jueves, 31 de diciembre de 2009

San Silvestre Leon Clasificacion


En una tarde donde amenazó lluvia se disputó la 12+1 edición de la San Silvestre de León.

En la carrera para federados, volvieron a acaparar los primeros puestos atletas venidos de lejanas tierras, atraidos por los premios en metálico.
Ver clasificación individual
Ver Clasificación por equipos

En cuanto a la carrera popular unas 3000 personas desafiaron a la dura climatología de León y disfrutaron de la esencia de una carrera popular.

Próximamente colgaremos el enlace al album fotográfico y a los videos de la llegada.

jueves, 24 de diciembre de 2009

Todas las San Silvestres de León

Se acerca el día de San Silvestre y las carreras para esa fecha crecen como setas. Curiosamente, incluso se celebran otros días diferentes al que da nnombre a la prueba.

Aqui está la lista de las carreras San Silvestres que se disputan en la provincia de León (si alguién sabe de alguna más, que nos envíe un correo a mediamaratonleon@hotmail.com para anunciarla, daros prisa).


-XXXI San Silvestre Berciana.
Día : 27 de diciembre de 2009. Hora : 18:00 horas. Lugar de Salida : Plaza Fernando Miranda. Organiza : Club Atletismo Ponferrada y Ayuntamiento de Ponferrada. Carácter : Popular y Competitiva .
Inscripciones: Anticipada: 4€ (Gimnasio EnForma, Ferrari44 y Estadio Colomán Trabado). Día de la prueba: 5€ (Plaza Fernando Miranda).

-X San Silvestre Villaquilambre.
Día : 29 de diciembre de 2009. Hora : 16:30h horas. Lugar de Salida : Plaza Ayto. Carácter : Popular (2km) y Competitiva (5,5 Kms) .Inscripciones: A partir del 21 de diciembre en el ayto, o el día de la prueba a partir de las 15:45h en la plaza del ayto hasta las 16:15h. TELEFONO INFORMATIVO: 987 287201 (DEPORTES) / 661 218432 (CLUB DEPORTIVO CICLISTA LEÓN). Ver web.


-XIII San Silvestre León.
Día : 30 de diciembre de 2009. Hora : 16:30 horas. Lugar de Salida : Plaza Botines. Llegada: Palacio de los Deportes.
Carácter : Popular y Competitiva .Inscripciones: 5€ On line y Centro comercial hasta el día 28 de diciembre. Ver web: http://www.leon.es/


-I Carrera Popular Solidaria San Silvestre La Robla.
Día : 31 de diciembre de 2009. Hora : 17 horas.
Inscripciones: Ayto, Cartoon Gym, Gimnasio del instituto. Ver normas de la prueba. Ver web.


-XI San Silvestre de la Bañeza.
Día : 31 de diciembre de 2009. Hora : 17:30 horas. Inscripciones: Antigua estación (Nuevo Andén de Asociaciones) del 28, 29 y 30 de diciembre de 18:30 a 19:30 Tel. 987 643 845 / Fax 987 643 333. Correo e.: artesaniacani@gmail.com.

lunes, 21 de diciembre de 2009

La gula razonable está permitida


La búsqueda del peso 'ideal' se convierte en algunas ocasiones en una verdadera obsesión para muchos deportistas, y también para quienes no se dedican profesionalmente al deporte, pero que lo practican con disciplina e incluso participan en competiciones locales. Pero de repente como todos los años …………….¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡NAVIDAD!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Sin embargo no hay que privarse: come el pastel o polvorón que más te guste y no te abstengas de celebrar la Navidad junto con tus compañeros y familiares paladeando la porción de turrón o los dulces que más te apetezcan. La clave para comer de todo sin riesgo de sufrir sobrepeso, una indigestión o una depresión por eliminar las tentaciones que rompan la dieta mantenida hasta entonces a rajatabla, está en compensar los excesos. Además, saltarse -sin exagerar- el régimen en estas fechas, lejos de ser perjudicial, puede ser beneficioso desde el punto de vista emocional. De ahí que la clave para no repetir, tras la Navidad, lo de cada año, esto es, "tengo que ponerme otra vez a dieta", sea compensar los excesos y aprender a disfrutar de la gastronomía sin dejar de lado los hábitos saludables.

En los días navideños las comidas o las cenas incluyen, por lo general, platos más elaborados y calóricos, por lo que es más conveniente dejar el dulce para otro momento y terminar la comida por una fruta digestiva (piña o papaya), una macedonia de frutas, un lácteo sencillo (yogur, cuajada) o una infusión. El dulce lo podemos tomar a media tarde, acompañando a un café, un zumo o una infusión. Las calorías a lo largo del día van a ser prácticamente las mismas, pero no haremos trabajar tanto al estómago y la digestión no se vuelve tan larga y pesada. Y es que los dulces típicos de estas fechas, entre cuyos ingredientes destacan los azucares y las grasas, no figuran precisamente entre los más saludables y equilibrados. Pero su consumo, si es moderado y adaptado a las necesidades de cada persona, no tiene por qué ser eliminado de nuestra dieta.

Los frutos secos (almendras, piñones, nueces...) y las frutas desecadas (orejones, ciruelas y uvas pasas...) constituyen una alternativa dulce, deliciosa y más saludable a los típicos productos navideños, sin olvidar que se trata también de alimentos energéticos. En los frutos secos abundan las grasas "buenas", aunque muy calóricas, y las frutas desecadas son "concentrados" de azúcares sencillos. Esto obliga a consumirlos con moderación en caso de seguir dietas de control de peso, de grasa o azúcares.

