9 semanas y Media Maraton Leon 2024

Quedan menos de 9 semanas para la Media Maraton de Leon 2024, la edicion de este año será la que mas tarde se corra , el domingo 7 de abril , debido a que la semana anterior será Semana Santa.

Como todos los años os dejamos los Planes de entrenamiento apara preparar la Media Maraton den 9 semanas, diseñados por Miguel Angel Rabanal y que han sido tan efectivos durante estos años.

Plan para hacer la Media en 1h20m

Plan para hacer la Media en 1h30m

Plan para hacer la Media en 1h40m

Plan para hacer la Media en 1h50m

Recordar que como cualquier Plan de Preparación,  son orientativos y  hay que adaptarlos a la situacion personal de cada corredor.

9 Semanas y Media Maraton Leon 2023

9 Semanas y Media Maraton Leon 2023

Quedan 9 semanas para la Media Maratón de León 2023, que se disputará el domingo 26 de marzo a partir de las 10:30h.

Como todos los años os dejamos los Planes de entrenamiento apara preparar la Media Maraton den 9 semanas, diseñados por Miguel Angel Rabanal y que han sido tan efectivos durante estos años.

Plan para hacer la Media en 1h20m

Plan para hacer la Media en 1h30m

Plan para hacer la Media en 1h40m

Plan para hacer la Media en 1h50m

Recordar que como cualquier Plan de Preparación,  son orientativos y  hay que adaptarlos a la situacion personal de cada corredor.

Ejercicios Quedate en casa

Ejercicios Quedate en casa

Cuando se cumplen dos semanas de la cuarentena, os dejamos dos videos con ejercicios cortesía de Fisioleon y #quedateencasa.

Video1 

Video2

Empieza el Curso Corredores Populares

Empieza el Curso Corredores Populares

Con la llegada del mes de septiembre se anuncia el fin del verano y el comienzo del curso, también para los corredores populares.

La Escuela de corredores Intelligent Interval abrirá las inscripciones el próximo 2 de septiembre (ver cartel) y empezará la acividad el jueves 12 de septiembre.

Durante todo el curso tendrá dos sesiones presenciales semanales mas otras actividades

El Publi running

Un lector de la pagina llamado Carlos, tras ver el articulo publicado sobre el plogging, nos ha enviado uno articulo sobre el publi running que El practica a diario debido a su trabajo y que comenta que le viene muy bien para entrenar para las carreras

El Publi running

"Buenos días, Yo quisiera hablarles de una nueva modalidad de running, que se trata de correr repartiendo publicidad y que yo práctico al ser repartidor de publicidad y que sirve para entrenar para las carreras. 

Es de lunes a sabado y consiste en ir corriendo al repartir publicidad, con unas distancias diarias de entre 20 y 30 kms y sobre 145 kms a la semana (algún día se pasa de 30 kms corriendo).

Es una modalidad dura y exigente por que la publicidad en ocasiones cuesta llevarla por el peso pero es un gran deporte. 

El Publi running

Esta modalidad de running se llamará "publirunning". Y aquí les dejo mis entrenamientos de publirunning de esta semana que son 144 kms y 26 kms.

Saludos"

Razones para correr Carreras Populares

Razones para correr Carreras Populares

Si ayer pubilcabamos la entrada "Razones para no apuntarse a las Carreras populares", hoy publicamos las razones que hemos encontrado para ir a las carreras (tampoco van en orden de importancia):

-Para socializar. Ver a a amigos y conocidos.

-Por probarse a uno mismo. A ver si los entrenamientos están dando sus frutos.

-Por compararse con el tiempo del año pasado en la misma carrera.

-Por la bolsa del corredor que dan.

-Porque el precio de inscripcion es asequible.

-Para poder decir que has acabado tal o cual carrera. Eres Finisher.

-Porque estás preparando otra carrera  y en el entrenamiento te exige correr un 10.000 o una media y te coincide .

