jueves, 31 de marzo de 2011

Cómo alargar tu vida de Corredor (I)


Fran Torralba, nos ofrece una visión de las tiradas larga las que somos "tan dados" los corredores populares, que lejos de beneficiarnos nos perjudica, mañana la 2ª parte.

"Una problemática que veo muy a menudo en los corredores populares y también de elite, que por lo que me preguntáis en el foro os preocupa a mucha gente, es hacer entrenamientos de “largas tiradas”, tanto de series como de rodajes.

En este mundillo del running parece que todo lo que entrenemos es poco y damos valor a esa leyenda americana de NO PAIN NO GAIN es decir sin esfuerzo, sin sufrimiento no hay ganancia. Nuestra filosofía de entrenamiento no comparte este lema, creemos que si con menos esfuerzo, y con menos cantidad llegamos al mismo objetivo, pues mejor que mejor. Es obvio, que haciendo entrenamientos de 32 km estáis preparados para hacer un maratón, pero el entrenamiento no consiste en machacarse si no en cultivarse y mejorar todas vuestras cualidades físicas disfrutando y pensando en el que os dará calidad de vida y más longevidad.


Seguramente trasladáis de forma directa los entrenamientos de los corredores de elite a vosotros, pero es un grave error porque no tiene nada que ver. Ellos hacen en 1hora 45’/ 1hora 50’: 32, 33 e incluso 34 km. Pero estamos hablando de atletas que hacen más de 200 km a la semana, más de 10 horas de gimnasio y más de 10 horas de otros ejercicios complementarios a la carrera, además del tiempo que dedican a la recuperación: masajes (dos o tres semanales), hidroterapia, relajación por electroestimulación, etc. Son personas que dedican las 24 horas del día a un objetivo único: mejorar sus cualidades físicas y sus marcas.


A veces os guiáis por libros que son viejas traducciones de publicaciones americanas de finales de los años 70 y de los 80, que están totalmente desfasadas. Hoy en día ya se sabe que no es necesario estar tres horas seguidas corriendo para preparar un maratón. Esto, si se realiza regularmente y durante mucho tiempo, supone más inconvenientes que ventajas: machaca el hígado, las articulaciones, los tendones y los músculos; desgasta enormemente a nivel psicológico y supone una gran descompensación muscular, que a medio plazo provoca muchísimas lesiones: tendinitis aquiles, periostitis, fascitis plantar, tendinitis de rodilla, ciáticas, profusiones discales e innumerables contracturas, entre otras.


Un maratón no se corre mejor y con más garantías por hacer una tirada larga un día a la semana. Requiere una preparación lo más completa y equilibrada posible, para ello es necesario trabajar tanto como la resistencia aeróbica y la potencia aeróbica, la resistencia y la potencia muscular y, por supuesto, la fuerza muscular.


Lo importante es entrenar de forma regular varios días a la semana, bastantes semanas seguidas, sin parones y sin sufrir. De ese modo se mejora la resistencia y la potencia aeróbica, que supongo, es lo que vosotros queréis mejorar con esas tiradas superlargas ¿no?. Hace unas décadas eso lo sabían unos pocos, ahora está al alcance de todos, entonces ¿por qué cometer errores?. Siempre digo que uno debe y puede buscar sus límites, pero dentro de una lógica y pensando que nuestro cuerpo tiene sus límites y no hay recambios. Si con 1h45’ de rodaje progresivo consigues lo mismo que con tres horas, pero disminuyendo los riesgos a menos de un cuarto, ¿por qué pegarse la paliza y no dedicar ese tiempo a realizar ejercicios complementarios o a estar con la familia o con los amigos?


Me sorprende cuando leo a corredores que simplifican toda la preparación del maratón en el entrenamiento de la tirada larga. Una de dos o se toman este como un entrenamiento, que es una opción que yo aconsejo a los noveles, o se están dando contra el muro cada vez que lo corren. Para enfrentarse al maratón uno tiene que conocer bien sus límites y ha de correr a ritmo, pasando la primera parte un poco más lenta que la segunda y siempre con mucho margen. Sólo se debería correr al límite cuando se tiene mucha experiencia y se realiza una preparación seria.


Por cierto, ninguna de las causas principales del muro en el maratón están relacionadas con la falta de tiradas largas (de más de 30 km) en la planificación. Las causas principales son: La primera equivocarse en el ritmo, por ir más rápido de lo que estaba preparado, o que permitían las condiciones climatológicas o el circuito. La segunda es no haber realizado un buen trabajo de fuerza y de potencia muscular. La tercera es la falta de preparación y de entrenamiento. La cuarta es por llegar sobreentrenado o pasado de entrenamiento. La quinta es por llegar muscularmente muy cansado y con el hígado saturado de las tiradas excesivamente largas. Y otras causas son: la toma de geles de asimilación rápida entre los km 30 y 35; cansancio psicológico; y haber realizado cambios de ritmo en los primeros km del maratón.


Un plan de entrenamiento puede parecer muy sencillo, pero detrás hay mucha experiencia y mucha ciencia de años de trabajo y estudios con cientos de corredores. (continuará mañana...)

martes, 29 de marzo de 2011

Escuela del Corredor San Andres del Rabanedo


Está a punto de surgir una iniciativa nueva relacionada con los corredores y las carreras populares:la Escuela del Corredor en San Andrés del Rabanedo.

Tras la iniciativa del ayto. de León en forma de Leon Corre, a la que le siguió la Escuela del Corredor Popular de la ULE, la Escuela del Corredor de La Robla y la Escuela de Miguel Angel Rabanal (Intelligent Running), el ayto de San Andrés lanza esta iniciativa, bajo la dirección de Roberto García Ferreras.

Para todos los interesados, la reunión será este viernes 1 de abril a las 20h.

lunes, 28 de marzo de 2011

II Carrera de Santo Toribio Astorga 2011


Ya está abierto el plazo de inscripción de la II edición de la Carrera de Santo Toribio que se disputará en Astorga el próximo 1 de Mayo, con salida y llegada de la Plaza Mayor de Astorga a las 11h.

