La carrera de los Veraneantes

La carrera de los Veraneantes

En Leon el ayuntamiento  hasta hace mas de 10  años, concretamente hasta el verano del año 2008 organizaba una carrera popular nocturna (cuando todavía no existia la media maraton ni los 10km) coincidiendo con el primer viernes del mes de julio.

La carrera de aproximadamente 5 kms partía de botines donde se realizaban las inscripciones gratis de forma presencial antes de la prueba y el recorrido era:

Se salia hacia Ordoño II, se atravesaba el puente de los leones, se corría el paseo de salamanca , se pasaba por debajo del puente de San Marcos, se subia a la calle riosol para llegar a la Glorieta (ahora del avion) y desde allí hacia San Marcos, Paseo de la Condesa y Ordoño II para finalizar en la meta de Botines.

Tras acabar la bolsa del corredor consistia en una botellín de agua templada y un detalle de los municipalia. Hoy viernes hubiera sido la carrera.

Correr con Rayos y Truenos

Correr con Tormenta

Al final de la primavera y en el principio del verano son frecuentes las tormentas, tanto en forma de aparato eléctrico (las que apenas caen unas gotas) como las de lluvia que te empapan.

En el primer caso, las tormentas con rayos y truenos es aconsejable dejar de correr, y sobre todo si estás corriendo al aire libre, resguardarse de la tormenta dentro de un edificio, con las puertas y ventanas cerradas.

En todo caso alejarse de arboles y otros elementos que pueden atraer los rayos como vallas metálicas, antenas y telefonos moviles.

Después de una tormenta siempre escampa, momento en el que podremos salir a correr.

Correr en verano

Si seguimos corriendo en verano, este en concreto está siendo especialmente cálido en España, por eso vamos dar algún consejo para correr en verano.

Lo primero evitar en lo posible correr en las horas centrales de calor (mas aún si estamos en el litoral, donde al calor se une la humedad del mar)

En caso de que no sea posible salir a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde (incluso por la noche), hay que hidratarse antes durante y al terminar. Las fuentes y los bidones o mochilas (tipo camel back) nos ayudarán.

Antes de correr lo ideal es beber bebidas Hipotónicas, como el agua. Tienen una concentracion de sales minerales menor que los fluidos corporales y llegan al flujo sanguinero rápidamente.

Durante el ejercicio se pueden alternar las bebidas hipotónicas con las isotónicas que tienen una concentracion parecida a los fluidos corporales y se absorben de manera rápida.

Por ultimo al acabar de correr se pueden introducir las bebidas hipertonicas, que tienen una concentracion superior a los fluidos corporales y nos ayudarán a combatir la pérdida de glucógeno y a recuperar la energía perdida.

Al acabar hay que refrescarse también por fuera de manera que el calor generado por nuestro cuerpo en el ejercicio físico se disipe, la ducha nos ayudará a ello.

Las Escuelas de corredores en Verano

Y aunque el verano está siendo "verano de verdad" en León, con temperaturas muy altas, los corredores y las escuelas siguen en activo.

Un ejemplo de ello es la Escuela del Corredor Ule Chorco, que todos los martes de julio seguirá concentrandose en el parque de la Granja a partir de las 20:30h para realizar un entrenamiento adecuado a la altura de la temporada en que nos encontramos.

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Aqui os dejamos una foto muestra de ello. 

En Agosto pararán para reiniciar las actividades de nuevo en Septiembre con el curso escolar.

Correr con Sol y Calor

Ahora que va a llegar el verano meteorológicamente hablando y empezarán a subir las temperaturas, el primer consejo que os damos es evitar en los posible correr con calor excesivo. Es preferible elegir las primeras horas de la mañana o las últimas de la tarde, incluso correr por la noche para evitar el calor, sobre todo si estamos cerca del mar y la humedad es elevada.

Si a pesar de todo corremos con calor, hay que ir preparado. La ropa ha de ser holgada y transpirable, si es de dia, llevar gafas de sol y gorra (aunque esté nublado) y darse una crema de protección solar.

No hay que olvidarse de beber antes, durante y al acabar el ejercicio, para lo cual podemos elegir lugares con fuentes o llevar el agua en un bidon o en la mochila (camel back)

Y por último, pero no menos importante, no intentar llevar el mismo ritmo de carrera cuando las temperaturas son elevadas, es mejor bajar el ritmo y disfrutar de la carrera, ya habrá otros dias para mejorar la marca.

Correr con sol y calor

Aunque a León todavía no ha llegado el verano, en cualquier momento lo hará. Os dejamos un artículo que hace referencia a la proteccion frente al sol y al calor para correr.

La primera recomendación es evitar las horas centrales del sol para salir a correr, aprox. de 12 a 16h. Es preferible salir, al amanecer o al anochecer para evitar las altas temperaturas diurnas.

Lo segundo que debemos hacer es protegernos del sol, con elementos pasivos, como son : visera, gafas de sol, camiseta y pantalón. No se aconseja salir con manga larga o con un chubasquero para romper a sudar antes, porque esto no va a hacer que perdamos grasa, sino que nos deshidratemos (perdiendo agua).

En las partes de nuestro cuerpo donde no nos cubra la ropa, aplicaremos una crema con factor solar (la misma que usemos para tomar el sol en la playa o en la piscina,el factor de protección depende de la piel de cada uno y de otros factores externos).

Recordar echaros la crema, como mínimo 10 minutos antes de empezar a correr. Es conveniente elegir para la cara una crema no grasa (por el sudor), y extenderla bien, incluso en esas partes que siempre nos olvidamos como las orejas o la nariz y el cuello. Aplicar un protector en los labios y NO conviene fiarse de los días medio nublados, sobre todo si hace viento, pues nos curtirá más.

Por último hay que acordarse de beber si vamos a correr más de 30-40 minutos, para lo cual o bien utilizamos las fuentes que haya en el camino o debemos llevar alguna botella (que se puede calentar) o haber escondido previamente algo de bebida por el camino que vamos a transitar.