Juan Carlos Fernández (cocinero y dietista) propone un consejo: intentar que los excesos navideños sean equilibrados: "No hay que centrarse en las cantidades sino en la calidad nutricional de los alimentos y combinarlos bien. Además, conviene aprovechar los días de fiesta y de menos obligaciones para andar, hacer algo de actividad física y, de paso, quemar las calorías extras". Este último consejo para vosotros que leeis este blog se queda corto por lo que sé que seguiréis con vuestros entrenamientos y eso ayudará a compensar los excesos propios de estas fechas.

En el menú de Navidad, no debería faltar un vegetal crudo en ensalada, "aunque sea con bogavante"; una verdura cocinada, "que será un cardo en salsa de almendras"; un pescado azul, "como un salmon con verduritas asadas"; y una carne magra, el solomillo, pero con una guarnición vegetal. De postre, un pastel de turrón: "La gula razonable está permitida".

Compensar los excesos...

Si nos rendimos al deseo de comer un plato o dulce muy calórico, hay que ser razonable y no hacer más que una concesión por comida, compensándolo por otro lado:

• Si el entrante es graso y calórico, tipo ensaladilla rusa o fritos variados, luego podemos escoger de segundo pescado a la plancha o al horno acompañado de ensalada o verduras y de postre, fruta fresca.

• Si el segundo es carne o pescado en salsa, intentaremos comenzar con un plato ligero (sopa de cocido o de pescado, cremas, ensaladas especiales, menestra de verduras...) y terminar el menú con fruta que facilite la digestión (piña o papaya) y una infusión digestiva.

• Si tomamos postres dulces, turrones, mazapanes, polvorones, etc., podemos intentar un primer plato ligero (ensalada, verdura...) y un pescado o carne a la plancha o al horno con guarnición vegetal.

Fuente: Adaptado de Consumer Diciembre 09

viernes, 11 de diciembre de 2009

Índice glucémico




Tras comentar brevemente la importancia de los hidratos de carbono en la alimentación de una persona activa es interesante comentar también otro termino relacionado con ello: el índice glucémico (IG). El concepto de IG surgió en los años ochenta cuando se observó que distintos alimentos con la misma cantidad de carbohidratos tenían efectos diferentes en el nivel de azúcar en la sangre. Así, 30 g de los carbohidratos que contiene el pan pueden no tener el mismo efecto que 30 g de los carbohidratos de la de fruta o la pasta.
En efecto, el IG es un modo de valorar los alimentos que contienen carbohidratos según el grado en el que se eleva la glucemia sanguínea tras su consumo. Se clasifican en una escala de 0 a 100, en la que 100 es la respuesta a un alimento de referencia como la glucosa o el pan blanco. Con el mismo nivel de carbohidratos, los alimentos con un IG elevado producen fluctuaciones notables en el nivel de azúcar en la sangre, mientras que los alimentos con IG reducido provocan un aumento menor del mismo.
La forma exterior de un alimento, el modo de procesarlo, el tipo de fibra, de almidón o de azúcar que contiene y la manera de cocinarlo son factores que influyen en su IG final.
En general, la estructura del alimento es tan importante como el tipo de carbohidrato que contiene. Por ejemplo, los granos de trigo enteros son relativamente resistentes a la digestión, pero una vez molidos y horneados son fáciles de digerir. Por esta razón, el pan blanco y el integral de textura fina tienen un IG elevado, mientras que los panes con varios cereales tienen un IG medio.
Algunos alimentos como la avena, las manzanas y las alubias contienen fibra soluble, que espesa y ralentiza el paso de los alimentos por el tracto digestivo. Estos alimentos tienen un IG reducido. También es importante tener en cuenta que la ingestión de grasas o proteínas tiende a enlentecer el vaciamiento gástrico, lo que hace que la elevación de glucosa sanguínea sea más gradual.
Conocer el IG de los alimentos puede resultar útil en el ámbito de los deportes. Así tras una sesión de entrenamiento que ha sido intensa y duradera nos interesa reponer el glucógeno muscular que se ha agotado. Esta reposición es más rápida fisiológicamente en las dos primeras horas por lo que nuestra comida posterior al ejercicio deberá ser rica en hidratos de carbono con un IG medio-alto. Basándonos en el IG podemos modificar nuestro consumo de hidratos de carbono dependiendo del ejercicio realizado y de nuestros planes para el próximo entrenamiento.

jueves, 10 de diciembre de 2009

Vivencias de un corredor en la maraton de San Sebastian


Nuestro amigo Juan Carlos, que participó en la edición de este año de la maratón de San Sebastián ha tenido la gentileza y el detalle de escribir una pequeña crónica de lo que vivió en la carrera donostiarra. Enhorabuena, tanto por el tiempo como por el relato (animo a los demás amigos que nos leen para que nos envíen las experiencias vividas en sus carreras):

2 dedos con las uñas negras, 940 Km. de entreno y un tiempo de 2:57:15 en la maratón de San Sebastian.

3 meses de entreno, 6 veces a la semana, y aprox. unos 75 – 85 Km. semanales, creo que hicimos de todo, desde series de 200 – 800 mtrs. - 2km – 3km y 5km con sus repeticiones , muchos rodajes, con pequeñas cuestas, para ganar ritmo y un poco de potencia. y dentro de esos meses corrimos 10 Km. de Ponferrada que salio un tiempo de 37:40 mas o menos, y la Media Maratón de La Bañeza 1:23:23 (con esto confirme que podía estar cerca de tres horas en la maratón).

