Madrugar para Correr

Madrugar para Correr

Tras la aprobacion del desconfinamiento, las actividades deportivas en municipios de mas de 5000 habitantes, próximamente parece que en municipios de 10000 habitantes están acotadas a los horarios de 6h a 10h y de 20 a 23h. 

En la La franja horaria de 20 a 23h sobre todo los fines de semana se concentran gran cantidad de personas, por lo que es complicado mantener la distancia de seguridad de 2 metros, por lo que la mejor opcion es madrugar para correr sin agobios, ya que el correr con mascarilla tiene sus contraindicaciones.

Con lo cual madrugaremos también los fines de semana....para hacer deporte

Sabado 2 Mayo 6 de la Mañana

Salida Carrera Popular

El sabado 2 de mayo a las 6 de la mañana comienza el periodo en el que se puede salir a hacer actividad física individual al aire libre según la Orden del ministerio de Sanidad.

Respetar las distancia de seguridad y el resto de condiciones higiénicas, y no intenteis darlo todo le primer dia.

Después de 49 dias encerrados, aunque se haya hecho ejercicio en casa, en la cinta de correr y en la bici estática o rodillo, lo aconsejable es empezar poco a poco para evitar lesiones e incorporarse paulatinamente al ejercico fisico. 

Será el primer dia, pero no el último (si todo va bien)

Como Prevenir el golpe de calor

Como Prevenir el golpe de calor

A medida que se acerca el verano aumentan las temperaturas, viene el buen tiempo y las ganas de realizar una actividad física.

El golpe de calor se produce cuando la temperatura del cuerpo humano supera los 40ºC a pesar de los mecanismos de regulacion de la misma (sudoracion, ...)

Existen dos tipos de golpe de calor: -Clasico que se da en ancianos, niños y personas enfermas que no se hidratan o se exponen a elevadas temperaturas (p.ej. interior de un coche al sol) y el golpe de Calor por ejercicio físico intenso, al que se ven sometidas personas sanas.

En ambos casos es muy grave y ha de ser tratado urgentemente.

Para prevenirlo en el caso de los corredores se aconseja no salir en las horas de calor mas intensas, beber agua fresca periodicamente, llevar visera y ropa ligera de color claro, y en caso de algún sintoma como dolor de cabeza, desorientacion o alteraciones del comportamiento parar inmediatamente de correr.

En la mayor parte de las ocasiones el sujeto no se da cuenta y han de ser los que corren con ÉL los que le indiquen que pare, antes de que sea demasiado tarde.

Consejos para correr con sol y calor

Empezar a Correr despues de Navidades

Empezar a Correr despues de Navidades

Tras los posibles excesos de las Fiestas navideñas en forma de comida y bebida, una vez terminadas estas con el Roscón de Reyes, llega el momento de regresar a la rutina diaria y retomar la actividad física.

Además entre los propósitos para el 2018 seguro que están entre otros: correr más, correr mas rapido o simplemente correr. En cualquiera de los casos es bueno fijarse un objetivo, ya sea en forma de distancia, tiempo o competicion.

La vuelta al ejercicio físico hay que hacerla de forma gradual, no se trata de querer correr el primer dia ni mucho tiempo, ni mucha distancia, ni a ritmos muy rápidos.

Combinando el ejercicio físico con una alimentacion sana y equilibrada en unas semanas estaremos en el camino de conseguirlo. Hay que ser constante y paciente.