Como hacer bien las series

Como hacer bien las series

En todo plan de entrenamientos habitual hay una cosa que odian casi todos los corredores: "las series".

Suelen venir especificadas como "4x800m y descansos de 2min", que significa que hay que hacer 800 m. cuatro veces y descansando dos minutos entre cada intento.

Antes de empezar la primera serie hay que calentar bien, puesto que las series van a exigir casi el 100% de nosotros. Se recomienda correr de 10 a 15min al trote antes de empezar la primera.

Una vez que empezamos hay que cumplir el tiempo de recuperacion entre cada serie, porque sino las estarías haciendo mal, tanto si lo acortamos como si lo estiramos.

Las series no hay que hacerlas a tope todas, sino que hay que hacerlas de menos a mas, para que la última sea más rápida. Se aconseja hacer en el mismo lugar para que factores como el viento a favor o en contra, o las cuestas no distorsionen el resultado. Ya demás que esté bien medida la distancia.

Por ultimo tras acabar la ultima serie hacer un trote continuo. No es cuestión de parar de golpe.

Preparados, listos, Ya

Calentando antes de la media maraton de leon

Uno de los momentos mas estresantes para un corredor es justo antes de la salida. Una vez que ya hemos calentado para la carrera que vamos a correr.

Aparte de comprobar si lleva todo: Chip, dorsal, reloj, banda del pulsómetro, gafas de sol, geles, panuelos, etc..muchos corredores se ven en la necesidad de ir al baño por última vez. En algunos casos es una necesidad fisiológica, pero en la mayoría es por nervios, aunque no se haga nada o casi nada hay que ir al baño.

La recomendacion es correr con algo de liquido en la vejiga para evitar que los continuos golpecitos provocados por la carrera hagan que esta choque por estar vacía. Lo que ocurre que una cosa es la teoría y otra la práctica.

Una vez realizado este último rito los corredores se dirigen a la linea de salida y ahí solo queda santiguarse y poco mas antes de oir el "preparados, listos, Ya"

Las agujetas

Despues de una actividad física intensa nos suelen llegar las temidas agujetas.Son unos dolores musculares que nos afectaan y que sobre todo se manifiestan al segundo dia después de haber hecho ejercicio o deporte.

Todos en su día hemos tomado agua con azucar para intentar combatirlas, puesto que se creía erroneamente que estaban producidas por la cristalizacion del ácido láctico. Modernamente se ha descubierte que la causa de las mismas es las microroturas que se producen tras un ejercicio intenso en las estructuras musculares, así que de nada sirve el vaso de agua, salvo de efecto placebo.

Lo principal es intentar evitarlas, no realizando entrenamientos "extremos", hay que intentar aumentar la intensidad de los mismos de manera gradual, y abarcando todos los grupos musculares.

Una vez que aparecen no hay ninguna formula mágica que nos las quite de un dia para otro, es cuestion de tener paciencia, realizar ejercicio suave, estiramientos suaves y darle tiempo a que desaparezcan.

El calentamiento

Una de las fases anteriores a la carrera debe ser el calentamiento, al igual que ha de existir la fase de estiramiento después de correr. La misión fundamental del mismo es preparar al cuerpo para la actividad física a realizar.

El calentamiento no siempre ha de ser el mismo, sino que depende de las características ambientales (cuando hace mucho calor el cuerpo necesita menos tiempo de calentamiento) y de la carrera que vayamos a realizar (en general se calienta menos tiempo para correr una gran distancia que para una prueba corta).

Por ultimo hay corredores partidarios de estirar en el calentamiento, aunque de manera generalizada se aconseja no hacerlo ante el peligro de provocar una rotura de fibras en el caso de que el músculo no esté lo suficientemente "caliente", pero como en todo lo relacionado con el running "lo que le viene mal a unos corredores, le viene bien a otros ..."