Tomar un cafe antes de correr

Tomar un cafe antes de correr

En su dia hablamos que muchos corredores toman una taza de cafe antes de la competicion, hoy vamos a ahondar en el efecto que la cafeina tiene en el cuerpo humano frente al ejercicio fisico.

La cafeina aumenta el rendimiento deportivo del ser humano a la vez que retrasa la aparicion de la fatiga y cansancio.

Es muy importante la cantidad de cafeina que se ingiere y el tiempo que falta desde que se toma hasta la competicion. Asimismo si es en forma de café, si está mezclado con leche y/u otros elementos como pueden ser el azucar o la sacarina.

Hay que intentar evitar sobrepasar el limite que para cada persona es diferente, debido a los efectos secundarios que tiene como el insomnio o la ansiedad.

Competir tras una lesion

Monica Aller

La corredora popular leonesa Monica Aller se ha recuperado de una lesión de rotura de fibras que sufrió el año pasado en el Cross de Villabalter y que la obligó a retirarse y dejar de correr. 

Podium Monica Aller

La vuelta a la competicion no podía ser mejor ya que ha sido podium en las tres carreras que ha participado.

En tres fines de semana tres podiums:

-primera veterana A en el Trail cabeza L'arcu (caleao) (24/2)

-Primera veterana A en Kangas Mountain speed trail (cangas de Onis) (2/3)

-tercera veterana A en la media maraton ressitencia Reino Astur (Nembra) (10/3)

Monica Aller

La deseamos que siga con esa progresión

Correr en Pareja

Correr en Pareja

Aunque el correr, el running o como le queramos llamar es un deporte individual, la mayoria de las ocasiones se disfruta mas haciendolo acompañado. Una de esas modalides es correr en pareja.

Como en todos los deportes es muy dificil que el nivel de ambos miembros de la pareja sea igual, por lo que los dos miembros de la pareja han de adaptarse el uno al otro en los entrenamientos o salidas, tanto a los ritmos, como a los gustos por los circuitos.

En cuanto a los ritmos, obviamente hay que ir al ritmo del mas lento.

En cuanto a los circuitos si a uno le gusta el asfalto y a otro montaña, ya será cuestion de llegar a un acuerdo.

No siempre es facil correr en pareja, pero todavía mas dificil es competir en pareja. De hecho en la carrera Babia Sherpa Tour  se compite por parejas.

La recomendacion es que cada uno vaya a su ritmo y el que llegue primero espere al segundo en meta, porque de lo contrario puede estallar el conflicto.

Fin de Semana Sin Carreras

Tras la suspension de la que iba a ser la Décima (10) edicion de la Carrera de Montaña de Los Calderones, este fin de semana no habrá carreras en la provincia de León, que nosotros sepamos..

Con la cantidad de pruebas que hay hoy en día, es dificil encontrar un fin de semana donde no haya carreras ni sábado ni domingo. En el caso de León no sabemos si  la influencia de las fiestas Patronales de San Froilán son la causa o simplemente ha coincidido así.

No obstante de vez en cuanto viene bien descansar de la competición que vuelve el próximo fin de semana.

COnsulta el caledario de las próximas carreras Aqui.

La Ceguera y Sordera del Corredor Popular

La Ceguera y Sordera del Corredor Popular

Cuando se realizan determinadas actividades parte de nuestros sentidos se ven anulados o disminuidos. Un ejemplo claro es la conduccion de un vehículo. Este es el caso del corredor popular cuando compite o entrena.

¿a quien no le ha pasado que entrenando no ha visto a alguien o algun hecho que al observador normal no le ha pasado desapercibido?

Lo mismo ocurre con el sentido del oido, mientras se corre no se oye todo lo que nos dicen o gritan.

Esa perdida momentanea de parte de lo que ocurre tanto visual como sonora se acentúa en la competicion del corredor popular. Cuanto más rapido es el ritmo mas centrado está en la carrera y menos en los agentes externos.

Al acabar de correr el corredor vuelve a la normalidad sensorial.

Descanso y recuperacion para correr

Llegada 10 km Leon 2015

Tan o mas importante que entrenar es correr habiendo descansado y hacerlo recuperado de los esfuerzos realizados en la vida diaria y de los entrenamientos. De nada sirve entrenar bien, si luego a la hora de correr lo hacemos cansados.

No solo se refiere a dormir bien (calidad de sueño) y un tiempo adecuado, se aconseja entre 7 - 9 horas, sino dejar un espacio de tiempo entre competiciones, hay que dejar mas tiempo cuanto mas duras o largas sean estas (no es lo mismo correr un 10.000 que correr una maratón o correr una prueba llana que una de montaña, o hacer la misma carrera a un ritmo o a otro.)

No hay reglas fijas y cada persona es diferente, pero hay indicios de cansancio si los entrenamientos no salen como queremos o en competición no tenemos los resultados esperados. 

En todo caso se aconseja dejar algún dia más de descanso entre entrenamientos o entre competiciones. El cuerpo lo agradecerá y los resultados se verán.

El Dolor del Corredor

Foto salida 10 kms Leon 2015

Seguramente lo que mas teme odia y molesta a un corredor popular sea que le duela algo: "El dolor", y sin embargo es algo habitual entre los deportistas tanto aficionados como profesionales.. Una de las frases lapidarias es: "ni no te duele algo estás muert..."

Hay varios tipos de dolor : 

-Dolor leve, que puede ser el aviso del comienzo de una lesion: "hoy cuando me levanté parece que me quería volver a doler tal cosa"

-Dolor Moderado. Que ya nos empieza a preocupar.

-Dolor fuerte. Que nos suele imposibilitar para correr, aunque no siempre.

Frente al dolor solemos recurrir al médico, al fisio y/o al reposo. Normalmente tanto el médico como el fisio si la lesión es severa nos recomendará parar o disminuir la intensidad de los entrenamientos.

Por último está el factor sicológico. Muchas veces nos agobiamos con el dolor y la lesión, sobre todo si a pesar de seguir las indicaciones médicas y de parar de entrenar el dolor no desaparece y seguimos lesionados. De hecho otra de las frases habituales es: "si el dolor va cambiando de sitio es buena señal"

Así que habrá que pedir a los Reyes Magos y a Papa Noel que no nos lesionemos, ni nos duela nada durante el 2016.

V Copa Diputacion 2015

La tan esperada 5ª edicion de la Copa de Carreras Populares Diputacion de León ya ha abierto el plazo de inscripcion tanto para los organizadores que quieran incluir su carrera, como para los corredores que individualmente o por equipos quieran participar en la misma.

En cuanto al reglamento, ofrece pocas novedades con respecto a la edición anterior, las carreras se disputarán entre el 1 de marzo y el 16 de noviembre. Ver el Reglamento

Las inscripciones para los organizadores de carreras terminan el 1 de febrero, mientras que las inscripciones para los corredores , ya sean individualmente como por equipos terminan el 15 de febrero. Ver formulario de equipos.