Proteger la cabeza del frio

proteccion del frio

En muchas ocasiones hemos escrito sobre que ropa ponernos en invierno para correr cuando el frio aprieta.

Gorro protegiendo la cabeza

En esta ocasion vamos a prestar atencion especial a la cabeza para desmitificar que el 80% de calor se pierde por esta. No es así, la perdida de calor se produce en funcion de la superficie corporal y la cabeza y cuello representan aproximadamente el 10% de esta, asi que se pierde ese porcentaje en calor.

buff en la cabeza

Sin embargo como son una parte del cuerpo muy expuesta (como las manos) y tiene gran numero de celulas nerviosas se nota mas el frio.

gorra en la cabeza

Para protegerla aparte del tradicional gorro, existen buffes, bandanas, etc...Estos ultimos cuentan con la ventaja de que permiten tapar a la vez el cuello y la cabeza. Es cuestion de elegir el que mas nos guste y que permite a la vez evaporar el sudor y mantenernos calientes.

Correr en una ola de calor

Los meteorologos nos avisan de que esta semana va a haber una ola de calor en todo el pais, hay que tomar medidas para salir a correr sin que afecte a nuestra salud.

Lo primero que podemos hacer es cambiar la hora de salir a entrenar. Hacerlo preferiblemente a primera hora de la mañana o por la noche, siendo preferible la primera, porque por la noche aunque no haya sol, la temperatura todavía puede ser muy alta.

Beber regularmente, llevando agua o buscando fuentes por el recorrido, y si es de dia protegerse del sol con gorra, crema y gafas. Lee mas recomendaciones.

Por ultimo no realizar entrenamientos fuertes, esperar a que pase la ola de calor.

Si con todas estas medidas sufres algún sintoma de golpe de calor para inmediatamente.

A Santiago contra el Cancer llega a la meta

A Santiago contra el Cancer llega a Santiago 

Hoy domingo tras la última etapa que realizarán conjuntamente todos los corredores desde el Monte del Gozo a las 12:20h, A Santiago contra el cancer llegarán a Santiago de Compostela a las 13:00h.

Los mas de 760 kms recorridos en una carrera no competitiva cuyo objetivo es recaudar dinero para la AECC y concienciar a la sociedad de la enfermedad.

Enhorabuena a los 62 valientes que este año lo han vuelto a conseguir, a pesar del frio, del calor, de la lluvia y del viento.

¡Hasta la victoria siempre!

Sigueles en las ultimas etapas AQUI

Como Prevenir el golpe de calor

Como Prevenir el golpe de calor

A medida que se acerca el verano aumentan las temperaturas, viene el buen tiempo y las ganas de realizar una actividad física.

El golpe de calor se produce cuando la temperatura del cuerpo humano supera los 40ºC a pesar de los mecanismos de regulacion de la misma (sudoracion, ...)

Existen dos tipos de golpe de calor: -Clasico que se da en ancianos, niños y personas enfermas que no se hidratan o se exponen a elevadas temperaturas (p.ej. interior de un coche al sol) y el golpe de Calor por ejercicio físico intenso, al que se ven sometidas personas sanas.

En ambos casos es muy grave y ha de ser tratado urgentemente.

Para prevenirlo en el caso de los corredores se aconseja no salir en las horas de calor mas intensas, beber agua fresca periodicamente, llevar visera y ropa ligera de color claro, y en caso de algún sintoma como dolor de cabeza, desorientacion o alteraciones del comportamiento parar inmediatamente de correr.

En la mayor parte de las ocasiones el sujeto no se da cuenta y han de ser los que corren con ÉL los que le indiquen que pare, antes de que sea demasiado tarde.

Consejos para correr con sol y calor

Hora y dia de la carrera

Hora y dia de la carrera

Uno de los aspectos complementarios para que una carrera tenga afluencia de corredores es elegir el dia y la hora correctos para la carrera.

Empecemos por el dia de la carrera. Obviamente en el dia elegido para la carrera hay varios aspectos. Primero si la carrera se celebra por ser alguna festividad concreta (fiesta de la localidad, etc...) no hay discusion, tiene que ser ese día o es fin de semana y punto.

Si no fuera así hay que buscar un dia que a ser posible no coincida con otra carrera. Aunque podamos pensar que la otra carrera no nos restará corredores, si se desarrolla en un lugar cercano (menos de 100 kms) o siendo mas lejos si tiene relevancia a nivel nacional (por ejemplo la Behovia), el resultado será el mismo , el corredor decidira acudir a una u otra y restará participacion).

