miércoles, 24 de junio de 2009

Milla Urbana de León


El pasado viernes se disputó la milla urbana de León en la que venció en la categoria de No federados Antonio Gervás del club recién creado Peñacora-Petrabor. Enhorabuena al atleta y al club Peñacorada que en muy poco tiempo está recogiendo los frutos.

Este triunfo se suma al de Javier Vega y al de Luis Gervas en otras pruebas.

lunes, 22 de junio de 2009

Resultados y Fotos de la Carrera de La Esperanza


Con una magnífica organización por parte de las componentes del club mujeres running de La Bañeza (te daban la camiseta y el dorsal personalizado cuando ibas a recogerlo) se celebró la II Carrera de la Esperanza en un domingo soleado, pero con una temperatura estupenda para correr (unos 22ºC).


Por una parte había dos carreras para los más pequeños (por edades) con salida y llegada de la Plaza mayor de La Bañeza, donde estaba colocado el arco que estrenaban.

Lo importante de estos eventos es el fin social que se perseguía y la concienciación de la sociedad, todo ello dentro de un ambiente festivo que invitaba a la participación.

También hubo carrera para lo mayores en dos categorías, absolutos y veteranos, que transcurrió por un circuito urbano de 4kms que había que recorrer dos veces para hacer 8kms, donde participaron unos 100 atletas. A pesar de una cuesta no anunciada no se hizo muy duro.

Hasta el alcalde de La Bañeza participó como un ciudadano más.

La mayor inscripción se la llevó la categoría de andarines que cubrieron la distancia de 4km en un ambiente festivo.

Nos encontramos a Saturnino y a Sonia, corredores de León, con los que tenemos nuestro blogs vinculados.

Estos fueron los tres primeros calsificados absolutos, lo de menos fueron los tiempos.

Aqui aparecen los tres primeros clasificados en la categoria de veteranos.

Y las tres primeras clasificadas en la categoría veteranas, aunque no se las note (que sean veteranas).

El andarín más veterano (nació allá por 1914).

Esta foto resume la jornada, Ana (presidenta de Mujeres Running) entrega el cheque con los 5586 euros recaudados a la presidenta de la Junta local de la Asociación Española de la lucha contra el cancer AECC). La cara de felicidad de ambas lo dice todo.

En agradecimiento Ana recibe en nombre de las mujeres running un trofeo y un cuadro con el lazo verde símbolo de la lucha contra el cáncer.

Resultados de la carrera: P1, P2, P3, P4, pinchando en el link o al final del articulo.

Se me olvidaba, la bolsa del corredor (cuyo contenido fue donado por los patrocinadores), contenía camiseta, botellín de agua, pieza de fruta, legumbres de La Bañeza y de postre medalla de oro para todos los participantes.






domingo, 21 de junio de 2009

Las mujeres corredoras podrían beneficiarse de ácido fólico adicional

Investigadores aseguran que los complementos de ácido fólico de dosis elevada mejoraron la función vascular de las corredoras jóvenes que dejaron de menstruar (amenorrea) porque su ingesta calórica era inferior que la salida energética.
Los hallazgos sugieren que el ácido fólico podría reducir el riesgo cardiovascular y mejorar el desempeño de las atletas jóvenes, según investigadores del Colegio médico de Wisconsin.
"Los estudios anteriores han mostrado que las corredoras amenorreicas presentan menos dilatación de la arteria braquial del brazo como respuesta al flujo sanguíneo. La amenorrea atlética tiene un perfil similar al de la menopausia, cuando la señal más temprana de enfermedad cardiovascular es la dilatación vascular reducida, que puede limitar la absorción de oxígeno y afectar el desempeño", señaló en un comunicado de prensa la Dra. Stacy Lynch, autora del estudio y becaria de medicina deportiva femenina.
En el estudio participaron 16 corredoras universitarias o recreativas entre los 18 y los 35 que no tomaban anticonceptivos y habían estado corriendo 32 kilómetros (20 millas) a la semana durante el año anterior. Las mujeres eran sanas, pero seis de ellas tenían función vascular reducida y periodos irregulares o ausentes.
Los investigadores midieron la función vascular de las mujeres antes y después de entre cuatro y seis semanas de tratamiento con 10 mg diarios de ácido fólico. Al final de ese tiempo, la función vascular había retornado a la normalidad en las mujeres amenorreicas y había permanecido a niveles normales en las demás mujeres.
El estudio fue presentado en una reunión reciente de la American Medical Society for Sports Medicine el domingo en Tampa, Florida.
El ácido fólico es utilizado por el organismo para producir glóbulos rojos saludables y prevenir la anemia.Artículo por HealthDay, traducido por Hispanicare
FUENTE: Medical College of Wisconsin, news release, May 30, 2009

jueves, 18 de junio de 2009

Ultimo dia para inscribirse en la Carrera de la Esperanza


Hoy viernes, es el ultimo día para inscribirse en la Carrera de La Esperanza que se celebrará el domingo día 21 a partir de la 10:30h en La Bañeza. A fecha de hoy, hay más de 1000 inscritos: unos 150 niñ@s, 120 corredor@s y el resto andarin@s.

