Fotografias Bierzo Triman 2019

Fotos Bierzo Triman 2019

Ayer domingo se disputó en tierras bercianas el Bierzo Triman 2019 con menos calor que el dia anterior.

Estas son las fotografias del Bierzo Triman 2019,  gracias a a organizacion y en especial a Miguel Basurco por las facilidades recibidas.

Los residuos de las Carreras Populares

Es indudable que cualquier actividad humana genera residuos, y las carreras populares no son una excepcion, lo importante es que se recojan y gestionen adecuadamente.

Cintas de Marcaje en una carrera popular

El primer elemento que parece en todas las carreras por la montaña es el marcado del recorrido con cintas, que no suelen ser biodegradables y que el organizador se ha de encargar de recoger tras la carreras.

Aparte de los residuos generados por la organizacion están los generados por los corredores, ya sean en forma de envases de geles, barritas, agua, y demás elementos que se consumen durante una carrera.

Los residuos de las Carreras Populares

En las carreras urbanas es más facil recogerlo (normalmente a través de los servios de limpieza de los ayuntamientos), pero en el monte es mas complicado y mas caro. 

Por ello lo recomendable es guardar el envoltorio  en el bolso (en el caso de los geles, barritas y demas complementos) para tirarlos posteriormente a la basura. 

En el caso de las botellas y tapones de plastico es mas complicado, pero también se puede hacer.

Cuidado al beber

Cuidado al beber

Cuando corremos debemos de beber agua y otros liquidos para reponer la pérdida de los mismos y sales minerales. Lo recomendable es beber antes, durante y después de la carrera. Siempre de manera moderada. Lee el articulo Cuando beber

Si la prueba fuera muy larga, no valdría con beber solo agua para sino que tendríamos que completarlo con bebidas isotónicas. Consulta ¿Que Hay que Beber?

La temperatura del agua que tomamos también tiene importancia, ya que bebemos para evitar deshidratarnos a la vez que refrescarnos.

El beber agua muy fria puede producirnos problemas estomacales, pero para eso está la boca: para calentarla antes de tragarla Se recomienda dar sorbos cortos y frecuentes. Al terminar la prueba, si el cuerpo nos lo admite podemos tomar un caldo caliente.

Con temperaturas ambiente altas no es recomendable beber el agua caliente, en esta situacion  solo nos puede servir para enjuagarnos la boca o echarnosla por encima, no para beber.

Aqui tiene un papel importante la organizacion de las carreras para conseguir que el agua esté fresquita a pesar del calor que haga.

El sudor de Corredor Popular

El sudor de Corredor Popular

El sudor es la forma que tiene el deportista durante el ejercicio físico de poder bajar la temperatura de su cuerpo, eliminando calor en forma de sudor.

El problema es que con el sudor se eliminan también agua y sales minerales. Lo que nos puede llevar a la deshidratacion y a la perdida de rendimiento. 

Hay que intentar evitar el sudor por exceso de ropa a la hora de correr. Una ve que hemos elegido la ropa deportiva adecuada al ejecicio fisico, tenemos que reponer el agua y las sales minerales perdidas en el transcurso de la actividad fisica. 

Por eso se recomienda beber reiteradamente durante el ejercicio físico y en caso de que el esfuerzo sea prolongado acompañar a la bebida con sales minerales y algun complemento en forma de gel o barrita energética.

Cross del Reguero Quintana 2017

Cross del Reguero Quintana de Raneros

Hoy viernes dia 3 de febrero a las 20h termina el plazo para inscribirse en el Cross del Reguero ultima prueba de la Liga de Cross Interval que se correrá este proximo domingo dia 5 de febrero a partir de las 12 en QUintana de Raneros.

Las inscripciones se pueden hacer por internet en este enlace  al precio de 8€

Cross del Reguero Quintana de Raneros

La diversión está asegurada, tanto para los participantes como para los espectadores con los numerosos pasos por el Reguero y los obstaculos que tiene el circuito.

Con esta prueba finaliza la presente edicion de la Liga de Cross Interval 2016-17

Agua e hidratación corriendo

En invierno y con bajas temperaturas la necesidad del cuerpo humano de beber agua cuando corremos  pasa mas desapercibida,  pero en verano o con altas temperaturas es fundamental.

El agua o los líquidos que ingerimos son fundamentales para refrigerarnos (por ello la necesidad de que no estén calientes) y para reponer el agua perdida por la sudoración. Ver articulo ¿que beber?

En los entrenamientos salvo que la llevemos con nosotros (ver comparativa de cinturones de hidratacion) o busquemos fuentes por donde corramos, es más complicado poder beber.

Sin embargo en las carreras normalmente cada 5 kms hay un punto de avituallamiento, donde nos dan agua (en vaso o en botella) o algún líquido isotonico.  Lo recomendable es beber antes, durante y después del ejercicio físico.

Lo mas dificil puede ser el antes y aqui cada corredor tiene sus hábitos. La regla general es beber hasta aprox. 20-30m. de la carrera, para luego no tener que parar a "desbeber"

En todos los casos siempre es aconsejable beber durante el ejercicio físico, aunque sea unos sorbitos. Si no bebemos podemos empezar a deshidratarnos y en el momento en que tengamos sed, puede ser tarde para recuperar los líquidos perdidos. Hay que beber siempre antes de tener sed.