Entrenamiento Cruzado

entrenamiento cruzado

Ahora que hemos vuelto a los entrenamientos es el momento de plantearse con los propósitos de nuevo año si seguir las rutinas y entrenamientos clasicos o tratar de innovar.

Si los palnes de entrenamiento que seguias te han dado resultado aplica la máxima; "si funciona no cambies", pero si por el contrario quieres arriesgar puedes decidirte por un entrenamiento cruzado en el que además de correr combines otros deportes, como la natación y Ciclismo (u otras actividades) -que pueden ser indoor- para no pasar frio en la calle.

En todo caso bajo el asesoramiento y la supervision de un entrenador.

Manual Entrenate a ti mismo

Manual Entrenate a ti mismo

20 años de artículos y experiencias en un solo manual de más de 1.000 páginas para mejorar el rendimiento deportivo

Recientemente el leones Miguel Angel Rabanal ha publicado un Manual de Entrenamiento y Nutrición que recoge sus conocimientos y experiencias como entrenador de corredores en los últimos 20 años.

Como nos indica el autor:“Me ha llevado 20 años escribir y recopilar toda la información de este manual. Con él descubrirás como entrenar y comer de manera inteligente, obteniendo el máximo rendimiento con el mínimo esfuerzo”

El manual ofrece a los amantes del running la posibilidad de ser ellos mismos sus propios entrenadores a través de las más de 1.000 paginas, estructurado en 8 bloques, 42 apartados y 222 temas que  cubrirán las expectativas de los corredores de asfalto, trail y triatletas.

Si quieres adquirir esta obra que solo se va a distribuir en formato digital, puedes hacerlo en su página web: www.intelligentrunning.es, donde lo encontraras por unos dias con una promoción de lanzamiento.

Entrenar para Recuperar la forma física

Cuando dejamos  de entrenar, luego nos cuesta  recuperar la forma física, e incluso volver a correr los primeros dias.

La primer evidencia es que la perdida de forma física se produce más rápido que la obtención de la misma, en orden de 3 a 1. Es decir que en 1 semana se pierde lo que has ganado en tres.

La capacidad aeróbica empezará a empeorar geométricamente a partir de la segunda semana sin correr.

Los musculos a partir del dia 10 también empìezan a acusar la inactividad. Asimismo la actividad metabólica de nuestro organismo empieza a disminuir.

Como conclusión, en el caso de que por la razón que fuera no quieras o no puedas entrenar, durante dos semanas no habrá un gran impacto, a partir de la tercera si, por eso se recomienda hacer otro tipo de actividad física para que la pérdida no sea muy grande.