Obviamente las carreras tiene mas corredores si se programan en un dia festivo (sea o no domingo). A las carreras de los sabados hay gente que no puede acudir por motivos laborales y/o familiares.

Sobre la hora de la carrera también hay dos vertientes. Por un lado la hora que es mas adecuada para la organizacion y otra la hora mas adecuada para correr.

Al corredor le favorece correr cuando no haga calor, mientras que la organizacion necesita tiempo para tenerlo todo preparado, por lo que la salida no se puede dar muy pronto.

También hay que tener en cuenta que hay corredores que viajan en el día, por lo que hay que darles tiempo para llegar a la carrera sin que tengan que pegarse un madrugón.

Por ultimo hay que recordar que no es solo importante la hora de comienzo, sino la hora de llegada del ultimo corredor, el primero a lo mejor llega cuando todavía no aprieta el calor, pero el último puede llegar con el sol en todo lo alto.

Fotos Y Clasificaciones Carrera Cabo Valtuille

Carrera Cabo Valtuille. Foto: Fiz Fiz

Bajo un sol de justicia se disputó ayer domingo a las 12h en Astorga la Carrera valedera para la Copa Diputacion Memorial Cabo Valtuille.

Carrera Cabo Valtuille. Foto: Fiz Fiz

Precisamente ese sol que propició un calor y la falta de avituallamiento para algunos corredores en el km.5 es lo que achacan los corredores para indicar que la carrera fue mas dura de lo esperado. No se debe de programar una carrera en pleno mes de junio a esas horas por las temperaturas que habrán de soportar los corredores.

Carrera Cabo Valtuille. Foto: Fiz Fiz

Os dejamos las fotos de FIZ FIZ, ¡nuevo!

Fotos de Rafael Abengoza (gracias a los dos)

Y las clasificaciones:
-Clasificacion General

-Clasificacion Por Categorias

-Clasificacion Solo Copa.

SABIAS QUE...

La Carrera Cívico-Militar "Memorial Cabo Valtuille" está organizada, conjuntamente, por el RALCA 63 y por el Ayuntamiento de Astorga.

Que su primera edición se celebró en el 2014, como uno más de los actos programados para conmemorar el 75 Aniversario del establecimiento de unidades de Artillería en el Acuartelamiento de Santocildes de Astorga.

Que la Cabo María del Carmen Galindo Valtuille, destinada en el Regimiento Lanzacohetes de Artillería de Campaña Nº 62, falleció víctima de cáncer el día 7 de abril de 2014, poco antes del desarrollo del cross.

Que a partir de entonces y a modo de homenaje, se decidió poner su nombre a la prueba y donar los beneficios recaudados a la Asociación Española Contra el Cáncer.

Que en el año 2016 se consiguió incluir la prueba en la Copa Diputación de León.

Que este 2017 ha celebrado su IV Edición, y como cada año, la cantidad recaudada será íntegramente donada a la AECC.

FIZ FIZ

Correr en verano

Si seguimos corriendo en verano, este en concreto está siendo especialmente cálido en España, por eso vamos dar algún consejo para correr en verano.

Lo primero evitar en lo posible correr en las horas centrales de calor (mas aún si estamos en el litoral, donde al calor se une la humedad del mar)

En caso de que no sea posible salir a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde (incluso por la noche), hay que hidratarse antes durante y al terminar. Las fuentes y los bidones o mochilas (tipo camel back) nos ayudarán.

Antes de correr lo ideal es beber bebidas Hipotónicas, como el agua. Tienen una concentracion de sales minerales menor que los fluidos corporales y llegan al flujo sanguinero rápidamente.

Durante el ejercicio se pueden alternar las bebidas hipotónicas con las isotónicas que tienen una concentracion parecida a los fluidos corporales y se absorben de manera rápida.

Por ultimo al acabar de correr se pueden introducir las bebidas hipertonicas, que tienen una concentracion superior a los fluidos corporales y nos ayudarán a combatir la pérdida de glucógeno y a recuperar la energía perdida.

Al acabar hay que refrescarse también por fuera de manera que el calor generado por nuestro cuerpo en el ejercicio físico se disipe, la ducha nos ayudará a ello.

