9 Semanas y Media Maraton de León 2026

9 Semanas y Media Maraton de León 2026

Quedan menos de 9 semanas para que el 22 de marzo se dispute la XVI edicion de la media maraton de León 2026. 

Las inscripciones están abiertas al precio de 19€ hasta el 28 de febrero y 21€ a partir de ese dia si quedan dorsales. este año hay 2000 dorsales y actualmente quedan unos 500 libres. Puedes inscribirte en este enlace

9 Semanas y Media Maraton de León 2026

Como todos los años os dejamos los Planes de entrenamiento apara preparar la Media Maraton en 9 semanas, diseñados por Miguel Angel Rabanal y que han sido tan efectivos durante estos años.

Plan para hacer la Media en 1h20m

Plan para hacer la Media en 1h30m

Plan para hacer la Media en 1h40m

Plan para hacer la Media en 1h50m

Recordar que como cualquier Plan de Preparación,  son orientativos y  hay que adaptarlos a la situacion personal de cada corredor.

Consulta las fotos de todas las ediciones de la Media Maraton de León AQUI 

Aqui puedes consultar las clasificaciones de todas las ediciones de la Media Maraton de León 

9 semanas y Media Maraton Leon 2024

Quedan menos de 9 semanas para la Media Maraton de Leon 2024, la edicion de este año será la que mas tarde se corra , el domingo 7 de abril , debido a que la semana anterior será Semana Santa.

Como todos los años os dejamos los Planes de entrenamiento apara preparar la Media Maraton den 9 semanas, diseñados por Miguel Angel Rabanal y que han sido tan efectivos durante estos años.

Plan para hacer la Media en 1h20m

Plan para hacer la Media en 1h30m

Plan para hacer la Media en 1h40m

Plan para hacer la Media en 1h50m

Recordar que como cualquier Plan de Preparación,  son orientativos y  hay que adaptarlos a la situacion personal de cada corredor.

9 Semanas y Media Maraton Leon 2022

9 Semanas y Media Maraton Leon 2022

En 9 semanas si el COVID y las autoridades lo permiten se correrá la edicion 12 de la Media maraton de León programada para el domingo 27 de marzo.

Con la esperanza de que después de dos años en la que la carrera se ha suspendido año 2020 y el aplazamiento del año 2021, este año 2022 se pueda correr, os dejamos el enlace para inscribiros, así como unos planes para prepararla elaborados por Miguel Angel Rabanal al que le agradecemos desde aqui su elaboracion, que tanta gente ha seguido y tan buenos resultados han dado.

Plan para hacer la Media en 1h20m

Plan para hacer la Media en 1h30m

Plan para hacer la Media en 1h40m

Plan para hacer la Media en 1h50m

Como todos los planes son orientativos y hay que adaptarlos a los horarios y a las condiciones del corredor.

Preparacion corredor invierno

En invierno sobre todo en León se complica el poder salir a la calle o a la montaña a entrenar debido a las inclemencias meteorológicas como frio, lluvia e incluso nieve y hielo.

Para estos meses cuando el tiempo no acompaña es recomendable el trabajo en el "invernadero" es decir en interior, ya sea en un gimnasio o en casa: gomas, pesas, ejercicios, gimnasia, ...

Preparacion corredor invierno

No obstante si el tiempo lo permite practica deportes como el esqui de fondo o la raquetas en la nieve nos ayudarán a lo largo de toda la temporada. Como por ejemplo la raquetada que organiza en Posada de Valdeón, David de Deportes el Chorco el domingo 16 de febrero que estrena instalaciones totalmente renovadas.

Ritmo de Carrera

Ritmo de Carrera

Una de las cosas mas complicadas para un corredor popular es llevar el ritmo de carrera adecuado durante toda la prueba.

La teoría dice que hay que correr una carrera de menos a mas, es decir comenzar con un ritmo mas lento del optimo, pasar el ritmo adecuado, y al acabar, si hay fuerzas, finalizar mas rapido.

