viernes, 31 de diciembre de 2010
Luto en la San Silvestre de La Robla
San Silvestres La Bañeza, La Robla y VIllafranca del Bierzo
-La Bañeza. 12 edición de la San Silvestre Bañezana a partir de las 17:00h. Habrá turrón para todos los participantes.
-La Robla. II edición de la San Silvestre Benéfica. Habrá sorteo de 69 regalos al finalizar y chocolate con bizcochos.
-Villafranca el Bierzo. Buen ambiente y diversión.
Y se nos acabó el año de carreras. Estar atentos, a partir del día 2 de enero os podreis inscribir gratuitamente en la I Copa de carreras Populares Diputación de León, habrá un antes y un después del día de hoy.
Fotos y Videos San Silvestre Leon 2010
Pinchar para ver la clasificación Oficial de la San Silvestre 2010.
Cuando estén los videos preparados, podreis verlos aquí.
jueves, 30 de diciembre de 2010
San Silvestres de la provincia de Leon
Cuando ya se han disputado varias San Silvestres en la Provincia de León (La Virgen del Camino, Sabero-Cistierna, Villaquilambre), hoy jueves día 30 se disputarán la de Léon capital y la de Ponferrada, que serán "teóricamente" las más numerosas en participantes, publicamos este artículo que amablemente nos han enviado Roberto Garcia, presidente del CAR de la Robla, que algo sabe de esto. Mañana se correrán la San Silvestre de Villafranca del Bierzo, la de La Robla y la de La Bañeza.
"San Silvestres" de la provincia de León. Elige la tuya.
-El hecho de que varias carreras compartan nombre y día no significa (como tendemos a pensar) que guarden similitudes entre sí. Es lo que ocurre con las "San Silvestres" de nuestra provincia, comparten la locura colectiva cuando suena el disparo de salida, sin embargo, todas son diferentes y basta haber participado una vez en cada una de ellas para conocer sus diferencias, que son muchas.
- San Silvestre de Montejos del Camino: "La más familiar". Una vuelta al pueblo, todas las categorías juntas, trofeos y sorteos de regalos al finalizar. Todo se celebra en la casa del pueblo, sin duda la más acogedora.
- San Silvestre de Villaquilambre: "La más dura de perfil". Se da una vuelta a Villaquilambre (subida y bajada) para continuar dirección Navatejera donde nos encontramos tres repechos respetables. Trofeos y sorteos de regalos al finalizar la prueba. Arrancó con poca participación (el primer año éramos cuatro amigos) pero a pesar de coincidir con la de la "Capi" crece año a año. Muy festiva.
- San Silvestre Sabero- Cistierna: "La San Silvestre con mejor entorno". Se disputa en línea, cada año en un sentido, este año tocaba hacia Cistierna (favorable). Son alrededor de 7 kms y su punto fuerte es el entorno en el que se disputa, si cuando llegas al cruce que te lleva a Cistierna giras tu cuello a la izquierda tendrás una vista única, la puerta de los Picos de Europa. Trofeos, regalos y la posibilidad de acabar tomando un vino en el bar del pueblo con el alcalde, a nosotros nos pasó.
- San Silvestre de La Bañeza. "La auténtica", consecuencia de ser organizada por una persona tan auténtica como Paco. Sin duda la más genuina, además de celebrarse el día que debe ser ( 31 Diciembre) se disputa por categorías y la última de ellas es la carrera grande en la que se mezclan corredores de nivel con populares. Para mí es la pequeña Vallecana. Nocturna y con todos los Bañezanos echados a la calle se crea un ambiente mágico.
- San Silvestre Roblana. "La más Solidaria". Este año será su 2ª edición. Aquí soy juez y parte ya que formo parte de la comisión organizadora. En 2009 llegó a los 1300 participantes y en 2010 a día 27 se ha pasado ya de 1000, multitudinaria. Lo recaudado se destina asociaciones benéficas, trofeos a los tres primeros de cada categoría, 1000 camisetas hasta fin de existencias, regalos por sorteo ( ordenadores, bicicletas, viajes, etc…). Durante el sorteo se reparte chocolate y bizcochos. También se celebra el día 31.
-En la variedad está el gusto. Elige la tuya.