Esta prueba es la primera del calendario de la I Copa de Carreras Populares Diputación de León, por lo que os recomendamos que antes de inscribiros en la carrera lo hagais en la Copa (es gratuito). Ver información en el lateral derecho de esta página.

La carrera dicurrirá por un circuito de 3,3kms que habrá que completar en 3 vueltas para recorrer en total 10.000m. Será controlada por chip.

Las inscripciones se pueden hacer por internet (hasta el 29 de abril o llegar a 500 corredores), pincha aquí o por correo electrónico , siendo necesario: FORMALIZAR EL PAGO DE 5€ en CAJAMAR 3058-5413-92-2720000679 o en CAJAESPAÑA 2096-0005-03-3060683600 indicando en CONCEPTO: CARRERA DE SANTO TORIBIO; NOMBRE, APELLIDOS Y DNI.

domingo, 27 de marzo de 2011

Globos Media Maraton Leon 2011


Como dijimos en una entrada reciente los corredores que llevan los globos, también llamados liebres "se sacrifican" ese día en pos de los corredores que les acompañan en busca de una marca. Aquí os dejamos los comentarios de dos de ellos:

-Angel de la Mata , internacional por España, especialista en carreras largas (más de 50 kms), que ha disputado más de 200 maratones y ha perdido la cuenta de las medias maratones que ha corrido.
Foto enviada por A. de La Mata.
"A cada uno le sirve de manera diferente: Como referencia, para intentar pasarlo, paravcrear un grupo, para pasar la carrera mas amena, para alegar y hace robservaciones etc etc. Lo de alegar es muy tipico en algunos corredores: que si vas rapido, lento, que nos revientas, que no hacemos el tiempo etc, etc. Llega el momento de ponerse serio, a mi me tocó a la altura de la Junta. Se acabo la chachara, toca correr y guardar fuerzas para la Candamia, dije. La grupeta hizo caso y nos dedicamos a lo que ibamos a correr. Llevabamos bien el ritmo, con algo de colchon (tiempo de sobra), luego pasando la Catedral, tuve un problemilla en el gemelo, me hizo ir mas cauteloso y quiza un poco mas lento. En el km 19 viendo lo que restaba para llegar en el objetivo , le dije a la panda: ultimo esfuerzo, para entrar en el tiempo. Al final contentos 1h 34' 43", algo cojo y buen rollo con todos. Un saludo. A de la Mata. Ver su blog.

-Angel González, corredor del Sprint, con amplia experiencia a sus espaldas, que llevó el globo de 1h50m:

"Por lo que respecta a mi experiencia, comencé un poco nervioso (nervios de principiante) porque me resultaba un poco dificilillo llevar de forma continuada un ritmo (de 1h 50 min, 5,10-5,13 km) al que no estoy muy aconstumbrado y porque tenía cierto temor de aumentar el ritmo de forma que pudiera llevar a la gente un poco apretada.La cosa se puso un poco complicada al principio por el atasco que se produjo en la salida del Paseo del Parque a la rotonda de la Plaza de Toros, de forma que hasta el km. 8 no pude equiparar el tiempo de paso que llevábamos con el previsto; a partir de ahí más o menos en los tiempos previstos en cada km., con algún ligero desajuste que, con la ayuda de los corredores, iba compensando, hasta llegar a la meta en 1h 49min 50seg (1h 51min en el reloj de meta). La mayoría del grupo llegó en torno a 1h 49min, segundos arriba o abajo. Espero que les haya servido de ayuda a todos ellos. Un saludo. Ángel"


A todos ellos junto a Fernando Luque 1h30m, Javier Gutierrez 1h40m, Emilio Lombas 1h 45m, Salvador Pradal 1h25m y el corredor que llevó el globo de dos horas, gracias.

sábado, 26 de marzo de 2011

Media Maraton Castrocontrigo 2011


Ya está abierto el plazo para las inscripciones en la Media Maraton de Castrocontrigo que organiza el Club deportivo del mismo nombre y que este año ha adelantado su fecha habitual del mes de junio y se disputará el 3 de abril a las 11 de la mañana.

Si quieres Ver el recorrido , pincha con el ratón

Puedes ver aquí las categorías.

Y Estos serán los premios.

Pincha Aquí para inscribirte.

El plazo de inscripción por internet termina el 29 de Marzo al precio de 7€. El día de la carrera se podrá inscribir uno al precio de 15€.

Recordar que es una carrera de montaña y en el siguiente enlace podeis Ver la web de la carrera.

jueves, 24 de marzo de 2011

Resumen Media Maraton Leon

Cuando ya han pasado 4 días de la carrera, ya podemos hacer una valoración de la III edición de la Media Maraton de León con la cabeza fría, sin el "subidón" propio de haber terminado la prueba. Podemos decir que la organización va mejorando año a año y que sólo le faltan unos detalles para que sea una carrera mucho mejor de lo que es. Muchos de vosotros habeis dejado vuestros comentarios al respecto y quizás el más numeroso haya sido el parón que experimentasteis en la salida al llegar a la altura de la Avda. Fernandez Ladreda. Seguramente para otras ediciones, saliendo más atrás, o con otras medidas, se pueda subsanar ese tema.

Una vez más hay que daros las gracias por la acogida que ha tenido este blog. Aparte de los comentarios y puntualizaciones que habeis realizado con vuestra opinión sobre la carrera y los detalles que os han gustado y los que no os han gustado tanto. En las últimas tres semanas (desde que empezamos la cuenta atrás), hemos triplicado las visitas con respecto a año pasado, que a su vez fueron el triple que el año anterior, con un pico el día después de la media de casi 11.000 visitas. Intentaremos seguir por ese camino.