Bueno San Sebastian, ¡!! la organización estaba bien, por lo que vi en un archivo en excel de la pagina del maraton habian 3000 corredores aprox. de los cuales 2300 terminaron.
Me gusto mucho la gente, ella se lleva mi aplauso es increible como apoyaban a todos los corredores, …. pero creo que el precio de la carrera unos 40 euros , fue caro, creo que estoy acostumbrado a las bondades del Bierzo.

Una cosa curiosa, fue que el GPS (garmin405) marco 43,1 Km. y no fue solamente a mi, y esa duda de como puede variar 1km , creo que algo paso. en fin ¡!!

Me quedan muchas cosas por contar, pero todos tenemos muchas, así que dar las gracias a mi novia, y a Jorge, que me acompañaron mucho, y a TARGET-40, que son muy buena gente y algún que otro día quedamos para salir juntos a correr.

miércoles, 9 de diciembre de 2009

San Silvestre 2009


Ya se han abierto las inscripciones para la San Silvestre de León (teóricamente, ya que en la práctica no es factible,de momento ,la inscripcion electrónica).

Pinchando aquí obtendreis la normativa y el recorrido.

sábado, 5 de diciembre de 2009

40000 visitas


Desde el inicio de este blog el 25 de Enero de 2009 hemos recibido más de 40.000 visitas en nuestra página web.

Daros las gracias a todos los que nos visitais regularmente.

Y un agradecimiento especial a Nuria y a Pilar, que han contribuido durante este año al blog con sus entradas.

martes, 1 de diciembre de 2009

domingo, 29 de noviembre de 2009

Varios Pares de Zapatillas

En la entrada anterior sobre la duración de unas zapatillas, planteabamos que una situación ideal sería disponer de varios pares de zapatillas y alternarlas en los entrenamientos.

Unas zapatillas en su primera etapa, podemos decir que hasta más o menos los 200 km, están en fase de adaptación al pie. Los primeros días nos las hemos de poner para entrenamientos cortos y no muy intensos, a fin de evitar rozaduras y molestias.

De los 200 a los 600 km. - 700 km. las zapatillas darán lo mejor de sí en cuanto a amortiguación y estabilidad, podemos usarlas en cualquier situación.

A partir de los 700 km.-800 km, la zapatilla se ha adaptado perfectamente a nuestro pie, pero empieza a perder sus características mecánicas. La reservaremos para entrenamientos poco intensos (salir a rodar) o carreras cortas.


Si el límite son 1000 km, una vez superados, las dejaremos para "pasear"


De esta manera teniendo más de un par de zapatillas con diferente kilometraje, cuando necesitemos cambiar de zapatillas, siempre tendremos un par operativo para afrontar cualquier carrera, sin tener que esperar a hacerlas el rodaje.

viernes, 27 de noviembre de 2009

Dragonman 2009: Superadas las 500 inscripciones


Ya se han superado las 500 inscripciones en la Dragoman 2009, y han ampliado hasta 600 el número de participantes. Todo un éxito para dicha prueba, antes de dar la salida.

martes, 24 de noviembre de 2009

Duracion de las zapatillas

¿Cuanto duran unas zapatillas de correr?

Esa es la pregunta que nos hemos hecho todos, o nos han formulado en alguna ocasión. La respuesta no es categórica pues depende de diversos factores. Por ejemplo: del tipo de zapatilla, de la marca, del terreno donde la usemos, ... Incluso la misma zapatilla usada por dos personas en el mismo terreno, tendrán un desgaste distinto: -dependiendo de la altura, del peso y del tipo de pisada del corredor.

En algunas ocasiones hemos leido que un par de zapatillas de gama alta duran entre 1000 y 1500 km., algo menos si eres pronador. Primero habría que delimitar qué zapatillas pertenecen a la gama alta, lo segundo es que de momento las zapatillas no vienen con cuenta kilómetros, aunque si es verdad, que con el gps o el podómetro podemos establecer aproximadamente los kilómetros que hacemos con cada par de zapatillas.

El consejo es el siguiente: Cambiar de zapatillas cuando veamos que la media suela tiene estrias, está deformada o aparecen signos de desgaste. Por supuesto si notamos dolores en los gemelos o en las rodillas pueden ser signos de que tengamos que cambiar las zapatillas, "más vale tarde que nunca". Aunque externamente tengan buen aspecto, los materiales envejecen con el tiempo (aunque no las usemos) y pierden sus características originales, debiéndolas dejar esas zapatillas para "pasear".


Comentaremos en otro entrada posterior la conveniencia de tener dos pares de zapatillas.

sábado, 21 de noviembre de 2009

Consejos de nike para lavar la ropa y las zapatillas

Siguiendo con la entrada del otro día he encontrado en http://www.nikerunning.com/ estos consejos para el lavado de la ropa y las zapatillas, que incluyo aquí, para dejar zanjado el tema:

Las prendas de Dri-FIT se deben lavar en agua fría con un detergente en polvo. Deja secar al aire. Si se utiliza secadora disminuye la eficacia de la tecnología Dri-Fit.
No utilices lejía.Lávalas del revés con colores similares.Plánchalas en frío (no planches los motivos).No las limpies en seco.