Los entrenamientos que realizamos antes de la carrera que preparamos, están encaminados a ello, tanto en pruebas de distancia media (10 kms), como en pruebas más largas (medias maratones, maratones, ultras, ...).

Se trata de averiguar cual es el ritmo medio de carrera que puedo llevar y preparar al cuerpo para el mantenerlo el dia de la prueba. Luego vienen los imprevistos, pero eso ya es otra historia....

Llueve, ¿corro o no salgo a correr?

Llueve, ¿corro o no salgo a correr?

Uno de los "inconvenientes" de preparar una prueba larga, media maratón, maratón o de mas distancia es que nos va a exigir como mínimo 9 semanas de preparación, y en 9 semanas y mas dependiendo de la estación en la que nos encontremos, algún dia de mal tiempo tendremos inexorablemente.

Entonces nos planteamos el dilema: ¿salgo a correr o no?

Obviamente si estamos siguiendo un plan de entrenamiento es para cumplirlo, aunque también se puede uno saltar un día.  Podemos compensarlo con entrenamiento en interior (en una cinta de correr), con ejercicios alternativos, o cambiando lo que nos tocaba hacer otro dia en el gimnasio y hacerlo hoy que llueve.

Lo malo es que tengamos una semana seguida lloviendo, entonces no nos queda otra que salir a correr.

Recomendaciones para Salir a Correr con lluvia.

Charla como preparar Maraton

Charla para preparar la Maraton

Mañana martes 25 de marzo a las 19:30 h en el aula de las Escuelas Intelligent Interval del Instituto Juan de la Enzina el entrenador Roberto García Ferreras -director de las escuelas de Running y Triatlón Intelligent Interval- dará una charla sobre “El Éxito del Maratón: Errores a evitar en Carrera y Preparación”.

En ella se tratarán aspectos  claves que van desde la alimentación de las últimas horas y en la propia prueba pasando por otros como el calentamiento, material o precauciones a tomar por los corredores para evitar sustos el día de la mítica carrera de 42 kilómetros y 195 metros.

Al finalizar la charla, cuya duración estimada es una hora, se abrirá turno de preguntas a los asistentes con el fín de que su participación en la Maratón sea una garantía de éxito.

La entrada será libre y gratuita hasta completar aforo.

A un paso del Maraton

distancias carreras populares

Probablemente la evolucion de todo corredor popular es comenzar corriendo alguna prueba corta: -San silvestre, milla, legua, ... e ir aumentando los kilómetros que corre a medida que va pasando el tiempo y sigue entrenando.

Tras las distancias mas cortas y también mas "explosivas", el siguiente paso sería correr "diez miles", los famosos 10 Kilometros, tambien conocidos como 10K o 10 KM. Quizá sean las carreras que mas abundan y la distancia se recorre entre 40 y 60 min. en la mayoria de los casos, predominando las carreras urbanas por asfalto.

La siguiente prueba por distancia son las medias maratones (21km), en nuestra provincia hay 4: la de Leon, Ponferrada, La Bañeza y Benavides (salvo error u omision). La media maraton es una prueba que requiere una preparación específica de alrededor de 9 semanas.Los tiempos rondan entre 1h15 y 2h, en la mayoria de los casos.

Por ultimo en carreras de asfalto llegaríamos al Maraton (42kms), la reina de las pruebas, donde la preparación se suele realizar en 12 semanas. No solo se necesita una preparacion fisica, sino también mental.

Tras la desaparicion del Maraton de Toral de los Vados en nuestra provincia no existe ninguno por lo que hay que viajar por España o al extranjero para correr uno. Esta última opcion que combina el deporte y el turismo está teniendo mucha aceptacion en los ultimos años.

Las carreras ultras y de 100kms de momento no las abordamos, quedan en el tintero para una próxima entrada.

9 Semanas y Media Maraton de Leon

9 semanas y Media Maraton de Leon

En 9 semanas y media se correrá la 9 Media Maraton de León, el 26 de marzo. Te puedes inscribir en el siguiente enlace.

