Correr en Semana Santa

Correr en Semana Santa

Cuando llega la Semana Santa se pueden compaginar las procesiones con las carreras. A nivel competitivo en la provincia de Leon se correrá hoy la Carrera Popular de Pascua en Cacabelos.

No obstante siempre se puede seguir entrenando para cuando acabe la Semana Santa no haber perdido el estado de forma. 

Si eres Corredor y Papon te será un poco mas dificil, pero no imposible.

Correr con ciclogenesis

Correr con ciclogenesis

Esta semana que está anunciada a llegada de la ciclogénesis explosiva llamada Gabriel se recomienda no salir a correr en el exterior, sobre todo en las zonas costeras donde se preven vientos de mas de 100 kms por hora.

Podemos aprovechar para entrenar en interior, en el gimnasio o realizar otros deportes alternativos (Como natacion).

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Cuantos dias hay que entrenar

Cuantos dias hay que entrenar

Esta pregunta se la hacen muchos corredores populares: ¿cuantos dias hay que entrenar a la semana? 

No hay una respuesta definitiva. Depende de muchos factores, depende del corredor: edad, su estado físico (no es lo mismo haber empezado a correr hace poco que llevar corriendo varios años), etc... y de los objetivos (si estamos preparando una prueba, no es lo mismo un 10k que una maratón)

Tan importante como salir a entrenar es descansar, para que el cuerpo asimile los entrenamientos.

Si se sigue un plan de entrenamientos, ya marca los dias de descanso, pero si aún así por las circunstancias personales (trabajo, familia, mal sueño, ...) vemos que estamos cansados, habrá que tomarse algún dia mas de parada para recuperar.

Y si nos hemos saltado un día de entrenamiento, no intentar recuperarlo, porque el resultado es justo el contrario que el que deseamos: "sobre entrenamiento" o una lesion.

vuelta a los entrenamientos

Grupo de corredores 8ª Media Maraton de Leon

Tras los parones de entrenamiento como pueden ser el de Semana Santa, antes o después hay que volver a calzarse las zapatillas y entrenar.

Al principio cuesta un monton volver a correr, sobre todo si el parón ha sido total, por lo que es aconsejable empezar poco a poco, con entrenamientos cortos y suaves.

El querer volver a coger el ritmo en poco tiempo solo nos ocasionará lesiones y dilatarlo en el tiempo. Recordar que la forma se pierde en pocos dias, pero se tarda en ganar semanas, no os agobieis.

Descanso y recuperacion para correr

Llegada 10 km Leon 2015

Tan o mas importante que entrenar es correr habiendo descansado y hacerlo recuperado de los esfuerzos realizados en la vida diaria y de los entrenamientos. De nada sirve entrenar bien, si luego a la hora de correr lo hacemos cansados.

No solo se refiere a dormir bien (calidad de sueño) y un tiempo adecuado, se aconseja entre 7 - 9 horas, sino dejar un espacio de tiempo entre competiciones, hay que dejar mas tiempo cuanto mas duras o largas sean estas (no es lo mismo correr un 10.000 que correr una maratón o correr una prueba llana que una de montaña, o hacer la misma carrera a un ritmo o a otro.)

No hay reglas fijas y cada persona es diferente, pero hay indicios de cansancio si los entrenamientos no salen como queremos o en competición no tenemos los resultados esperados. 

En todo caso se aconseja dejar algún dia más de descanso entre entrenamientos o entre competiciones. El cuerpo lo agradecerá y los resultados se verán.

Entrenar para Recuperar la forma física

Cuando dejamos  de entrenar, luego nos cuesta  recuperar la forma física, e incluso volver a correr los primeros dias.

La primer evidencia es que la perdida de forma física se produce más rápido que la obtención de la misma, en orden de 3 a 1. Es decir que en 1 semana se pierde lo que has ganado en tres.

La capacidad aeróbica empezará a empeorar geométricamente a partir de la segunda semana sin correr.

Los musculos a partir del dia 10 también empìezan a acusar la inactividad. Asimismo la actividad metabólica de nuestro organismo empieza a disminuir.

Como conclusión, en el caso de que por la razón que fuera no quieras o no puedas entrenar, durante dos semanas no habrá un gran impacto, a partir de la tercera si, por eso se recomienda hacer otro tipo de actividad física para que la pérdida no sea muy grande.

Entrenando en Verano

Grupo antes de la salida

Aunque estan "oficialmente" de vacaciones parte de los corredores de la escuela interval siguen entrenando todo el verano bajo la batuta de Ramiro, todos los martes y jueves a las 20:30h saliendo de la explanada de la Junta de Cast. y León.

Así seguirán todo el verano hasta que empiece la escuela. Si te animas a correr con ellos acercate y pasarás un rato divertido corriendo con ellos.

Correr en verano

Si seguimos corriendo en verano, este en concreto está siendo especialmente cálido en España, por eso vamos dar algún consejo para correr en verano.

Lo primero evitar en lo posible correr en las horas centrales de calor (mas aún si estamos en el litoral, donde al calor se une la humedad del mar)

En caso de que no sea posible salir a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde (incluso por la noche), hay que hidratarse antes durante y al terminar. Las fuentes y los bidones o mochilas (tipo camel back) nos ayudarán.

Antes de correr lo ideal es beber bebidas Hipotónicas, como el agua. Tienen una concentracion de sales minerales menor que los fluidos corporales y llegan al flujo sanguinero rápidamente.

Durante el ejercicio se pueden alternar las bebidas hipotónicas con las isotónicas que tienen una concentracion parecida a los fluidos corporales y se absorben de manera rápida.

Por ultimo al acabar de correr se pueden introducir las bebidas hipertonicas, que tienen una concentracion superior a los fluidos corporales y nos ayudarán a combatir la pérdida de glucógeno y a recuperar la energía perdida.

Al acabar hay que refrescarse también por fuera de manera que el calor generado por nuestro cuerpo en el ejercicio físico se disipe, la ducha nos ayudará a ello.