Zapatillas de nylon y lona: Utiliza un paño suave, detergente para ropa delicada y agua fría para lavar con cuidado la parte superior. Deja secar al aire. No utilices lejía ni otros agentes abrasivos para su limpieza. No las laves a máquina ni utilices secadora.
Zapatillas de piel y gamuza: No las introduzcas en agua. No laves a máquina ni utilices secadora para los productos de piel o gamuza. Lávalos a mano con un paño suave humedecido en detergente para ropa delicada y agua fría. Lava las zapatillas inmediatamente después de utilizarlas si tienen barro o suciedad. También se puede utilizar jabón para cuero en los productos de piel. Deja secar al aire.
Piel sintética Durabuck: Utiliza un paño o cepillo suave, detergente para ropa delicada y agua fría para lavar con cuidado la parte superior. Deja secar al aire.
No las laves a máquina ni utilices secadora. Lava las zapatillas inmediatamente después de utilizarlas si tienen barro o suciedad.
ATENCIÓN: No laves a máquina los productos que lleven componentes de piel o malla incluidos en las zapatillas de piel sintética. Sigue las instrucciones para el lavado de piel. No introduzcas ningún tipo de zapatillas Nike en la secadora.

Como veis abundan los NO. Luego, que cada uno las lave como quiera que para eso son suyas.

Nota: Me puede decir alguien ¿cómo se plancha en frío?

miércoles, 18 de noviembre de 2009

Calendario de Carreras en noviembre- diciembre en León


VI Subida a Dragonte-Dragonman 2009

Día: Domingo 29 de noviembre de 2009 a las 11 h.
Salida: Villafranca del Bierzo (León). Llegada: Dragonte. DISTANCIA: 7.000 mts. Ruta por asfalto 9% pendiente media. Desnivel positivo 400m.
Precio:10€ . TEL: 647 841 424. Correo: dragoman2009@live.com . Página Web http://www.dragoman2009.org/


I CROSS ALPINO LA PEÑA DEL TREN

Día: Domingo 6 de diciembre de 2009 a las 10h.
Salida: Torneros de la Valdería (León). ORGANIZA: Club Deportivo Villa de Castrocontrigo DISTANCIA: 18.500 m
INSCRIPCIÓN: 7.00€ hasta el día 30 de Nov. , 10.00€ del día 1 al día 4 de Dic.
TEL: 676474546. Pag. Web: http://www.clubdeportivocastrocontrigo.com/


II Subida al Monte Pajariel

Día: Domingo 13 de diciembre. Hora: 10h.
Lugar:Ponferrada Distancia: 17Km. Modalidad: Subida.
Inscripción :15€ (combi), 10€ (andarines y corredors)
Tel: 987 424 506. Pagina web:: http://www.rutasdelbierzo.com/


XIII SAN SILVESTRE POPULAR CIUDAD DE LEÓN

Día:Miercoles 30 de diciembre de 2009.
POBLACIÓN: León . DISTANCIA: 5.850 mts.

domingo, 15 de noviembre de 2009

Lavado de las zapatillas y la ropa deportiva


Ahora que llega el mal tiempo y que corremos bajo la lluvia y por campos y caminos con barro y hojas, se nos hace más necesario lavar la ropa y el material que utilizamos, y las manchas son más contundentes.

Para lavar las prendas hay que seguir las indicaciones de la etiqueta de la misma, si no la hemos cortado porque nos molestaba.

No obstante unas normas básicas son:
-No mezclar la ropa de color que puede desteñir con la blanca.
-Como suele ser ropa que luego no se puede planchar es recomendable, sacarla de la lavadora segun acaba el lavado y tenderla a continuación. Si tenemos alguna prenda especialmente rebelde en cuanto a arrugas, la tenderemos colgada en una percha o en un tenderero en horizontal.

En cuanto a las zapatillas, hacemos un apartado especial. No se deben de lavar en la lavadora, y mucho menos centrifugar.

Lo recomendable es:

1-Lavar las plantillas y los cordones con la ropa de forma normal en la lavadora.
2-Para eliminar las manchas de barro, dejarlo secar y frotarlo a continuación con un cepillo. Como quedará alguna mancha en el interior de la rejilla, lavar a mano frotando con el cepillo en agua tibia y con jabón neutro.
3-Para secar las zapatillas, no poner cerca de fuentes de calor como radiadores, etc... Hay que secarlas al aire libre, metiendo en su interior papel de periódico, que cambiaremos regularmente.

Si eres de las personas que prefieren no lavarlas hasta que las retiras y ya no vas a correr más con ellas, espera entonces a lavarlas en la lavadora y simplemente usalas para vestir.
Fuente: Asics