-Para conocer nuevas ciudades, nuevos circuitos.

-Por el tercer tiempo. Comentar la carrera al finalizar con un refresco y/o una cerveza al terminar.

Como ayer hemos encontrado al menos 9 razones para apuntarse a una carrera popular, si se te ocurre la decima....escribela

La respiracion del Corredor popular

La respiracion del Corredor popular

Muchas veces es mas importante una buena respiración que otras características fisicas del corredor popular.Todos recordamos en carrera el jadeo de algún corredor que parece que iba demasiado forzado por el esfuerzo y lo manifestaba en el sonido que se percibía en su respiración

La respiración nos da una idea de cual es nuestro ritmo y si vamos por encima del recomendado o por debajo de el.

Cuando vamos  trotando se recomienda poder hablar, es la señal de que no vamos muy rápidos.

Ya en carrera o entrenamiento al aumentar el ritmo se nos hace complicado hablar y simplemente podemos decir monosilabos o frases cortas.

En pleno esfuerzo nos limitamos al movimiento con la cabeza o los brazos para comunicarnos con el resto de personas.

Correr con ciclogenesis

Correr con ciclogenesis

Esta semana que está anunciada a llegada de la ciclogénesis explosiva llamada Gabriel se recomienda no salir a correr en el exterior, sobre todo en las zonas costeras donde se preven vientos de mas de 100 kms por hora.

Podemos aprovechar para entrenar en interior, en el gimnasio o realizar otros deportes alternativos (Como natacion).

Ver los 119 avisos meteorologicos.

Correr en Pareja

Correr en Pareja

Aunque el correr, el running o como le queramos llamar es un deporte individual, la mayoria de las ocasiones se disfruta mas haciendolo acompañado. Una de esas modalides es correr en pareja.

Como en todos los deportes es muy dificil que el nivel de ambos miembros de la pareja sea igual, por lo que los dos miembros de la pareja han de adaptarse el uno al otro en los entrenamientos o salidas, tanto a los ritmos, como a los gustos por los circuitos.

En cuanto a los ritmos, obviamente hay que ir al ritmo del mas lento.

En cuanto a los circuitos si a uno le gusta el asfalto y a otro montaña, ya será cuestion de llegar a un acuerdo.

No siempre es facil correr en pareja, pero todavía mas dificil es competir en pareja. De hecho en la carrera Babia Sherpa Tour  se compite por parejas.

La recomendacion es que cada uno vaya a su ritmo y el que llegue primero espere al segundo en meta, porque de lo contrario puede estallar el conflicto.

9 semanas y Media Maraton Leon 2019

Media Maraton Leon 2019

Quedan 9 semanas para la XI Edicion de la Media Maraton de León qu se correrá el domingo 24 de marzo a partir de las 10:30h.

Las inscripciones se pueden hacer por internet en este enlace al precio de 15€ hasta el 28 de febrero y de 17€ hasta el 19 de marzo.

Planes de entrenamiento para Media Maraton cortesía de Miguel Angel Rabanal

Plan para hacer la media en1h 20m

Plan para hacer la media en 1h 30m

Plan para hacer la media en 1h 40m

Plan para hacer la media 1h 50m

Entrenamiento Cruzado

entrenamiento cruzado

Ahora que hemos vuelto a los entrenamientos es el momento de plantearse con los propósitos de nuevo año si seguir las rutinas y entrenamientos clasicos o tratar de innovar.

Si los palnes de entrenamiento que seguias te han dado resultado aplica la máxima; "si funciona no cambies", pero si por el contrario quieres arriesgar puedes decidirte por un entrenamiento cruzado en el que además de correr combines otros deportes, como la natación y Ciclismo (u otras actividades) -que pueden ser indoor- para no pasar frio en la calle.

En todo caso bajo el asesoramiento y la supervision de un entrenador.

