselo bien y disfrutar con los amigos, la familia, los espectadores y los demás corredores.

Al día siguiente aunque no hayas hecho podio, podrás contarles a todo el mundo que has corrido una media maraton, 21097 metros. ¡Ahí es nada!

¡Si sigues estos consejos quizás habrá sido la primera, pero no la última media!

Una semana despues media maraton leon

Una semana después de la media maratón León publicamos la Crónica de Cris (Cristina), que vino desde Bilbao (no sabemos si desde la margen izda o dcha) a correr su primer media a León, junto a su hermana.

"Hace poco más de un año que empecé en este fascinante mundo de las carreras populares, un día haces una de 5 km, luego te atreves con otras de 7Kms, llegas a las de 10 kilómetros…….y por eso de que eres capaz de todo finalmente te marcas el objetivo de correr una media maratón y a partir de entonces ya no puedes quitarte de la mente la palabra “maratón”, incluso hay gente que empieza a medir las cosas en unidades de “media maratón”.

Mis inicios en las carreras fueron siempre animada por mi pareja, amigos y familia, y tanto fue así que conseguí meterle el gusanillo de correr a mi hermana, junto a la cuál debutamos en esta distancia en la ciudad de León.

Para mí esta media maratón comenzó justo en el momento en que terminé de correr la carrera 10 km ciudad de León el 13 de octubre 2013, a partir de ahí han sido cuatro meses de preparación de la prueba, y ya no solo a nivel físico, sino también psicológico.

 En cuanto al entrenamiento físico una de las cosas que mas me han costado ha sido el entreno en soledad, desde León, mi hermana y Mari me animaban a entrenar y me llamaban por teléfono para evitar que la pereza me venciera, muchas gracias chicas!!

En cuanto al coco se refiere, los nervios de siempre, seré capaz de correr una distancia tan larga?, y si no consigo acabarla?..........preguntas como estas me asaltaban a ratos y más aún cuando la semana anterior a la prueba una inoportuna gripe consiguió hacerme quedarme en la cama tres días y sin entrenar.

Pero por fin llegó el día “MM”!!, llegamos desde Bilbao el jueves por la noche a León donde nos esperaban mis “locas” favoritas de las carreras; MJ y mi hermanita. Además esta vez íbamos acompañados por Ignacio y Bea, compañeros que conocimos gracias a la Behobia-San Sebastian, pero esa es otra curiosa historia que os deberán contar los afectados.

Tras dos días de buena compañía y emociones muy intensas nos levantamos el domingo a las 8, con un nudo en el estómago casi no soy capaz de tragarme unas tostadas y un café, donde está la ropa de correr? yo la había preparado el día antes!…………tiene carga el pulsómetro? ….. y la música? La llevo o no la llevo?............los nervios no me dejan ni pensar y al final salgo de casa con la sensación de que me olvidan la mitad de las cosas que quería llevar, cierro la puerta de casa y se acabó.

Según nos acercamos a la línea de salida y puedo oir la música y el bullicio de gente (creo que nunca he corrido una carrera con tanta gente) mis pulsaciones se disparan, alcanzando el máximo en el momento en que oigo el disparo y la gente empezamos a movernos. Los primeros 2 kiómetros son de locura, salgo atacada, esquivando a la gente y buscando con la mirada algún rostro conocido entre las aceras que me tranquilice. Hasta el kilometro 10 voy muy animada disfrutando a tope de los encantos de esta ciudad que tanto me gusta, la gente animando, las gaitas en San Marcos…..me encuentro genial y me siento con fuerzas. 

La subida a la Catedral la recordaba más dura en la carrera de 10 km, pero ya la he pasado y no ha sido para tanto, venga ánimo!!!!.  Como todo lo que sube baja así se baja mi ánimo entorno al km 12, las fuerzas empiezan a fallarme, el calor y la gripe me pasan factura haciendo que no pueda respirar a pleno pulmón. A partir de km 16 me convierto en una "sufridora"  pero por eso de que soy de Bilbao y cabezona no me doy por vencida, esta carrera la acabo si o si. 

Entre el km 19 y 20 consigo ver a lo lejos a Oscar, que aunque no ha podido correr por una caída con la bici y la dichosa gripe que se la pegué también, se ha puesto las zapatillas para animarnos y llevarnos a la meta como si fuera nuestro globo de oxígeno. En la rotonda de la plaza de toros Oscar me grita: vamos que ya es todo cuesta abajo!!!, pero a mi todo se me hace cuesta arriba, tengo un arranque de orgullo y aprieto pero el impulso me dura 30 segundos, mis pulmones no dan más. La entrada en meta indescriptible, voy sonriendo de oreja a oreja, ya está ¡¡¡PRUEBA SUPERADA!!!

Me llevo de esta carrera los mayores premios que son haber pasado un maravilloso fin de semana con buena gente y buen ambiente, el orgullo de haber terminado la prueba en un tiempo decente, el de poder presumir de ser la hermana de una campeona que batió record y estar al lado de otra grande (MJ), chicas: ¡¡sois las mejores!! nos vemos corriendo".

4 Dias Media Maraton Leon

Van pasando los dias para la Media Maratón de León, quizás no tan rapidamente como quisieramos.