Roberto García Presidente del Car La Robla
miércoles, 29 de diciembre de 2010
San Silvestre de Villaquilambre y Leon
Igualmente hoy se pueden recoger los dorsales para la San Silvestre de León , que en la carrera larga de 6 Km. ha cubierto las 600 plazas de inscripción disponibles.
Confiamos en que el aclimatología sea benevolente con ambas pruebas y las que restan por disputarse el día 31.
lunes, 27 de diciembre de 2010
Fotos San Silvestre La Virgen y Sabero Cistierna
Hoy por la mañana con temperaturas de varios grados bajo cero a pesar del sol, se disputaron las primeras dos San Silvestres de las seis (ver calendario) que se van a disputar en la Provincia de León:
-A las 11 y con salida de la casa del pueblo se disputó la de la Virgen del Camino, que precedió a la popular. La prueba que contó con la participación de más de 50 corredores venidos de toda la provincia, se corrió sobre un circuito prefectamente señalizado y cortado al tráfico por Protección Civil que consistía en dar 3 vueltas para recorrer finalmente 4.100m. Destacaron por su número los corredores del equipo Autoescuela San Agustín y del Peñacorada Petrabor.
He aquí a la ganadora en categoría femenina en pleno esfuerzo.
A continuación se dió la salida a la carrera popular (de sólo una vuelta) con mucha animación por los difraces que lucían los participantes.
-A las 12 de la mañana se dió la salida en Sabero a la San Silvestre con más de 150 corredores y el mismo frió que en La Virgen, un poco más larga, pues había que ir hasta Cistierna.
Pinchar para ir a las fotos de la entrega de premios San Silvestre Sabero-Cistierna
sábado, 25 de diciembre de 2010
San Silvestres de La Virgen, Sabero y Cistierna
Será a las 12 de la mañana la de Sabero-Cistierna y a las 11 de la mañana la de La Virgen del Camino. Os dejamos ambos carteles que informan de todos los detalles.
viernes, 24 de diciembre de 2010
Comer y correr en navidades
La búsqueda del peso 'ideal' se convierte en algunas ocasiones en una verdadera obsesión para muchos deportistas, y también para quienes no se dedican profesionalmente al deporte, pero que lo practican con disciplina e incluso participan en competiciones locales. Pero de repente como todos los años …………….¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡NAVIDAD!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Sin embargo no hay que privarse: come el pastel o polvorón que más te guste y no te abstengas de celebrar la Navidad junto con tus compañeros y familiares paladeando la porción de turrón o los dulces que más te apetezcan. La clave para comer de todo sin riesgo de sufrir sobrepeso, una indigestión o una depresión por eliminar las tentaciones que rompan la dieta mantenida hasta entonces a rajatabla, está en compensar los excesos. Además, saltarse -sin exagerar- el régimen en estas fechas, lejos de ser perjudicial, puede ser beneficioso desde el punto de vista emocional. De ahí que la clave para no repetir, tras la Navidad, lo de cada año, esto es, "tengo que ponerme otra vez a dieta", sea compensar los excesos y aprender a disfrutar de la gastronomía sin dejar de lado los hábitos saludables.
En los días navideños las comidas o las cenas incluyen, por lo general, platos más elaborados y calóricos, por lo que es más conveniente dejar el dulce para otro momento y terminar la comida por una fruta digestiva (piña o papaya), una macedonia de frutas, un lácteo sencillo (yogur, cuajada) o una infusión. El dulce lo podemos tomar a media tarde, acompañando a un café, un zumo o una infusión. Las calorías a lo largo del día van a ser prácticamente las mismas, pero no haremos trabajar tanto al estómago y la digestión no se vuelve tan larga y pesada. Y es que los dulces típicos de estas fechas, entre cuyos ingredientes destacan los azucares y las grasas, no figuran precisamente entre los más saludables y equilibrados. Pero su consumo, si es moderado y adaptado a las necesidades de cada persona, no tiene por qué ser eliminado de nuestra dieta.
Los frutos secos (almendras, piñones, nueces...) y las frutas desecadas (orejones, ciruelas y uvas pasas...) constituyen una alternativa dulce, deliciosa y más saludable a los típicos productos navideños, sin olvidar que se trata también de alimentos energéticos. En los frutos secos abundan las grasas "buenas", aunque muy calóricas, y las frutas desecadas son "concentrados" de azúcares sencillos. Esto obliga a consumirlos con moderación en caso de seguir dietas de control de peso, de grasa o azúcares.