¿y ahora que? Pues los que preparasteis la Media Maratón, no hay que perder la forma y enseguida (mañana ) os anunciaremos nuevas carreras.
Además está ya a tiro de piedra la Nueva Copa de Carreras Populares Diputación de León, que con 17 carreras, donde los organizadores de las mismas han realizado un gran esfuerzo y se han puesto de acuerdo, tendremos donde elegir para correr, sin tener que deshechar ninguna porque coincidan 2 pruebas el mismo día. Aquí os informaremos puntualmente detodo lo referente a esta competición.

Os dejamos con las fotos de Paco Pelayo (todo un clásico) en esta carrera, agradeciéndole a Él, a todos los que nos habeis enviado fotos, comentarios, a los organizadores, jueces, voluntarios, cuerpos y fuerzas de seguridad del estado, policía local, bomberos, cruz roja y en general a todo el que de una manera u otra ha participado en la organizacion de la media maratón de León su participación. Gracias a todos ellos, podemos estar hablando hoy de ello.

Fotos de Paco Pelayo en C/Independencia

Fotos de Paco Pelayo en la C/Ancha (subida a la Catedral)

Fotos Paco Pelayo (san Pedro)

Fotos Paco Pelayo (Avda Fdez. Ladreda)

miércoles, 23 de marzo de 2011

Videos de la Llegada Media Maraton Leon


La foto que ilustra esta entrada indica que lo importante es participar, divertirse y si se consigue finalizar la prueba, el resto es lo de menos.

Os ofrecemos los videos de la llegada de la III Media Maratón de León grabados por corriendovoy.

1.05 ¬ 1.06 ¬ 1.07 ¬ 1.08 ¬ 1.09 ¬ 1.10 ¬ 1.11 ¬ 1.12 ¬ 1.13 ¬

1.14 ¬ 1.15¬1.16 ¬ 1.17 ¬ 1.18 ¬ 1.19 ¬ 1.20 ¬ 1.21 ¬ 1.22 ¬

1.23 ¬ 1.24 ¬ 1.25 ¬ 1.26 ¬1.27 ¬ 1.28 ¬ 1.29 ¬ 1.30 ¬ 1.31 ¬

1.32 ¬ 1.33 ¬ 1.34 ¬ 1.35 ¬ 1.36 ¬ 1.37 ¬1.38 ¬ 1.39 ¬ 1.40 ¬

1.41 ¬ 1.42 ¬ 1.43 ¬ 1.44 ¬ 1.45 ¬ 1.46 ¬ 1.47 ¬ 1.48¬1.49 ¬

1.50 ¬ 1.51 ¬ 1.52 ¬ 1.53 ¬ 1.54 ¬ 1.55 ¬ 1.56 ¬ 1.57 ¬ 1.58 ¬

1.59 ¬2.00 ¬ 2.01 ¬ 2.02 ¬ 2.03 ¬ 2.04 ¬ 2.05 ¬ 2.06 ¬

2.07 ¬ 2.08 ¬ 2.09 ¬ 2.10 ¬ 2.11 ¬ 2.12 ¬ 2.13 ¬ 2.14 ¬ 2.15 ¬

2.16 ¬ 2.17 ¬ 2.18 ¬2.19 ¬2.20¬ 2.21 ¬ 2.22 ¬ 2.23 ¬ 2.24¬

Mañana Jueves publicaremos las fotos de Paco Pelayo (si todo va bien) ya que hemos tenido algunos problemas técnicos, con lo cual finalizaremos con las fotos que tenemos de este año de la media maratón y volveremos a la "normalidad" con las entradas a partir de las 8 de la mañana.

lunes, 21 de marzo de 2011

Fotos Meta Media Maraton Leon

Ya están todas las fotos de la llegada en la linea de meta de la III media maratón de León, que se disputó ayer .

Agradecer, un año más a Elena, la toma de las mismas, este año llevaba el brazo entrenado (aparte de dos baterías y dos tarjetas de memoria) y hoy dice que casi no tiene agujetas.























Fotos Llegada desde 2h hasta 2h08m32s



Fotos Llegada desde 2h8m34s hasta 2h24m47s


Hemos incorporado a la derecha los albunes de Cecilio y Saturnino, que como en otras ocasiones los ponen a vuestra disposición.

Clasificaciones, Fotos y Videos de la media maraton de León

Ha sido un día perfecto, la fiesta del corredor popular, la mañana ha sido perfecta, la carrera ha sido perfecta y todos hemos sido ganadores, hayamos o no conseguido la meta marcada. ¿Qué mas podemos pedir hoy?

Vamos por partes:

Pincha para ver las clasificaciones

Fotos
tenemos unas 1500 de la llegada a meta de todos los corredores (menos al que escribe que le taparon), las fotos de Paco Pelayo que por tercer año consecutivo ha ido corriendo de un lugar a otro de la carrera y nos las pasará en breve; aparte de las que nos estais mandando los enlaces y que pondremos en la parte derecha del blog, darnos tiempo....

Entre las fotos que más nos han llamado la atención:

-También los campeones como Sergio Sánchez se cansan

-Hay quien ha entrado chupándose el dedo
-O Chupando un chupete -Quien se lo ha dedicado a alguien ausente
-Luego están los que bailaban jotas en la linea de meta
-Quien ha entrado cogidos de la mano
-De ahí pasamos a los besos
-Y como no a los abrazos

-Hay quíen ha aprovechado para felicitar reutilizando la otra cara del dorsal:

-Y los hay que casi escriben un libro:

Vamos que ha habido de casi todo, ESPERAMOS VUESTRAS FOTOS Y VUESTRAS EXPERIENCIAS, las publicaremos.

domingo, 20 de marzo de 2011

20 Marzo Media Maraton Leon 2011


Ha llegado el día, y la hora de la media.

¡Estamos corriendo! o ¡viendo como corren!,
incluso alguien puede estar en su coche en algún cruce esperando que acabe la carrera para continuar un trayecto. Pero por un par de horas las calles son de los corredores populares.

