La Pajara del Corredor Popular |
La Pajara es un estado que pueden sufrir los deportistas en pruebasde larga duracion y/o intensidad, como los ciclistas y por supuesto los corredores.
La pajara se puede definir como la merma de las facultades físicas y siquicas de manera repentina. Coloquialmente se conoce como la temida visita del "hombre del mazo", entre todos los maratonistas o "quedarse sin gasolina".. En los corredores de media maraton suele aparecer a partir del kilómetro 15.
Se produce cuando el cerebro se queda sin glucosa y la recuperación de la misma debe ser gradual y progresiva.
Lo mejor para evitarla es la prevencion. Primero entrenando adecuadamente. Posteriormente antes de la carrera mediante la ingesta de hidratos de carbono el dia antes de la competicion (lo que se conoce como llenar los depósitos de glucógeno) y bebiendo el dia de la carrera regularmente , preferiblemente bebidas isotónicas y tomando geles o barritas energéticas si el esfuerzo es prolongado.
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