Juan Carlos Fernández (cocinero y dietista) propone un consejo: intentar que los excesos navideños sean equilibrados: "No hay que centrarse en las cantidades sino en la calidad nutricional de los alimentos y combinarlos bien. Además, conviene aprovechar los días de fiesta y de menos obligaciones para andar, hacer algo de actividad física y, de paso, quemar las calorías extras". Este último consejo para vosotros que leeis este blog se queda corto por lo que sé que seguiréis con vuestros entrenamientos y eso ayudará a compensar los excesos propios de estas fechas.
En el menú de Navidad, no debería faltar un vegetal crudo en ensalada, "aunque sea con bogavante"; una verdura cocinada, "que será un cardo en salsa de almendras"; un pescado azul, "como un salmon con verduritas asadas"; y una carne magra, el solomillo, pero con una guarnición vegetal. De postre, un pastel de turrón: "La gula razonable está permitida".
Compensar los excesos...
Si nos rendimos al deseo de comer un plato o dulce muy calórico, hay que ser razonable y no hacer más que una concesión por comida, compensándolo por otro lado:
• Si el entrante es graso y calórico, tipo ensaladilla rusa o fritos variados, luego podemos escoger de segundo pescado a la plancha o al horno acompañado de ensalada o verduras y de postre, fruta fresca.
• Si el segundo es carne o pescado en salsa, intentaremos comenzar con un plato ligero (sopa de cocido o de pescado, cremas, ensaladas especiales, menestra de verduras...) y terminar el menú con fruta que facilite la digestión (piña o papaya) y una infusión digestiva.
• Si tomamos postres dulces, turrones, mazapanes, polvorones, etc., podemos intentar un primer plato ligero (ensalada, verdura...) y un pescado o carne a la plancha o al horno con guarnición vegetal.
Fuente: Adaptado de Consumer Diciembre 09
jueves, 23 de diciembre de 2010
Estiramientos y Sorteo de dos camisetas técnicas
Ayer publicamos un articulo de Miguel Angel Rabanal: LA FLEXIBILIDAD EN LA PREPARACION DEL CORREDOR POPULAR.
Hoy os ponemos las imágenes y os haremos la pregunta del sorteo, y mostramos las bases del mismo (pinchar para hacer más grande).
Cada correo que acierte la respuesta recibirá un número para el sorteo de la camiseta talla L o un número para el sorteo de la camiseta talla XL. Sólo se admite una participación por cada correo electrónico y persona, así que elegir talla. El plazo de recepcion de correos finaliza el lunes 3 de enero a las 23:59h.
LA PREGUNTA ES:
¿cual es la cualidad física que pierde más rápidamente el ser humano al crecer? (se admiten respuestas aproximadas) .
El número premiado (tanto para la camiseta de chico, como para la de chica) será aquel que coincida con la terminación del primer premio de la lotería nacional del niño, de la siguiente manera: En caso de que se hayan dado 9 números, el acertante será aquel cuyo número coincida con último dígito del 1º premio de la lotería nacional del día referenciado. Si se han dado hasta 99 números, el acertante será aquel cuyo número coincida con los dos último dígitos del 1º premio de la lotería nacional del día referenciado, y así sucesivamente.
En caso de que el número resultante no se haya otorgado a ningún participante se realizará una fórmula matemática que se publicará cuando finalice el plazo de recepcion de respuestas para que el premio no quede desierto en ningún caso.
No se enviarán las camisetas por correo. Se entregarán personalmente o se dejarán en algún lugar acordado con los ganadores. El ganador y la ganadora se comprometen a enviarnos una foto, para ver cómo les queda la camiseta.
La participación en el sorteo supone que se han leído y aceptado las bases anteriores.
¡¡¡ Suerte y a participar !!!
miércoles, 22 de diciembre de 2010
Nuevo sorteo de camisetas
LA FLEXIBILIDAD EN LA PREPARACION DEL CORREDOR POPULAR
Cómo estirar:
Se puede estirar de muchas y muy diversas maneras, cada cual debe elegir la manera que mejor se adecue a la situación, pero de manera general hay que tener presentes las siguientes consideraciones:
* Tiempo de estiramiento: mínimo: 10 seg. / máximo: 1 minuto / recomendado: 20-30 seg.
