La regularidad del Corredor Popular

La regularidad del Corredor Popular

Mientras los profanos en el mundo de las carreras populares piensan que en una carrera se trata de correr lo mas rapido posible el mayor tiempo posible, los corredores populares saben que han de correr todos los kilometros al mismo ritmo para obtener el mejor resultado, sobretodo cuanto mas larga sea la distancia a recorrer, es lo que se conoce como regularidad.

Tanto si se corre un 10.000m, una media maraton, un maraton , ...el objetivo es correr desde el primer kilómetro al último al mismo ritmo (el último kilometro se puede apretar un poco si se puede).

Ese es uno de los objetivo de los entrenamientos, llevar un ritmo de carrera y mantenerlo. La ayuda del reloj es muy valiosa, aunque un corredor que ha entrenado bien lleva el ritmo sin necesidad de reloj. Lo mismo pasa con los globos o liebres en las carreras

La respiracion del Corredor popular

La respiracion del Corredor popular

Muchas veces es mas importante una buena respiración que otras características fisicas del corredor popular.Todos recordamos en carrera el jadeo de algún corredor que parece que iba demasiado forzado por el esfuerzo y lo manifestaba en el sonido que se percibía en su respiración

La respiración nos da una idea de cual es nuestro ritmo y si vamos por encima del recomendado o por debajo de el.

Cuando vamos  trotando se recomienda poder hablar, es la señal de que no vamos muy rápidos.

Ya en carrera o entrenamiento al aumentar el ritmo se nos hace complicado hablar y simplemente podemos decir monosilabos o frases cortas.

En pleno esfuerzo nos limitamos al movimiento con la cabeza o los brazos para comunicarnos con el resto de personas.

Corredor cede el paso

Corredor cede el paso al peaton

Muchas veces cuando vamos corriendo nos encontramos con uno o mas peatones y alguien tiene que ceder el paso. Si porque vamos más rápidos que el peatón que va paseando pensamos que tenemos preferencia, estamos equivocados.

En este caso lo lógico es que nosotros que vamos corriendo, vemos con anticipacion la situacion y tenemos margen de maniobra paremos o aminoremos el ritmo para dejar pasar a la persona o personas que van andando.

En muchas ocasiones cuando vamos corriendo por un lugar que solo permite el paso a una persona y nos encontramos de frente con un peatón este nos cede el paso, cosa de agradecer (hay que dar las gracias), pero que lo hace por educación y cortesía, no porque tenga obligación.

Los de León además tenemos un importante handicap en nuestro forma de ser por eso nos llaman "cazurros", lee aqui lo que significa ser CAZURRO.

Ritmo de Carrera

Ritmo de Carrera

Una de las cosas mas complicadas para un corredor popular es llevar el ritmo de carrera adecuado durante toda la prueba.

La teoría dice que hay que correr una carrera de menos a mas, es decir comenzar con un ritmo mas lento del optimo, pasar el ritmo adecuado, y al acabar, si hay fuerzas, finalizar mas rapido.

Los entrenamientos que realizamos antes de la carrera que preparamos, están encaminados a ello, tanto en pruebas de distancia media (10 kms), como en pruebas más largas (medias maratones, maratones, ultras, ...).

Se trata de averiguar cual es el ritmo medio de carrera que puedo llevar y preparar al cuerpo para el mantenerlo el dia de la prueba. Luego vienen los imprevistos, pero eso ya es otra historia....

Empezar a Correr despues de Navidades

Empezar a Correr despues de Navidades

Tras los posibles excesos de las Fiestas navideñas en forma de comida y bebida, una vez terminadas estas con el Roscón de Reyes, llega el momento de regresar a la rutina diaria y retomar la actividad física.

Además entre los propósitos para el 2018 seguro que están entre otros: correr más, correr mas rapido o simplemente correr. En cualquiera de los casos es bueno fijarse un objetivo, ya sea en forma de distancia, tiempo o competicion.

La vuelta al ejercicio físico hay que hacerla de forma gradual, no se trata de querer correr el primer dia ni mucho tiempo, ni mucha distancia, ni a ritmos muy rápidos.

Combinando el ejercicio físico con una alimentacion sana y equilibrada en unas semanas estaremos en el camino de conseguirlo. Hay que ser constante y paciente.

Correr solo o acompañado

Si correr es uno de tus aficiones o deportes favoritos, lo puedes realizar solo o con compañia.

Llegada Aquilianos 2015

Hay ocasiones que lo que quieres es olvidarte del mundo y decides salir a correr en solitario, porque o bien no quieres hablar o que te hablen, o te gusta ir pensando en tus cosas, u oyendo tu música preferida. Otra razón para salir solo es que quieres realizar el entrenamiento o la carrera a tu ritmo sin verte condicionado por nadie más.

Montes de Valdueza. Aquilianos 2015

Por el contrario el salir acompañado por algún corredor más o en grupo tiene sus ventajas. En dias de mal tiempo ayuda a motivarte para salir (de lo contrario a lo mejor te quedarías en el sillón de casa), así como a mejorar el ritmo de los entrenamientos. Además el ir hablando y comentando cosas siempre estimula nuestra parte"social" como ser humano.

Recordar que en el caso de ir por carretera hay que correr por el arcén izquierdo y esperar de vez en cuando al último corredor del grupo para reagruparse.