Master Class para corredores

Master Class para corredores

El próximo jueves 13 de septiembre a partir de las 20h habrá una "master class" para corredores en el Parque de La Candamia, dirigida por Miguel Angel Rabanal Y Roberto Garcia Ferreras, directores de las escuela Intelligent Interval.

Master Class para corredores

Será una actividad teórico - práctica , intentando condensar los conceptos que el corredor popular necesita trabajar durante toda la temporada, haciendo hincapié en el trabajo de la fuerza, velocidad y potencia.

La Asistencia está abierta a todos los corredores y es gratuita, y servirá de antesala al inicio de la escuela de running Intelligent Interval, que comenzará su primer entrenamiento el martes 18 de septiembre y tiene prevista terminar la temporada el 16 de junio del 2019.

Correr en una ola de calor

Los meteorologos nos avisan de que esta semana va a haber una ola de calor en todo el pais, hay que tomar medidas para salir a correr sin que afecte a nuestra salud.

Lo primero que podemos hacer es cambiar la hora de salir a entrenar. Hacerlo preferiblemente a primera hora de la mañana o por la noche, siendo preferible la primera, porque por la noche aunque no haya sol, la temperatura todavía puede ser muy alta.

Beber regularmente, llevando agua o buscando fuentes por el recorrido, y si es de dia protegerse del sol con gorra, crema y gafas. Lee mas recomendaciones.

Por ultimo no realizar entrenamientos fuertes, esperar a que pase la ola de calor.

Si con todas estas medidas sufres algún sintoma de golpe de calor para inmediatamente.

Como hacer bien las series

Como hacer bien las series

En todo plan de entrenamientos habitual hay una cosa que odian casi todos los corredores: "las series".

Suelen venir especificadas como "4x800m y descansos de 2min", que significa que hay que hacer 800 m. cuatro veces y descansando dos minutos entre cada intento.

Antes de empezar la primera serie hay que calentar bien, puesto que las series van a exigir casi el 100% de nosotros. Se recomienda correr de 10 a 15min al trote antes de empezar la primera.

Una vez que empezamos hay que cumplir el tiempo de recuperacion entre cada serie, porque sino las estarías haciendo mal, tanto si lo acortamos como si lo estiramos.

Las series no hay que hacerlas a tope todas, sino que hay que hacerlas de menos a mas, para que la última sea más rápida. Se aconseja hacer en el mismo lugar para que factores como el viento a favor o en contra, o las cuestas no distorsionen el resultado. Ya demás que esté bien medida la distancia.

Por ultimo tras acabar la ultima serie hacer un trote continuo. No es cuestión de parar de golpe.

Cuantos dias hay que entrenar

Cuantos dias hay que entrenar

Esta pregunta se la hacen muchos corredores populares: ¿cuantos dias hay que entrenar a la semana? 

No hay una respuesta definitiva. Depende de muchos factores, depende del corredor: edad, su estado físico (no es lo mismo haber empezado a correr hace poco que llevar corriendo varios años), etc... y de los objetivos (si estamos preparando una prueba, no es lo mismo un 10k que una maratón)

Tan importante como salir a entrenar es descansar, para que el cuerpo asimile los entrenamientos.

Si se sigue un plan de entrenamientos, ya marca los dias de descanso, pero si aún así por las circunstancias personales (trabajo, familia, mal sueño, ...) vemos que estamos cansados, habrá que tomarse algún dia mas de parada para recuperar.

Y si nos hemos saltado un día de entrenamiento, no intentar recuperarlo, porque el resultado es justo el contrario que el que deseamos: "sobre entrenamiento" o una lesion.

Ritmo de Carrera

Ritmo de Carrera

Una de las cosas mas complicadas para un corredor popular es llevar el ritmo de carrera adecuado durante toda la prueba.

La teoría dice que hay que correr una carrera de menos a mas, es decir comenzar con un ritmo mas lento del optimo, pasar el ritmo adecuado, y al acabar, si hay fuerzas, finalizar mas rapido.