Una vez acabada la carrera, envianos las frases que oigas durante el recorrido y te hagan gracia, en las dos anteriores ediciones nos enviasteis varias, y si quieres comenta en pocas palabras cómo ha sido la experiencia, seguro que habrá otros corredores encantados de leerlo.

Y después de la media maratón publicaremos las fotos y videos que nos van a pasar amigos de mediamaratonleon, que no van a correr y que se han ofrecido a enviarnos sus fotos. Si teneis alguna foto que querais que publiquemos, no dudeis en enviarlas a mediamaratonleon@hotmail.com .

Como estamos seguros de que una vez metido de lleno en el mundo de las carreras populares, esta no va a ser la última que disputes, siguenos en el blog y te iremos informando de las próximas carreras que se celebren en la provincia de León.

Llego el dia de la media maratón de León

Ya ha llegado el día de la III Media Maratón de León.

Hay que irse a la cama pronto, así que leer esto rápido, que mañana hay que madrugar (un poco para ser domingo).
Que más cosas son recomendables hacer, antes de irnos a la cama (ver lista de la compra):

-Preparar lo que me voy a poner mañana domingo para la carrera. Esta vez está la cosa "metereológicamente hablando está clara: Entre 8 y 12ºC , y despejado. Ver prediccion.
-Dejar preparado el chip y colocado el dorsal en la zapatilla y la camiseta, respectivamente.
-Preparar todo aquello que voy a llevar:
Mp3, ipod, pulsómetro, reloj, gafas,...cremas, llaves del coche, pañuelos,... (esto de correr ¿no era ponerse unas zapatillas y usarlas?)
-Pensar donde voy a dejar el coche y si voy a dejar algo de ropa en el servicio de guardarropa, para no quedarme frío al acabar.
-Ir con tiempo de sobra, la carrera empieza a las 10:30h y no espera por nadie.

Y sobre todo:

Recordar que corremos para DISFRUTAR

¡ Que la fuerza y el entrenamiento realizado nos acompañen !

sábado, 19 de marzo de 2011

Recogida de dorsales y chip


Ya se pueden recoger los dorsales y el chip para la III Media MAratón de León. El lugar es el pabellón situado dentor del Estadio hispánico.


Las camisetas tallan mejor que en los 10kM de León y si tu talla es la L puedes elegir entre verde fosforito, naranja fosforito y amarillo. Si eres otra talla, sólo hay un color para elegir (por ejemplo las M son todas naranjas fosforitos).


Acordaros de llevar el justificante de haber pagado y el número de DNI (esto último es muy importante si vais a recoger el dorsal de otra persona)

Por la noche ultimas notas antes de la media

1 Día para la Media Maraton de León 2011

Ya sólo queda 1 día para el GRAN DÍA de mañana donde se celebrará la III Media Maratón de Léon.

Hoy sábado sería bueno, si podemos, levantarnos a la misma hora que lo vamos a hacer mañana, desayunar lo mismo que mañana y salir a trotar 20-25 minutos sobre las 10:30h (hora de salida de la media).
Luego podemos ducharnos e ir a visitar la feria del corredor, y recoger el dorsal y el chip (ver el video de como colocarlo en la zapatilla) de 11:00 a 14:00 horas y de 18:00 a 21:00 horas, todo ello en el Estadio Hispánico. Por la tarde os contaremos como está organizado.
El dorsal y el chip se pueden recoger en último caso: el domingo desde las 8:00 hasta las 9:30 en la secretaría de la competición (Pabellón del Estadio Hispánico).
En el momento de la retirada del dorsal nos podrán pedir el resguardo de inscripción y el D.N.I. del participante.

¿Qué debemos desayunar el Día de la competición (domigo día 20)?

El día de la competición los objetivos son:
a) Lograr un máximo de reservas hepáticas y musculares de glucógeno después del ayuno de la noche.
b) Mantener estable el nivel de glucosa en la sangre.
c) Mantener una sensación mínima de saciedad
d) Mantenerse bien hidratados

Lo correcto es realizar la principal comida antes de la competición 2-4 horas antes de la prueba. Esto proporciona el tiempo necesario para que el estómago se vacíe lo suficiente permitiendo que los niveles de glucosa e insulina en la sangre se normalicen. Además así se recuperan los niveles de glucógeno en el hígado. Los nervios pueden retardar la digestión, por lo que sí se esta nervioso tal vez haya que dejar más tiempo de lo normal entre la comida y la competición
En resumen, la comida previa a la competición debe basarse en hidratos de carbono con un índice glucémico bajo, y con un bajo contenido en grasa y proteínas, una cantidad escasa o moderada de fibra, no ser muy abundante ni que “llene mucho”, no ser muy salada ni muy especiada, fácil de digerir e incluir una bebida, aproximadamente 500 mL, 2 horas antes de la prueba. En la tabla se muestran algunos ejemplos de comidas previas dependiendo del momento del día en el que tiene lugar la competición.

viernes, 18 de marzo de 2011

2 dias para la media de Leon

Muchos nos preguntais como hay que alimentarse el día antes de la carrera. Aquí os dejamos un artículo que ha preparado Pilar, para que vayais hablando con el cocinero/a. Mañana sábado, Pilar escribirá lo que hay que desayunar el domingo, el día de la Media.

Día previo de la competición (léase sábado 19)
El día antes de la competición los objetivos principales son:
a) Abastecer al máximo las reservas musculares de glucógeno.
b) Asegurarse de estar bien hidratados.

Hay que ingerir comidas ricas en hidratos de carbono y que tengan un índice glucémico bajo a lo largo de todo el día y beber mucho liquido; y para maximizar el reabastecimiento del glucógeno de los músculos, realizar sólo un ejercicio muy suave o reposo absoluto.

