Proteger la cabeza del frio

proteccion del frio

En muchas ocasiones hemos escrito sobre que ropa ponernos en invierno para correr cuando el frio aprieta.

Gorro protegiendo la cabeza

En esta ocasion vamos a prestar atencion especial a la cabeza para desmitificar que el 80% de calor se pierde por esta. No es así, la perdida de calor se produce en funcion de la superficie corporal y la cabeza y cuello representan aproximadamente el 10% de esta, asi que se pierde ese porcentaje en calor.

buff en la cabeza

Sin embargo como son una parte del cuerpo muy expuesta (como las manos) y tiene gran numero de celulas nerviosas se nota mas el frio.

gorra en la cabeza

Para protegerla aparte del tradicional gorro, existen buffes, bandanas, etc...Estos ultimos cuentan con la ventaja de que permiten tapar a la vez el cuello y la cabeza. Es cuestion de elegir el que mas nos guste y que permite a la vez evaporar el sudor y mantenernos calientes.

Las rozaduras del corredor

Las rozaduras de los corredores

Con la llegada del buen tiempo y la elevación de las temperatras, tendemos a sudar mas. Fruto de esa sudoracion pueden aparecer las terribles rozaduras en la piel del corredor/a. Si nos aparecen al final de la prueba probablemente las aguantemos, pero si nos aparecen al principio o antes de la misma nos va a ser muy dificil correr y aguantar el dolor.

Las zonas mas susceptibles son las axilas, brazos, ingles y parte interna de los muslos y pezón (especialmente en este ultimocaso en los varones).

Lo mejor es prevenir antes que curar e hidratar esas zona con vaselina antes de la carrera, para que el calor y el sudor no permitan que se forme la rozadura, eritema o irritación de la zona.

Una vez que se ha producido intentar que cicatrice lo antes posible, evitando el calor, sudor y el roce. El vestirse con prendas de tacto suave también ayuda, aunque sea sicológicamente.

La Camiseta de Correr Ideal

La Camiseta de Correr Ideal

Muchas veces se ha dicho que para correr solo hace falta unas zapatillas, un pantalon y una camiseta.

El calzado es un aspecto muy personal, de los pantalones hablaremos otro dia, hoy vamos a intentar definir la camiseta ideal para correr, mas aún si tenemos en cuenta que en la mayoria de carreras populares obsequian al corredor con una camiseta.

La primero que tiene que tener una camiseta para correr es que no moleste, a continuacion lo que se pide a una camiseta es que evapore el sudor, a poder ser sin empaparse.

A partir de ahí podemos pedir características como que no pese, que no roce, que siente bien, que nos guste el color o el tejido, que sea asequible, que regule la temperatura del cuerpo, que lave bien y seque rápido,....

¿tenis alguna camiseta de estas?

El sudor de Corredor Popular

El sudor de Corredor Popular

El sudor es la forma que tiene el deportista durante el ejercicio físico de poder bajar la temperatura de su cuerpo, eliminando calor en forma de sudor.

El problema es que con el sudor se eliminan también agua y sales minerales. Lo que nos puede llevar a la deshidratacion y a la perdida de rendimiento. 

Hay que intentar evitar el sudor por exceso de ropa a la hora de correr. Una ve que hemos elegido la ropa deportiva adecuada al ejecicio fisico, tenemos que reponer el agua y las sales minerales perdidas en el transcurso de la actividad fisica. 

Por eso se recomienda beber reiteradamente durante el ejercicio físico y en caso de que el esfuerzo sea prolongado acompañar a la bebida con sales minerales y algun complemento en forma de gel o barrita energética.