Si no has empezado la preparación es un buen momento, con estos planes realizados por Miguel Angel Rabanal puedes prepararla.

Como todos los planes, no hay que llevarlos al pie de la letra, sino adaptarlos en función de las posibilidades de cada persona, sin obsesionarse. Son una guia muy valida que en estos  9 años han seguido muchos corredores alcanzando los objetivos propuestos.

Plan para hacer la media en1h 20m

Plan para hacer la media en 1h 30m

Plan para hacer la media en 1h 40m

Plan para hacer la media 1h 50m

Nueva Sede Escuela Intelligent Interval

Intelligent Interval

Desde el próximo 1 de Septiembre la marca Leonesa Intelligent-Interval contará con una nueva sede fuera de las fronteras de León. Tras incluir la modalidad de Triatlón para deportistas populares en el año 2011 y abrir sedes en Palma de Mallorca, Madrid, Ponferrada, Boñar y León la escuela dirigida por Miguel Ángel Rabanal y Roberto García Ferreras se convierte en la primera escuela leonesa en exportar sus métodos y sistemas de entrenamiento en la capital de Asturias. 

La nueva sede será Oviedo, ciudad en la que el boom del atletismo popular es un fenómeno arraigado desde hace décadas. El proyecto será desarrollado por el corredor, entrenador y diplomado en Educación Fisica Ramón Villa. 

¡suerte en esta nueva iniciativa!

Ejercicio y Alimentacion

Continuacion del articulo publicado ayer

...He comentado con anterioridad que el asesoramiento ha de ser individualizado, no obstante, se puede ofrecer una serie de pautas generales:

.-La alimentación ha de ser “suficiente” ,“equilibrada” y “armónica”. ¿Qué significa esto?

SUFICIENTE: Ha de entenderse por suficiente la necesaria para cumplir con todos los requerimientos del individuo (Metabolismo  basal+ Gasto Actividad Física). A más actividad, más gasto energético y por lo tanto más ingesta de alimentos.

EQUILIBRADA: Hay que comer de todo, pero hay que saber qué cantidad y en que momento. Si precisamos energía “inmediata” : Hidratos de carbono simples  (  pasta, pan blanco, arroz, mermelada, miel, fruta madura, glucosa, azúcar) antes del inicio de la actividad, no después; podría contribuir al aumento de peso.

Si precisamos energía a “medio plazo”: Hidratos de carbono complejos ( pan integral, patata, arroz integral, verduras, cereales).

Para la energía a largo plazo, la grasa almacenada en el músculo en forma de triglicéridos unida a la grasa del tejido adiposo, será movilizada en caso necesario.

ARMÓNICA: Frutas, verduras y líquidos (preferentemente agua), facilitan una correcta hidratación y el aporte suficiente de vitaminas y minerales tan necesarios antes y después del ejercicio.

.-Antes de realizar ejercicio se deben evitar alimentos flatulentos ( col, brócoli, legumbres, etc).

.-Después del ejercicio hay que reponer líquidos, hidratos de carbono complejos y proteínas.

.-La cantidad total de calorías ingerida debe tener como única fuente los alimentos ( 55% Hidratos de carbono, 15% Proteínas, 30% Grasas). El exceso en el consumo tanto de Hidratos de Carbono como de Grasa, se almacena en forma de triglicéridos, contribuyendo al aumento de masa grasa, aumento de peso y convirtiéndose en un factor de riesgo de enfermedad cardiovascular. No ocurre lo mismo con las proteínas, el exceso de las mismas se destruye originando una sobrecarga en la función hepática y renal. No tiene ningún sentido consumir más proteínas de las que necesitamos.

.-Las necesidades de “nutrientes” (Hidratos, Proteínas, Grasas, Vitaminas y Minerales) de cada persona ha de ser determinada de forma individual y exclusivamente por profesionales de la salud.

Voy a proporcionar unas tablas para poder calcular el Gasto energético por Actividad Física, así como la fórmula para averiguar el Gasto Energético en Reposo; a la suma de ambos, añadimos un 10% (Gasto energético del consumo de los propios alimentos) y nos dará el total de calorías que debemos consumir. Consulta TABLAS.