Un problema muy frecuente en algunos deportistas es no realizar la comida de la noche previa a la competición que es un momento importante para completar las reservas musculares de glucógeno. Sin embargo, hay que elegir alimentos sencillos a los que se esté acostumbrado, evitando los alimentos grasos o aceitosos y no ingerir alcohol, dado que es diurético.

La mayoría de los deportistas se ponen nerviosos antes de la competición y esto puede mermar el apetito y generar problemas como náuseas, diarrea y calambres estomacales. Si se tienen problemas para comer alimentos sólidos durante este período, se pueden consumir alimentos líquidos como productos sustitutorios de comidas (suplementos deportivos de hidratos de carbono y proteínas), bebidas isotónicas, batidos, yogur líquido y yogur con fruta. O bien alimentos semilíquidos como puré de fruta (p. ej., de manzana, plátano, manzana y albaricoque), yogur, gachas de avena, natillas y arroz con leche. Alimentos blandos como sémola, puré de patata o papilla de maíz o arroz, tal vez sean más confortables digestivamente.

Para reducir problemas digestivos, se evitarán los alimentos ricos en fibra como el salvado, los frutos secos y las legumbres.

jueves, 17 de marzo de 2011

Quedan 3 días para la Media Maratón de León

Ya sólo quedan 3 (tres días) para la III Media Maratón de León (como pasa el tiempo, desde que comenzamos a prepararla...) y ya nos empezamos a poner un poco nerviosos.

¡Que no cunda el pánico! ¡Tranquilidad! ¡Que hay que correr para pasarlo bien y disfrutar! Luego si la marca es buena, pues mejor que mejor...


Para ayudarnos a tranquilizarnos, en la salida en el estadio Hispánico y a la llegada, estará Esther Peñalba Aller, como ya hiciera el año pasado en la media, en los 10km de León y en la San Silvestre. Su función será amenizar los momentos previos a la carrera, informar al público que se encuentre allí del desarrollo de la misma, anunciar la llegada de los corredores al Estadio Hispánico y presentar la entrega de premios. Casi nada.

Esther une a su profesión como locutora de la Cadena Cope en León, donde presenta de lunes a viernes a las 12:20h el programa "Así son las Mañanas" de Cope León, su condición de ex-atleta, donde destacó durante 15 años en las pruebas de 60m y 100m vallas.

Y al llegar, aparte de Esther, nos espera la bolsa del corredor que, según la web del ayuntamiento estará compuesta por:

- Camiseta de la marca Li-ninig.
- Calcetines de Deportes Chorco (que este año serán negros)
- Mantecadas de Astorga
- Miel de Urzapa
- Vale para un pastel en confiterías León (para recuperar las calorías perdidas)
- Vale para una bebida de la Asociación de Hostelería (para recuperar el líquido perdido)
- Vale de Herbalife para un producto recuperante (para recuperarse en general)
- Bebida Isotónica y agua (para reponer los líquidos y sales minerales)
- Barrita Energética y fruta (para recuperar la energía y la fruta es buena para todo)
Suponemos que todo dentro de una bolsa ¿? Echo de menos el "caldito caliente"

A las personas que participen en la mini-media se les repartirán camisetas, y se les sortearán bicicletas y material deportivo donado por Deportes Chorco.

miércoles, 16 de marzo de 2011

4 días para la Media Maratón de León

Foto: Grupo de Intelligent Running (M. Angel Rabanal) saliendo el pasado domingo desde el Musac para realizar el último rodaje largo antes de la media.

Cuando quedan 4 días para la III Media Maratón de León y ya se han cerrado las inscripciones al superar la cifra de 2.200 corredores, os presentamos unos consejos sobre el reglamento que nos han enviado desde la Delegación Leonesa de Atletismo:

Dorsales: lo deberéis colocar en el pecho (facilita mucho el trabajo de todos los que estamos alrededor de la prueba), tal y como se os entregue, es decir, sin pliegues, cortes u ocultamiento de ninguna parte del mismo. Y muy importante que los participantes de la “mini media maratón” lo llevéis bien visible porque vamos a hacer las clasificaciones mediante video.
Y, no habría que decirlo, pero si no tienes dorsal porque no te has inscrito, no deberías participar en la carrera. No tendrías la consideración de participante en la prueba deportiva y deberías atenerte a las normas del reglamento de circulación (que prohíbe a los peatones circular por la calzada).

Chip: colocado en el pie (cordones de la zapatilla o atado al tobillo). Pensad que es uno de los elementos que os va a identificar durante toda la carrera. Pasad siempre sobre las alfombras de control (habrá en la salida, en la meta y alguna a lo largo del recorrido). Por su funcionamiento los aparatos de registro no lo van a detectar si lo lleváis por encima del tobillo y por lo tanto no vais a aparecer en la clasificación de la prueba.

Salida: este año se van a volver a utilizar los cajones para colocaros en función de vuestras marcas (se os pedía el dato al hacer la inscripción). Los dorsales tendrán un color de fondo diferente en función del cajón desde el que os toque salir. No intentéis cambiaros porque al final saldréis con corredores que van a ir más rápido y se puede molestar a los demás. La salida se realiza por un juez al disparo de la pistola.

Circuito: está medido por la calzada. No intentéis atajar en curvas, subiéndoos a las aceras o de cualquier otra forma porque podréis ser descalificados. Y si no os descalifican solo os estáis engañando a vosotros mismos. Respetad a los corredores que tengáis a vuestro lado. Y recordad que no os pueden acompañar en bicicleta o personas que no participen en la carrera.

Avituallamientos: recordad que en cada uno habrá más de una mesa con el agua y esponjas, no os detengáis en la primera porque se formará cola y habrá mesas disponibles en las que podríais avituallaros sin problemas. No se puede tomar avituallamientos fuera de las zonas establecidas para ello. La única excepción es que vosotros mismos llevéis el avituallamiento encima desde el inicio de carrera (por ejemplo, una cantimplora sujeta a la cintura).