miércoles, 11 de noviembre de 2009

Chismes, Gadgets y telares del Corredor


Quien piense que el correr es un deporte que precisa poca equipación, que con una camiseta, un pantalón y cualquier par de zapatillas es suficiente para correr está equivocado.
Los corredores, aunque lo seamos de carreras populares, llevamos un montón de equipamiento y gadgets para correr, lo que llamaríamos "chismes".
Empezamos por la ropa, si es verano es más fácil , sólo hay que elegir entre camiseta de tirante o de manga corta, o no llevar camiseta. Pero si corremos en otra estación, la cosa cambia.
Tenemos camisetas para el "entretiempo" de manga corta pero más tupidas y de manga larga finitas.
Tenemos camisetas para el invierno, ya de manga larga. Las hay ajustadas, y las hay normales que van encima de las ajustadas. Todas de tejidos modernos y fantásticos que permiten que el sudor no se acumule en nuestro cuerpo y salga hacia afuera. En las de algogón como eso no sucede, nos queda el sudor pegado al cuerpo (y a la camiseta) y si hace frío nos puede perjudicar.
Para el viento hay cortavientos. Si por el contrario llueve, tenemos "chubasquero", con y sin capucha.
Por supuesto, todo reflectante para que nos vean en la oscuridad.
En pantalones podemos elegir entre una gran variedad: pantalón corto de toda la vida, el pantalón ajustado hasta la rodilla (tipo ciclista), el pantalón pirata, y el pantalón largo o malla. Todos ellos en la modalidad de verano e invierno.
Pero si hace frío nos harán falta unos guantes (especiales) para que no absorban el sudor, gorro o gorra del mismo estilo e incluso la "braga".
Si además hace sol o viento, podemos llevar gafas par protegernos del sol o del aire. Los modelos son infinitos.

Y nos queda lo más importante, aquello que nos une con la tierra (somos terrícolas): Las zapatillas y los calcetines que nos ponemos. Aqui si que la oferta es inabordable. Hay calcetines de todos los tipos, grosores, materiales y longitudes.
Zapatillas hay infinidad de marcas y modelos. Para pronadores, para supinadores, para neutros (todas las combinaciones de dos elementos de las tres características anteriores). Para pista, para tierra, para asfalto, para hierba, para la lluvia, ...

Sobre los chismes, gadgets o artilurgios, hay:
- Reproductores mp3, mp4, ipod, ...
- Pulsómetro con cinta, gps, sensor en el pie, sensor en el brazo...
- Riñonera con diverdad utilidades: llevar las llaves, llevar un bidon de agua, ...

Aparte de todo esto cuando vamos a correr fuera hay que llevar la ropa para cambiarse, la toalla, las chancletas, el gel, el peine, ... Vamos que cuando salimos de casa parece que vamos a Alemania, pero no de fin de semana, sino para quedarnos.

domingo, 8 de noviembre de 2009

¿Para cuando el Carril Paisano?


¿Para cuando el carril paisano o carril del peatón o del corredor?

Ultimamente hemos visto en nuestra ciudad obras e inauguraciones de trozos del carril bici, que en el resto de Europa lleva años implantando, a pesar de tener una climatología bastante más adversa que en la mayor parte de España.

En Europa coexisten los dos tipos de carriles, pero separados:
- El carril bici de uso exclusivo para las bicicletas (más ancho que el inaugurado recientemente en León) y
- El carril peatonal, que adaptado a nuestro vocabulario sería el "Carril Paisano" que serviría para que además de la gente que anda lo pudiera hacer sin sobresaltos, los que corremos pudieramos hacerlo también, sin tener que molestar y ser increpados tanto por conductores de vehículos a motor cuando vamos por las aceras o cunetas de carreteras, como por los ciclistas cuando usamos su carril-bici.
He aquí un comentario que nos hizo en el blog J.L.:"Se te olvida la de los corredores que utilizan el Carril Bici para correr y a parte de no quitarse miran desafiantes a todo bicicletista que les venga de frente. Artº155 del Reglamento de Circulación : Los carriles bici son de uso exclusivo para ciclos. "

Es necesario que ambos carriles estén separados físicamente, y que las personas vayan por su carril exclusivo, las bicis por el suyo y que no se mezclen. No como en el trozo de carril x-y de la Universidad donde existe un trozo de carril mixto, para personas y para bicis (separado por una raya blanca en el suelo y unos trocitos de piedra de 3 cms de altura, propicios para hacerte un esguince de tobillo) y donde de repente desaparece el carril para personas y sólo exite carril-bici, pero que luego vuelve a aparecer otro tramo para personas, no hay quien lo entienda.

Luego está el tema de la iluminación de los citados carriles, pero lo dejamos para otra entrada.

miércoles, 4 de noviembre de 2009

Maraton de Nueva York: "Al menos una vez en la vida"


Me quedo con estas palabras de Fernando Palla (uno de los once corredores leoneses que han corrido este fin de semana la prueba de maratón más emblemática): " hemos cumplido con esto que todo aficionado al mundillo runner debería hacer al menos una vez en la vida: correr la Marathon de Nueva York. "

Cumplido el objetivo y además con creces por el resultado obtenido a pesar de los obstaculos que les han asolado (lesiones, ...), que disfruteis del turismo en Nueva York.

Hasta la vuelta, León puede esperar.

martes, 3 de noviembre de 2009

II Media Maraton Leon 2010 anunciada


El pasado sábado fue anunciada por parte de la Concejala de Deportes del Ayto. de León Natalia Rodriguez Picallo la II edición de la Media Maratón de León para el próximo 21 de Marzo del 2010.

Entre las novedades destacan principalmente el cambio de recorrido, eliminando el tramo de La Lastra (conocido por los corredores como "el desierto de la Lastra") y el aumento de los participantes (se incrementa desde los 1.200 corredores que tomaron la salida el año pasado hasta los 2.000) lo que convertirá a la prueba leonesa en una de las medias maratones más concurridas, por ejemplo la media de Valladolid que cuenta con más de 20 ediciones, acoje 1.800 deportistas.

Asimismo, de manera paralela, habrá una mini-media maratón (de 5.000m) para otros 3.000 corredores, lo que puede poner ese día a 5.000 personas en las calles de León, todo un reto para la organización.

