Como hacer bien las series

Como hacer bien las series

En todo plan de entrenamientos habitual hay una cosa que odian casi todos los corredores: "las series".

Suelen venir especificadas como "4x800m y descansos de 2min", que significa que hay que hacer 800 m. cuatro veces y descansando dos minutos entre cada intento.

Antes de empezar la primera serie hay que calentar bien, puesto que las series van a exigir casi el 100% de nosotros. Se recomienda correr de 10 a 15min al trote antes de empezar la primera.

Una vez que empezamos hay que cumplir el tiempo de recuperacion entre cada serie, porque sino las estarías haciendo mal, tanto si lo acortamos como si lo estiramos.

Las series no hay que hacerlas a tope todas, sino que hay que hacerlas de menos a mas, para que la última sea más rápida. Se aconseja hacer en el mismo lugar para que factores como el viento a favor o en contra, o las cuestas no distorsionen el resultado. Ya demás que esté bien medida la distancia.

Por ultimo tras acabar la ultima serie hacer un trote continuo. No es cuestión de parar de golpe.

Preparados, listos, Ya

Calentando antes de la media maraton de leon

Uno de los momentos mas estresantes para un corredor es justo antes de la salida. Una vez que ya hemos calentado para la carrera que vamos a correr.

Aparte de comprobar si lleva todo: Chip, dorsal, reloj, banda del pulsómetro, gafas de sol, geles, panuelos, etc..muchos corredores se ven en la necesidad de ir al baño por última vez. En algunos casos es una necesidad fisiológica, pero en la mayoría es por nervios, aunque no se haga nada o casi nada hay que ir al baño.

La recomendacion es correr con algo de liquido en la vejiga para evitar que los continuos golpecitos provocados por la carrera hagan que esta choque por estar vacía. Lo que ocurre que una cosa es la teoría y otra la práctica.

Una vez realizado este último rito los corredores se dirigen a la linea de salida y ahí solo queda santiguarse y poco mas antes de oir el "preparados, listos, Ya"