viernes, 27 de mayo de 2011

Como elegir zapatillas de correr



Nuevamente Fran Torralba nos envía un artículo muy interesante sobre cómo elegir las zapatillas de correr que dividimos en dos partes (mañana la segunda parte, que esperamos en esta ocasión sea tan buena como la primera).

COMO ELEGIR ZAPATILLAS
La elección de las zapatillas es un tema muy importante y que tenemos que cuidar ya que las zapatillas son compañeras de entrenamiento, de las que dependemos.
La zapatilla que adquiramos debe estar adecuada tanto a nuestra tipología como a nuestra pisada, ya que durante al menos 700 km (que es lo que se recomienda como duración media) nos van a acompañar en nuestros entrenamientos diarios.
Cuando compramos unas zapatillas se deben de cuidar una serie de detalles que van a ser fundamentales a la hora de no lesionarnos .
En primer lugar debemos de mirar cuál es nuestro tipo de pisada y dependiendo de ello; elegir zapatillas neutras si la pisada es normal, es decir entramos con el talón supinando, realizamos el giro en la fase de transición y salimos a la fase aérea sobre el primer o segundo metatarso de manera neutra.
Elegiremos una zapatilla de pronador, si antes de iniciar la fase aérea tendemos a hundir el peso del cuerpo hacia a la zona interna.
Es muy importante elegir bien las zapatillas, ya que son nuestras compañeras infatigables de entrenamientos, lo ideal es tener dos zapatillas al uso, ya que al igual que nosotros necesitan descanso mas menos cada 15 días.
La durabilidad de una zapatilla suele estar, dependiendo claro esta del peso tipo de pisada, el peso del individuo, del tipo de entrenamiento etc. en torno a 700 km. Se deben de lavar lo justo y necesario, mejor a mano y con un cepillo de cerdas fuertes y agua frotando es suficiente , también se puede meter a la lavadora con programa frío, cuanto menos detergente mejor ya que puede alterar las propiedades de las zapatillas y por supuesto nunca suavizante .
Para comprar unas zapatillas debemos de ir a última hora del día antes de cerrar las tiendas, ya que a esas horas tenemos más hinchados los pies, debemos probarlas bien, andar con ellas por la tienda para ver que sensaciones nos producen y siempre tenemos que poder meter un dedo entre nuestro talón y el de la zapatilla, es mejor que quede un poco grande más que pequeña , ya que si la zapatilla nos queda justa podría lesionarnos .
Nunca nos debemos dejar llevar por la estética, compraremos una zapatilla dependiendo de nuestras características corporales como pisada, peso , utilización que le vamos a dar, etc. Las zapatillas deben de tener una buena amortiguación ya que cada vez que impactamos con el talón nuestro peso se multiplica por dos veces y media , en adidas se usa el adiprene para absorber ese impacto en la zona del talón ya que tiene unas propiedades de absorción muy altas además del formotion que son unas placas en el talón que al impactar se deslizan dando así una mayor superficie de impacto ayudando a disipar aún más el peso proyectado y el adiprene plus en la zona del metatarso que absorberá y además nos ayudara al impulso en la fase de vuelo. Es importante mirar la estabilidad y el control de la zapatilla , mediante el sistema torsión, logramos una mejor estabilidad de la zapatilla , con lo cual evitaremos lesiones, nos fijaremos que la zona del talón este acolchada. Las zapatillas de adidas llevan un sistema denominado geofit que hace que nos proteja el tendón de Aquiles para evitar esas temidas lesiones. En la zona de la lengüeta pasa un poco de lo mismo debe de estar correctamente acolchada para evitar posibles tendinitis en los flexores de los dedos.
Fran Torralba.

Mañana la segunda parte.

4 comentarios:

FranChu dijo...
Este comentario ha sido eliminado por el autor.
FranChu dijo...

Interesante artículo para aquellas personas que, como yo, llevamos poco tiempo en el running y todavía tenemos muchas cosas que aprender.

De hecho, hay una cosa en el artículo que me ha llamado la atención: "las zapatillas necesitan descanso más o menos cada 15 días". La verdad que no sé a qué será debido, pero sinceramente me ha sorprendido. Yo siempre uso las mismas, y la verdad es que no he notado nada extraño (en realidad no sé si debería notar algo o no, o simplemente es que se desgastan más rapidamente si no les das descanso).

En fin, que parece todo un mundo esto de las zapatillas.

Saludos.

media maraton leon dijo...

Hola Franchu, efectivamente la zapatillas como medio que nos une a la tierra cuando corremos podríamos decir que es el articulo más importante para un corredor. Sobre lo de dar descanso a las zapatillas quiero entender que es para que los materiales que utilizan recuperen su elasticidad y propiedades. Yo prefiero alternarlas un dia un par, al siguiente día el otro (no les doy tantos días de vacaciones).
Te dejo unos links sobre el tema que hemos publicado (tendrás que copiarlos en el navegador):

http://mediamaratonleon.blogspot.com/2009/06/elegir-las-zapatillas-adecuadas.html

http://mediamaratonleon.blogspot.com/2009/11/duracion-de-las-zapatillas.html

http://mediamaratonleon.blogspot.com/2009/11/varios-pares-de-zapatillas.html
ánimo en esto del correr, un saludo

FranChu dijo...

Gracias por los links y por los ánimos :)

Un saludo.