Correr con Sol y Calor

Ahora que va a llegar el verano meteorológicamente hablando y empezarán a subir las temperaturas, el primer consejo que os damos es evitar en los posible correr con calor excesivo. Es preferible elegir las primeras horas de la mañana o las últimas de la tarde, incluso correr por la noche para evitar el calor, sobre todo si estamos cerca del mar y la humedad es elevada.

Si a pesar de todo corremos con calor, hay que ir preparado. La ropa ha de ser holgada y transpirable, si es de dia, llevar gafas de sol y gorra (aunque esté nublado) y darse una crema de protección solar.

No hay que olvidarse de beber antes, durante y al acabar el ejercicio, para lo cual podemos elegir lugares con fuentes o llevar el agua en un bidon o en la mochila (camel back)

Y por último, pero no menos importante, no intentar llevar el mismo ritmo de carrera cuando las temperaturas son elevadas, es mejor bajar el ritmo y disfrutar de la carrera, ya habrá otros dias para mejorar la marca.

Correr con sol y calor

Aunque a León todavía no ha llegado el verano, en cualquier momento lo hará. Os dejamos un artículo que hace referencia a la proteccion frente al sol y al calor para correr.

La primera recomendación es evitar las horas centrales del sol para salir a correr, aprox. de 12 a 16h. Es preferible salir, al amanecer o al anochecer para evitar las altas temperaturas diurnas.

Lo segundo que debemos hacer es protegernos del sol, con elementos pasivos, como son : visera, gafas de sol, camiseta y pantalón. No se aconseja salir con manga larga o con un chubasquero para romper a sudar antes, porque esto no va a hacer que perdamos grasa, sino que nos deshidratemos (perdiendo agua).

En las partes de nuestro cuerpo donde no nos cubra la ropa, aplicaremos una crema con factor solar (la misma que usemos para tomar el sol en la playa o en la piscina,el factor de protección depende de la piel de cada uno y de otros factores externos).

Recordar echaros la crema, como mínimo 10 minutos antes de empezar a correr. Es conveniente elegir para la cara una crema no grasa (por el sudor), y extenderla bien, incluso en esas partes que siempre nos olvidamos como las orejas o la nariz y el cuello. Aplicar un protector en los labios y NO conviene fiarse de los días medio nublados, sobre todo si hace viento, pues nos curtirá más.

Por último hay que acordarse de beber si vamos a correr más de 30-40 minutos, para lo cual o bien utilizamos las fuentes que haya en el camino o debemos llevar alguna botella (que se puede calentar) o haber escondido previamente algo de bebida por el camino que vamos a transitar.

Proteccion frente al sol y al calor para correr

Os recordamos que hoy es el último dia para participar en el sorteo de una inscripcion gratis para la Carrera Universitaria del domingo dia 28, pinchando en la imagen de la izda.

Como de repente ha llegado el buen tiempo y el calor tras un inviernos de lluvias y nieves, os recordamos un artículo que hemos publicado alguna vez sobre las medidas a adoptar para correr con buen tiempo.

La primera recomendación es evitar las horas centrales del sol para salir a correr, aprox. de 12 a 16h. Es preferible salir, al amanecer o al anochecer para evitar las altas temperaturas diurnas.

Lo segundo que debemos hacer es protegernos del sol, con elementos pasivos, como son : visera, gafas de sol, camiseta y pantalón. No se aconseja salir con manga larga o con un chubasquero para romper a sudar antes, porque esto no va a hacer que perdamos grasa, sino que nos deshidratemos (perdiendo agua).

En las partes de nuestro cuerpo donde no nos cubra la ropa, aplicaremos una crema con factor solar (la misma que usemos para tomar el sol en la playa o en la piscina,el factor de protección depende de la piel de cada uno y de otros factores externos).

Recordar echaros la crema, como mínimo 10 minutos antes de empezar a correr. Es conveniente elegir para la cara una crema no grasa (por el sudor), y extenderla bien, incluso en esas partes que siempre nos olvidamos como las orejas o la nariz y el cuello. Aplicar un protector en los labios y NO conviene fiarse de los días medio nublados, sobre todo si hace viento, pues nos curtirá más.

Por último hay que acordarse de beber si vamos a correr más de 30-40 minutos, para lo cual o bien utilizamos las fuentes que haya en el camino o debemos llevar alguna botella (que se puede calentar) o haber escondido previamente algo de bebida por el camino que vamos a transitar.