Cadencia de Pasos y Longitud de la zancada

Foto de FIZ FIZ media maraton de León

Dos factores a tener en cuenta para mejorar la técnica de carrera son : La cadencia de pasos y la longitud de la zancada.

La cadencia de Pasos es el número de pasos que damos al andar o al correr por minuto. Un corredor popular tiene una cadencia de entre 160-170 pasos por minutos.

La longitud de la zancada es lo que mide cada zancada, dependiendo de la persona puede estar entre 90 cm y mas de 1m. Podeis calcular la cantidad de pasos e impactos que dais en una media maraton (por ejemplo)

La recomendación es aumentar la cadencia de pasos (hasta 180 pasos por minuto) disminuyendo la longitud de la zancada, de esa manera caemos mas cerca de la proyeccion de nuestro centro de gravedad con lo cual el impacto será menor, tendremos un correr "mas económico" y con menos probabilidad de lesiones.