Como quitar las Agujetas

Como quitar las Agujetas

Las agujetas son esos dolores en los musculos como "agujas" producto de un sobre esfuerzo muscular.

Como siempre es mejor prevenirlas que curarlas, pero si las tienes, esta es la forma de quitarlas lo antes posible:

-Masaje

-Aplicacion de calor (en los musculos que nos duelen)

-La inmersion en agua (hidroterapia)

-Y la vuelta a la actividad física moderada.

Recordar que las agujetas cuando mas duelen es a las 48 del sobreesfuerzo muscular y que antes o después desaparecerán.

Como Prevenir el golpe de calor

Como Prevenir el golpe de calor

A medida que se acerca el verano aumentan las temperaturas, viene el buen tiempo y las ganas de realizar una actividad física.

El golpe de calor se produce cuando la temperatura del cuerpo humano supera los 40ºC a pesar de los mecanismos de regulacion de la misma (sudoracion, ...)

Existen dos tipos de golpe de calor: -Clasico que se da en ancianos, niños y personas enfermas que no se hidratan o se exponen a elevadas temperaturas (p.ej. interior de un coche al sol) y el golpe de Calor por ejercicio físico intenso, al que se ven sometidas personas sanas.

En ambos casos es muy grave y ha de ser tratado urgentemente.

Para prevenirlo en el caso de los corredores se aconseja no salir en las horas de calor mas intensas, beber agua fresca periodicamente, llevar visera y ropa ligera de color claro, y en caso de algún sintoma como dolor de cabeza, desorientacion o alteraciones del comportamiento parar inmediatamente de correr.

En la mayor parte de las ocasiones el sujeto no se da cuenta y han de ser los que corren con ÉL los que le indiquen que pare, antes de que sea demasiado tarde.

Consejos para correr con sol y calor

Las rozaduras del corredor

Las rozaduras de los corredores

Con la llegada del buen tiempo y la elevación de las temperatras, tendemos a sudar mas. Fruto de esa sudoracion pueden aparecer las terribles rozaduras en la piel del corredor/a. Si nos aparecen al final de la prueba probablemente las aguantemos, pero si nos aparecen al principio o antes de la misma nos va a ser muy dificil correr y aguantar el dolor.

Las zonas mas susceptibles son las axilas, brazos, ingles y parte interna de los muslos y pezón (especialmente en este ultimocaso en los varones).

Lo mejor es prevenir antes que curar e hidratar esas zona con vaselina antes de la carrera, para que el calor y el sudor no permitan que se forme la rozadura, eritema o irritación de la zona.

Una vez que se ha producido intentar que cicatrice lo antes posible, evitando el calor, sudor y el roce. El vestirse con prendas de tacto suave también ayuda, aunque sea sicológicamente.