* Tensión muscular: la suficiente para notar una ligera distensión muscular pero sin sentir dolor. * Ejecución: suave y progresiva, sin apresurar en estirar el músculo rápidamente.
* Nº de estiramientos por músculo: entre 1 y 5 por sesión y no más de 15 al día.
* Orden: de los pies a la cabeza y por orden.
¡IMPORTANTE!
No estires el músculo más allá de su límite natural, ni lo fuerces en exceso. Con ello solo conseguirás romper fibras musculares y tener agujetas los días posteriores. Por eso es mejor pecar por defecto de tensión que por exceso.
Cuando Estirar:
Podemos estirar antes, durante o después de haber empezado a correr, o incluso como sesión de recuperación sin salir a correr.
1- Antes de correr: como calentamiento.
No sería el momento más recomendado puesto que el músculo está todavía frío, y las fibras musculares no son tan receptivas al estiramiento con tan poco calor. Por eso deberás haber hecho antes un ligero trote suave para adquirir cierta temperatura muscular que permita hacer el estiramiento. Deberemos realizarlo durante un menor tiempo e intensidad que la habitual. En este caso el estiramiento tiene una función de favorecer la irrigación muscular y no tanto la de descontraer.
2- Durante el entrenamiento:
Sirve para aprovechar de manera activa y dinámica los descansos de las series y ejercicios.
Como descanso de las series: se estirarán los grandes grupos musculares de las piernas: glúteos, isquios, cuadriceps y gemelos.
Como descanso de los ejercicios de fuerza y tonificación: se estirará el músculo que acabemos de trabajar, así por ejemplo si acabamos de saltar a la comba estiraremos los gemelos.
3- Después del entrenamiento:
Es el momento ideal para estirar pues es cuando la musculatura más acortada se encuentra y deberemos buscar su elongación para que recupere su flexibilidad inicial y acelerar la recuperación. Hay que estirar justo después de acabar de entrenar porque si esperamos y nos enrollamos hablando perdemos temperatura y con ello el estiramiento se realiza peor y es menos eficaz.
4- Además podemos estirar también en una sesión de descanso como forma de recuperación muscular.
Estirar sin que se haya salido a correr previamente, es una excelente forma de irrigar la musculatura, favoreciendo la eliminación de sustancias de desecho y la correcta reconstrucción muscular. Esto es debido a que cuando estiramos los capilares que llegan al músculo se dilatan y permiten aumentar el flujo sanguíneo en la zona estirada.
Dónde Estirar:
Es posiblemente una de las cosas que podemos hacer en cualquier lugar y apenas necesitamos de nada, salvo que queramos hacer estiramientos más complejos. Podemos hacerlo en muchos y diversos lugares, de los cuales te recomendamos los siguientes:
Sobre una colchoneta: nos permite echarnos en el suelo y realizar ciertas posiciones que directamente sobre éste serían desagradables. Si no disponemos de ella en un momento dado podríamos realizar los estiramientos en un césped o pradera.
Sobre una barra o espalderas: servirá de apoyo para ciertos estiramientos, haciendo más efectivo el movimiento. Lo podemos sustituir por una mesa o una silla
En un lugar cerrado: estirar al aire libre hace que la musculatura se enfríe y no sea tan efectivo, por eso recomendamos estirar en un lugar cerrado o al menos cubierto donde no sople el aire. Estirar en casa es por tanto una buena opción.
En la piscina: supone un salto cualitativo muy grande y es que estirar en la piscina con el agua alrededor intensifica los efectos de cualquier estiramiento, además podemos tomar el borde como ayuda. Si el agua está caliente mejor que mejor.
Por qué estirar:
Son muchas las ventajas de estirar, te exponemos a continuación las principales:
1-Aumenta la flexibilidad y la elasticidad del tejido muscular y tendinoso.
2- Deshace los nudos y contracturas musculares ayudando a la recuperación del músculo tras el esfuerzo.
3- Es un excelente método de relajación y vuelta a la calma. Cuando estiramos los músculos pierden tensión lo que produce una sensación de calma.
4- Mejora el gesto de carrera. Al tener más flexibilidad se mejorara la amplitud de los movimientos.