Evidentemente que no están ni todos los deportes ni todo tipo de actividad que requiere gasto energético, pero sirve para darnos una idea.

FORMULA DE LA OMS para determinar el Gasto Energético en Reposo:

HOMBRE: (11,3 por peso)+(16 por talla)+901

MUJER: (8,7 por peso)+(25 por talla)+865

Peso= En Kilogramos

Talla= En centímetros

El ejercicio o el deporte, ha de formar parte de nuestra vida como una función básica y no como una imposición, adaptando el mismo a nuestras peculiaridades físicas y evitando aquel para el que no estamos capacitados.

Conferencias sobre el Running

Hoy viernes habrá dos conferencias en León relacionadas sobre el running:

-Dentro del ciclo de conferencias con motivo del Aniversario de Sanasport, hoy 13 de marzo a las 19:15h, confirmar asistencia. Mas información haciendo clic en las imagenes.

- Interval Runners. A las 20:30h y versará sobre el Sindrome piramidal También requiere confirmacion de la asistencia.

Conferencia Dieta Entrenamiento Lesiones

Dentro del ciclo de conferencias que anunciamos la semana pasada hoy se celebrará la primera de ellas en la Clinica Sanasport  este viernes por la tarde a partir de las 19:15 en sus instalaciones  Avda. Nocedo 96, bajo.

Pulsa en la imagen para agrandar

La entrada es libre y gratuita (hasta completar el aforo) previa reserva en el tfno. 987218148 o por correo electrónico administracion@sanasport.com

Sigue la Preparacion de la Media Maraton de Leon

Cuando se han agotado los dorsales para la primera carrera de la Copa Diputación (los 10 kms de la Virgen del Camino), donde hay inscritos más de 650 corredores, la gente sigue preparando la media maratón de Leon. Este es el caso de Geli, que nos cuenta un poco sus vivencias:

"¿Cómo va mi preparación para la media?

Pues no sé, la verdad. Hay días en los que me parece que no será difícil y otros, en cambio, tengo mis dudas. Si me preguntais por qué, pues no lo sé, la verdad. Es un poco como cuando sales a correr; hay días que no puedes con el alma y otros, en cambio, tienes la sensación de que nada te parará.

La última semana no pude salir más que un día, el miércoles, unos 40 minutos más o menos. He tenido que parar porque tengo una faringitis que me tiene como una inútil.

Desde la última vez que escribí mis andanzas he ido pasito a pasito con mi esfuerzo, mejorando cada semana. Tanto es así que un día ya hice la prueba y rodé 1h y media sin problema y con buenas sensaciones.

Ya tengo mi inscripción en casa para la carrera... Y eso es una señal de que mi subconsciente me dice que podré, pero tengo días. Los últimos 15 días tendré tiempo de mejorar la preparación. Espero ir contando mis progresos."  

Preparacion Semanal Media maraton Leon Soraya

Una vez más Soraya nos cuenta como la ha ido la última semana de su preparación de la media maratón de León. ¡Muchoas ánimos a Soraya y a todos los que estais preparando la media maratón de León u otra carrera!

"Otra semana mas estoy aquí con vosotros compartiendo mi preparación para la media maratón de León que se celebra el día 17 de marzo. Cumpliendo esta semana ya quedan exactamente 4 semanas para el gran reto de este año. Continuo en mi objetivo aunque debo confesar que las fuerzas a veces me flaquean y el ánimo está un poco bajo.

Esta semana pasada todos hemos podido disfrutar de unas temperaturas maravillosas para salir a correr y disfrutar, y gracias a eso he conseguido mantener mi objetivo de salir a correr durante la semana, pero ha sido una de las más complicadas para mí, con falta de motivación y ánimo para rodar. Cuanto más sabes que tienes que salir más pereza da y mas empieza a funcionar la máquina de la cabeza. Ese angelito y ese demonio hacen su lucha particular y tu solo puedes rendirte a la evidencia de las pocas ganas que tienes.