INSCRIPCIONES: 3€ en la dirección de correo electrónico mujeresrunning@gmail.com, en el teléfono 689569905 y del 15 al 19 de junio de 18:30 a 20:30 en el Andén de Asociaciones de La Bañeza. No se realizarán inscripciones el día de la carrera.

Las inscripciones por teléfono e internet recogerán los dorsales y camisetas (para los 1100 primeros) hasta las 10 de la mañana en el lugar habilitado para tal fin en la plaza mayor de La Bañeza.

lunes, 15 de junio de 2009

¿Eres adicto a correr?

El límite de competiciones es individual para cada corredor y dependerá de su nivel de entrenamiento. Como referencia, no deberían correr más de 2 maratones al año, más de 7 medios maratones y el resto ya de 10 km o menos.
CONSEJOS:
No compitáis tanto. Veréis como controlando las competiciones, os sentiréis mejor, podréis mejorar vuestras marcas y además vuestra familia os lo agradecerá.

Si vas a competir varios domingos seguidos, es importante seleccionar bien el objetivo prioritario y no hacerlas todas a tope. De este modo, las semanas que coinciden con las que no vas a hacer a tope, puedes hacer un día de series; en cambio, en la que vas a competir a tope, sólo debes rodar. La propia competición es la mejor serie, por mucho que quieras nunca te entregas tanto en un entrenamiento como cuando te pones un dorsal.

Sería muy importante realizar ejercicios complementarios: tobillos, abdominales y sobre todo estiramientos, después de entrenar y de competir. Al competir tanto, el riesgo de lesión aumenta mucho. Son personas a las que recomiendo dar un masaje de descarga cada 15 días, en esos periodos de muchas competiciones.

2 riesgos muy claros te pueden acechar al competir tanto: la lesión y el sobrentrenamiento. Vuestro mejor entrenamiento es el descanso.

Vigilar la hidratación con bebidas electrolíticas, de sales minerales, para acelerar la recuperación de esfuerzos tan intensos y de la destrucción muscular provocada por las carreras.

Es importante hacer comidas sanas y ligeras ya que vuestro hígado esta trabajando mucho debido a las competiciones. Si además tiene que hacer trabajo extra por vuestra dieta, la recuperación nunca será completa.

Adaptado de Runners

domingo, 14 de junio de 2009

Carrera de la Esperanza La Bañeza


El proximo domingo 21 de Junio tendrá lugar II CARRERA POPULAR DE LA ESPERANZA en La Bañeza (LEÓN).

¡¡¡Atentos!!! porque han adelantado la hora de salida a las 10:30h y 11 h , respectivamente


DISTANCIA: 8 Km (mujeres y hombres corredores mayores de 12 años), 4 Km (mujeres y hombres andarines de todas las edades) y entre 500 m. y 1 Km para los menores de 12 años..

ITINERARIO: Circuito urbano de 4 Km. SALIDA: Plaza Mayor de La Bañeza. META: Plaza Mayor de La Bañeza.


INSCRIPCIONES: 3€ en la dirección de correo electrónico mujeresrunning@gmail.com, en el teléfono 689569905 y del 15 al 19 de junio de 18:30 a 20:30 en el Andén de Asociaciones de La Bañeza. No se realizarán inscripciones el día de la carrera.

Es una carrera solidaria a favor de la lucha contra el cáncer. El dinero recaudado con las inscripciones será donado íntegramente a la Junta Local de la Asociación Española Contra el Cáncer de La Bañeza .

sábado, 13 de junio de 2009

IV TRIATLON de VILLAMECA

El próximo 4 de julio se celebrará el IV TRIATLON de VILLAMECA que además será ells Campeonato de León y Castilla de Triatlon.

Toda la información del mismo la puedes ver en la web http://www.triatlonleon.es/

Si alguien quiere ir como voluntario la organización les agasajará con:
Camiseta conmemorativa, merienda al acabar la prueba y cena de cierre.