5- Favorece la circulación al crear cierta vasodilatación, que posibilita una eliminación de los productos de desecho y la oxigenación del músculo.
6- Ayuda a la coordinación, permitiendo un movimiento más libre y más fácil
7- Mejora la postura, al liberar de tensión a los músculos que están acortados.
8- Previene lesiones, al devolver el óptimo estado a los músculos.
9- Disminución de los problemas musculares derivados de sobrecargas por excesivo entrenamiento o largas competiciones.
10- Mejora el conocimiento y dominio que se tiene del cuerpo.
Por Miguel Ángel Rabanal. Entrenador de corredores populares de toda España y asesor técnico de la revista Planeta Running. http://www.intelligentrunning.es/ http://www.entrenamientointeligente.com/
lunes, 20 de diciembre de 2010
Mas San Silvestres en León
San Silvestre Popular La Virgen del Camino
Domingo 26 a las 11h
Inscripciones desde las 10:30h en la casa del Pueblo
XIª SAN SILVESTRE POPULAR Y ELITE Villaquilambre.
Miercoles 29 de diciembre.
PRUEBA POPULAR. SALIDA A LAS 16:30 H DE LA PLAZA DEL AYTO. DE VILLAQUILAMBRE. DISTANCIA: 2 KM. LLEGADA CENTRO CÍVICO DE NAVATEJERA. 2 CATEGORÍAS: HASTA 16 AÑOS Y MÁS DE 16 AÑOS
SAN SILVESTRE ELITE: A PARTIR DE 16 AÑOS.
SALIDA A LAS 17:00 H DE LA PLAZA DEL AYTO. DE VILLAQUILAMBRE. DISTANCIA: 4,5 KM LLEGADA CENTRO CÍVICO DE NAVATEJERA. PARA FEDERADOS/AS Y NO FEDERADOS/AS.
Ver más información en el enlace del ayuntamiento de Villaquilambre.
II San Silvestre Popular Benefica de la Robla
31 de diciembre a las 17h.
Inscripciones en las oficinas municipales, centros educativos, instalaciones deportivas y el gimnasio Cartoon Gym hasta el 28 de diciembre 1 euro. Y el mismo día de la prueba desde las 15h.
Todos los participantes recibirán una camiseta, habrá un sorteo de regalos y al finalizar la carrera chocolatada popular.
viernes, 17 de diciembre de 2010
Mas vale tarde .......
http://www.elpais.com/articulo/reportajes/nonagenaria/volante/elpepusocdmg/20101212elpdmgrep_4/Tes
miércoles, 15 de diciembre de 2010
Leon Corre
Cuando Filípides corrió desde Maratón a Atenas, nunca pensó el lío que había montado, y no porque la noticia que iba a dar fuese mala, al contrario, ya que esa batalla la ganaron los griegos; el lío comenzó muchos, muchos años después, cuando un grupo de locos intrépidos de nuestra ciudad se reúnen para pensar en una posible carrera que reuniese a grandes y pequeños, a ricos y no tan ricos, a jóvenes y no tan jóvenes con una sola idea la de emular la mitad de la hazaña nuestro amigo Filípides.
Cuando después de una dura jornada en la oficina, en el taller, en el banco, cuidando niños en un colegio o cualquier otro oficio ya seas hombre o mujer te pones tus zapatillas, tus mallas o tu pantalón corto y tu chubasquero. Cuando da igual el frío que el calor, la lluvia que el abrasador sol, la nieve que el terrible viento. Cuando al pasar por la calle la gente te mira extrañada por tu atuendo, tu aspecto físico y por que te consideran que perteneces a una rara tribu urbana. En ese momento has empezado a formar parte de ese grupo de locos y locas.
Somos gente diferente, gente que se levanta pronto los fines de semana, madruga a diario e incluso trasnocha sin ir a los bares y lugares de moda. Pero cada día somos más y en esta ciudad, ha quedado patente que teníamos muchas ganas de demostrar que estábamos ahí, que después de un gran letargo teníamos ganas de manifestarnos por las calles, de ocupar un mínimo lugar en las páginas de los periódicos, de que la gente nos pregunte si somos esos que están por las riberas de los ríos y subiendo las cuestas de los pinos; sí somos esos.