He conseguido salir 3 días pero han sido rodadas cortas, entre 40 y 50 minutos. Y aunque he conseguido encontrarme tranquila corriendo y además disfrutando del sol, la cabeza no estaba centrada, y eso no es bueno, porque aunque el cuerpo va bien tú notas que no, que no puedes y que te estás agobiando. Eso lo hace mucho mas duro y sufrido, y entonces piensas: “ no hago esto para sufrir, sino para disfrutar, pero estás sufriendo….” Y asi te pasas la mayoría de la carrera y el resto del día, disfrutando de la conversación de los dos muñequitos que tienes en ambos hombros, jijiji!!

A partir de este momento debería hacer reflexión de cómo llevo la preparación, y a 4 semanas de la prueba replantearme que tengo que mejorar y apretar mas, porque en mi opinión voy un poco justa y no siento que tenga buenas sensaciones y buena preparación para cumplir mi objetivo. ¿Que opináis?

Admito todo tipo de consejos y valoraciones…"

Soraya

Preparacion Media de Leon Soraya

Hola corredores!!

Esta semana sigo en la línea de las anteriores. He salido tres días a correr, con la base ya marcada de una hora de carrera y uno de los días he aumentado a 1 hora y 15 minutos. Ha sido otro reto más superado, pero debo confesar que no me ha supuesto tanto esfuerzo como imaginaba! Esto se puede interpretar de varias maneras y así lo hago yo. Por un lado, el haber pasado la barrera de la hora corriendo hace que mi cabeza ya no le de tantas vueltas al tiempo y mi cuerpo ya sigue rodando como si nada, y la otra interpretación podría ser que éstas semanas saliendo a rodar están haciendo que me sienta más a gusto corriendo, que esté empezando a dejar de ser un sufrimiento, mi cuerpo se está acostumbrando a correr largos tiempos y mi cabeza ya no puede conmigo.

Algunos consejos que me habéis dado es que no haga tiradas largas todas las veces que salga a correr, sino que vaya acortando tiempos y vaya subiendo el ritmo. Esta semana que viene los voy a empezar a poner en práctica, así también voy a intentar subir a 4 días de rodaje.

Marzo ya se ve más cerca y con el mes también la ilusión de probar que toda esta preparación que estoy llevando a cabo tendrá su recompensa y momento glorioso de correr una media maratón y poder terminarla. De momento quedan aun 5 semanas, y seguimos con esta bonito reto y notando que cada vez el cuerpo y la cabeza disfrutan más y más.

Ánimo a todos, que yo sigo con la preparación y la ilusión intacta….

Soraya Garcia Leite

Preparación Media Maraton Leon Soraya

Soraya sigue la preparación de lo que va a ser su primera media maratón (la V edición de Leon), y cuando quedan poco más de 5 semanas nos envía su relato:
"Se acabó Enero y he conseguido superar alguno de los retos que me propuse. Ya consigo correr la hora sin estar desde los 15 minutos dándole vueltas a la cabeza: “que no puedo, que aun me queda mucho, que me duele todo…” y aunque hay un momento durante el recorrido que me agobio consigo despejar la cabeza y relajar el cuerpo y seguir corriendo.

Esta semana, he salido a correr 3 días, y he aumentado a 30km el recorrido. La semana pasada fue más dura y floja y ésta he conseguido apretar un poco más. Aunque no es mucho la mejora yo si voy notando que cada vez me resulta menos agobiante y duro aguantar.

En datos seria:

Dia 29 enero: 10km en 58 minutos, haciendo cambios de ritmo de 3 minutos cada 10 minutos.

Dia 1 febrero: 10km en 1 hora.

Dia 3 febrero: 10km en 1 hora.

A este rodaje debo añadir que fui dos días al gimnasio e hice 1 hora y media de spinning cada dia, por lo que el trabajo cardiaco ha sido bueno.