MP3 o similares: está prohibido su uso por el Reglamento y la razón es sencilla, mejorar la seguridad de los corredores. Pensad que aunque el tráfico esté cortado durante la carrera siempre puede haber algún conductor que piense que no merece la pena esperar en un cruce porque haya gente participando en una carrera. Y el sentido del oído nos puede avisar de algún peligro. Si los usáis será bajo vuestra responsabilidad.

Llegada: pasad por encima de la alfombra e intentad no deteneros justo en la línea de llegada, seguid andando hasta el final de los embudos que estarán montados tras la llegada.

Vuestra marca: el tiempo oficial de cada corredor es el que va desde que se produce el disparo de salida hasta que llega a la meta. Este es el tiempo con el que apareceréis clasificados. Pero al utilizar los chips también quedará recogido el tiempo que tardéis desde que paséis por encima de la línea de salida hasta la meta, y este tiempo también quedará reflejado en la clasificación.

Por último, ante cualquier duda, sugerencia, problema o reclamación que tengáis no dudéis en hablar con los jueces de la prueba. Allí estamos para ayudar a todos los corredores, fundamentalmente a aquellos que cumplen las normas de la carrera.
Y sobre todo os deseamos que disfrutéis de vuestra carrera

Ángel San José Fernández
Coordinador de Jueces
Delegación Leonesa Atletismo

martes, 15 de marzo de 2011

5 días para la Media Maratón de León

Cuando quedan menos de 5 días para la Media Maratón de León, el número de inscritos ha superado los 2210, casi el mismo número de visitas que hemos tenido este lunes día 14. Después de unas semanas por encima de 1.500 visitas de media, hemos roto el techo de las 2.000.

Hoy vamos a hablar un poco del recorrido, y aunque ha cambiado un poco alargándolo en el Barrio de la Palomera y acortándolo un poco (no lo suficiente) en el "desierto de la Lastra", es el mismo que el año pasado, así que nos vamos a servir del perfil que realizó Javi Vega y que podeis ver con puntos kilométricos y todo pinchando aquí.(Contiene la altimetría pinchando en View Profile).

Hay que señalar que los 6 primeros kilómetros son casi todos de ligera subida, incluida la famosa cuesta de la calle Unicef, situada un poco después de pasar el avituallamiento del Km.5, a partir de ahí todo bajada, pasando el Musac, hasta el Auditorio de León. Ahí comienza otra vez una ligera pendiente (hacia arriba), que se empina un poco en la subida a la Catedral (Km.10), donde está situada una pancarta y se toma el tiempo.

Como todo lo que se sube hay que bajarlo, cojeremos en una ligera pendiente hasta el Km.17, y ahí, que es donde hay que darlo todo, empieza una pequeña pendiente (menor del 1%) con subida y bajadas, hasta la línea de meta.

Mañana hablaremos del Reglamento y más cosas...

lunes, 14 de marzo de 2011

6 Días para la Media Maraton de León 2011


Este año también va a haber globos en la III Media Maratón de León, en concreto va a haber 6 globos, más que nunca .

No habrá globo de 1h20m (ni estará presente Miguel Angel Rabanal que fue quien lo portó, por unos compromisos adquiridos), seguramente porque el que corre a ese ritmo no necesita globo y el primer globo será el de 1h25m. El globo de 1h30m repite como el año pasado (también lo llevó Fernando Luque).

La organización se ha dado cuenta que el grueso de los corredores llega entre 1h 30 y 1h 50, por lo que ha puesto nuevos globos.

El globo de 1h 40m lo llevará Javier Gutierrez, que el año pasado llevó magistralmente el de 1h 45m. Este año el de 1h45m lo portará Emilio Lombas. Para hacer 1h 50m llevará un globo nuevo Angel González, y por último el globo de las 2h irá llevado por Quique Bouzas. Ver globos del año pasado.

Esta es la relación:
1:25 Salva Pradal (Sport Life)
1:30 Fernando Luque (Sport Life)
1:40 Javier Gutiérrez (Sprint)
1:45 Emilio Lombas (CAR de La Robla)
1:50 Angel González (Sprint)
2:00 Quique Bouzas (Sprint)

Vete eligiendo el globo que más se adapte a tu ritmo.

domingo, 13 de marzo de 2011

7 días para la Media Maraton de Leon 2011


Cuando queda justo una semana para la III media maratón de León, puede ser buena idea, levantarse como si hoy fuera el día de la carrera, desayunar como si hoy fuera el día de la carrera (el próximo viernes y sábado publicaremos unas entradas de Pilar con la información de lo que hay que comer, cenar y desayunar el día antes y el día de la prueba) y saldremos a rodar sobre las 10:30- 11h , como si fuera el día de la carrera, para ver que sensaciones tiene nuestro cuerpo.

Ya tenemos que ir planteándonos el ritmo que vamos a llevar. Recordar que ha de ser un ritmo constante, por lo menos los primeros 18kms de la carrera, luego o apretamos si estamos con fuerzas o tendremos que aflojar si hemos ido muy fuerte. Es preferible lo primero que lo segundo.
Para ayudarnos a llevar los ritmos durante la prueba (pero sin que sea un agobio), podemos utilizar la ayuda de esta página (pinchar para acceder), que nos permite obtener una pulsera de manera gratuita, con los pasos por km.
Yo por si acaso llevaré dos una en cada muñeca: -la del Plan A y -la del Plan B. Espero que ni el sudor ni la lluvia las deshagan...

A partir de mañana lunes, si el tiempo lo permite, las entradas aparecerán diáriamente a las 00:01h, en vez de las 08h.

sábado, 12 de marzo de 2011

8 Días para la Media Maraton de León 2011


Sólo quedan 8 días y tenemos un fin de semana para hacer bastantes cosas y dejarlas preparadas para el día D a la hora h.