En dicho caso enviar un correo a jfernaba@hotmail.com

viernes, 5 de junio de 2009

Decálogo del deportista saludable

1. CONTROL REGULAR POR PARTE DE SU MÉDICO. El Médico es el responsable de nuestra salud, pero el deportista también, y este debe asumir esta responsabilidad de forma seria y rigurosa 2. EL CALENTAMIENTO 3. LA VUELTA A LA CALMA Esta fase de vuelta a la calma debe siempre formar parte de la sesión de entrenamiento, al terminar. 4. CONCENTRACIÓN DURANTE LA PRÁCTICA El deportista debe estar concentrado durante la sesión de entrenamiento, conocer sus límites y ser consciente de sus capacidades en todo momento 5. SEGUIMIENTO DE LA PLANIFICACIÓN Y PROGRAMACIÓN ESTABLECIDASE El entrenamiento deportivo es un área de conocimiento muy activa, que basa sus resultados en la adecuada organización de los estímulos (carga de entrenamiento) a lo largo del tiempo en función de la respuesta del deportista, y por ello es clave no modificar los contenidos planteados 6. HIDRATACIÓN ADECUADA 7. ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA Al cuidar su alimentación el deportista favorece y facilita los procesos de recuperación, y especialmente la fase anabólica de respuesta al catabolismo producido por los esfuerzos del entrenamiento. En condiciones de especial intensidad, volumen o carga competitiva muchos deportistas pueden requerir una suplementación natural complementaria en su alimentación 8. ENTRENAMIENTO INVISIBLE, EL VALOR DEL DESCANSO Sin descanso no es posible mejorar, y ésta es una de las máximas más evidentes del Deporte. 9. DISFRUTE DEL ENTRENAMIENTO Y LA COMPETICIÓN es fundamental que el individuo sea capaz de controlar su ansiedad en estas circunstancias y disfrutar tanto de la práctica diaria como de la competición. 10. PACIENCIA Y CONSTANCIA, CLAVES DEL ÉXITO Todo al final es una cuestión de tiempo, y para poder cumplir con este requisito, el individuo debe ser capaz de invertir el tiempo suficiente a lo largo del tiempo suficiente para alcanzar su objetivo.

martes, 2 de junio de 2009

¿Que talla usas?


Tan importante como el entrenamiento y la preparación física y psíquica, es el material deportivo que usamos.Ver link.

¿Que talla Usas? esta es la pregunta que nos hacen en las tiendas y hay veces que no sabemos qué contestar y en otras ocasiones aunque contestemos adecuadamente la respuesta no sirve de nada.

El motivo es que el tallaje cambia de una marca a otra. Igual que en la ropa de calle, donde no hay acuerdo en el tallaje, especialmente en los últimos años donde los fabricantes etiquetaban con tallas por debajo de la realidad, lo que obligó al gobierno a emprender una campaña para realizar un estudio antropométrico y así poder unificar las tallas, en la ropa deportiva tampoco hay un acuerdo.

El problema es que los fabricantes de ropa deportiva son esencialmente multinacionales no españolas, con lo que ponerlas de acuerdo va a ser más complicado. De momento en cada marca y prenda seguiremos usando una talla diferente. Habrá que probarsela.

Como ejemplo os adjuntamos una etiqueta donde vienen 4 tallajes diferentes, pero que si cambiamos de marca no van a coincidir.

¿y tú que talla usas?

lunes, 1 de junio de 2009

Elegir las zapatillas adecuadas

"...Me voy a comprar unas zapatillas Re-evolution XA con inyección lateral y absorción de flujo. Me costarán una pasta pero vamos, que tienen que correr solas!". ERROR! No basta con comprar las mejores zapatillas del mercado sino que nos tenemos que tenemos que comprar las mejores zapatillas para uno mismo.

Tened en cuenta lo siguiente:
Para que correr sea un beneficio en vez de un perjuicio hay que amortiguar y absorver los impactos que se producen mientras corremos, pues de lo contrario podriamos lesionarnos fácilmente.
Existen dos formas de amortiguar dichos impactos: 1 Eligiendo un buen terreno para correr y 2 Eligiendo las zapatillas adecuadas.
Hay tres tipos de corredores:
---PRONADORES
---NEUTROS
---SUPINADORES
Ser PRONADOR significa que cuando corres tus tobillos tienden a girarse hacia dentro, es bastante comun, de hecho es una amortiguacion natural con la que se defiende el cuerpo, pero hay que corregirla. Tiendes a desgastar la suela de las zapatillas por el interior.
Ser NEUTRO significa tus tobilllos no tienden a girarse ni hacia el interior ni hacia el exterior cuando corres. Más o menos desgastas la suela de forma similar
Ser SUPINADOR significa que tus pies tienden a arquearse hacia fuera cuando corres.
Lo primero que tienes que hacer es saber en que grupo de corredores estas tu, es decir tienes que saber si Pronas, Si eres Neutro o Supinas y tambien tienes que saber si Pronas Mucho, Poco etc...

Y entonces, la pregunta del millón es ¿Como narices sé en que grupo de corredores estoy?. Vale, pues lo que tienes que hacer es ir a tiendas especializadas en corredores, y te hacen un estudio BIOMECANICO de tu pisada. A veces tienen un sistema de estudio en tienas Decatlon (quien sepa de alguna en León que nos lo diga por favor). Si no tienes forma de hacerte un estudio de la pisada fíjate en tu forma de desgastar la zapatilla. Si tu desviación de la pisada neutra es muy pronunciada lo identificarás fácilmente y sino es más complicado.