Comienza febrero y cada vez queda mas cerca el reto de marzo de la media, por lo que hay que ponerse las pilas. Parece que el tiempo nos quiere acompañar, correr con sol para mi es un placer y por eso casi siempre salgo a mediodía, cuando el calor del sol me hace sentir mas fuerte.

El reto de este mes será conseguir rodar 1 hora y media, y empezar a meter ya más cambios de ritmo. Me han llegado mensajes vuestros con consejos sobre cómo hacerlos. Sé que debo acortar el tiempo para poder hacer buenas sesiones de esfuerzo. Por ejemplo bajar a 45 minutos aproximadamente de rodaje para poder meter cambios de ritmo en condiciones.

Decirme que trabajo de cambios de ritmo realizáis y así me consigo guiar un poco.

Alguno de los consejos que me dice gente con la que hablo es que consiga hacer kilómetros durante la semana, que no me preocupe tanto de conseguir hacer 1 hora y media de rodaje en un dia, sino que vaya sumando kilómetros durante mas días, que me decís a esto? Es cierto?

Sería mejor salir 4 o días a la semana y acortar el tiempo de carrera? Espero vuestra ayuda."

Soraya García Leite

Preparando la media maraton de Leon: Geli

Geli ha querido compartir con nosotros un dia de su preparación de la Media Maratón de León:

"No hay un miércoles que se me dé bien y éste no iba a ser una excepción. Sufrimiento desde el minuto 1. Pero hice mis 40 minutillos de rigor y mi tobillo está en perfectas condiciones porque no ha dicho nada...jajaja.

Hoy la temperatura era ideal, sin gorro y a los pocos minutos ya me sobraban los guantes también. Tengo que comprar unos cascos de esos que se colocan por detrás de la oreja, porque con los convencionales estoy incómoda (porque sin James Morrison no se puede correr!).

Espero que el fin de semana recupere el punto en el que lo dejé, con los 60 minutos de carrera y a partir de ahí, ya ir subiendo. No sé si podré con los 21km!

Se nota ya que todos los aficionados están preparando las distintas carreras que en estos próximos meses se van a celebrar, porque la zona del río está llena de corredor@s dándose caña".

Gracias Geli. Podeis leer más sobre la preparaciónen su blog que enlazaremos en el apartado de blogs de gente que corre por Leon.

Preparacion Media Maraton Leon 2013 S 21 al 27

Como nos contó Soraya Garcia el viernes pasado , ha comenzado a preparar lo que será su primera Media Maratón, la de León. Este viernes nos cuenta como ha transcurrido esta semana de preparación del 21 al 27 de Enero.

"Esta semana ha sido complicada debido a las condiciones climáticas, mucho frio y varios días con nevadas. Se que no debe ser una excusa pero aún no consigo acostumbrarme a correr con tanto frio, soy más de deporte indoor.

Salí a correr solo un día mis 10km que ya he marcado como base, a 6 minutos el km, que de momento se que es poco, pero es lo que mi cuerpo va aguantando, e hice otros dos días carrera en el gimnasio, de 40 minutos a un ritmo quizás mayor, además de complementarlo con un día de spinning en el gimnasio.

Aproximadamente esta semana he recorrido unos 20km, entre fuera y dentro, como lo veis? Está bien? O aun es insuficiente para estar ya casi terminando Enero?

Sé que todo consiste en tiempos y en suma de kilómetros, pero lo que más me está costando a mi es superar a mi propia cabeza. Esta semana he conseguido mantener esa hora de carrera como base y que mi cabeza no empiece a repicar que no puedes, que te pares, por lo que creo que voy por buen camino, porque cada vez me va costando menos terminar.

Lo que corresponde para esta semana que viene en la que ya terminamos enero y con ello 4 semanas más o menos de preparación, será empezar a meter algún día cambios de ritmo. No sé como los haré aun, lo tengo que consultar con gente que me pueda aconsejar como hacerlos mejor o mirar alguna preparación de Media de las que andan por la red, y adaptarla a mis circunstancias, sensaciones y características.

Hasta la semana que viene corredores!!!!!"

Soraya Garcia Leite