PERO ¿QUÉ ES LEÓN CORRE? bajo ese nombre se esconden muchas identidades y personalidades; padres de familia, profesores universitarios, prejubilados, alumnos, policías, amas de casa y sobre todo ilusionistas, por que todos ellos son “personas capaces de producir fenómenos que parecen contradecir los hechos naturales”.
El trabajo que venimos realizamos en estas aulas; es un simple apoyo, solo se pretende, generar una inquietud por este mundillo del correr, y que la gente se agrupe y lo realice de una manera adecuada, con pautas sobre técnica de carrera, fuerza, flexibilidad, ritmos, asesoramiento sobre material deportivo y con una gran ilusión por ver como día a día esa “aventura de unos locos, ha realizado una ciudad un poco más deportista”.
Cuando en el año 2008 surgió esta iniciativa de manera muy lentamente, nunca pensamos que con el paso del tiempo pudiéramos conseguir, este grupo tan elevado, de”amigos”apasionados por este deporte, ahora es una realidad que cada día va creciendo y no solo en número, en compañerismo, complicidad y sobre todo ilusión.
Todo esto se ve reflejado en los siguientes números:
· El pasado año ha habido representación de León Corre en más de 50 carreras a lo largo de toda la geografía nacional.
· Todos los/as corredores/as se han enfrentado con éxito ha una carrera.
· Más del 50% del grupo son mujeres.
Cuando un día en tu vida te levantas de la cama y te preguntas ¿por qué ellos pueden y yo no?, cuando miras con asombro la televisión y te ves reflejado o sientes ese ¿por qué no lo habría realizado antes?; ese es tu momento; bajo el nombre de LEÓN CORRE, hay mucha gente como tú.
lunes, 13 de diciembre de 2010
Nueva Escuela de Running en Leon
domingo, 12 de diciembre de 2010
Nike Air Pegasus 27 + 2010
Este modelo con lleva importantes variaciones en la linea de las Air Pegasus (que comparamos en las fotos con el modelo anterior, el 26).
Externamente, adopta la estética de la marca (Lunarglide, Vomero,...) lo que conlleva cambios tecnológicos importantes.
Estos cambios tecnológicos son:
1- En el interior se eliminan las costuras al adoptar la solución de semi-botín interior.
2-En el exterior se ha modificado el rideliner (el material que va debajo de la plantilla) y la suela que ha sido diseñada con más ranuras y más profundas para darle más flexibilidad a la misma. Había ciertas quejas de falta de flexibilidad en la suela.
3-Para mejorar esas carencia de flexibilidad en la suela se ha llevado a cabo posiblemente el cambio más importante en la zapatilla: la sustitución de la unidad de aire completa (que iba desde el talón hasta la puntera) por una unidad de aire sólo en el talón y una espuma mejorada en el resto de la zapatilla.
Sólo queda probarla, os dejo alguna referencia de blogs amigos.
jueves, 9 de diciembre de 2010
San Silvestres de la Provincia de León
- El 26 de diciembre se disputará la V San Silvestre Sabero-Cistierna.
-El 30 de diciembre se celebrará la XIV San Silvestre de León a las 16:30h.
-El 31 de diciembre se celebrará la 12 edición de la San Silvestre Bañezana a partir de las 17:00h.
martes, 7 de diciembre de 2010
Fotos y Clasificacion la Peña del Tren
La impresión de la mayor parte de los corredores es que la pancarta que les recibía en Torneros fue verdad: ¡Bienvenidos al Infierno!
¡Infierno helado! añadiríamos, puesto que fue en lo que se convirtieron los 19.000 metros de los que constaba la prueba con un desnivel positivo de 1000m y espesores de nieve de casi medio metro, todo ello aderezado con una gran ventisca de agua-nieve, lo que hizo que la carrera se convirtiese en un auténtico infierno para los cerca de 200 corredores y los casi 50 andarines. Al final hubo más de 10 corredores retirados y otros 20 corredores llegaron fuera de control. Para entrar en calor degustaron unas patatas bien calientes con costilla cortesía de la organización.
Pincha para ver más fotos y la crónica de nuestro amigo el "Yeti", que con ese nombre no podía perderse la carrera.
viernes, 3 de diciembre de 2010
¿que me pongo para correr con frio?
Podemos ayudarnos para mitigar el frio en la cara de una braga, también técnica.