Feliz Navidad Media Maraton Leon

Feliz Navidad Media Maraton Leon

Desde www.mediamaratonleon.com os deseamos que paseis unas Felices Fiestas.

¡Que disfruteis de las Navidades corriendo o descansando!

Como hacer bien las series

Como hacer bien las series

En todo plan de entrenamientos habitual hay una cosa que odian casi todos los corredores: "las series".

Suelen venir especificadas como "4x800m y descansos de 2min", que significa que hay que hacer 800 m. cuatro veces y descansando dos minutos entre cada intento.

Antes de empezar la primera serie hay que calentar bien, puesto que las series van a exigir casi el 100% de nosotros. Se recomienda correr de 10 a 15min al trote antes de empezar la primera.

Una vez que empezamos hay que cumplir el tiempo de recuperacion entre cada serie, porque sino las estarías haciendo mal, tanto si lo acortamos como si lo estiramos.

Las series no hay que hacerlas a tope todas, sino que hay que hacerlas de menos a mas, para que la última sea más rápida. Se aconseja hacer en el mismo lugar para que factores como el viento a favor o en contra, o las cuestas no distorsionen el resultado. Ya demás que esté bien medida la distancia.

Por ultimo tras acabar la ultima serie hacer un trote continuo. No es cuestión de parar de golpe.

Cuantos dias hay que entrenar

Cuantos dias hay que entrenar

Esta pregunta se la hacen muchos corredores populares: ¿cuantos dias hay que entrenar a la semana? 

No hay una respuesta definitiva. Depende de muchos factores, depende del corredor: edad, su estado físico (no es lo mismo haber empezado a correr hace poco que llevar corriendo varios años), etc... y de los objetivos (si estamos preparando una prueba, no es lo mismo un 10k que una maratón)

Tan importante como salir a entrenar es descansar, para que el cuerpo asimile los entrenamientos.

Si se sigue un plan de entrenamientos, ya marca los dias de descanso, pero si aún así por las circunstancias personales (trabajo, familia, mal sueño, ...) vemos que estamos cansados, habrá que tomarse algún dia mas de parada para recuperar.

Y si nos hemos saltado un día de entrenamiento, no intentar recuperarlo, porque el resultado es justo el contrario que el que deseamos: "sobre entrenamiento" o una lesion.

Descanso y recuperacion para correr

Llegada 10 km Leon 2015

Tan o mas importante que entrenar es correr habiendo descansado y hacerlo recuperado de los esfuerzos realizados en la vida diaria y de los entrenamientos. De nada sirve entrenar bien, si luego a la hora de correr lo hacemos cansados.

No solo se refiere a dormir bien (calidad de sueño) y un tiempo adecuado, se aconseja entre 7 - 9 horas, sino dejar un espacio de tiempo entre competiciones, hay que dejar mas tiempo cuanto mas duras o largas sean estas (no es lo mismo correr un 10.000 que correr una maratón o correr una prueba llana que una de montaña, o hacer la misma carrera a un ritmo o a otro.)

No hay reglas fijas y cada persona es diferente, pero hay indicios de cansancio si los entrenamientos no salen como queremos o en competición no tenemos los resultados esperados. 

En todo caso se aconseja dejar algún dia más de descanso entre entrenamientos o entre competiciones. El cuerpo lo agradecerá y los resultados se verán.