Por último, se anunciaron otras dos pruebas, que vengan a completar la oferta de carreras en León, donde hemos pasado de no tener apenas carreras a poder disputar un 10.000m en San Froilán y un cross de 5.000m, sin fecha prevista. Esperemos que se cumplan todas las previsiones.

Ver noticias en Diario de León y La Crónica.

viernes, 30 de octubre de 2009

Importancia de los hidratos de carbono

En los últimos años, ha habido grandes avances en lo que respecta a la comprensión de cómo influyen los carbohidratos en la nutrición y la salud humana. El progreso en las investigaciones científicas ha puesto en relieve las diversas funciones que tienen los carbohidratos en el cuerpo y su importancia para gozar de una buena salud.
Los carbohidratos se presentan en forma de azúcares, almidones y fibras, y son uno de los tres principales macronutrientes que aportan energía al cuerpo humano (los otros son la grasa y las proteínas). Actualmente está comprobado que al menos el 55% de las calorías diarias que ingerimos deberían provenir de los carbohidratos.
Aunque es importante mantener un equilibrio adecuado entre las calorías que ingerimos y las que gastamos, las investigaciones científicas sugieren que:
- Una dieta que contenga un nivel óptimo de carbohidratos puede prevenir la acumulación de grasa en el cuerpo
- El almidón y los azúcares aportan una fuente de energía de la que se puede disponer rápidamente para el rendimiento físico
- La fibra alimenticia, tipo de carbohidrato, ayuda a la regulación del tránsito intestinal.
Además de los beneficios directos de los carbohidratos para el cuerpo, se encuentran en numerosos alimentos, que en sí mismos aportan a la dieta muchos otros nutrientes importantes. Por este motivo, se recomienda que los carbohidratos provengan de diferentes alimentos, para asegurar que la dieta general contiene los nutrientes adecuados.
También es importante recordar que los carbohidratos realzan el sabor, la textura y la apariencia de los alimentos y hacen que la dieta sea más variada y agradable.
Es importante destacar para aquellas personas físicamente activas que cuando se hace un ejercicio muy intenso, los carbohidratos son la principal fuente de energía para los músculos.
La utilización relativa de carbohidratos (glucosa) y grasa (ácidos grasos) como combustible durante el ejercicio depende fundamentalmente de la intensidad y duración de la actividad física, aunque también se relaciona con la forma física o entrenamiento de los sujetos o con su estado nutricional. En general, la utilización de carbohidratos aumenta con la intensidad del ejercicio y disminuye con la duración del mismo. Cuando el ejercicio se prolonga durante un tiempo demasiado largo pueden aparecer situaciones de hipoglucemia (disminución de la glucosa en sangre) que contribuyen a la aparición de la fatiga, no por falta de sustratos energéticos para el músculo, que aún dispone del suministro de ácidos grasos libres, sino por la falta de glucosa para el cerebro, que depende casi exclusivamente de ésta para sus necesidades energéticas.
La manipulación de la dieta para aumentar la reserva de glucógeno puede ser importante en los ejercicios prolongados de duración superior a 75-90 minutos, de esta forma evitaremos que se degraden proteínas musculares para sintetizar de glucosa y mantener su concentración en sangre.
Si se consumen grandes cantidades de carbohidratos, antes, durante y después del ejercicio físico, las reservas de glucógeno se mantendrán bien abastecidas. Estas reservas ayudan al atleta a rendir durante más tiempo y a que su cuerpo soporte el esfuerzo.
Para todas aquellas personas que quieran mantenerse en forma y que sean activas es recomendable una dieta bien equilibrada y alta en carbohidratos.

Recomendaciones relativas a los carbohidratos
Los carbohidratos son saludables en todas sus formas y variedades. Pueden ayudar a controlar el peso, especialmente cuando se combinan con ejercicio, son fundamentales para un buen funcionamiento intestinal y también son un importante combustible para el cerebro y los músculos. En resumen no hay que olvidar que:
- Una dieta rica en carbohidratos tiene numerosos beneficios para la salud, y esto debería reconocerse y divulgarse. Los carbohidratos aportan mucho más que energía.
- Para cualquier persona de una edad superior a dos años, una buena dieta debe contener al menos un aporte energético derivado en un 55-60% de los carbohidratos
- Para asegurarse de que una dieta contiene un aporte diario óptimo en nutrientes esenciales y fibra, es aconsejable consumir una amplia variedad de alimentos ricos en carbohidratos.
- Si se hace ejercicio intenso, para mantener el músculo hay que ingerir suficientes hidratos de carbono.

domingo, 25 de octubre de 2009

Fotos Human Race Leon

Ayer, 24 de octubre se corria en todo el mundo la Nike Human Race y en León que somos un poco cazurros, no podíamos ser menos, así que también se organizó una pequeña Carrera entre amigos y conocidos.


Fue una mañana que amenazaba lluvia, aunque el pronóstico del tiempo era de sol, pero con una temperatura ideal para correr, al final algún rayo de sol nos acompañó.
El circuito de la carrera transcurrió por la zona de La Candamia y la parte baja de Los Pinos, y a pesar de que había llovido durante la semana no había ni mucho barro, ni muchos charcos. Se trató de evitar el cruzar carreteras y así se hizo un circuito de 10 kms que acabaron todos los corredores.

Como curiosidad, Nike ha puesto en su pagina la posibilidad de subir la carrera para aquellos que tiene un ipod con sensor, así que llevamos un par de ellos, que sirven como como referencia testimonial, puesto que no era una carrera competitiva, sino que se trataba de salir a correr y pasar un rato agradable. (Ya está subido, pinchar aquí para consultar. Teneis que poner como nombre: corriendoporleon o inscripciones@trainingexcellence.es y pulsar el boton de VER RESULTADOS).

