El sudor de Corredor Popular

El sudor de Corredor Popular

El sudor es la forma que tiene el deportista durante el ejercicio físico de poder bajar la temperatura de su cuerpo, eliminando calor en forma de sudor.

El problema es que con el sudor se eliminan también agua y sales minerales. Lo que nos puede llevar a la deshidratacion y a la perdida de rendimiento. 

Hay que intentar evitar el sudor por exceso de ropa a la hora de correr. Una ve que hemos elegido la ropa deportiva adecuada al ejecicio fisico, tenemos que reponer el agua y las sales minerales perdidas en el transcurso de la actividad fisica. 

Por eso se recomienda beber reiteradamente durante el ejercicio físico y en caso de que el esfuerzo sea prolongado acompañar a la bebida con sales minerales y algun complemento en forma de gel o barrita energética.

Agua e hidratación corriendo

En invierno y con bajas temperaturas la necesidad del cuerpo humano de beber agua cuando corremos  pasa mas desapercibida,  pero en verano o con altas temperaturas es fundamental.

El agua o los líquidos que ingerimos son fundamentales para refrigerarnos (por ello la necesidad de que no estén calientes) y para reponer el agua perdida por la sudoración. Ver articulo ¿que beber?

En los entrenamientos salvo que la llevemos con nosotros (ver comparativa de cinturones de hidratacion) o busquemos fuentes por donde corramos, es más complicado poder beber.

Sin embargo en las carreras normalmente cada 5 kms hay un punto de avituallamiento, donde nos dan agua (en vaso o en botella) o algún líquido isotonico.  Lo recomendable es beber antes, durante y después del ejercicio físico.

Lo mas dificil puede ser el antes y aqui cada corredor tiene sus hábitos. La regla general es beber hasta aprox. 20-30m. de la carrera, para luego no tener que parar a "desbeber"

En todos los casos siempre es aconsejable beber durante el ejercicio físico, aunque sea unos sorbitos. Si no bebemos podemos empezar a deshidratarnos y en el momento en que tengamos sed, puede ser tarde para recuperar los líquidos perdidos. Hay que beber siempre antes de tener sed.