Los entrenamientos que realizamos antes de la carrera que preparamos, están encaminados a ello, tanto en pruebas de distancia media (10 kms), como en pruebas más largas (medias maratones, maratones, ultras, ...).

Se trata de averiguar cual es el ritmo medio de carrera que puedo llevar y preparar al cuerpo para el mantenerlo el dia de la prueba. Luego vienen los imprevistos, pero eso ya es otra historia....

Llueve, ¿corro o no salgo a correr?

Llueve, ¿corro o no salgo a correr?

Uno de los "inconvenientes" de preparar una prueba larga, media maratón, maratón o de mas distancia es que nos va a exigir como mínimo 9 semanas de preparación, y en 9 semanas y mas dependiendo de la estación en la que nos encontremos, algún dia de mal tiempo tendremos inexorablemente.

Entonces nos planteamos el dilema: ¿salgo a correr o no?

Obviamente si estamos siguiendo un plan de entrenamiento es para cumplirlo, aunque también se puede uno saltar un día.  Podemos compensarlo con entrenamiento en interior (en una cinta de correr), con ejercicios alternativos, o cambiando lo que nos tocaba hacer otro dia en el gimnasio y hacerlo hoy que llueve.

Lo malo es que tengamos una semana seguida lloviendo, entonces no nos queda otra que salir a correr.

Recomendaciones para Salir a Correr con lluvia.

El sudor de Corredor Popular

El sudor de Corredor Popular

El sudor es la forma que tiene el deportista durante el ejercicio físico de poder bajar la temperatura de su cuerpo, eliminando calor en forma de sudor.

El problema es que con el sudor se eliminan también agua y sales minerales. Lo que nos puede llevar a la deshidratacion y a la perdida de rendimiento. 

Hay que intentar evitar el sudor por exceso de ropa a la hora de correr. Una ve que hemos elegido la ropa deportiva adecuada al ejecicio fisico, tenemos que reponer el agua y las sales minerales perdidas en el transcurso de la actividad fisica. 

Por eso se recomienda beber reiteradamente durante el ejercicio físico y en caso de que el esfuerzo sea prolongado acompañar a la bebida con sales minerales y algun complemento en forma de gel o barrita energética.

La Ceguera y Sordera del Corredor Popular

La Ceguera y Sordera del Corredor Popular

Cuando se realizan determinadas actividades parte de nuestros sentidos se ven anulados o disminuidos. Un ejemplo claro es la conduccion de un vehículo. Este es el caso del corredor popular cuando compite o entrena.

¿a quien no le ha pasado que entrenando no ha visto a alguien o algun hecho que al observador normal no le ha pasado desapercibido?

Lo mismo ocurre con el sentido del oido, mientras se corre no se oye todo lo que nos dicen o gritan.

Esa perdida momentanea de parte de lo que ocurre tanto visual como sonora se acentúa en la competicion del corredor popular. Cuanto más rapido es el ritmo mas centrado está en la carrera y menos en los agentes externos.

Al acabar de correr el corredor vuelve a la normalidad sensorial.

Donde Guardar las llaves mientras corremos

Cuando vas a correr, ya sea en un entrenamiento o en competicion , una de las cosas que hay que guardar son las llaves, bien las del coche, bien las de casa.

Donde Guardar las llaves al correr

Las marcas de ropa deportiva para el corredor popular se han dado cuenta de esa necesidad, pero como se pueden apreciar en estas imagenes no siempre lo han resuelto con acierto. Unas veces porque el tamaño de la llave tendría que ser muy pequeño para que entrara en el bolsillo y otras porque  nos rozaría.

Donde Guardar las llaves mientras corremos

Así que siempre se puede recurrir a un amigo o conocido para que nos guarde las llaves mientras corremos, pero no nos despistemos no sea que al acabar la carrera se marche a su casa con nuestras llaves...