Por lo tanto no hay clasificación, pero si fotos (un montón). Quien quiera alguna foto en la que salga él, que nos mande un correo a mediamaratonleon@hotmail.com, con su numero de dorsal o algún dato que nos permita conocerle (color camiseta, pelo, ...) y se la enviamos por correo electrónico.

Mientras podeis ver las que hizo Angeles, tanto del maravilloso entorno de la Candamia (un lujo para los leoneses), como de la carrera:
http://picasaweb.google.com/saturninorp/HUMANRACELEON2009#5396229571922833554

viernes, 23 de octubre de 2009

Los de Leon somos un poco cazurros

Antes de escribir esta entrada, quiero recordar un suceso que le ocurrió en nuestras tierras al famoso actor Vigo Mortensen, que con motivo del rodaje de la pelicula El capitán Alatriste, vino hasta la zona del rio Curueño a perfeccionar su acento para la película.

Ahí va el relato, que el mismo contó en un periodico local y que rescato de mi memoria:

Como en esa zona (Curueño) nieva, un día de invierno Vigo tenía que decidir si ir con el coche por un camino nevado o seguir por la carretera general. En aquel cruce se encontraba un lugareño al que Vigo aprovechó para preguntarle con un gesto, sin bajarse del coche, a lo cual el lugareño le respondió con un ademán de sentimiento.

El resultado de aquel encuentro fue que Vigo Mortensen tiró por el camino nevado hasta que el todoterreno que conducía, se quedó atascado en la nieve. Vigo se bajó del coche y dio media vuelta, en medio de la nevada, andando hasta el cruce. Al llegar al mismo, se volvió a encontrar al lugareño y ya cara a cara le preguntó que "¿por qué le había hecho la señal de que siguiese por ese camino?" a lo que el lugareño espeto:"¡picastes!".
En ese momentoVigo Mortensen se convenció de que el Capitán Alatriste era de León.

Así somos los de León:
-No nos saludamos cuando nos cruzamos corriendo, aunque todos llevemos la misma camiseta naranja fosforito de la I media maratón de León y nos veamos todos los días a la misma hora en el mismo sitio.

-Si vas corriendo y se estrecha el camino, o te encuentras gente, ¡no te preocupes!, no se van a apartar, ni te van a dejar pasar.

-Si en una curva cerrada, tu vas corriendo y te encuentras a alguien, paraté porque no se va a desviar un ápice de su trayectoria.

-Si vienen andando 4 personas ocupando toda la calle y te ven venir corriendo, ya puedes bajarte a la carretera, que si no lo hace, no pasas. Lo mismo si están parados hablando.
Hay excepciones a esa regla (pero son gente que no son de León, viven aquí, pero todavía no pueden decir que sean de aquí).

También hay que decir que tenemos cosas y valores buenos (virtudes). Somos nobles, serios, directos, ... y nos empeñamos en pagar las rondas los primeros.

jueves, 22 de octubre de 2009

Ultima llamada para la Human Race Leon 2009


Ante el éxito de la convocatoria, los zapatillas veloces han ampliado el plazo de la Human Race Leon 2009 hasta las 23:59h del jueves. No se admitirán inscripciones posteriores a esa fecha, ni por supuesto el día de la carrera.

A 2 días de la Human Race-León hay más de 50 inscritos. Envia tus datos personales a inscripciones@trainingexcellence.es si estás interesado en participar.

Esta iniciativa surgió como una excusa para salir a correr entre amigos y conocidos y unirnos así a todos los miles de personas que saldrán ese día a correr en todo el mundo.

No se trata de una prueba deportiva sino de una reunión de amigos para compartir una de las cosas que más nos gusta, correr.
Dado el caracter de la actividad, no habrá ningún tipo de asistencia como protección civil, asistencia sanitaria o policial, por lo tanto cada corredor se hace responsable de su actuación durante la carrera y de las consecuencias o accidentes que se produzcan en la misma.

Nos vemos el sábado, llueva, haga sol o nieve. Mejor lo segundo, aunque en La Bañeza lo hacía y 3ºC a las 10:30h

*La foto que aparece ilustrando esta entrada ha sido retocada para conseguir ver en una foto a los dos deportistas, el resto no se ha retocado.
** Trainining Excellence y "zapatillas veloces" no tiene ningún tipo de responsabilidad cuya única misión es la de hacer la difusión de la misma.
*** Esta carrera no tiene ninguna relación comercial ni de ningún otro tipo con Nike.

sábado, 17 de octubre de 2009

Perfil Media Maraton de La Bañeza


Navegando por internet hemos encontrado el perfil de la XI Media Maratón Via de la Plata en la web target40 .

No os asusteis, que en el papel parece más cuesta de la que hay , además a partir del km. 8 es todo bajada.

Por otra parte nos ha dicho Servando que las 500 plazas se han completado, así que nos espera buen tiempo y un ambiente fenomenal mañana domingo en La Bañeza.

viernes, 16 de octubre de 2009

Ultima llamada para la Media Maraton La Bañeza

Hoy viernes es el último día para inscribirse en la XI Media Maratón Via de la Plata, que se celebrará en La Bañeza el domingo 18 de Octubre en varias modalidades.

