Como Prevenir el golpe de calor

Como Prevenir el golpe de calor

A medida que se acerca el verano aumentan las temperaturas, viene el buen tiempo y las ganas de realizar una actividad física.

El golpe de calor se produce cuando la temperatura del cuerpo humano supera los 40ºC a pesar de los mecanismos de regulacion de la misma (sudoracion, ...)

Existen dos tipos de golpe de calor: -Clasico que se da en ancianos, niños y personas enfermas que no se hidratan o se exponen a elevadas temperaturas (p.ej. interior de un coche al sol) y el golpe de Calor por ejercicio físico intenso, al que se ven sometidas personas sanas.

En ambos casos es muy grave y ha de ser tratado urgentemente.

Para prevenirlo en el caso de los corredores se aconseja no salir en las horas de calor mas intensas, beber agua fresca periodicamente, llevar visera y ropa ligera de color claro, y en caso de algún sintoma como dolor de cabeza, desorientacion o alteraciones del comportamiento parar inmediatamente de correr.

En la mayor parte de las ocasiones el sujeto no se da cuenta y han de ser los que corren con ÉL los que le indiquen que pare, antes de que sea demasiado tarde.

Consejos para correr con sol y calor

Los corredores y el indice UtraVioleta

Indice Ultravioleta

Tras un invierno demasiado suave, con el cambio de hora parece que en vez de la primavera ha llegado el verano.

Aparte de los consejos que hemos dado en otras ocasiones para correr con sol, hoy queríamos explicaros por qué es tan importante protegerse de los Rayos Ultravioleta (UVA y UVB).

Estos rayos pueden causar lesionen en la piel, por lo que se ha desarrollado un índice internacional que ayuda a protegerse de los mismos (ver tabla)

Color	Riesgo	Índice UV
█ Verde	Bajo	<0-2 de="" td="">
█ Amarillo	Moderado	3-5
█ Naranja	Alto	6-7
█ Rojo	Muy Alto	8-10
█ Morado	Extremadamente alto	mas de 11

Tabla de Radiación UV. Fuente : Wikipedia

Aparte la radiación UV varía:

- entre 6-10% por cada 330m que subamos en altura.

-Si varía la capa de ozono que es la que hace de filtro de esos rayos UVA y UVB

-Nubes

-Y por el indice de reflexión del suelo que refleja la radiación, la superficie que mas refleja la radiacion es la nieve, seguida de la arena y la hierba.

Así que a proteger piel y ojos para correr

Proteccion frente al sol del corredor

Corredores A Santiago contra el cancer 2015

Con la llegada de la primavera, el buen tiempo,  el adelanto de la hora y el aumento de las horas de sol, el corredor popular corre mas horas bajo la luz solar, por lo que hay que protegerse durante la carrera.

La primera recomendación es evitar en lo posible salir a correr en las horas centrales de sol (entre las 12 y las 16h), si eso no se puede evitar tendremos en cuenta los consejos que vienen a continuación.

Protegerse la cara con visera y gafas de sol, y aplicarnos crema con factor solar. En los ultimos años las marcas han desarrollado productos que aguantan el sudor.

Hay que recordar que la crema hay que echarsela varios minutos antes de comenzar la exposicion. Acordarse de las partes como nariz, cuello, detras de las orejas. Los labios los podemos proteger con un protector de labios.

Por ultimo, los dias nublados también quema el sol, ya que las nubes dejan pasar los rayos ultravioletas.

Cuidado de la piel de los corredores

Uno de los aspectos que debemos de cuidar los corredores es la piel, desde los pies a la cabeza. Como en su dia publicamos los consejos de David sobre el cuidado básico de los pies, vamos a tratar el cuidado de otras partes de la piel.

Un problema típico del corredor son las rozaduras, sobre todo en las zonas cercanas a las ingles y a las axilas. Para ello lo mejor es echarse un poco de vaselina antes de hacer deporte, sobre todo si hace mucha humedad, calor húmedo o llueve.

Una de las irritaciones más dolorosas, que suele afectar mayoritariamente al hombre el la herida en los pezones provocadas por el sudor y el roce de la camiseta. Frente a ello lo mejor es la prevención, colocandose una tirita o apósito en la zona afectada antes del ejercicio.

Sobre todo ahora en verano hay que protegerse del sol, para ello usaremos una crema solar protectora, aunque el dia esté nublado. Recordar que hay que echarse la crema 30 minutos antes de la exposición, para que sea efectiva. Lo bueno es que hoy en dia hay cremas solares que soportan el sudor y su efecto dura 90 minutos.

¡No te dejes la piel corriendo!

Correr con Sol y Calor

Ahora que va a llegar el verano meteorológicamente hablando y empezarán a subir las temperaturas, el primer consejo que os damos es evitar en los posible correr con calor excesivo. Es preferible elegir las primeras horas de la mañana o las últimas de la tarde, incluso correr por la noche para evitar el calor, sobre todo si estamos cerca del mar y la humedad es elevada.

Si a pesar de todo corremos con calor, hay que ir preparado. La ropa ha de ser holgada y transpirable, si es de dia, llevar gafas de sol y gorra (aunque esté nublado) y darse una crema de protección solar.

No hay que olvidarse de beber antes, durante y al acabar el ejercicio, para lo cual podemos elegir lugares con fuentes o llevar el agua en un bidon o en la mochila (camel back)

Y por último, pero no menos importante, no intentar llevar el mismo ritmo de carrera cuando las temperaturas son elevadas, es mejor bajar el ritmo y disfrutar de la carrera, ya habrá otros dias para mejorar la marca.

Proteccion frente al sol y al calor para correr

Os recordamos que hoy es el último dia para participar en el sorteo de una inscripcion gratis para la Carrera Universitaria del domingo dia 28, pinchando en la imagen de la izda.

Como de repente ha llegado el buen tiempo y el calor tras un inviernos de lluvias y nieves, os recordamos un artículo que hemos publicado alguna vez sobre las medidas a adoptar para correr con buen tiempo.

La primera recomendación es evitar las horas centrales del sol para salir a correr, aprox. de 12 a 16h. Es preferible salir, al amanecer o al anochecer para evitar las altas temperaturas diurnas.

Lo segundo que debemos hacer es protegernos del sol, con elementos pasivos, como son : visera, gafas de sol, camiseta y pantalón. No se aconseja salir con manga larga o con un chubasquero para romper a sudar antes, porque esto no va a hacer que perdamos grasa, sino que nos deshidratemos (perdiendo agua).

En las partes de nuestro cuerpo donde no nos cubra la ropa, aplicaremos una crema con factor solar (la misma que usemos para tomar el sol en la playa o en la piscina,el factor de protección depende de la piel de cada uno y de otros factores externos).

Recordar echaros la crema, como mínimo 10 minutos antes de empezar a correr. Es conveniente elegir para la cara una crema no grasa (por el sudor), y extenderla bien, incluso en esas partes que siempre nos olvidamos como las orejas o la nariz y el cuello. Aplicar un protector en los labios y NO conviene fiarse de los días medio nublados, sobre todo si hace viento, pues nos curtirá más.

Por último hay que acordarse de beber si vamos a correr más de 30-40 minutos, para lo cual o bien utilizamos las fuentes que haya en el camino o debemos llevar alguna botella (que se puede calentar) o haber escondido previamente algo de bebida por el camino que vamos a transitar.