Podemos salir a correr y pasear

Podemos salir a correr y pasear

Mañana sabado se cumplen 7 semanas de la Declaracion del Estado de Alarma y la suspension de todas las actividades Fïsicas y hoy viernes dia 1 de mayo fiesta del trabajo se ha publicado en el BOE la Orden SND/380/2020 de 30 de abril, sobre las condiciones para realizar actividad física no profesional al aire libre durante la crisis sanitaria del COVID-19. 

Indica que los mayores de 14 años pueden hacer deporte no profesional al aire libre ateniendose a:

- Ha de ser un deporte individual y son contacto con terceros.

-Se podrá realizar una sola vez al dia.

-No hay limitacion de distancia, siempre que sea dentro del municipio.

-En horario de 6 a 10 h y entre 20 y 23h.

Para los paseos hay limite de distancia: 1km y se puede ir acompañado de una persona conviviente.

Las limitaciones de franjas horarias no son de aplicacion en municipios de menos de 5.000 habitantes, por lo que se puede hacer deporte y/o pasear de 6 a 23h.

En todo caso hay que realizar las medidas para evitar contagios, como la separación de 2 m. con otras personas y lavarse las manos al llegar a casa.

Poder Salir a Correr

Poder Salir a Correr

Despues de mas de un mes confinados por el gobierno a causa de la pandemia del Coronavirus COVID-19, la pregunta es cuando y como podremos salir de casa.

Quizás con los números y estadísticas que existen ahora mismo, sea pronto de hablar de cuando se podrá salir a correr y de cuales serán las condiciones.

En todo caso y a la espera de la regulacion gubernamental., está claro que todo lo relacionado con las carreras populares y el deporte va a ser diferente a lo que conocemos hasta ahora, y a si va a ser hasta que haya una vacuna efectiva, para lo que no hay fecha.

De momento sigue en casa ejercitandote con estos ejemplos.

Como eran las Carreras Populares

Foto Salida Carrera Popular 2009

Las cosas evolucionan con el paso del tiempo, una veces a mejor y otras a peor. Las carreras populares no iban a ser menos.

Hace no tanto tiempo si querias correr una carrera te inscribias en la linea de salida media hora antes, no había plataformas de inscripcion, ni te cobraban un canon por inscribirte. En los casos mas sofisiticados podías hacer el ingreso en una cuenta corriente y llevar el justificante del banco el día de la carrera.

Las carreras o eran gratuitas o costaban una cantidad simbolica (en pesetas).

Al finalizar no había bolsa del corredor puesto que no había chip que devolver. Como mucho te daban agua y alguna fruta al terminar. En los casos excepcionales antes de la carrera te daban una camiseta conmemorativa de algodón, donde las tallas a elegir era la 6, la 8, la 10 o la 12, todavía no se había impuesta el tallaje americano de S, M, L y XL.

También había menos corredores y premios por categorías.

Así eran las carreras populares....

Como quitar las Agujetas

Como quitar las Agujetas

Las agujetas son esos dolores en los musculos como "agujas" producto de un sobre esfuerzo muscular.

Como siempre es mejor prevenirlas que curarlas, pero si las tienes, esta es la forma de quitarlas lo antes posible:

-Masaje

-Aplicacion de calor (en los musculos que nos duelen)

-La inmersion en agua (hidroterapia)

-Y la vuelta a la actividad física moderada.

Recordar que las agujetas cuando mas duelen es a las 48 del sobreesfuerzo muscular y que antes o después desaparecerán.

Como hacer bien las series

Como hacer bien las series

En todo plan de entrenamientos habitual hay una cosa que odian casi todos los corredores: "las series".

Suelen venir especificadas como "4x800m y descansos de 2min", que significa que hay que hacer 800 m. cuatro veces y descansando dos minutos entre cada intento.

Antes de empezar la primera serie hay que calentar bien, puesto que las series van a exigir casi el 100% de nosotros. Se recomienda correr de 10 a 15min al trote antes de empezar la primera.

Una vez que empezamos hay que cumplir el tiempo de recuperacion entre cada serie, porque sino las estarías haciendo mal, tanto si lo acortamos como si lo estiramos.

Las series no hay que hacerlas a tope todas, sino que hay que hacerlas de menos a mas, para que la última sea más rápida. Se aconseja hacer en el mismo lugar para que factores como el viento a favor o en contra, o las cuestas no distorsionen el resultado. Ya demás que esté bien medida la distancia.

Por ultimo tras acabar la ultima serie hacer un trote continuo. No es cuestión de parar de golpe.

