viernes, 8 de febrero de 2013

Preparación Media Maraton Leon Soraya

www.mediamaratonleon.com
Soraya sigue la preparación de lo que va a ser su primera media maratón (la V edición de Leon), y cuando quedan poco más de 5 semanas nos envía su relato:
"Se acabó Enero y he conseguido superar alguno de los retos que me propuse. Ya consigo correr la hora sin estar desde los 15 minutos dándole vueltas a la cabeza: “que no puedo, que aun me queda mucho, que me duele todo…” y aunque hay un momento durante el recorrido que me agobio consigo despejar la cabeza y relajar el cuerpo y seguir corriendo.
Esta semana, he salido a correr 3 días, y he aumentado a 30km el recorrido. La semana pasada fue más dura y floja y ésta he conseguido apretar un poco más. Aunque no es mucho la mejora yo si voy notando que cada vez me resulta menos agobiante y duro aguantar.
En datos seria:
Dia 29 enero: 10km en 58 minutos, haciendo cambios de ritmo de 3 minutos cada 10 minutos.
Dia 1 febrero: 10km en 1 hora.
Dia 3 febrero: 10km en 1 hora.
A este rodaje debo añadir que fui dos días al gimnasio e hice 1 hora y media de spinning cada dia, por lo que el trabajo cardiaco ha sido bueno.
Comienza febrero y cada vez queda mas cerca el reto de marzo de la media, por lo que hay que ponerse las pilas. Parece que el tiempo nos quiere acompañar, correr con sol para mi es un placer y por eso casi siempre salgo a mediodía, cuando el calor del sol me hace sentir mas fuerte.
El reto de este mes será conseguir rodar 1 hora y media, y empezar a meter ya más cambios de ritmo. Me han llegado mensajes vuestros con consejos sobre cómo hacerlos. Sé que debo acortar el tiempo para poder hacer buenas sesiones de esfuerzo. Por ejemplo bajar a 45 minutos aproximadamente de rodaje para poder meter cambios de ritmo en condiciones.
Decirme que trabajo de cambios de ritmo realizáis y así me consigo guiar un poco.
Alguno de los consejos que me dice gente con la que hablo es que consiga hacer kilómetros durante la semana, que no me preocupe tanto de conseguir hacer 1 hora y media de rodaje en un dia, sino que vaya sumando kilómetros durante mas días, que me decís a esto? Es cierto?
Sería mejor salir 4 o días a la semana y acortar el tiempo de carrera? Espero vuestra ayuda."
Soraya García Leite

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