Algunos errores alimentarios del deportista que nunca debería cometer y que nos envía Pilar

Existen algunos errores muy básicos que sin duda podrían evitarse con la educación nutricional adecuada en los deportistas y que en diversas ocasiones han tenido consecuencias negativas en la evolución de su carrera deportiva.

• Pensar que con megadosis el efecto de algunos nutrientes o suplementos es mayor y beneficioso.
• Creer que el aumento del aporte proteico, por sí solo, aumenta la masa muscular.
• Pensar que es posible la pérdida de peso únicamente con el ejercicio.
No hidratarse en entrenamientos y competiciones.
• Pensar que el sustrato energético utilizado en la competición va a depender exclusivamente de la última comida.
• No respetar el reposo postprandial adecuado.
• Suprimir o introducir alimentos o suplementos nuevos antes de la competición.

Entre las labores que os proponemos para este Sábado están:

-Elegir las canciones que voy a llevar en el mp3.
-Hacernos la pedicura. Un uñero un par de días antes nos puede "castigar" el día de la prueba.
-Ir planteándonos que tiempo vamos a hacer para tener referencias.
Hay que ser realistas, poco más vamos a mejorar en la semana intensa de preparación que queda.
Mañana hablaremos de esto.

viernes, 11 de marzo de 2011

9 días para la Media Maratón de León


Quedan 9 días para la media maratón de León del 2011 y ya hay más de 2011 inscritos, frente a los 1880 que había aproximadamente el año pasado a 9 días de la cita.

Ese mismo incremento de personas se observa por las riberas de los rios Bernesga y Torío; por la Granja, La Candamia, el Monte San Isidro, Los pinos,...donde ha crecido el número de corredores exponencialmente. Donde antes se veía un corredor muy de vez en cuando ahora te cruzas con un gran número de ellos, a cualquier hora del día y casi de la noche.

El blog está siendo visitado por más de 1.200 de vosotros todos los días, y aún queda lo mejor: El despliegue de los días anteriores y posteriores a la media.

Al abrigo de ese incremento de corredores ha nacido una iniciativa comercial nueva en la ciudad de León:
La nueva tienda especializada en running que acaba de abrir David -deportes el chorco- (enfrente de la otra) y que sólo tiene material de Running (para correr), al que deseamos mucho éxito en esta nueva andadura.

jueves, 10 de marzo de 2011

10 días para la Media Maratón de Leon 2011


Quedan 10 días para la III media Maratón de León. En la entrada de hoy van los 10 Consejos prácticos para los debutantes: (si a alguien se le ocurre alguno más...)

1- La prueba está perfectamente organizada, sigue las instrucciones e indicaciones de los jueces y organizadores en todo momento. En caso de algún problema diríjete a ellos.
2- El chip que te dan debe ir atado o bien a la zapatilla o bien al tobillo. Ver video. No se debe de llevar en un bolso del pantalón o atado a la muñeca o similar. Anúdalo la noche antes a la zapatilla con los cordones y asegurate que no te molesta (21 kms son muchos...con molestias, por un chip mal puesto).
3- El chip es un testigo sin contacto (detecta que has pasado por un punto, tanto en la salida, como en el km. 10, como en la llegada) ¿cómo funciona? Simplemente has de pasar por encima de una alfombra situada en esos puntos, no pases por fuera de la alfombra...
4- El dorsal se pone en la parte "delantera" de la camiseta, en el pecho, (no es el número de la camiseta de la selección, aunque venga nuestro nombre), por lo cual es recomendable llevarlo puesto de casa con unos imperdibles en las 4 esquinas para que se vea bien. NO utilizar celo, ni cinta de carrocero, ni cinta aislante (se ve de todo). Tiene que verse todo el recorrido, pues en varios puntos habrá jueces que toman los números manualmente por control. No puedes correr con una sudadera encima de la camiseta tapándolo, ni sujeto de los pantalones.
5- Si prevees que luego te va a sobrar ropa, queda con alguien en algún punto del recorrido y dale la prenda que te sobre (recuerda quedarte con la camiseta que lleva el dorsal).
6- Es conveniente ponerse vaselina en los posibles punto de rozamiento: Ingles, axilas, pezones, interior de los muslos, ...antes de comenzar a correr,...hay que haberlo probado antes, sobre todo si llueve y se nos moja la ropa con la que corremos. Si hace sol y/o viento, no olvidarse de las gafas y date protector solar.
7-
Prescinde de todo lo superfluo (móvil, las llaves de casa, la cartera, ...) Aparte de pesar y molestarte, lo puedes extraviar.
8- Hay avituallamientos de agua cada 5 kms. La primera vez que bebí en una carrera me atraganté, con lo cual hay que aprender a beber "en marcha". Disminuye un poco el ritmo, tira el tapón, y tira parte del agua, bebe pequeñas cantidades de varias veces (utiliza el dedo para que salga menos agua de la botella). Sobre todo en el primer (km.5) y último avituallamiento (Km.20) no te la bebas toda (el agua pesa en el estómago y te va ir haciendo "glu-glu"). No empiezas la travesía del desierto, en el Km.10 y en el Km.15 habrá más agua. Al acabar de beber tira la botella lejos de donde corres (si hay cubos en los cubos) para que otro corredor no se lesione pisándola (por eso es recomendable no cerrarla).
9- Intenta coger un ritmo e irlo manteniendo durante la carrera. Los Kilómetros están señalizados con una señal en la acera. Si llegado el km. 17 te ves con fuerza "aprieta" un poco más los últimos 4 kilómetros. Se trata de correr de menos a más.
10- Recuerda esto es para pasarselo bien y disfrutar con los amigos, la familia, los espectadores y los demás corredores.

Al día siguiente aunque no hayas hecho podio, podrás contarles a todo el mundo que has corrido una media maraton, 21097 metros. ¡Ahí es nada!
Si sigues estos consejos habrá sido la primera, pero no la última media.