Como Prevenir el golpe de calor

Como Prevenir el golpe de calor

A medida que se acerca el verano aumentan las temperaturas, viene el buen tiempo y las ganas de realizar una actividad física.

El golpe de calor se produce cuando la temperatura del cuerpo humano supera los 40ºC a pesar de los mecanismos de regulacion de la misma (sudoracion, ...)

Existen dos tipos de golpe de calor: -Clasico que se da en ancianos, niños y personas enfermas que no se hidratan o se exponen a elevadas temperaturas (p.ej. interior de un coche al sol) y el golpe de Calor por ejercicio físico intenso, al que se ven sometidas personas sanas.

En ambos casos es muy grave y ha de ser tratado urgentemente.

Para prevenirlo en el caso de los corredores se aconseja no salir en las horas de calor mas intensas, beber agua fresca periodicamente, llevar visera y ropa ligera de color claro, y en caso de algún sintoma como dolor de cabeza, desorientacion o alteraciones del comportamiento parar inmediatamente de correr.

En la mayor parte de las ocasiones el sujeto no se da cuenta y han de ser los que corren con ÉL los que le indiquen que pare, antes de que sea demasiado tarde.

Consejos para correr con sol y calor

Carrera Popular Peregrino Entrecepas

Bolsa del Corredor. Carrera Peregrino Entrecepas.

Hoy viernes 16 de junio es el ultimo dia para inscribirte (hasta las 23:59h) en la VI Edicion de la Carrera Peregrino Entrecepas valedera para la Copa Diputacion de Carreras Populares que se disputará este domingo 18 de junio en Gordoncillo.

Enlace para inscribirse por internet

Todavía estas a tiempo de participar en el sorteo de dos lotes cortesia de la carrera, participa AQUI.

La organización ha previsto varios puntos de avituallamiento, no obstante se recomienda ir preparado para el calor.

Como es una Zapatilla de Correr

Partes de una zapatilla

El elemento fundamental para correr, aquel que nos une al suelo y nos impulsa a la vez que amortigua son las zapatillas de correr.

Fundamentalmente una zapatilla de correr está compuesta por tres partes:

Botin Zapatilla

1- Botin. (ahora llamado Upper). Compuesto por material sintetico . Es donde va a alojar nuestro pie.

Mediasuela Zapatilla

2-Mediasuela. Los componentes de amortiguacion se encuentran en esta zona (dependiendo de la marca y la tecnología usada). Es la que marca el Drop (diferencia en cms entre la parte delantera y la parte trasera de la zapatilla).

Suela Zapatilla

3-Suela. Cuyo dibujo y profundidad del mismo determina el agarre de la zapatilla en determinadas circunstancias : seco, mojado;  y terrenos: Asfalto, hierba, barro, etc...

Estas tres capas suelen ir unidas entre si por pegamento o cola especiales.

XX San Silvestre Popular de Leon

San silvestre ciudad de Leon

Ya empiezan a anunciarse las múltiples carreras San Silvestre que habrá en la provincia de León este año.

La San Silvestre Popular Ciudad de León llega a la edicion número 20 y se correrá el lunes 26 de diciembre a partir de las 17:30 (rompiendo la tradicion de los últimos años que se ha corrido en domingo).

Te puedes inscribir por internet en este enlace al precio de 9 € hasta el 1 de diciembre, que subirá hasta 11 € desde el 2 de diciembre y hasta el 20 de diciembre, límite 1400 dorsales.

Atar las Zapatillas

Solemos prestarle mucha atencion al modelo de zapatillas, pero menos a la forma en como nos las atamos. 

Si recordais, hasta hace relativamente poco tiempo (4 o 5 años) las zapatillas no venian con los cordones puestos, desde entonces, coincidiendo con la explosión del running ya vienen con los cordones puestos " de fabrica".

Como las zapatillas son aquello que nos mantiene en contacto con el suelo, y los cordones son los que sujetan nuestro pie dentro de la zapatilla,  es de vital importancia tanto la forma de los cordones, la lazada y los nudos que hagamos en la misma.

Que los cordones venga de fabrica no quiere decir que sea la forma optima para todos los corredores, puesto que dependerá del pie que tengamos y de la zapatilla. La recomendacion es que la zapatilla sujete el pie sin apretar, que no nos haga daño.

Ante sintomas como calambres en el pie, que notemos molestias o que el pie se nos duerme tenemos que plantearnos en cambiar la forma de lazada de las zapatillas. Muchas veces el dolor en el empeine o las molestias en los dedos tiene su origen en la forma de atarse la zapatilla y la solución se alcanza probando más de un modo de atar la zapatilla.