Correr en una ola de calor

Los meteorologos nos avisan de que esta semana va a haber una ola de calor en todo el pais, hay que tomar medidas para salir a correr sin que afecte a nuestra salud.

Lo primero que podemos hacer es cambiar la hora de salir a entrenar. Hacerlo preferiblemente a primera hora de la mañana o por la noche, siendo preferible la primera, porque por la noche aunque no haya sol, la temperatura todavía puede ser muy alta.

Beber regularmente, llevando agua o buscando fuentes por el recorrido, y si es de dia protegerse del sol con gorra, crema y gafas. Lee mas recomendaciones.

Por ultimo no realizar entrenamientos fuertes, esperar a que pase la ola de calor.

Si con todas estas medidas sufres algún sintoma de golpe de calor para inmediatamente.

Cuidado al beber

Cuidado al beber

Cuando corremos debemos de beber agua y otros liquidos para reponer la pérdida de los mismos y sales minerales. Lo recomendable es beber antes, durante y después de la carrera. Siempre de manera moderada. Lee el articulo Cuando beber

Si la prueba fuera muy larga, no valdría con beber solo agua para sino que tendríamos que completarlo con bebidas isotónicas. Consulta ¿Que Hay que Beber?

La temperatura del agua que tomamos también tiene importancia, ya que bebemos para evitar deshidratarnos a la vez que refrescarnos.

El beber agua muy fria puede producirnos problemas estomacales, pero para eso está la boca: para calentarla antes de tragarla Se recomienda dar sorbos cortos y frecuentes. Al terminar la prueba, si el cuerpo nos lo admite podemos tomar un caldo caliente.

Con temperaturas ambiente altas no es recomendable beber el agua caliente, en esta situacion  solo nos puede servir para enjuagarnos la boca o echarnosla por encima, no para beber.

Aqui tiene un papel importante la organizacion de las carreras para conseguir que el agua esté fresquita a pesar del calor que haga.

Como Prevenir el golpe de calor

Como Prevenir el golpe de calor

A medida que se acerca el verano aumentan las temperaturas, viene el buen tiempo y las ganas de realizar una actividad física.

El golpe de calor se produce cuando la temperatura del cuerpo humano supera los 40ºC a pesar de los mecanismos de regulacion de la misma (sudoracion, ...)

Existen dos tipos de golpe de calor: -Clasico que se da en ancianos, niños y personas enfermas que no se hidratan o se exponen a elevadas temperaturas (p.ej. interior de un coche al sol) y el golpe de Calor por ejercicio físico intenso, al que se ven sometidas personas sanas.

En ambos casos es muy grave y ha de ser tratado urgentemente.

Para prevenirlo en el caso de los corredores se aconseja no salir en las horas de calor mas intensas, beber agua fresca periodicamente, llevar visera y ropa ligera de color claro, y en caso de algún sintoma como dolor de cabeza, desorientacion o alteraciones del comportamiento parar inmediatamente de correr.

En la mayor parte de las ocasiones el sujeto no se da cuenta y han de ser los que corren con ÉL los que le indiquen que pare, antes de que sea demasiado tarde.

Consejos para correr con sol y calor

El sudor de Corredor Popular

El sudor de Corredor Popular

El sudor es la forma que tiene el deportista durante el ejercicio físico de poder bajar la temperatura de su cuerpo, eliminando calor en forma de sudor.

El problema es que con el sudor se eliminan también agua y sales minerales. Lo que nos puede llevar a la deshidratacion y a la perdida de rendimiento. 

Hay que intentar evitar el sudor por exceso de ropa a la hora de correr. Una ve que hemos elegido la ropa deportiva adecuada al ejecicio fisico, tenemos que reponer el agua y las sales minerales perdidas en el transcurso de la actividad fisica. 

Por eso se recomienda beber reiteradamente durante el ejercicio físico y en caso de que el esfuerzo sea prolongado acompañar a la bebida con sales minerales y algun complemento en forma de gel o barrita energética.