Envianos tus dudas a mediamaratonleon@hotmail.com , te las responderemos.

miércoles, 9 de marzo de 2011

11 dias para la Media Maraton de Leon y la Mini Media

Sin que sirva para desanimar a nadie, más que nada cuando casi todos ya estamos inscritos, Roberto García , Presidente del Club de Atletismo de La Robla (C.A.R.), nos envía esta reflexión, que se hace a si mismo:

III Media Maratón Ciudad de León. Correr o no correr.
Ésa es la cuestión tras un largo parón.

- Cualquier corredor popular asiduo a entrenamientos en grupo ,ya sea a través de escuelas de corredores o bien integrado en un grupo de corredores populares, llegadas estas fechas oirá dentro de su grupo decenas de veces la misma pregunta: “quedan un par de semanas para la media de León, ¿la corro?”.
-Cuando quien responde es Paco, el compañero de fatigas habitual de Antonio, integrantes ambos de un grupo de entrenamiento anárquico y divertido, la respuesta va cargada de colegueo en forma de ánimo: “Estaría bueno que no la corrieras tú Antonio que llevabas media año sin correr, has entrenado una semana y el domingo ya me dejaste atrás en el rodaje”. Antonio, analiza la convincente respuesta de su colega, saca conclusiones y como es lógico marcha apresurado al C.I., no se vaya a quedar sin inscribir para la 3ª Media Maratón Ciudad de León.
- En otro grupo de entrenamiento a no mucha distancia del de Antonio, la corredora Reyes tras varios meses de parón ha encadenado una semana de entrenamiento sin problemas y le surge la misma pregunta. Esta vez la dirige a su entrenador; quizá menos colega, quizá más frío y que tratará de anteponer la salud del deportista a cualquier carrera popular, por muy atractiva que ésta resulte, como es el caso.
- El entrenador de Reyes contestará con sinceridad y mano izquierda a la vez. “Mira Reyes, son 21 kms de asfalto, vienes de un largo parón y debes readaptar tu cuerpo a la carrera, intenta acumular varias semanas sin problemas y plantéate objetivos a medio plazo, como la Copa de Carreras Populares que se inicia en Mayo, me comentaste que te motivaba mucho correrla. Piensa que tras la 3ª edición de la media de León viene la 4ª y la querrás correr. Disfruta de la media de León desde la barrera, vívela animando a todos los corredores populares de León. Has de elegir entre eso o el riesgo de cronificar tu periostitis.”
- Mucho me temo que Reyes no se va a encontrar con Antonio en la fila de las inscripciones de esta edición. Quizá tampoco en la del próximo año, puede que para entonces Antonio se haya cansado de aguantar dolores.
- Carreras hay muchas, cuerpo sólo uno. Nunca dejes de entrenarlo. Nunca dejes de cuidarlo.

martes, 8 de marzo de 2011

12 dias para la Media Maraton de Leon


Las 12 de la noche del 31 de diciembre es una hora mágica, igual que lo va a ser dentro de 12 días las 10:30h del 20 de marzo para los más de 2.200 corredores que estarán en la linea de salida de la III Media Maratón de León.
Las inscripciones se han acelerado en las últimas 24 horas y se han inscrito más de 150 corredores por la web, aparte de los presenciales, por lo que las inscripciones superan las 1800 y se espera que en las 24 horas que quedan para que se acabe el plazo de inscripcion a precio normal ,a las 23:59h del martes día 8, se hayan alcanzado los 2.000 inscritos en la prueba, quedando apenas 200 dorsales para la última semana al precio de 14 €.

lunes, 7 de marzo de 2011

12+1 dias para la Media Maratón de León y la Mini media

Cuando quedan 12+ 1 días, para el 20 de marzo en el que se correrá la III Media Maraton de León y la Mini-media:

Empieza la última semana de carga en el entrenamiento (que tiene que ser un poco menos que la semana anterior) y recordar que la última semana ha de ser las más ligera para llegar con fuerzas a la media.

Aquellos que todavía no os habeis inscrito , os queda hoy lunes y mañana martes para hacerlo por 10€, a partir de entonces el precio subirá a los 14€ (salvo que se modifique por parte de la organización). Todavía quedan cerca de 600 dorsales libres, pero seguro que se acaban.

domingo, 6 de marzo de 2011

14 días para la Media Maratón de León y la Mini media


Cuando quedan 14 días, 2 semanas para la III Media Maratón de León y la Mini-media, empezamos la cuenta atrás y publicaremos cada día una entrada relacionada con la carrera, como hicimos el año pasado y que tuvo un enorme éxito y acogida por parte de los internautas.

Hoy 6 de marzo, hay unos 1600 inscritos, y hasta el martes día 8 a las 24 h el precio de la inscripción se mantendrá en 10 €, a partir del miércoles día 9 se incrementará a 14€, siendo la fecha tope para inscribirse el 15 de marzo a las 24h.

Sobre las inscripciones para la mini-media nos hacen dos recomendaciones:

1-Que al inscribirse se especifique el colegio, puesto que hay premios para los colegios que mas corredores inscriban.

2-La clasificación de los que corran la mini-media no será por chip, sino que se hará en base a las imagenes de video en la meta, por lo que el dorsal ha de colocarse delante y de manera visible (no tapado por otras prendas)

martes, 1 de marzo de 2011

Fotos Clasificacion 10Km La Virgen del Camino

Ya hemos recibido de la organización la clasificación que podeis ver pinchando en el siguiente enlace:

Pinchar aqui para ver la clasificación

Nuestro amigo (también vuestro) Jose Manuel, nos ha enviado un link con 233 fotos que hizo ayer en la carrera de la Virgen del Camino. Pinchar aqui para verlas.
Para ver las fotos de Cecilio, podeis pinchar en este enlace.

Nuestro amigo Hernando, nos envia el recorrido con su GPS, que certifica que la distancia fueron 10.000 m clavados, al igual que nos habeis comentado muchos de vosotros. Pinchar para ver.