Hoy os traemos hasta aquí las 4 camisetas oficiales que se han dado en la prueba (en la II Edición se dio un Chaleco Negro, que regalé a una persona que desde entonces ha corrido todas las medias de León , todas las ediciones de los 10 kms, y todas las carreras que se le han "puesto a tiro", así que creo que fue un buen regalo...para la persona "adecuada")

Como anecdota en la primera edición de la Media Maratón de León, solo se habían previsto inicialmente 800 plazas, que posteriormente se ampliaron a otras 400, para ser en total 1.200 corredores , por lo que hay dos diseños diferentes de camisetas.

Muchas veces lo importante no es el diseño, sino la calidad de la prenda: que talle bien y que no te moleste y/o roce, aparte de que traspire el sudor.

También os dejamos el diseño de la camiseta de este año. 

Mañana solo nos quedarán 3 dias para la media... 

5 dias Media Maraton Leon

A 5 dias para la media de Leon que se disputa el domingo y cuando esta semana ha de ser solo de mantenimiento con dos o tres dias entrenando suave, ya tenemos los globos que va a haber el día de la media.

Los "globos" o "liebres" ayudan a los corredores a seguir un ritmo constante durante toda la carrera, además el portador del globo suele animar a los corredores durante la carrera, con lo que se hace más llevadero seguir el ritmo.

Este año bajo el patrocinio de Olas y Nieve habrá 5 globos:

-Globo de 1h30m que lo llevará Fernando Luque.

-GLobo de h40m que lo portará Dani Martín.

-GLobo de 1h 45m con Juan Carlos ( de Olas y Nieve)

-GLobo de 1h50m para Pedro Aguado 

-GLobo de 2h con el que irá Toño Arcilla presumiblemente.

Suerte a los "globeros", esperando que ese día no haga viento que les dificulte la marcha con el globo.

7 Dias Media Maraton Leon

Ya solo queda una semana para la VI Edición de la Media Maratón de León, en una semana estaremos corriendo por las calles de León.

Pincha para ampliar la imagen. Cortesía de Javier Vega.

Os dejamos el recorrido comentado de le Media Maratón de León, los que sois de León estareis familiarizados con el recorrido, los de fuera de León preguntarnos las dudas que os surjan.

Desde la salida hasta el km 1 (situado al final de la C/Corredera), hay una ligera pendiente de subida desde la Plaza de Toros, hasta el final de la calle corredera, si no hemos calentado bien nos costará un poco más. En la corredera suele haber cohces aparcado y hay corredores que prefieren la acera.

Desde el Km.1 hasta el Km.3 es prácticamente llano (aunque pica un poco hacia arriba), pasando por la Plaza de Sto Domingo, Ordoño II -hay adoquín un poco molesto y una ligera pendiente de bajada-, se pasa por la Plaza de Guzman El Bueno ("al que no le guste León, ahí tiene la estación) llegando a San Marcos por el Paseo de Condesa de Sagasta. Son calles de dos carriles sin coches aparcados, además ya se ha "estirado" la carrera.

Desde el Km.3 (sito en la Avda de Peregrinos) hasta el Km.5 (1º avituallamiento) corremos con terreno llano y el río a nuestra izda. Pasamos por la zona de Eras y al final llegamos a la primera subidita (C/Unicef).

Como todo lo que se sube se baja, volvemos hacia León por la Ctra. de Carbajal  (Km. 5 al 8)correremos por una carretera en ligera bajada,  sin casas altas cercanas, si hace viento nos dará de pleno. Pero como se va y se viene (en un sentido el aire puede ir en contra, pero en el otro será a favor). O esa es la teoría.

Desde km.8 al km.10 (Situado en la Catedral, 2º avituallamiento), volvemos a correr por la ciudad protegidos por las casas, hay otra pequeña subidita a la Catedral de León  por la c/ancha, pero merece la pena...

Desde el Km.10 al km.12 hay una pequeña bajada y luego es llano, nos dirijimos hacia la Palomera y Nocedo, pero sin llegar a la Universidad. Apenas veremos gente en este trozo del recorrido.

Del Km. 12 al Km. 15 corremos de nuevo por la ciudad con casas a los lados (y esperemos que gente animando), hay algun trozo de pendiente de bajada (lo que hay ocasiones que se agradece y otras no tanto, depende cómo vayamos en ese momento).

A partir del km. 15 (penúltimo avituallamiento, al lado del polideportivo Salvio Barrioluengo) y hasta el km. 17, salimos de la ciudad y nos dirijimos hacia La Candamia (zona verde que nos es familiar a laos corredores de León) y correremos relativamente cerca del otro río que abraza a la ciudad (el Torío), por terrenos descampados.

En el km.17 entramos en el "famoso desierto de La Lastra" (justo cuando hay que decidir: si avivamos el ritmo o nos conformamos con llegar sin correr más). Haremos un par de kms.

En el Km.19 salimos del "desierto" para entrar en Jose Aguado y alrededores del Corte Inglés (hay una pequeña pendiente de subida), para hacer el km.20.

Ya sólo nos queda el último kilómetro llano, por calles anchas, la llegada al estadio y ultimos metros por la pista de atletismo.

Esperemos vernos en la linea de meta