Este es el reglamento de la prueba (pinchar para agrandar). Con el precio de la inscripción va incluida una paellada a la llegada, entre otras cosas.

lunes, 12 de octubre de 2009

Medias maratones en Europa


En Europa también corren medias maratones y mucho antes que nosotros.


La semana pasada coincidió que estaba de viaje por Regensburg (Alemania), en castellano Ratisbona y me enteré de que había una carrera.
Aunque había llevado las zapatillas de correr, no pude participar por problemas de horarios, pero me acerqué a la meta y colaboré con la lucha contra la leucemia adquiriendo la camiseta de la carrera.
No pude traer unas cuantas más de recuerdo, como hubiera sido mi deseo, pues sólo quedaban tallas XL y XXL. Otra vez será.

domingo, 4 de octubre de 2009

NIKE HUMAN RACE en León

El club ZAPATILLAS VELOCES organiza la Nike Human Race en León.
Promociona Trainig Excellence.


Sábado 24 de Octubre.
Entrega de dorsales: 10:30h. (Llevar imperdibles). Salida: 11 h.
Salida y Llegada: Aparcamiento de la Candamia (no confundir con la Granja)
Circuito mixto: tierra, guijarro suelto. Distancia aprox: 10Kms (lo que marque el ipod)

Inscripciones gratuitas hasta el martes 20 de octubre a las 23:59h en el correo: inscripciones@trainingexcellence.es
No se admitirán inscripciones posteriores. Plazas limitadas.
Toda aquella persona que se inscriba acepta que es una reunión de amigos y no una prueba deportiva, exonerando de cualquier tipo de responsabilidad a Trainining Excellence y a los "zapatillas veloces" cuya única misión es la de hacer la difusión de la misma.

jueves, 1 de octubre de 2009

Tenemos una corazonada: Madrid 2016.


En mediamaratonleon tenemos una corazonada. Desde León, nos unimos y apoyamos la candidatura Madrid 2016. Si mañana se cumple nuestra corazonada, será un gran impulso para el deporte español!. Estaremos atentos a las noticias de mañana.

miércoles, 30 de septiembre de 2009

Nuevo Club en Leon


El pasado sábado a las 11h se presentó el nuevo club de corredores populares : "Zapatillas Veloces", cuya vestimenta se caracteriza por el color rojo con el logotipo en blanco.


Realmente el debut oficial lo hicieron el pasado domingo (ver foto) en la media maraton de Valladolid, adonde acudieron algunos miembros del mismo.

Enhorabuena por la iniciativa y desde aquí animamos a todos los corredores populares que lo deseen a que se unan al mismo.

domingo, 27 de septiembre de 2009

Kinesio taping


KinesioTape (KT) o Vendaje Neuromuscular (VN) ha surgido como un innovador método de vendaje “de colores” con excelentes resultados. Se aplica con éxito y gran aceptación dentro de todas las comunidades médicas a nivel internacional, fue inventado por el Dr. Kenzo Kase en Japón hace más de 25 años. El KT se está convirtiendo en una necesidad para los deportistas de élite de todas las disciplinas, quienes están usando con gran aceptación y con increíbles resultados esta nueva forma de terapia. Aplicado por el Fisioterapeuta con conocimientos de anatomía, biomécánica y sobre todo realizando un correcto diagnóstico de las estructuras lesionadas, se usa en pacientes para lesiones deportivas y también para lo cotidiano, dolores de espalda, tendinitis, dolores articulares, drenajes, tratamiento de cicatrices. etc. El KT aporta al organismo:
  • Reeducación del sistema neuromuscular y propioceptivo
  • Drenaje linfático ( elimina el edema )
  • Reducir el dolor
  • Acelera el proceso de recuperación de la lesión permitiendo el movimiento y facilitando la circulación y su consiguiente aporte de nutrientes
  • Soporte y estabilidad a las articulaciones y músculos sin afectar a la amplitud del movimiento
No solo los deportistas profesionales se aprovechan de esta técnica sino que cada vez son más los correrodes populares que llevan "vendajes de colores".

Fuente: foroatletismo.com

miércoles, 23 de septiembre de 2009

Fotos y Anecdotas Media Maratón Valladolid 2009


Ahora ya ás distendidos os voy a contar alguna cosa que los que corristeis no visteis. Si visteis alguna durante la carrera, por favor relatarla.




Resulta que cuando quedaban 5 minutos para las 10h (hora de la salida) había un flujo incesante de corredores hacia la salida, en sentido opuesto a la carrera. Cuando quedaban menos de 2 minutos y parecía que ya estabais todos "en sus puestos", se dió la salida (faltaba 1 minuto para las 10) y en eso apareció un corredor en sentido contrario (ver las fotos, a la derecha de la imagen, está de espaldas a la cámara y va de negro) y que iba hacia la salida.

Al ver "la estampida" se tuvo que dar media vuelta y empezar a correr. Lo malo es que al NO pasar por encima de la alfombra con el chip, no tendría tiempo a la llegada. Lo que no me explico es como los jueces le dejaron ir "contracorriente".


Una foto de las chicas de Powerade "sujetando" el arbol". A alguna se la escapa la mirada hacia los militares que estaban levantando las tiendas de campaña.

Esto si es un equipo, todos juntos de principio a fin.


¿Y que hace este coche aquí ahora y pitando? Es que viene el primero doblándoos cerca del km.17.



Dándolo "Todo por la Patria" (fijarse al fondo a la izquierda).
Y como diría Guzmán el Bueno: " Si no te gusta León: ahí tienes la estación."